Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: Boy__92 Mart 26, 2011, 05:37:16 posle podne
-
Zdravo ljudi.
Zelim da skinem salo a da ne izgubim misice( sto manje ). Inace treniram plivanje svakog dana sem nedeljom a u teretanu idem 4 puta nedeljno. Problem je sto bih posle treninga trebao da unosim proteine pa svakog dana posle plivanja u POLA 11 uvece ( kasno?) ja uzmem belo meso/tunjevinu uz belanca i jogurt 1.6 bez hleba. Brine me ta vecera-mozda bih mogao samo jogurt da pijem ali onda za ceo dan unesem premalo proteina, a sa druge strane ipak hocu da smrsam. :)
Ovako nekako sve to izgleda ( od pre 5 6 dana sa izmenama) :
Trenutno idem pre podne u skolu ( 18 god ).
Ujutru kifla-zdravo zrno i jogurt, uzina jabuka pa rucak u 2. Pre sam umesto kifle i jogurta jeo ovsene pahuljice u mleku ali nisam dugo izdrzao zbog ukusa a i ovome nista ne fali.
Teretana u 6. Trening mi traje do 7 i posle toga popijem jogurt/mleko i najcesce malo hleba jer ne znam sta drugo ( da zamenim to bananom? Negde sam procitao da ima 300 kalorija ).
Onda idem na plivanje u pola 9 i zavrsava mi se u 10 a veceru sam vec napisao. Naravno provuce se po nekad nesto slatko ali sam smanjio unos. Uglavnom glavno pitanje za veceru. 175cm 75kg
-
Pozdrav i u ime pansport tima zelim ti dobrodoslicu na nas forum!
Tvoja ishrana blago receno nista ne valja.Jednostavno takvim nacinom nemoj ocekivati ama bas nikakve rezultate.Glavni razlog dobijanja misica je ishrana a ona je u tvom slucaju jako losa i ako je ne popravis neces nikada naprdovati.A sta i kako da jedes?
Ja cu ti dati link gde ima dosta mojih tema pa i te o ishrani u off sezoni - kada sam radio masu..kao i ishrana kada zelim da mi se ploce lepo vide.Procitaj pazljivo i videces da je ishrana najvazniji faktor.Nemoj da te zbunjuje kolicina koju sam ja jeo,to bi u tvom slucaju bilo manje ali razmak izmedju obroka,kao i njihov kvlitet je i u tvom slucaju veoma bitan.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0)
-
Hvala :) jeste komplikovano, ali one osnove cu sigurno da promenim. Ja izgledam dosta bolje od od vecine momaka mojih godina ali je to koliko vidim vise rezlutat toga sto sam trenirao fudbal 4 god kao klinac onda karate 10 god pa od pre 2 god plivanje ( karate prekinuo) i od skoro teretana :)
I jos ovo: Uzimam krealkalin oko 2 nedelje, pre i posle plivanja pa sad, pored tih pozitivnih efekata na izdrzljivost itd jel on moze negativno da utice na mrsavljenje ili nema nikakvog uticaja?
-
Ne moze da utice na mrsavljenje.
-
Hvala :) jeste komplikovano, ali one osnove cu sigurno da promenim. Ja izgledam dosta bolje od od vecine momaka mojih godina ali je to koliko vidim vise rezlutat toga sto sam trenirao fudbal 4 god kao klinac onda karate 10 god pa od pre 2 god plivanje ( karate prekinuo) i od skoro teretana :)
I jos ovo: Uzimam krealkalin oko 2 nedelje, pre i posle plivanja pa sad, pored tih pozitivnih efekata na izdrzljivost itd jel on moze negativno da utice na mrsavljenje ili nema nikakvog uticaja?
Kre alklalyn se super uklapa u tvom program, zbog poboljšanja oporavka, snage i izdržljivosti. Nećeš povući vodu nikako, ne utiče nikako negativno na mršavljenje... čak je vrlo popularna kombinacija sagorevač + kre alkalyn :)
-
Super jos bolje! :)
-
Evo ti neki moj savet koji bih ti predlozio,ovako sam se ja vodio...barem ove bitne stavke...
-Unosi puno tecnosti,barem 2.5 l,pozeljno 3 l vode
-proste secere i grickalice (cokoladice,smoki,cips,gumene bombone itd. znas na sta mislim) izbaci totalno ako mozes
-ako bez hleba nemozes,jedi oko 100 gr integralnog pa kasnije i njega postepeno izbacuj ili smanji na 50 grama...
-5 obroka imaj u svakom danu...( dorucak obavezan cim ustanes) pojedi ovsene pahuljice,jecmene ili raz sta nadjes...
znaci imas u danu dorucak-uzina-rucak-uzina-vecera... (vecera neka ti bude 3 sata pre nego sto legnes najkasnije i to samo proteini i eventualno zeleno povrce...znaci za veceru proteini,jako bitno...
ides u skolu vidim,sto se tice uzine jako su dobri bademi e sad ne da se abijas od njih,recimo kupi na merenje 50 grama sirovih badema i to neka ti bude uzina...
-JAKO BITNO ovo je meni jako pomoglo,jedi sporo i polako zvaci nemoras kao ja da pravis tecnost od mesa od silnog zvakanja ali recimo zvaci vise i jedi sporije,niko te ne juri...I NIKAD nemoj da se prejedes...ali nikad...
nakon obroka nemoj odmah da unosis tecnost ,recimo posle 30-40 min je pozeljno...
I
Istezi se svaki 3-4 dan po pola sata,ostani fleksibilan...
_----TACNIJE BUDI UMEREN U SVEMU STO RADIS...pozzz
-
Hvala nemshi. Za veceru mi je samo problem jer mi se trening plivanja zavrsava u 10 pola 11.
E vec kad bih kupio proteine ne bi bilo problema, videcu :)
-
Ma nista druze...:-) samo pitaj:-) tu sam (smo) da pomognem...
Pa bilo bi lepo da uzmes protein,pa jedino bi to posle treninga bilo fino,jer kapitam da posle treninga ides da legnes...
E imas vrh ponudu u Pansport-u imas protein od 3kg za 4900 sto je vrhunska cena a i trajace ti 100 i nesto dana ako budes svaki dan uzimao jednu mericu posle treninga sa vodom uzmi super je...
-
Ma nista druze...:-) samo pitaj:-) tu sam (smo) da pomognem...
Pa bilo bi lepo da uzmes protein,pa jedino bi to posle treninga bilo fino,jer kapitam da posle treninga ides da legnes...
E imas vrh ponudu u Pansport-u imas protein od 3kg za 4900 sto je vrhunska cena a i trajace ti 100 i nesto dana ako budes svaki dan uzimao jednu mericu posle treninga sa vodom uzmi super je...
Koji je taj protein,koja marka? :)
-
Scitec PRO MIX
samo što nije čist whey nego proteinska mešavina
-
E bash taj :) hvala Monika...Ma meni je mesavina jos bolja volim tako nabudzene ssuplemente...