Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: Ruud Mart 30, 2011, 09:43:15 posle podne
-
Листао сам форум неколико недеља пре него што сам се регистровао и могу да кажем да сте веома променили мој поглед на теретану, исхрану и мршављење.
Идем у теретану нешто јаче од 2 месеца и уз ваше савете сам променио исхрану тренинге и још неке ситнице...
Наиме мој дан изгледа овако
Устанем око 9 доручкујем око 9:30 овсене пахуљице у млеку и ништа не једем до ручка (12:15) који је углавном бело месо, или нека чорба или нешто са поврћкама али нађе се ту понекад и нешто свињско... а пре ручка, негде око 11:30 одрадим 5 серија склекова...Одем у школу ( 93` сам годиште, идем у 3. разред) у 13:15 и у 16:30 ужинам Бамбијев Wellness кекс... У теретану одем одмах после школе, значи негде око 19:45... Сваки дан радим различиту групу мишића, са тим да после сваког тренинга одрадим 5-6 серија трбушњака и истрчим који километар или евентуално елиптик или бицикл. После тога код куће вечерам углавно 3 јаја на око и то је то... Идем 6 пута недељно у теретану.
У односу на период пре теретане, драстично сам променио исхрану - доручак , ужину и вечеру скроз.... Ручак још нисам успео да скроз променим... Изгубио сам и 3 киле са тим да сам добио и мишићну масу...
Хтео сам да почнем да узимам неке суплементе у виду амино-киселина бцаа или глутамин али не знам због година да ли има везе...
И да, шта мислите какав ми је режим исхране и тренинга и да ли требам нешто да променим.
Рекреативац сам са циљом да изгубим коју килу и да набацим мало мишића ...
И још чисто да не буде неке заблуде, нисам ја нешто претерано гојазан, сви мисле да ја умишљам када кажем да хоћу да изгубим киле али ја сам мислим и знам да имам шта да скинем, поготово онај 'мали шлауф' око струка...
-
u 9 i 30 ubaci i jaja,ponesi nsto sto si spremio od kuce da jedes u skoli mesto tog bambi keksa napr senvic sa tunjevinom ili belim mesom.. i ne trebaju ti sklekovi ako ides 6 puta u teretanu nedeljno.
-
Избацио сам сав хлеб из исхране, тако да не знам како да направим сендвич без хлеба :P
-
Листао сам форум неколико недеља пре него што сам се регистровао и могу да кажем да сте веома променили мој поглед на теретану, исхрану и мршављење.
Идем у теретану нешто јаче од 2 месеца и уз ваше савете сам променио исхрану тренинге и још неке ситнице...
Наиме мој дан изгледа овако
Устанем око 9 доручкујем око 9:30 овсене пахуљице у млеку и ништа не једем до ручка (12:15) који је углавном бело месо, или нека чорба или нешто са поврћкама али нађе се ту понекад и нешто свињско... а пре ручка, негде око 11:30 одрадим 5 серија склекова...Одем у школу ( 93` сам годиште, идем у 3. разред) у 13:15 и у 16:30 ужинам Бамбијев Wellness кекс... У теретану одем одмах после школе, значи негде око 19:45... Сваки дан радим различиту групу мишића, са тим да после сваког тренинга одрадим 5-6 серија трбушњака и истрчим који километар или евентуално елиптик или бицикл. После тога код куће вечерам углавно 3 јаја на око и то је то... Идем 6 пута недељно у теретану.
У односу на период пре теретане, драстично сам променио исхрану - доручак , ужину и вечеру скроз.... Ручак још нисам успео да скроз променим... Изгубио сам и 3 киле са тим да сам добио и мишићну масу...
Хтео сам да почнем да узимам неке суплементе у виду амино-киселина бцаа или глутамин али не знам због година да ли има везе...
И да, шта мислите какав ми је режим исхране и тренинга и да ли требам нешто да променим.
Рекреативац сам са циљом да изгубим коју килу и да набацим мало мишића ...
И још чисто да не буде неке заблуде, нисам ја нешто претерано гојазан, сви мисле да ја умишљам када кажем да хоћу да изгубим киле али ја сам мислим и знам да имам шта да скинем, поготово онај 'мали шлауф' око струка...
ćao, biću iskrena ali još moraš da popraviš ishranu...
Prvo i prvo, unosiš jako malo proteina. 3 jaja na oko posle treninga je malo. ujutru (obrok sa ovsenim) skoro da i nema proteina, tek za ručak ih unosiš.... i posle opet nema ništa ceo dan do večere koja se sastoji od 3 jajejta...
u ostatku dana unosiš keks koji je jako bogat šećerom i mastima... iako ima fancy ime koje može lako da obmani ljude...
Dakle... ja ti savetujem da ubaciš još bar 2-3 proteinska obroka u toku dana... možda ta jaja za doručak sa ovsenim pahuljicama... u toku dana izmeĂ°u obroka možeš tunjevinu, ponekad posni sir ella ili mladi sir, obavezno još jedan dobar proteinski obrok nakon treninga...
Sendvič je bolja opcija nego wellness keks, ali uzmeš pravi integralni hleb (npr Carski hleb iz merkatora), i parče belog meso staviš izmeĂ°u ili tunjevinu i salatu naravno...
Što se suplemenata tiče efekta neće biti dok ne središ ishranu... za početak whey protein čist, posle treninga i ujutru možeš takoĂ°e. Vitamini, minerali, bcaa su dobrodošli u svakom slučaju.
Dakle, što češće jedi i povećaj unos proteina... taj keks ti ne treba.
-
Ценим искреност, и због тога сам и дошао овде...
Значи кекс избацујем :)
А Шта мислиш о протеину (whey protein) одмах после тренинга па док дођем до куће (треба ми више од пола сата) онда јаја?
И да ли има везе са мојим годинама, пошто су ми то неки говорили? :)
-
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/SN042-Daily-Vita-min.html (http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/SN042-Daily-Vita-min.html) и колико пута дневно, када да уносим;
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html) одмах после тренинга;
http://www.pansport.rs/Sagoreva (http://www.pansport.rs/Sagoreva)či-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagorevači/DY394-Dyma-Burn-Extreme.html ИЛИ аминокиселине...
-
Slobodno uzmi Whey protein,to nema nikakve veze sa godinama ili necim drugim,to ti je kao da ne jedes meso jer nemas 18,klasicna glupost.Fali ti voce u ishrani,njega ubaci,npr. na jednom odmoru u skoli pojedes jabuku,na drugom bananu(umesto keksa) i obavezno ubaci neki oblik proteina dok si u skoli(na velikom odmoru ili kasnije),neki jogurt sa mesom,mozes nekad da ubacis i Pizzu ili tako nesto nije to nista strasno ako pojedes 2-3 puta pizzu dok si u skoli,bolje to nego da ne jedes ceo dan(tj. da pojedes samo keks).Znaci,pojacaj obroke,Deske i MightyMo su ti rekli za ujutru,mozes recimo 2 jajeta i ovsene ujutru a uvece 2 jajeta sa piletinom i nekim povrcem.Imas smrznuto povrce u marketima(frikom 450 g 100 din,a u njemu krompir,grasak,sargarepa i kukuruz) to mozes za rucak i veceru.A umesro tih sklekova pre skole radi trbusnjake,a nemoj raditi trbusnjake posle teretane ili pre skole nista ne radi. :) ;) Ono sto treba da jedes su dobri uh(pirinac,ovsene,krompir,voce),dobri proteini(piletina,junetina,jaja,riba...),vlakna(povrce,suve sljive...),dobre masti(maslinovo ulje,laneno ulje,lesnici,orasi,bademi,kikiriki,).Sve ovo u toku jednog dana bi trebao da uneses ali i da znas kad sta treba jesti...Listaj malo forum i prati svoj organizam i napredak i samo polako sve ce biti ok. :) E,da i JEDI,sto vise,manje porcije a cesce. ;) I nema da brines za rezultate. :)
-
Whey Protein odmah posle treninga,umesto ovih vitamina uzmi omegu 3 i c vitamin(isto ce te kostati),a sagorevac ne odmah ovaj,on je malo ozbiljniji,uzmi neki blazi,recimo Fat Burner-s.sagorevac pre treninga,Whey posle a omega 3 i c vitamin posle dorucka ili rucka.
-
Ценим искреност, и због тога сам и дошао овде...
Значи кекс избацујем :)
А Шта мислиш о протеину (whey protein) одмах после тренинга па док дођем до куће (треба ми више од пола сата) онда јаја?
И да ли има везе са мојим годинама, пошто су ми то неки говорили? :)
unos proteina? ne :)
whey odmah posle treninga, to obavezno.... možeš jaja i posle treninga nikakav problem, samo pojačaj i unos mesa - belo meso, ćureće, govedina, riba...
od keksa bolja opcija su ti pirinač, integralni hleb, integralna testenina... a od zdravih grickalica - orasi, bademi lešnici itd....
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/SN042-Daily-Vita-min.html (http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/SN042-Daily-Vita-min.html) и колико пута дневно, када да уносим;
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html) одмах после тренинга;
http://www.pansport.rs/Sagoreva (http://www.pansport.rs/Sagoreva)či-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagorevači/DY394-Dyma-Burn-Extreme.html ИЛИ аминокиселине...
daily vita min 1 dnevno, sa doručkom ili posle treninga
protein posle treninga sa vodom i ujutru po ustajanju - 1 merica sa vodom
Dyma burn - 2 puta dnevno po 1-2 kapsule, zavisno od tolerancije na kofein, na prazan stomak, najbolje pola sata pre treninga
-
Хвала свима на одговорима.. ;)
Узгред, јел може неко да ми да савет како да побољшам укус овсених пахуљица?? Овако само са млеком, као да једем љуску од бундевиних семенки...
А сагоревач чим устанем и пре тренинга или како ону прву капсулу да узмем :)
EDIT Нашао :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=1612.90#bot (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=1612.90#bot)
-
Ako ti ne odg ukus ovsenih,dodaj malo muslija,nadji neki sa manje secera(ima par opcija sa oko 3 g secera na 100 g muslija) i probaj sa Whey proteinom,sa njim ce ti biti mozda lepse,mada zavisi koji ukus Whey-a si uzeo... :) Ako ti ne budu isle ovsene,uzmi pirinac umesto njih,ili jos bolje pirinac i krompir zajedno,napravis kao salatu,po 100 g jednog i drugog i uz to casu jogurta i milina. :) Imas dosta kombinacija,pa menjaj svaki dan da razbijes monotoniju,danas doruckujes jaja a sutra ih veceras,ako volis ribu,imas tunjevinu,ali najbolja opcija je Pastrmka(danas sam proverio kod komsije u mesari,prodaju pastrmku na komad,2 pastrmke su od 170 do 190 din,u zavisnosti od gramaze,smazes dve pastrmke sa pirincem ili krompirom i milina). ;)
-
Sagorevac prvu nedelju pi 2 puta po 1,jednu ujutru a jednu pre treninga,na prazan stomak,a posle prve nedelje povecaj dozu. :)
-
Управо сам смућкао нешто са овсеним и опет није ништа посебно али је подношљивије него само са млеком... :D
У блендеру сам их самлео па сам додао неколико лешника, поново самлео, додао банану и самлео и на крају млека и 'самлео' све ;D
Сутра стављам више млека да бих то попио ...
Негде сам прочитао на форуму да треба да се максимално смањи унос млека? Пошто ја иначе имам обичај да пијем 'белу кафу' ...
-
Управо сам смућкао нешто са овсеним и опет није ништа посебно али је подношљивије него само са млеком... :D
У блендеру сам их самлео па сам додао неколико лешника, поново самлео, додао банану и самлео и на крају млека и 'самлео' све ;D
Сутра стављам више млека да бих то попио ...
Негде сам прочитао на форуму да треба да се максимално смањи унос млека? Пошто ја иначе имам обичај да пијем 'белу кафу' ...
Pa ako ces dodavati banane i mleko nemoj se muciti, idi uzmi neki od gomile ukusnih muslia...
Da mleko i druge mlecne proizvode izbegavas, sto zbog masti, sto zbog UH (laktoza - mlecni secer).
-
Ovsene prelijes sa vodom i ostavis da odstoji 15 min do pola sata, dodas whey i budu prelepe, mleko uopste ne treba ;)
-
Управо сам смућкао нешто са овсеним и опет није ништа посебно али је подношљивије него само са млеком... :D
У блендеру сам их самлео па сам додао неколико лешника, поново самлео, додао банану и самлео и на крају млека и 'самлео' све ;D
Сутра стављам више млека да бих то попио ...
Негде сам прочитао на форуму да треба да се максимално смањи унос млека? Пошто ја иначе имам обичај да пијем 'белу кафу' ...
Nema potrebe za svim tim. Skuvaj ih do kljucanja, 5 minuta u vodi, dok postanu mekane, izmiksaj sa pola merice do merice proteina (zavisi od kolicine ovsenih) i dodaj malo vode tek toliko da se rastvori sav proteinski prah i jedi tako.. Ukusnije je nego sa mlekom koje bi svakako trebalo izbegavati iz dosta razloga
-
Избацио сам сав хлеб из исхране, тако да не знам како да направим сендвич без хлеба
Izmedju par listova zelene salate, stavish vishe listova dole da se ne raspadne..
-
Imap recept za hleb bez žitarica u Ishrani.
Druga opcija je da sve što bi stavio u sendvič staviš u plastičnu kutiju u iz nje jedeš - ne bi bio ni prvi ni poslednji
-
Jos uvijek ne mogu da se usudim da pojedem ovsene sa vodom ujutro, jer mislim da je ukus bezveze... :p
-
Jos uvijek ne mogu da se usudim da pojedem ovsene sa vodom ujutro, jer mislim da je ukus bezveze... :p
Ako u to dodas protein definitivno nece biti bezveze...
-
Koji protein?
-
Ovsene sa vodom - FUJ
Ovsene sa proteinom - mmmm :3
-
Bilo koji protein tj proteinski šejk... imaš ogroman izbor ukusa, neko voli čokoaldu, neko vanilu itd...
-
Koji protein?
Pa mozes recimo Elite Whey Dymatize Nutrition ukus cokolada...