Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: Zigi90 April 01, 2011, 07:41:44 pre podne
-
Cao momci , nov sam ovde i treba mi vas savet ;D .
Treniram vec neko vreme , mase sam nabacio dovljno a i prilicno sam nizak (170cm i 65kg) tako da mi vise nego sto trenutno imam ne bi stajalo , tako da bi se skoncentrisao samo na definiciju. Pazim na ishranu vec duze vreme (belanca,tunjevine,riba uopsteno,belo meso,pirinac , jogurt itd. naravno bez hleba , slatkog , sokova i tih sranja).
Treniram 3 dana pa cetvrti dan pauziram , i tako vrtim krugove.
1dan:Grudi,Noge , 2dan:Biceps,Triceps , 3dan:Ledja,Ramena , 4dan:Pauza , 5dan=1dan itd. i uz svaki trening radim stomak.
Nikad nisam koristio nikakvu hemiju niti suplementaciju(cak ni protein).
Neki ljudi su mi rekli da bi mi Glutamin pomogao sa definicijom , dok su drugi rekli da glutamin daje samo izdrzljivost i brzu regeneraciju misica i da nema nikakve veze sa definicijom.
Da li Glutamin ima bilo kakve veze sa definicijom ? Ako ima koji glutamin ima najbolji efekat i koji bi ste mi preporucili ?
Ako nema , koji preparat bi ste mi preporucili za dobru definiciju ?
-
Definicija se radi u kujni...!!! Sredi ishranu za pocetak a posle razmisljaj o suplementima....Mogao bi i kardio da ubacis ... Mada i raspored treninga ti nije bas najbolji....
-
Da si procitao sta sam napisao video bi da sam ishranu sredio vec odavno , kardio radim a tvoj odgovor nema veze sa mojim pitanjem
-
Da si ti malo samo vise citao forum,ne bi takvo glupo pitanje postavljao....
-
Glutamin ti nije primarni izbor. Kupi whey protein. U odnosu na glutamin, prednost bih dao BCAA. Dakle, whey, bcaa, pa onda ostale stavke(ako se za njih ima para).
-
Glutamin je krš za tvoje potrebe
-
A, i ne znam koliko bi dobro došla definicija sa 65kg na 170cm...
-
Da si ti malo samo vise citao forum,ne bi takvo glupo pitanje postavljao....
Kao sto sam i napisao nov sam na forumu , a da cesljam postove nemam vremena
-
Glutamin ti nije primarni izbor. Kupi whey protein. U odnosu na glutamin, prednost bih dao BCAA. Dakle, whey, bcaa, pa onda ostale stavke(ako se za njih ima para).
Ok hvala
-
A, i ne znam koliko bi dobro došla definicija sa 65kg na 170cm...
Kako to mislis ?
-
Ishrana je ista i na definiciji i na masi,tj. zdrava ishrana je uvek ista,uvek su to iste namirnice kojih ima dovoljno da ne dosade coveku za pet zivota,a razlika kad neko radi na definiciji od mase je ta sto se smanjuje unos ugljenih hidrata(pirinac,ovsene,povrce...),a povecava unos proteina(jaja,riba,piletina,junetina...).Tako da ako ti zelis da izdefinises svoje telo,povecaj proteine koliko god mozes,podeli ishranu u 5-6 manjih obroka i to tako da odnos proteina i ugljenih hidrata bude na celodnevnom nivou najmanje 60-40 % u korist proteina.Otprilike ovako:dorucak-ovsene sa Whey proteinom,uzina voce,rucak br. 1 riba sa salatom(3-4 vrste povrca),rucak br 2 piletina sa pirincem, vecera-jaja sa ela sirom i povrcem...ovo je sto bi se reklo samo "skica"...ima mnogo kombinacija i mnogo zdrave hrane.To sto bi ti sve s dupeta i na gotovo...sto te mrzi da procitas nekoliko tema po forumu,ce tebi samo skoditi jer neces nauciti nesto sto bi mogao,a ima puno,puno toga!Pozz :) ;) Ono sto je bitno i sto mozes naci na forumu je koje su to namirnice zdrave,dobre za nase telo i kako se spremaju...imas puno predloga,recepata... :)
-
Mozes da uzmes neki sagorevac,ako trazis suplement za definiciju,ali naravno prvo Whey,BCAA,pa onda sagorevac. ;)
-
Hvala puno Stefane
-
Ishrana je ista i na definiciji i na masi,tj. zdrava ishrana je uvek ista,uvek su to iste namirnice kojih ima dovoljno da ne dosade coveku za pet zivota,a razlika kad neko radi na definiciji od mase je ta sto se smanjuje unos ugljenih hidrata(pirinac,ovsene,povrce...),a povecava unos proteina(jaja,riba,piletina,junetina...).Tako da ako ti zelis da izdefinises svoje telo,povecaj proteine koliko god mozes,podeli ishranu u 5-6 manjih obroka i to tako da odnos proteina i ugljenih hidrata bude na celodnevnom nivou najmanje 60-40 % u korist proteina.Otprilike ovako:dorucak-ovsene sa Whey proteinom,uzina voce,rucak br. 1 riba sa salatom(3-4 vrste povrca),rucak br 2 piletina sa pirincem, vecera-jaja sa ela sirom i povrcem...ovo je sto bi se reklo samo "skica"...ima mnogo kombinacija i mnogo zdrave hrane.To sto bi ti sve s dupeta i na gotovo...sto te mrzi da procitas nekoliko tema po forumu,ce tebi samo skoditi jer neces nauciti nesto sto bi mogao,a ima puno,puno toga!Pozz :) ;) Ono sto je bitno i sto mozes naci na forumu je koje su to namirnice zdrave,dobre za nase telo i kako se spremaju...imas puno predloga,recepata... :)
Stefane izvini,ali moram malo da te ispravim....bez ljutnje samo...:)) U pravu si za smanjenje unosa UH prostih i slozenih(u nekim rezimima ishrane cak se unos svodi na 0 UH),ali to ne vazi za vlakna(povrce)...Isto ne treba povecavati unos proteina,jer od viska proteina desava se glukeogeneza(visak proteina se pretvara u secere)...Ono sto je takodje jako bitno to je unos zdravih masti(mono ne zasicenih)...
-
A sta npr. spada u zdrave masti ?
I koliko mi odprilike treba para na mesecnom nivou za whey protein i BCAA ?
-
zumance, sve vrste orasastog voca (nuts) , kikiriki, laneno ulje, maslinovo, kokosovo, ... , susam, avokado itd
Malo mi bezveze izraz zdrave masti al dobro
-
A sta npr. spada u zdrave masti ?
I koliko mi odprilike treba para na mesecnom nivou za whey protein i BCAA ?
Pa ti rece da si sredio ishranu a sada ipsade da ne znas ni sta su zdrave masti...!!!! Iskreno mislim da je tvoja ishrana daleko od sredjene....Ako hoces ispisi pa da se vidi gde gresis....A i lepo ti je recno kakva tvoja definicija sa 65kg. na 170 visinu ali ajde kako hoces...Evo ti odgovor sta su zdrave masti:
Masti moraju biti u nezasicenom obliku tj. zdrave masti (maslinovo ulje,laneno ulje,ulje od koscica grozdja koje se koristi za pecenje jaja ili mesa jer ono kad se przi ne prelazi u zasiceno stanje vec 98% ostaje u nezasicenom stanju,badem,kikiriki puter,omega 3)
Whey i bcaa imas na sajtu cene pa gledaj koje ti odgovaraju(ne znam koliko mozes da izdvajas para mesecno)...A i ako bi mogao da kazes cime se ti toliko bavis pa nemas kada da citas forum???
-
zumance, sve vrste orasastog voca (nuts) , kikiriki, laneno ulje, maslinovo, kokosovo, ... , susam, avokado itd
Malo mi bezveze izraz zdrave masti al dobro
Ovo za zumance je jako diskutabilno....opste je poznato koliko ima holesterola...
-
Slične sam gradje kao i ti.Ja bih ti preoručio da uzmeš kreatin,sa nekim proteinom i to je to.
Kreatin će ti dati veću snagu,izdržljivost itd. tokom treninga,znači imaćeš jači trening što je jako dobro za definiciju.
I gledaj malo da središ trening,ne moraš stomak da radiš svaki dan.A i ne vidim razloga što bi radio biceps,triceps.
-
Ishrana je ista i na definiciji i na masi,tj. zdrava ishrana je uvek ista,uvek su to iste namirnice kojih ima dovoljno da ne dosade coveku za pet zivota,a razlika kad neko radi na definiciji od mase je ta sto se smanjuje unos ugljenih hidrata(pirinac,ovsene,povrce...),a povecava unos proteina(jaja,riba,piletina,junetina...).Tako da ako ti zelis da izdefinises svoje telo,povecaj proteine koliko god mozes,podeli ishranu u 5-6 manjih obroka i to tako da odnos proteina i ugljenih hidrata bude na celodnevnom nivou najmanje 60-40 % u korist proteina.Otprilike ovako:dorucak-ovsene sa Whey proteinom,uzina voce,rucak br. 1 riba sa salatom(3-4 vrste povrca),rucak br 2 piletina sa pirincem, vecera-jaja sa ela sirom i povrcem...ovo je sto bi se reklo samo "skica"...ima mnogo kombinacija i mnogo zdrave hrane.To sto bi ti sve s dupeta i na gotovo...sto te mrzi da procitas nekoliko tema po forumu,ce tebi samo skoditi jer neces nauciti nesto sto bi mogao,a ima puno,puno toga!Pozz :) ;) Ono sto je bitno i sto mozes naci na forumu je koje su to namirnice zdrave,dobre za nase telo i kako se spremaju...imas puno predloga,recepata... :)
Stefane izvini,ali moram malo da te ispravim....bez ljutnje samo...:)) U pravu si za smanjenje unosa UH prostih i slozenih(u nekim rezimima ishrane cak se unos svodi na 0 UH),ali to ne vazi za vlakna(povrce)...Isto ne treba povecavati unos proteina,jer od viska proteina desava se glukeogeneza(visak proteina se pretvara u secere)...Ono sto je takodje jako bitno to je unos zdravih masti(mono ne zasicenih)...
Naravno da nema ljutnje,tu smo da dopunimo i ispravimo jedni druge. ;) Nisam isao toliko daleko-detaljno da sad pisem o svakom detalju,izneo sam osnovne stvari sa kojima ce postici to sto zeli. ;) Ne mora on da ide na 0 uh,jer nije covek takmicar,a nema 20 kg viska,i ovako ce postici sve sto zeli,a nece preterano gubiti na snazi,sto se desava koad odes na jako,jako mali unos uh... :) Da bi uneo previse proteina i da bi doslo do Glukeogeneze trebao bi uneti jedno 10 g po gilogramu telesne tezine,skoro ne moguce,ali desavalo se.Bila je prica na forumu oko toga pre mesec-dva i najkompetentniji na forumu kazu da je to jako tesko uraditi... ;) Mislio sam da sam napisao za zdrave masti,mozda i nisam,posto je bio isti dan jos jedan momak sa slicnim pitanjima,pa sam mozda pomesao... :) DOBRI Proteini:jaja,riba,pilece belo,junetina,curetina,konjetina...DOBRI UH:Integralna testenina,Pirinac,Krompir,Ovsene,povrce,voce...VLAKNA:Suve sljive,(obazrivo sa kolicinom zbog secera),povrce,krompir...MASTI:Laneno ulje,Maslinovo ulje,Orah,Lesnik,Badem... :)
-
3-4 zumanceta su skroz ok... :) Sto se novca tice,zavisi koji Whey,koje BCAA,ali otprilike 8000 din(5500 din za Whey i 2500 din za BCAA). ;)
-
Mislio sam na 3-4 zumanceta dnevno. :) Ne moze da skodi...Jajca su zakon,iako su poskupela. :)
-
da bi doslo do Glukeogeneze trebao bi uneti jedno 10 g po gilogramu telesne tezine
Nope :D
-
telo ce napraviti oko 120g dnevno ako unosis 0 glukoze
-
A sta npr. spada u zdrave masti ?
I koliko mi odprilike treba para na mesecnom nivou za whey protein i BCAA ?
Pa ti rece da si sredio ishranu a sada ipsade da ne znas ni sta su zdrave masti...!!!! Iskreno mislim da je tvoja ishrana daleko od sredjene....Ako hoces ispisi pa da se vidi gde gresis....A i lepo ti je recno kakva tvoja definicija sa 65kg. na 170 visinu ali ajde kako hoces...Evo ti odgovor sta su zdrave masti:
Masti moraju biti u nezasicenom obliku tj. zdrave masti (maslinovo ulje,laneno ulje,ulje od koscica grozdja koje se koristi za pecenje jaja ili mesa jer ono kad se przi ne prelazi u zasiceno stanje vec 98% ostaje u nezasicenom stanju,badem,kikiriki puter,omega 3)
Whey i bcaa imas na sajtu cene pa gledaj koje ti odgovaraju(ne znam koliko mozes da izdvajas para mesecno)...A i ako bi mogao da kazes cime se ti toliko bavis pa nemas kada da citas forum???
Apolone , radim , studiram , treniram i imam devojku , ako imas malo pameti shvatio bi da nemam vremena da pretrazujem forum i da je forum pre svega napravljen da bi ljudi koji traze savet mogli da ga dobiju od ljudi koji imaju vise iskustva i koji su voljni da pomognu . Umesto da mi ostavis neki odgovor koji bi mi pomogo ti ostavljas tipa "jao glupo pitanje" , "imas vec to na forumu" itd. , ako si iz tog fazona neznam sto uopste i ostavljas komentar.
U ishranu se strucno ne razumem u te masti i procente kolko sta ima cega i tako to al znam osnovno i i koliko znam manje vise se dobro hranim
Dorucak: Ovsene/Jaja(1 celo i 4belanca)
Uzina1: Voce/Bademi,lesnici
Rucak: Curetina/Piletina (belo meso)/riba/junetina oko 300/350 gr. i pirinac/spanac i sl. kao prilog
Uzina2:Pilece grudi i Ela sir
Vecera:Tunjevina/Sardina ili jaja ako sam za dorucak jeo ovsene.
Pijem litar jogurta dnevno i dosta vode , ne jedem slatko , hleb itd.
Pitao sam te zbog cega mislis da je definisanje sa 65kg na 170cm sranje ali ni to mi nisi odgovorio , a i trebalo bi da ti bude jasno da nema svako isti cilj u teretani , ako je tebi do jaja da imas ruku 45 ne mora da znaci da je i meni ...
-
A sta npr. spada u zdrave masti ?
I koliko mi odprilike treba para na mesecnom nivou za whey protein i BCAA ?
Pa ti rece da si sredio ishranu a sada ipsade da ne znas ni sta su zdrave masti...!!!! Iskreno mislim da je tvoja ishrana daleko od sredjene....Ako hoces ispisi pa da se vidi gde gresis....A i lepo ti je recno kakva tvoja definicija sa 65kg. na 170 visinu ali ajde kako hoces...Evo ti odgovor sta su zdrave masti:
Masti moraju biti u nezasicenom obliku tj. zdrave masti (maslinovo ulje,laneno ulje,ulje od koscica grozdja koje se koristi za pecenje jaja ili mesa jer ono kad se przi ne prelazi u zasiceno stanje vec 98% ostaje u nezasicenom stanju,badem,kikiriki puter,omega 3)
Whey i bcaa imas na sajtu cene pa gledaj koje ti odgovaraju(ne znam koliko mozes da izdvajas para mesecno)...A i ako bi mogao da kazes cime se ti toliko bavis pa nemas kada da citas forum???
Apolone , radim , studiram , treniram i imam devojku , ako imas malo pameti shvatio bi da nemam vremena da pretrazujem forum i da je forum pre svega napravljen da bi ljudi koji traze savet mogli da ga dobiju od ljudi koji imaju vise iskustva i koji su voljni da pomognu . Umesto da mi ostavis neki odgovor koji bi mi pomogo ti ostavljas tipa "jao glupo pitanje" , "imas vec to na forumu" itd. , ako si iz tog fazona neznam sto uopste i ostavljas komentar.
U ishranu se strucno ne razumem u te masti i procente kolko sta ima cega i tako to al znam osnovno i i koliko znam manje vise se dobro hranim
Dorucak: Ovsene/Jaja(1 celo i 4belanca)
Uzina1: Voce/Bademi,lesnici
Rucak: Curetina/Piletina (belo meso)/riba/junetina oko 300/350 gr. i pirinac/spanac i sl. kao prilog
Uzina2:Pilece grudi i Ela sir
Vecera:Tunjevina/Sardina ili jaja ako sam za dorucak jeo ovsene.
Pijem litar jogurta dnevno i dosta vode , ne jedem slatko , hleb itd.
Pitao sam te zbog cega mislis da je definisanje sa 65kg na 170cm sranje ali ni to mi nisi odgovorio , a i trebalo bi da ti bude jasno da nema svako isti cilj u teretani , ako je tebi do jaja da imas ruku 45 ne mora da znaci da je i meni ...
Koliko je novca na dnevnom nivou potrebno za ovakvu ishranu??? Izvini za off...
-
Ako hoces da se izdefinises izbaci jogurt,tj. smanji ga na solju dnevno,a Ovsene sa Whey proteinom,izbegavaj mlecne proizvode dok radis definiciju. ;)
-
A sta npr. spada u zdrave masti ?
I koliko mi odprilike treba para na mesecnom nivou za whey protein i BCAA ?
Pa ti rece da si sredio ishranu a sada ipsade da ne znas ni sta su zdrave masti...!!!! Iskreno mislim da je tvoja ishrana daleko od sredjene....Ako hoces ispisi pa da se vidi gde gresis....A i lepo ti je recno kakva tvoja definicija sa 65kg. na 170 visinu ali ajde kako hoces...Evo ti odgovor sta su zdrave masti:
Masti moraju biti u nezasicenom obliku tj. zdrave masti (maslinovo ulje,laneno ulje,ulje od koscica grozdja koje se koristi za pecenje jaja ili mesa jer ono kad se przi ne prelazi u zasiceno stanje vec 98% ostaje u nezasicenom stanju,badem,kikiriki puter,omega 3)
Whey i bcaa imas na sajtu cene pa gledaj koje ti odgovaraju(ne znam koliko mozes da izdvajas para mesecno)...A i ako bi mogao da kazes cime se ti toliko bavis pa nemas kada da citas forum???
Apolone , radim , studiram , treniram i imam devojku , ako imas malo pameti shvatio bi da nemam vremena da pretrazujem forum i da je forum pre svega napravljen da bi ljudi koji traze savet mogli da ga dobiju od ljudi koji imaju vise iskustva i koji su voljni da pomognu . Umesto da mi ostavis neki odgovor koji bi mi pomogo ti ostavljas tipa "jao glupo pitanje" , "imas vec to na forumu" itd. , ako si iz tog fazona neznam sto uopste i ostavljas komentar.
U ishranu se strucno ne razumem u te masti i procente kolko sta ima cega i tako to al znam osnovno i i koliko znam manje vise se dobro hranim
Dorucak: Ovsene/Jaja(1 celo i 4belanca)
Uzina1: Voce/Bademi,lesnici
Rucak: Curetina/Piletina (belo meso)/riba/junetina oko 300/350 gr. i pirinac/spanac i sl. kao prilog
Uzina2:Pilece grudi i Ela sir
Vecera:Tunjevina/Sardina ili jaja ako sam za dorucak jeo ovsene.
Pijem litar jogurta dnevno i dosta vode , ne jedem slatko , hleb itd.
Pitao sam te zbog cega mislis da je definisanje sa 65kg na 170cm sranje ali ni to mi nisi odgovorio , a i trebalo bi da ti bude jasno da nema svako isti cilj u teretani , ako je tebi do jaja da imas ruku 45 ne mora da znaci da je i meni ...
Kao prvo svi mi ovde imamo mnogo obaveza pa sve postizemo...Nisi ni prvi ni poslednji koji studira i ima devojku trenira...Ima ljudi sto uz sve to jos i rade pa postizu mnogo vise,cak ima i takmicara koji su zaposleni,imaju porodicu i sve postizu..
Hrana ti je OCAJNA........!!!!!!!!!!!! Ako si sportista i zellis rezultate nema UZINA!!!! Moras da imas 5+ obroka dnevno...!!!
U prvomm obroku malo proteina. Uzina ti je ocajna jer nema skoro nimalo proteina, 3 obrok(rucak) suvise proteina(nisi ti na insulinu pa da mozes da iskoristis 350g.mesa),nisi napisao kolicinu UH koju unosis,a to je jako bitno,pogotovu ako si na definiciji...Nema nigde koliko masti iz iz kog izvora unosis...Ako zelis rezultate moras ovo da korigujes...
Pozz
-
I ja uz to i radim ko sto sam napisao , al nema veze :)
Kazes da u prvom obroku nemam dovoljno proteina , 5 belanaca nije dovoljno ?
Jel mislis da bi bilo pametno da rucak podelim u 2 obroka ?
UH unosim odokativno , al ne nesto mnogo.
Masti skoro ni ne unosim.
A ako su mi uzine slabe sa proteinom , sta da ubacim za uzinu da ima proteina posto neznam vise sta da jedem?
-
A sta npr. spada u zdrave masti ?
I koliko mi odprilike treba para na mesecnom nivou za whey protein i BCAA ?
Pa ti rece da si sredio ishranu a sada ipsade da ne znas ni sta su zdrave masti...!!!! Iskreno mislim da je tvoja ishrana daleko od sredjene....Ako hoces ispisi pa da se vidi gde gresis....A i lepo ti je recno kakva tvoja definicija sa 65kg. na 170 visinu ali ajde kako hoces...Evo ti odgovor sta su zdrave masti:
Masti moraju biti u nezasicenom obliku tj. zdrave masti (maslinovo ulje,laneno ulje,ulje od koscica grozdja koje se koristi za pecenje jaja ili mesa jer ono kad se przi ne prelazi u zasiceno stanje vec 98% ostaje u nezasicenom stanju,badem,kikiriki puter,omega 3)
Whey i bcaa imas na sajtu cene pa gledaj koje ti odgovaraju(ne znam koliko mozes da izdvajas para mesecno)...A i ako bi mogao da kazes cime se ti toliko bavis pa nemas kada da citas forum???
Apolone , radim , studiram , treniram i imam devojku , ako imas malo pameti shvatio bi da nemam vremena da pretrazujem forum i da je forum pre svega napravljen da bi ljudi koji traze savet mogli da ga dobiju od ljudi koji imaju vise iskustva i koji su voljni da pomognu . Umesto da mi ostavis neki odgovor koji bi mi pomogo ti ostavljas tipa "jao glupo pitanje" , "imas vec to na forumu" itd. , ako si iz tog fazona neznam sto uopste i ostavljas komentar.
U ishranu se strucno ne razumem u te masti i procente kolko sta ima cega i tako to al znam osnovno i i koliko znam manje vise se dobro hranim
Dorucak: Ovsene/Jaja(1 celo i 4belanca)
Uzina1: Voce/Bademi,lesnici
Rucak: Curetina/Piletina (belo meso)/riba/junetina oko 300/350 gr. i pirinac/spanac i sl. kao prilog
Uzina2:Pilece grudi i Ela sir
Vecera:Tunjevina/Sardina ili jaja ako sam za dorucak jeo ovsene.
Pijem litar jogurta dnevno i dosta vode , ne jedem slatko , hleb itd.
Pitao sam te zbog cega mislis da je definisanje sa 65kg na 170cm sranje ali ni to mi nisi odgovorio , a i trebalo bi da ti bude jasno da nema svako isti cilj u teretani , ako je tebi do jaja da imas ruku 45 ne mora da znaci da je i meni ...
Mislim da ti je ishrana skoro sredjena,u principu je to to sto si napisao.Izaberi neki dobar suplement,npr neki protein sa kreatinom ili BCAA(moze i neki sagorevac uz to) i rokaj.
-
A sta npr. spada u zdrave masti ?
I koliko mi odprilike treba para na mesecnom nivou za whey protein i BCAA ?
Pa ti rece da si sredio ishranu a sada ipsade da ne znas ni sta su zdrave masti...!!!! Iskreno mislim da je tvoja ishrana daleko od sredjene....Ako hoces ispisi pa da se vidi gde gresis....A i lepo ti je recno kakva tvoja definicija sa 65kg. na 170 visinu ali ajde kako hoces...Evo ti odgovor sta su zdrave masti:
Masti moraju biti u nezasicenom obliku tj. zdrave masti (maslinovo ulje,laneno ulje,ulje od koscica grozdja koje se koristi za pecenje jaja ili mesa jer ono kad se przi ne prelazi u zasiceno stanje vec 98% ostaje u nezasicenom stanju,badem,kikiriki puter,omega 3)
Whey i bcaa imas na sajtu cene pa gledaj koje ti odgovaraju(ne znam koliko mozes da izdvajas para mesecno)...A i ako bi mogao da kazes cime se ti toliko bavis pa nemas kada da citas forum???
Apolone , radim , studiram , treniram i imam devojku , ako imas malo pameti shvatio bi da nemam vremena da pretrazujem forum i da je forum pre svega napravljen da bi ljudi koji traze savet mogli da ga dobiju od ljudi koji imaju vise iskustva i koji su voljni da pomognu . Umesto da mi ostavis neki odgovor koji bi mi pomogo ti ostavljas tipa "jao glupo pitanje" , "imas vec to na forumu" itd. , ako si iz tog fazona neznam sto uopste i ostavljas komentar.
U ishranu se strucno ne razumem u te masti i procente kolko sta ima cega i tako to al znam osnovno i i koliko znam manje vise se dobro hranim
Dorucak: Ovsene/Jaja(1 celo i 4belanca)
Uzina1: Voce/Bademi,lesnici
Rucak: Curetina/Piletina (belo meso)/riba/junetina oko 300/350 gr. i pirinac/spanac i sl. kao prilog
Uzina2:Pilece grudi i Ela sir
Vecera:Tunjevina/Sardina ili jaja ako sam za dorucak jeo ovsene.
Pijem litar jogurta dnevno i dosta vode , ne jedem slatko , hleb itd.
Pitao sam te zbog cega mislis da je definisanje sa 65kg na 170cm sranje ali ni to mi nisi odgovorio , a i trebalo bi da ti bude jasno da nema svako isti cilj u teretani , ako je tebi do jaja da imas ruku 45 ne mora da znaci da je i meni ...
Mislim da ti je ishrana skoro sredjena,u principu je to to sto si napisao.Izaberi neki dobar suplement,npr neki protein sa kreatinom ili BCAA(moze i neki sagorevac uz to) i rokaj.
Hahahahahaa.........."Sredjena ishrana" hahahahahahaha pa ti nemas veze sa zivotom...... U 1. obroku ima oko 15g.Proteina u 2. obroku(uzini) oko 0+ grama proteina a u 3.obroku oko 70g.proteina i ti kazes da je to skoro sredjeno....!!!! Nemoj molim te da pises takve dezinformacije i da dovodis ljude u zabludu!!! I zasto bi decko koristio kreatin ako hoce definiciju????? Ako ne znas da razlikujes osnovne stvri bolje cuti!!!!!
-
Apolone , odg mi sto se tice ishrane pitao sam te ispod , pusti njega . Kreatin za definiciju , hahaha :)
I aplolone , sto ti tolko nebulozno da se radi definicija na 65/170 ?
-
Zato što treba imati nešto za definisanje da bi se krenulo sa tim. Zbog toga sam ja i prokomentarisao to. Šta misliš, imaš li dovoljno mišićne mase koju bi definisao? Zamisli sebe sa 55-60kg na 170cm nakon definicije.... No, ako si ipak rešen i voliš takav izgled, samo napred. ;)
-
Apolone , odg mi sto se tice ishrane pitao sam te ispod , pusti njega . Kreatin za definiciju , hahaha :)
I aplolone , sto ti tolko nebulozno da se radi definicija na 65/170 ?
Ja ne znam kako ti izgledas,ne znam koliki ti je BF% itd. ali definicija=mrsavljenje....Ne znam doduse ni koje su ti zelje,sta zelis da postignes sa sobom,mozda zelis da budes Brus Lee...ali OK.tvoj zivot tvoja stva..Evo ti malo o ishrani...:
Dnevni unos proteina isto zavisi od coveka do coveka je 1,5g-2,5g/kg telesne mase...
Izvor ugljenih hidrata neka ti bude iz iz ovsenih i integralnih zitarica,pirinca i krompira...Njihovu kolicinu prilagodjavas od trenutnog rezima ishrane na kome si tj.od zelja...I to je jako individualna stvar...
Masti moraju biti u nezasicenom obliku tj. zdrave masti(vec sam ti pisao to)
Vlakna (kupus,brokoli,zelena salata,prokelj,sargarepa,..
Obroci idu na svakih 2 ½-3 sata da bi se odrzavao visok nivo potrebnih gradivnih materija za muskulaturu
Izracunas svoje dnevne potrebe i to podelis odrprilike u 5+obroka...
Sto vise vode u toku dana..
-
Aha , kapiram . Pazi , prilicno sam nizak i previse mase mi ne bi stajalo (izgledao bi smesno).
Mozda ti iz odnosa kilaze/visine deluje da sam pedersko-manekenske gradje al nisam .
Sirok sam u ledjima genetski , obim ruke mi je 39 a preko 40 ne bi voleo da idem jel mi ne bi stajalo.
Sto se tice definicije , mislio sam poradim na njoj al da probam da zadrzim ovu kilazu.
Jel definicija mora sa sobom uvek da vuce mrsavljenje?
-
Aha , kapiram . Pazi , prilicno sam nizak i previse mase mi ne bi stajalo (izgledao bi smesno).
Mozda ti iz odnosa kilaze/visine deluje da sam pedersko-manekenske gradje al nisam .
Sirok sam u ledjima genetski , obim ruke mi je 39 a preko 40 ne bi voleo da idem jel mi ne bi stajalo.
Sto se tice definicije , mislio sam poradim na njoj al da probam da zadrzim ovu kilazu.
Jel definicija mora sa sobom uvek da vuce mrsavljenje?
Druze,definicija ti je mrsavljenje...(Znaci smanjivanje %BF(body fat) uz trud da se sacuva sto vise misicna masa.Zato ti i prporucuju bcaa jer one sluze za ocuvanje misicne mase,tj. sprecavaju katabolizam)....Lepo je sto imas dobru genetiku i koliko vidim spominjes ruke.To su lepi obimi za tvoju visinu(samo opet zavisi koliko ti je BF% i koliko je to cist misic a koliko ima masti vode itd.),samo nemoj slucajno da zapostavljas donji deo tela(noge),jer srazmera je jako binta i uvek mora da ti budu srazmerni donji i gornji deo trupa...
-
Ko kaze da se ne moze uzimati kreatin na fefiniciji i da on ne moze pomoci u tome.Daje snagu i izdrzljivost,stim ti je i jaci trening sto znaci da gubis vise kalorija itd.Znam masu ljudi koji korisre kreatin dok su na definiciji.
-
Ko kaze da se ne moze uzimati kreatin na fefiniciji i da on ne moze pomoci u tome.Daje snagu i izdrzljivost,stim ti je i jaci trening sto znaci da gubis vise kalorija itd.Znam masu ljudi koji korisre kreatin dok su na definiciji.
Joooooooooj Alex....postoji li granica tvojim glupostima....:PP A te price znam od drugarovog druga drug koristi to i to i izgleda ekstra su smesne...
Niko ne kaze da ne moze da se koristi kreatin na defci....mislim mozes ti da koristis i sagorevac a da se ugijs,samo sto to gubi smisao....Ajd da budem fin pa da ti objasnim,mada budalama ne vredi objasnjavati...
Nije da ne sme, nego ne treba kreatin da se koristi na defci....
Zato sto ti kreatin navlaci vodu u misic, a sam proces definicije izmedju ostalog sluzi da se izbaci voda iz misica. To je sa jedne strane, a sa druge strane, kreatini rade samo sa UH, a ako si na def, znaci da ti je unos UH nizak ili na 0, zavisi od dijete, tako da kreatin nece moci da "radi" na pravi nacin....Ovo ti je ukratko samo...ali za tebe valjda dovoljno....
-
A zasto kreatin radi samo sa UH? ja koliko znam to je prvo gorivo posle atp-a, a posto treniram isto jako kao i na masi ne vidim razlog da ga izbacujem bar ne odma na pocetku, a i sto se tice vode pa samom redukcijom uh potkozna vode ide napolje i kreatin sam nece odrzati tu vodu.
-
1.Kreatin radi svakako LOL
2.Vecina sagorevaca se testira ne po tome koliko pomaze u skidanju sala nego koliko sprecava nastanak novog
-
A zasto kreatin radi samo sa UH? ja koliko znam to je prvo gorivo posle atp-a, a posto treniram isto jako kao i na masi ne vidim razlog da ga izbacujem bar ne odma na pocetku, a i sto se tice vode pa samom redukcijom uh potkozna vode ide napolje i kreatin sam nece odrzati tu vodu.
Ovo je jako laicki pristup....Vidi se da nikada dublje nisi bio u nekim BB. vodama....Izvini molim te ali zaista namam zivaca vise da odgovaram na neka pocetnicka pitanja....Ako te zaista toliko zanima odgovor idi kod nutricioniste pa se konsultuj...I ja sam svoje znanje skupo placao....
-
A zasto kreatin radi samo sa UH? ja koliko znam to je prvo gorivo posle atp-a, a posto treniram isto jako kao i na masi ne vidim razlog da ga izbacujem bar ne odma na pocetku, a i sto se tice vode pa samom redukcijom uh potkozna vode ide napolje i kreatin sam nece odrzati tu vodu.
Ovo je jako laicki pristup....Vidi se da nikada dublje nisi bio u nekim BB. vodama....Izvini molim te ali zaista namam zivaca vise da odgovaram na neka pocetnicka pitanja....Ako te zaista toliko zanima odgovor idi kod nutricioniste pa se konsultuj...I ja sam svoje znanje skupo placao....
koje znanje i gde si ga i kome plaćao?
-
koje znanje i gde si ga i kome plaćao?
LOL
-
Izvini Filipe,ali nemam namere nikome da polazem racuna....Nije sigurno na forumima...Forumi su mesta gde nabedjeni objasnjavaju neupucenimama(cast izuzetcima)...Prava znanja su daleko odavde i nalaze se u ozbiljnim i debelim knjigama(pravim knjigama ne casopisima)...
-
pa pitam zato što mi baš deluje da jeste sa foruma, zar ne Paf? ;)
nije u redu što tako nadmeno odgovaraš o nečemu što si tek pre par dana načuo a ne znaš ni da objasniš... :)
objasni onda lepo ljudima kako i zašto je tako...
-
Sto se ljutis, pa mi lepo diskutujemo ovde, pojasni nam svoje misljenje ;)
-
Ako si znanje kupio na onom losem forumu onda bolje da si citao men's health :D
Ako nisi onda moja greska, samo napred
-
Izvni jos jednom,ali jako gresis
pa pitam zato što mi baš deluje da jeste sa foruma, zar ne Paf? ;)
nije u redu što tako nadmeno odgovaraš o nečemu što si tek pre par dana načuo a ne znaš ni da objasniš... :)
objasni onda lepo ljudima kako i zašto je tako...
Gresis Filipe...!!! Nije moje znanje od pre par dana!!! Ako ne zelim da se eksponiram na drugim mestima i da ulazim u neke konflikte "tamo" ne znaci da ne znam...U ovom sportu sam vec dosta dugo(preko deset godina) i kao sto sam rekao jako puno sam platio svoja znanja(ucio sam i na svojim greskama i placao nutricioniste,doktore, trenere,ulagao novac u literaturu itd......!!!!) Mnogo puta uvidjam vase greske na raznim mestima,ali ne zelim da zalazim dublje u njih,jer vecina tamo uticajnijih likova je zbog nekog intersa(raznoraznih usluga i popusta na preparte teretanu itd...) i moj cilj nije da nekome nesto dokazujem,niti menjam neke vase sablone po kojima funkcionisete.Jer se u tom slucaju dize lavina i pokrece se mnogo njih protiv tebe i ulazi se onda u neke negativne rapsrave a ja zivaca za to nemama....imam ja tu neke druge svoje ciljeve i zato se drzim po strani...
-
da da ;)
-
da da ;)
busted :D
-
Ok sto se onda javljas uopste, ako neces pa pojasnis svoje stavove...
-
Ok sto se onda javljas uopste, ako neces pa pojasnis svoje stavove...
Pojasnio sam onolkiko za koliko sam smatrao da je dovoljno....A pojasnjavati i odgovarati ljudima koje ne znaju da postave ni pitanje a kamoli da razumeju odgovor nema nikakvog smila.....
-
Ok sto se onda javljas uopste, ako neces pa pojasnis svoje stavove...
Pojasnio sam onolkiko za koliko sam smatrao da je dovoljno....A pojasnjavati i odgovarati ljudima koje ne znaju da postave ni pitanje a kamoli da razumeju odgovor nema nikakvog smila.....
Evo pitanja, zasto zelimo da izbacimo vodu iz misica za vreme skidanja sala?
Zasto kreatin ne radi bez UH? tj. sta to radi kad ima UH a ne radi kad nema. (a da nije povecanje retenzije vode u vancelijskom matriksu)
-
Kreatin moze i treba da se pije i ako si na definiciji,ali ne Monohidrat vec Kre-alkalin,tako da delimicno nisi u pravu Apolon-e. ;)
-
Kreatin moze i treba da se pije i ako si na definiciji,ali ne Monohidrat vec Kre-alkalin,tako da delimicno nisi u pravu Apolon-e. ;)
Kreatin stvarno nije potreban na dijeti, pogotovu na 0 UH, upravo zbog price oko izvora energije nego mene interesuju odgovori na ona pitanja.
-
Zavisi cime se ko bavi i sta hoce da postigne.Ja kad sam bio na smanjenom unosu uh(prosecno 50- 100 g uh dnevno) koristio sam Kre-alkalin,jer trcim svaki dan(6 dana u nedelji) i teretana 4 puta,i jako mi je pomogao,iako je slabije "radio". ;)
-
Kreatin se uzima sa glukozom da bi poboljšao efekat kreatina tj njegovo preuzimanje od strane mišića... dokazano u nekim studijama