Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: MiloshK April 12, 2011, 12:28:39 pre podne
-
Ne znam da li je ova tema vec bila, ali sigurno vam se desilo par puta da u zelji da pojedete nesto sto vam se svidja, preskocite obrok koji vam je sledio u toku dana ili posle treninga. Meni se to dogodilo danas npr., jeo sam klasicno, ujutru pahuljice, 2.,3. i 4. obrok piletinu i pirinac uz jos neko povrce, trening, i dolazimo do situacije u kojoj, umesto da pojedem tunjevinu ili jaja kao sto sam planirao, ja uzmem i potopim plazmu u mleko i pojedem... E sad, interesuje me da li mogu sebi da dozvolim ponekad tu da kazem dozu "uzitka" ili se treba striktno pridrzavati odredjene ishrane?
Hvala :)
-
Ako hoćeš sigurne i konstantne rezultate u vidu skidanja sala onda moraš, ako neće onda ne moraš ;)
-
:)
zavisi... jednom nedeljno možda i da, jednom mesečno svakako da, jednom godišnje - samo navali ;)
zavisi šta ti je cilj, kako inače skidaš salo, koji si tip graĂ°e itd.
-
Ne znam da li je ova tema vec bila, ali sigurno vam se desilo par puta da u zelji da pojedete nesto sto vam se svidja, preskocite obrok koji vam je sledio u toku dana ili posle treninga. Meni se to dogodilo danas npr., jeo sam klasicno, ujutru pahuljice, 2.,3. i 4. obrok piletinu i pirinac uz jos neko povrce, trening, i dolazimo do situacije u kojoj, umesto da pojedem tunjevinu ili jaja kao sto sam planirao, ja uzmem i potopim plazmu u mleko i pojedem... E sad, interesuje me da li mogu sebi da dozvolim ponekad tu da kazem dozu "uzitka" ili se treba striktno pridrzavati odredjene ishrane?
Hvala :)
ja ti savetujem, iz iskustva, da "presećeš" najpre sa sobom šta želiš... ako si na dijeti naredna 2 meseca onda neka tako bude, i npr. daš sebi 1 dan oduška.
Ne kažem da moraš da se opterećuješ ishranom kao profesionalac.
Kažem ovo zbog toga ako se ovo desi još koji put sam sebi "nabacuješ" osećaj krivice (vidim po postu) a nije cilj da se osećaš loše :)
naravno, ovo se svima nama dešava
-
Slobodno daj sebi oduska,ali ne uvece kao sto si ovde napisao,vec ujutru,za dorucak ili uzinu posle dorucka,to ces potrositi u toku dana. ;) Ili mozes kao sto ti je predlozeno da ubacis jednom nedeljno "dan za psihu" i da sve obroke sem vecere napravis po zelji,a mozes i veceru,prijace ti i psihicki a i organizmu ce prijati promena. :) P.S ovaj batica sa avatara je zver ;)
-
Hvala na odgovorima, pitao sam cisto ovako, ne zbog sala, posto ga imam u veoma malim kolicinama, trcim redovno, trbusni misici su izrazeni, tako da sa time nemam problema :)
Ta zamena obroka mi se dogodi mozda jednom nedeljno, ali trudicu se da se i to svede na minimum :)
-
sve je u glavi, samo cilj, odlučnost, disciplina... ali dozirano, bez ekstrema u bilo čemu ;)
-
Пошто сам нов на форуму ваљда је ред да се прво представим а с обзиром на оно шта ме интересује проценио сам да је ова тема најбоља за то.
Имам 40 година и цео живот се бавим спортом.
Као млађи активно али сам доста рано прешао у тренерске воде што ми је иначе хоби и дан данас.
Био сам и студент Спортске академије у Београду а ово наглашавам само зато што сам мишљења да на нашим образовним институцијама које се баве спортом уопште нису заступљене теме као што су исхрана и суплементација као нешто што је веома важан фактор како код врхунског тако и код рекреативног спорта.
Сва срећа да постоје форуми као што је овај где људи могу да се информишу у вези многих ствари везаних за ту тему!
Висок сам 180цм а тренутно тежак 97.5кг!
И онако сам доста опширан па небих да улазим у детаље зашто су ме пословне и породичне обавезе довеле у такво стање.
Више је разлога за моју запуштеност а срамота је утолико већа због мог спортског стажа.
Елем пре једно 2 месеца сам решио да коначно нешто учиним за себе!
Појачао сам физичку активност у смислу активнијег играња тениса, једно 1.5 сат дневно а када нема тениса обавезан џогинг и наравно склекови и трбушњаци!
Редуковао сам исхрану тако да ми се доручак заснива на воћном муслију са немасним јогуртом или туњевина или интегрална кифла, ручак је оно што се тај дан спрема у кући без хлеба и акцентом на салати а вечера туњевина обавезно пре ноћних дежурстава а иначе ...!
Е код тога иначе је и мој највећи проблем.
Пре извесног времена сам добио на коришћење Herbalife протеински шејк.
Вечера ми је углавном заснована на њему, сем ноћима када радим што сам раније навео.
Наравно без слаткиша, кока-коле и осталих сокића, хлеба итд.
Са оваквим програмом нередовног тренинга и не толико дисциплиноване исхране ја сам за месец и по скинуо једно 3-4 кг и уопште нисам незадовољан.
Стигло је лепо време па сам планирао још више активности и још редукованију исхрану а свестан сам да у свету спортских суплемената постоји много бољих решења од Herbalife-а и ја сам јако заинтересован за њих.
Да одмах напоменем да нисам човек који верује у шарене лаже, ово сам почео да користим зато што сам га добио за џ и неверујем да бих дао око 4000дин да сам морао.
Неки пут сам га користио и ујутру и могу вам рећи да ми је пријао јер уопште нисам између оброка имао нападе глади и поремећаје нивоа шећера.
Тек овде сам прочитао колико врста протеина у праху постоји као и који се када користи с тим да се за већину непрепоручује уношење увече пре спавања!
Волео бих да ми дате препоруку који производ бих могао да ми замени доручак или вечеру на адекватан начин уз напомену да стварно нисам у могућности да се придржавам неког строгог режима исхране и тренинга јер ми то професионалне обавезе просто недозвољавају!
Унапред хвала уз још једно извињење што је мој први упис био оволико велики и опширан!
-
Pozdrav. Super što si nam se pridružio. Moja ideja ti je sledeć: uzmi lepo jedan whey protein (bilo koji samo da nije neki gainer, nego lepo visokoprocentni tipa Dymatize, Twinlab, Labrada...).. koji ti se najviše isplati...
I onda ujutru jedi ovsene sa wheyom a uveče samo protein. Popopodne kao i do sad baziraj na proteinima (i dodaj povrće!). Noće je teška, znam iz iskustva, nekad na dežurstvu jedem da ostanem budna. Ponesi i onda jedan šejk pa održi na neki način kontinuitet.
Jel ima ovo smisla?
-
Хвала пуно на савету, наравно да има смисла.
Надам се да ћу постепено како будем постизао одређени резултат још озбиљније ући у причу.
Иначе само да додам да ми је крвни притисак ОК а пулс у стању мировања пре спавања пада и на 56.
После одређених анализа речено ми је да ми је базални метаболизам доста добар али да су ми висцералне масноће на горњој граници.
Приликом свих спортских активности носим пулсметар да бих имао увид у ситуацију!
Мислио сам да у целу причу укључим и L-karnitin поготову што сам у литератури прочитао да је он веома битан фактор и у исхрани срчаног мишића!
-
Dorucak menja gainer(mrp) plus dobre masti( bademi i slicno) veoma dobro.
Veceru menja whey blend i masti kraj price, sto se tice karnitina, hm, promeni literaturu totalno nebitno za tebe. Pansport ima sve sta ti treba. . .
To ima smisla.
I jos nesto, zao mi je, ali tenis je tracenje vremena, za koje mozes da uradis nesto pametno. A sto se tice obrazovnog sistema, uz duzno postovanje, to ne opravdava nezainteresovanost za usavrsavanjem i poboljsavanjem radnih sposobnosti. Diploma nije merilo znanja kao sto starost ne znaci nuzno i mudrost, u nekim slucajevima. ;)
-
Све бих се сложио сем тога да је тенис траћење времена и незнам зашто тако мислиш.
То је изузетно добар кардио поготову за неког ко зна да га игра и игра га мало озбиљније као што је то случај самном.
Они што незнају, више скупљају лоптице по терену него што стварно играју и за њих је стварно можда и боље да време искористе за нешто друго или да узму часове!
Друга ствар је што сваки човек у животу има нешто што воли!
Е поред своје породице ја највише на свету волим тенис и Звезду! ;)
Све оно што нисам научио у школи желим да сазнам на овај начин јер то сутра могу да применим прво на свом детету ако буде показао заинтересованост и склоност ка мало озбиљнијем бављењу спортом.
У продавници стварно има свега и ја сам се већ бацио на набавку неког Whey-a а када на ред дође и неки сагоревач сигурно ће те да будете консултовани! ;D
-
Хвала пуно на савету, наравно да има смисла.
Надам се да ћу постепено како будем постизао одређени резултат још озбиљније ући у причу.
Иначе само да додам да ми је крвни притисак ОК а пулс у стању мировања пре спавања пада и на 56.
После одређених анализа речено ми је да ми је базални метаболизам доста добар али да су ми висцералне масноће на горњој граници.
Приликом свих спортских активности носим пулсметар да бих имао увид у ситуацију!
Мислио сам да у целу причу укључим и L-karnitin поготову што сам у литератури прочитао да је он веома битан фактор и у исхрани срчаног мишића!
L karnitin - odličan pre aerobnog treninga + uz proteinsku dijetu :)
Samo napred!
-
Visceralne masti će brzo nestati kad se baciš na rpavilnu ishranu i treninge - to neće biti problem.
Teže će sićis alce sa stomaka, ali i to ide s vremenom.
Samo upornost.. vidimd a si odlučio, znači to je već pola posla :)
-
@BULIT
Jedino se slazem sa tobom da ko ne zna da igra tenis ima vise da skuplja loptice nego da igra, drugari i ja letos u 16h na 30+ stepeni nismo se cestito ni zagrejali, srecom bila trim staza odmah pored :D
Zna se sta se podrazumeva pod kardiom, a tenis ne podpada u tu grupu fizickih aktivnosti, ali u svakom slucaju ko zna da igra ume da bude veoma zahtevan.
Za skidanje salceta drzi se kardia niskog inteziteta ujutro na prazan stomak ili posle treninga...
-
Можда сам се мало несрећно изразио у вези тениса који дефинитивно неподпада под кардио тренинг.
Увек носим пулсметар са собом па преко њега пратим рад срца и потрошњу калорија.
Препоручена аеробна зона ми је у распону од 129 до 158 одкуцаја.
Према том прорачуну препоручена зона контроле телесне тежине ми је од 129 до 147 одкуцаја.
За време боравка на тениском терену % времена од 90 мин. термина ја се налазим у том режиму рада, значи у аеробном режиму.
Сходно томе сам неспретно ставио знак = између тениса и кардиа.
Оно што је за мене битно је да ми је по предефинисаној матрици са пулсметра потрошња калорија за тих 90 мин. око 1100-1200 Ксаl.
Знам да то није 100% тачан и поуздан прорачун али ако је та цифра 500-600 Кcal потрошених за време тренинга ја презадовољан.
Уз смањен укупан дневни калоријски унос уз протеинску дијету требало би да се постигну задовољавајући резултати.
Наравно данима када нема тениса обавезан је џогинг.
Оно што је мене интресовало и зашта сам овде већ добио савет је како да своју исхрану прилагодим дневним обавезама уз правилну суплементацију!
Зато ме интересује и ваше мишљење о воћном муслију који сам уз немасно млеко често користио ујутру за доручак!
-
Kako to da tenis nije kardio? gluposti... naravno da je ODLIČAN kardio...
SVAKA ČAST što nosiš pulsmetar, i što pratiš tok treninga, jako malo ljudi ima tu naviku... drugo nalaziš se u aerobnoj zoni sve vreme što je SUPER za sagorevanje masti.
Samo nastavi tako!
Što se muslija tiče, ako nema šećera dodatog onda je ok. Trebalo bi da preovlaĂ°uju u njemu ovsene, ražene, ječmene i sl da bih ga nazvala dobrim muslijem. Malo dodataka je ok, nećemo biti prestrogi. Samo da nije čiokolada, rafinisani šećer ili previše suvog voća.
Mleko je ok u umerenoj količini, ako ga uzimaš samo za doručak to je super, ne treba preterivati da te "ne naduju" mlećni proizvodi.
Da zaključim -musli kakav sam opisala je skroz OK, bolja varijanta bi bile ovsene čiste sa whey proteinom, ali treba ponekad menjati....
drugo kalcijum nam je takoĂ°e vrlo potreban... baš pišem o tome sad jedan tekstić za bilten
-
Rekao je da oce da skida salce, a tenis mu nije najbolja obcija kardia, tesko da ce mu pri takvoj vrsti aktivnosti glavni izvor biti masti. Katabolican je poprilicno.
-
ako je u aerobnoj zoni to je odlično, ja sam se bojala da će preći lako u anaerobiju (ja bih sigurno ušla u anaerobiju igrajući tenis) i zato je super što ima pulsmetar
kataboličan će biti svakako ako preteruje sa kardiom
-
ako je u aerobnoj zoni to je odlično, ja sam se bojala da će preći lako u anaerobiju (ja bih sigurno ušla u anaerobiju igrajući tenis) i zato je super što ima pulsmetar
kataboličan će biti svakako ako preteruje sa kardiom
Meni zvuci gotovo nemoguce da mu tenis bude aerobna aktivnost...
-
ako je u aerobnoj zoni to je odlično, ja sam se bojala da će preći lako u anaerobiju (ja bih sigurno ušla u anaerobiju igrajući tenis) i zato je super što ima pulsmetar
kataboličan će biti svakako ako preteruje sa kardiom
Meni zvuci gotovo nemoguce da mu tenis bude aerobna aktivnost...
Тенис може бити и тренинг, на пример пребацивање лоптице по дијагонали терена.
У том случају кретање је сведено на ситне бочне коараке, 1-2 лево-десно или напред-назад.
Јачина удараца је 50-70% од макс. а лоптице се убацују из корпе где их има 40-50 комада.
У том режиму сигурно не излазим из аеробне зоне, што пратим и контролишем преко пулсметра.
Игра у поене је нешто друго, ту има кретања и удараца високог обима и интензитета и ту се дешава да ми пулс долази близу максималног, задњи пут до 178 откуцаја!
Иначе на вашу препоруку сам у исхрану одмах укључио овсени мусли!
-
ok je tenis, bolje da radis kardio aktivnost koja ti se svidja nego da se smaras sa kardiom koji ces bataliti cim nadjes prvu priliku
-
Apsolutno se slažem sa ovim. Uvek je prelepo spojiti lepo sa korisnim. Kao kad radiš posao koji ne voliš. Džaba ti onda i plata i sve, non stop si nezadovoljan.
-
ako je u aerobnoj zoni to je odlično, ja sam se bojala da će preći lako u anaerobiju (ja bih sigurno ušla u anaerobiju igrajući tenis) i zato je super što ima pulsmetar
kataboličan će biti svakako ako preteruje sa kardiom
Meni zvuci gotovo nemoguce da mu tenis bude aerobna aktivnost...
tu nema nagaĂ°anja... imaš pulsmetar? pratiš da li si u aerobnoj zoni.... i naravno moraš da znaš koja je za tebe aerobna zona, da li putem testiranja ili na osnovu formula - preporučujem metode gde se uzima u obzir i puls u mirovanju.
Osećaj ponekad vara, ali dobar pulsmetar NE vara
-
Apsolutno se slažem sa ovim. Uvek je prelepo spojiti lepo sa korisnim. Kao kad radiš posao koji ne voliš. Džaba ti onda i plata i sve, non stop si nezadovoljan.
Apsolutno!!!!!!
Drugo, mislim da se ljudi ovde na forumu previše opterećuju sa pričom oko katabolizma... naravno da ćeš katabolirati ako preteraš i imaš slabu ishranu, ali neće svaki kardio da te ubije... i da u kratkom roku ne ostane ništa od tebe i tvojih mišića ;)
-
ako je u aerobnoj zoni to je odlično, ja sam se bojala da će preći lako u anaerobiju (ja bih sigurno ušla u anaerobiju igrajući tenis) i zato je super što ima pulsmetar
kataboličan će biti svakako ako preteruje sa kardiom
Meni zvuci gotovo nemoguce da mu tenis bude aerobna aktivnost...
tu nema nagaĂ°anja... imaš pulsmetar? pratiš da li si u aerobnoj zoni.... i naravno moraš da znaš koja je za tebe aerobna zona, da li putem testiranja ili na osnovu formula - preporučujem metode gde se uzima u obzir i puls u mirovanju.
Osećaj ponekad vara, ali dobar pulsmetar NE vara
Наравно узет је у обзир пулс у стању мировања односно Resting HeartRate који се добија мерењем пулса након буђења ујутру а пре устајања!
Мени је последњи пут био 52.
Још боља формула је када се у обзир узима и VO2 Max!
За све које интересује врло добар сајт: http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/ (http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/)
-
Apsolutno se slažem sa ovim. Uvek je prelepo spojiti lepo sa korisnim. Kao kad radiš posao koji ne voliš. Džaba ti onda i plata i sve, non stop si nezadovoljan.
Apsolutno!!!!!!
Drugo, mislim da se ljudi ovde na forumu previše opterećuju sa pričom oko katabolizma... naravno da ćeš katabolirati ako preteraš i imaš slabu ishranu, ali neće svaki kardio da te ubije... i da u kratkom roku ne ostane ništa od tebe i tvojih mišića ;)
Nije problem katabolizma da li ce izgubiti misice, nego sto nece da gadja salce...
Ionako mnogi koji dodju ovde da pitaju kako da smrsaju ne opterecuju se misicima nego bi ravan stomak, a onda posle mesec, dva dodju sa problemom kako vaga kaze da su izgubili 10kg samo nikako da skinu salo sa stomaka a ubijaju se vezbajuci...
-
Pa zato što nije problem u nevežbanju nego u klopi.. ali nekad je lakše ubiti se na treningu nego jesti ispravno
-
Apsolutno se slažem sa ovim. Uvek je prelepo spojiti lepo sa korisnim. Kao kad radiš posao koji ne voliš. Džaba ti onda i plata i sve, non stop si nezadovoljan.
Apsolutno!!!!!!
Drugo, mislim da se ljudi ovde na forumu previše opterećuju sa pričom oko katabolizma... naravno da ćeš katabolirati ako preteraš i imaš slabu ishranu, ali neće svaki kardio da te ubije... i da u kratkom roku ne ostane ništa od tebe i tvojih mišića ;)
Nije problem katabolizma da li ce izgubiti misice, nego sto nece da gadja salce...
Ionako mnogi koji dodju ovde da pitaju kako da smrsaju ne opterecuju se misicima nego bi ravan stomak, a onda posle mesec, dva dodju sa problemom kako vaga kaze da su izgubili 10kg samo nikako da skinu salo sa stomaka a ubijaju se vezbajuci...
gaĂ°aće salce itekako sa aerobnim treningom gde strogo pazi u kojoj zoni se kreće, plus ako to kombinuje sa vežbama u teretani i ako kontroliše ishranu sve vreme...
Наравно узет је у обзир пулс у стању мировања односно Resting HeartRate који се добија мерењем пулса након буђења ујутру а пре устајања!
Мени је последњи пут био 52.
Још боља формула је када се у обзир узима и VO2 Max!
За све које интересује врло добар сајт: http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/ (http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/)
haha, i meni je 52 :D najniže sam izmerila 46 kad sam baš baš odmorna i utrenirana.
ekstra! super sajt!