Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: obrnutaPsihologija Decembar 08, 2007, 05:06:25 posle podne
-
Nasao sam na nekom sajtu jos letos ovaj trening za masu.. Radio sam letos u skladu s'tim i dosta sam napredovao zaista 10kg :D
Naravno uz pravilnu ishranu, ali trening je bio zaista mocan, eo kako izgleda:
DAN 1- Ramena/Stomak
RAMENA
A1. Frontalni “Military press” siroki hvat 5/10, 8, 6, 4, 4, Tempo/402, Pauza 180sec.
B1. “Military press” iza glave 5/10, 8, 8, 6, 6 ; 402; 180
C1. Lateralno srednje letenje 3/10; 201; 0
C2. Zadnje lateralno letenje 3/10; 201; 60
STOMAK
A1. “Roller” 3/30; 303; 0
A2. Trbusne kontrakcije 3/30; 303; 0
A3. Trbusne kontrakcije-oblikusi 3/30; 303; 120
DAN 2- Ledja/Biceps
LEDJA
A1. Zgibovi (siroki hvat- nad hvat) 4/ 8-10; 501; 0
A2. Vucenje lat masina (iza glave) 4/15-20; 302; 120
B1. Mrtvo dizanje 5/ 10, 8, 6, 6, 6; 501; 180
BICEPS
A1. Dvorucni pregib (uski hvat) 5/10, 8, 8, 6, 4; 302; 0
A2. Pregib bucicama (kosa klupa) 5/12-15; 201; 60
B1. Dvorucni pregib-skot klupa (siroki hvat) 3/ 6; 505; 60
DAN 3- ODMOR
DAN 4- Grudi/Triceps
GRUDI
A1. Benc Pres 5/10, 8, 6, 6, 4; 402; 180
B1. Kosi benc pres 5/ 10, 10, 6, 6, 6; 501; 180
C1. Koso razvlacenje 3/ 15-20; 201; 60
TRICEPS
A1. Uski benc pres 5/ 10, 8, 6, 4, 4; 501; 180
B1. Triceps ekstenzija EZ sipka 5/10, 8, 8, 6, 6; 402; 120
C1. Jednorucna ekstenzija iza glave 3/15, 12, 10; 201; 60
DAN 5-ODMOR
DAN 6- Noge
A1. Cucnjevi 5/ 10, 8, 6, 4, 4; 401; 180
B1. Nozni potisak 5/ 20, 15, 12, 10, 25; 302; 0
B2. Nozna ekstenzija 5/ 15, 15, 12, 10, 10; 201; 60
C1. Nozni pregib 5/ 15, 15, 12, 12, 10; 501; 120
D1. Izdizanje na prste 5/ 15, 15, 12, 12, 12; 501; 60
DAN 7- ODMOR
I za kraj…za maksimalni prirast misicne mase trebalo bi da imate redovne obroke, gotovo na svaka 2-3h sto u proseku znaci 5-7 obroka na dan, svaki dan bez izuzetka!
Kljuc vaseg uspeha je u redovnom i stimulativnom unosu proteina 2-4g/kg telesne mase. Svakako da i unos UH mora biti u skladu sa vasim energetskim potrebama a one su velike jer trenirate naporno. Dakle 4-6g/kg telesne mase.
Ispostujte sve ovo i pocecete da rastete, ali bukvalno!
Sta mislite o ovome ? :D
-
Previse vezbi za prednji delt i premalo za biceps femoris.
Imas milione treninga za masu i svi su dobri ako jedes ono sto treba,inace ni po cemu poseban.Ja sam isto napredovao kad sam bio tvojih godina i to bez ikakve prave hrane s totalnim neznanjem o treningu.Al su zato hormoni radili u tom uzrastu pa prosto bujas.Da sad probam to isto samo bih izgoreo,hrana jer najbitnija pa se onda bakcimo sa treninzima "za masu"...
-
ja imam 16 godina i ako neko moze da mi kaze kako da nabacim misicnu masu! visok sam 1,75 a tezak 75 kila treniram plivanje 8 godina i hocu da mi neko kaze kako da nabacim masivne misice!
-
i umalo da zaboravim necu nista teretanom hocu samo da mi kazete nacin ishrane i hocu prirodno sklekovi trbusnjaci i ostalo!
-
da ti odma kazem da to ne moze bez teretane.... da ne zivis u zabludi,,, ako si video tako nekog plivaca jako masivnog to je od teretane ili ima neverovatnu genetiku...
-
da ti odma kazem da to ne moze bez teretane.... da ne zivis u zabludi,,, ako si video tako nekog plivaca jako masivnog to je od teretane ili ima neverovatnu genetiku...
Upravo tako.
-
i umalo da zaboravim necu nista teretanom hocu samo da mi kazete nacin ishrane i hocu prirodno sklekovi trbusnjaci i ostalo!
ocu i ja da gadjam prechku ko ronaldinjo ono sa reklame ... ali necu da treniram fudbal i necu kontakt sa loptom ...
ocekujem brz odgovor ... hvala ...
-
samo jedi dosta pasulja i uzmi onu dextrozu, da to ti je za to...
-
Nema razloga da izbegavas teretanu.Kao sto rece Qaresma svi ti plivaci jednim dobrim delom mogu zahvaliti teretani na svom masivnom misicavom izgledu.Raspitaj se samo kod nekog ko je dobro upucen koja vrsta treninga bi tebi kao plivacu u teretani odgovarala.
Ljudi cesto zive u zabludi sto se tice teretane jer je posmatraju kao nesto sto je potrebno samo bilderima ???,a moras shvatiti da svakom sportisti,ma kojim sportom da se bavi,teretana i adekvatan trening u njoj moze veoma pomoci.Opet kazem naravno da ce se razlikovati u teretani trening bildera,fudbalera,plivaca i td. i zato ti kazem nadji nekog ko se dobro razume po pitanju treninga za plivace i slobodno u teretanu.
Naravno da je ishrana neverovatno bitna,pa "pretresi" malo ovaj forum i pronacices dosta kvalitetnih stvari o tome
-
pa otkud znam malo je takvih ljudi kod nas koji znaju trening za plivace u teretani! Ipak plivanje kod nas nije mnogo razvijen sport i popularan. Od mog druga brat je otiso da pliva u Rusiji profesionalno i pricao nam kako oni rade i kako! Imaju posebne sprave za plivace, imaju nutricionistu sve! Mnogo ima boljih trenera! Ali probacu da nadjem negde program za plivace! Ako neko nadje od vas slobodno nek javi!
-
slabo ovd ima plivaca... imamo Waterpoloman-a, mozda bi njega mogao da pitas. Ali ja ti mogu reci da ardis veci broj ponavljanja i da najvise koristis buchice i to u vezbama koje simuliraju pokret iz tvoje grane sporta.
-
Ja nisam plivac ali vec godinama redovno plivam i otac mi je prof plivanja...pitaj nesto ako te zanima konkretno...
-
pa zanima me kakve vezbe da radim s kolkim tezinama! i ishrana me zanima? A odakle si ti gde treniras?
-
Brate pa sve zavisi sta ti hoces..a tezine zavise od tebe ...nemogu ja da ti kazem tezine...ti moras da prvo odes u teretanu i da najbolje sam izmeris kolki su ti kapaciteti i maximumi..ja to radim svakog prvog u mesecu da bih dozirao trening i da nebi gubio na intenzitetu...Plivam Na Tashu svakog drugog dana od sutra posle 7 dana pauze...