Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: gnew Maj 03, 2011, 05:17:05 posle podne
-
Posto imam pitanja iz gore navedenih oblasti, mislim da sam postavio na pravo mesto ovu temu, jer mi je cilj nabacivanje misica, uz nizi unos UH..
Vec mesec dana pauziram, sto se treninga tice, zato sto sam imao povredu ruke.. Od ponedeljka krecem sa treninzima..
Sto se ishrane tice, postavljao sam temu pre nekoliko meseci i dobio odlicne savete ;)
Sada, posto se blizi leto, potrudicu se da unoh UH bude sto manji...
Ugljene hidrate planiram da unosim samo za uzinu dok sam u skolu..znaci, kada idem pre podne (dorucak), a popodne (rucak), pojedem sendvic sa belim mesom i ella sirom u 2 tanka parceta ruskog hleba..ostali obroci su meso i povrce i mozda ella sir. U teretanu idem uvece, znaci od oko 7-8 sam tamo pa do 8.30-9.30 zavrsavam trening, tako da ne znam sta da jedem posle treninga?
Od suplementacije planiram da kupim Dymatize-ov Whey (2.27kg) i Dymatize-ov Creatin (500gr).. Whey cu da unosim posle treninga (1.5 merica) i da li da ga unosim jos neki put u toku dana (mozda pre treninga)?? Sto se kreatina tice, procitao sam http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130281.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130281.0) tako da necu da vas gnjavim :) ..
Uz vase savete sam za 7 nedelja skinuo 7 cm oko stomaka (sa 97cm na 90cm)..planiram da se tako i nastavi, pa sam eto otvorio ovu temu posto zelim malo da povecam misicnu masu i nastavim skidanje stomaka ovim tempom!
-
Posle treninga bih ti preporucio tunjevinu/oslic(u zavisnosti sta vise volis).
A protein pred spavanje ili nekad kada imas veliki razmak izmedju 2 obroka. ;)
-
Posle treninga bih ti preporucio tunjevinu/oslic(u zavisnosti sta vise volis).
A protein pred spavanje ili nekad kada imas veliki razmak izmedju 2 obroka. ;)
Whey pre spavanja nije dobitna kombinacija, pa makar ga pio i sa mlekom. Za tako nesto je Kazein ili Ella.
Dok je whey, odmah ujutru sa komplexnim UH dobitna kombinacija.
-
Koliko Ell-e?(u gr.)Ja kad krenem da je jedem ne mogu da se zaustavim.
-
Valjda znas koliko planiras da uneses proteina po obroku, 100g elle ima 12g proteina pa racunaj
-
Koliko Ell-e?(u gr.)Ja kad krenem da je jedem ne mogu da se zaustavim.
Znači da si gladan :)
-
ne treba ni sa ellom preterivati,mnogo je 450 g mlecnog proizvoda odjendnom...
-
e molim odgovor na jedno pitanje ? sta je maladextrozin ? jel to prost ugljeni hidrat ili slozen , na gainer koji sam uzeo pise da nema secera , ali pise da je uh maladex. sta je to uopste i kakavog je kvaliteta ? odg pls
-
i da jos jedno ! :D dali je moguce da 100g pileceg belog sadrzi samo 120-tak kcal ? o.O nemoguce da ima 20g proteina , 2,3 g masti i nista vise ? :D sta je onda u ostalih 75 g ? :)
-
Voda!
Pa 55-80% tvoga tela je voda!
-
Koliko Ell-e?(u gr.)Ja kad krenem da je jedem ne mogu da se zaustavim.
Znači da si gladan :)
Mnogo je ukusan. :)
-
e molim odgovor na jedno pitanje ? sta je maladextrozin ? jel to prost ugljeni hidrat ili slozen , na gainer koji sam uzeo pise da nema secera , ali pise da je uh maladex. sta je to uopste i kakavog je kvaliteta ? odg pls
Pa striktno govoreci nije prost, ali pravi bas lep insulinski skok.
-
pa sta je onda ? kakav je za dobijanje mase ?
-
Malo je cudan maltodekstrin, ponasa se kao prost
Sve u svemu ok za posle treninga , inace krš
-
Malto je dosta manje sladak od dexa, gotovo da nije sladak, pa ga mnogi zbog toga preferiraju.
Maltodekstrin je slozeni saharid (malt+dex) tehnicki govoreci, ali su vodonicne veze izmedju dexa i malta slabe i lako se raskidaju pa se samim tim izuzetno brzo vari (skoro kao dekstrosa).
Insulinski skok je nesto drugaciji (sporiji i stabilniji od dexa) pa je cesta kombinacija dexa i njega.
Sve u svemu razlika nije neka, i dobar samo u PWM-u.
-
a jel postepeno otpusta energiju ili odmah ?
-
Pa jel ti receno da se ponasa skoro kao dex, sta onda nije jasno. ODMAH, PRAVI JAK INSULINSKI SKOK, DOBAR SAMO ZA PWM.
-
Posto cu posle treninga da uzimam kreatin sa dextrozom...da li je dextroza dovoljna da zadovolji UH potrebe za PWM ??? Znaci trening>creatin+dex>whey>tunjevina+povrce... da li je ovo dovoljno proteina i UH-a posle treninga, posto skidam salo, a nabacujem misice :) ?
-
Posto cu posle treninga da uzimam kreatin sa dextrozom...da li je dextroza dovoljna da zadovolji UH potrebe za PWM ??? Znaci trening>creatin+dex>whey>tunjevina+povrce... da li je ovo dovoljno proteina i UH-a posle treninga, posto skidam salo, a nabacujem misice :) ?
jeste.Tunjevina - 37grama proteina + 23gr(whey) = 60 grama, skroz dovoljno.
-
Posto cu posle treninga da uzimam kreatin sa dextrozom...da li je dextroza dovoljna da zadovolji UH potrebe za PWM ??? Znaci trening>creatin+dex>whey>tunjevina+povrce... da li je ovo dovoljno proteina i UH-a posle treninga, posto skidam salo, a nabacujem misice :) ?
To ces najbolje sam videti i osetiti na sebi.Samo dex je generalno malo,ali posto skidas salce,onda bi trebalo da bude dovoljno za te uslove. :) Inace posle treninga u prvom satu PWM treba da uneses 1g UH po kilogramu telesne mase.Ako pratis forum ovo si mogao procitati pre par dana. ;) E,da,ako osetis potrebu za uh mozes pojesti neku vocku,ja sam juce ubacio jagode u PWM. :)
-
Posto cu posle treninga da uzimam kreatin sa dextrozom...da li je dextroza dovoljna da zadovolji UH potrebe za PWM ??? Znaci trening>creatin+dex>whey>tunjevina+povrce... da li je ovo dovoljno proteina i UH-a posle treninga, posto skidam salo, a nabacujem misice :) ?
moraš voditi računa i o složenim UH. prvi sat pwm 1gUH/kg TM, no bilo bi dobro da izbalansiraš dex sa pirinčem uz tunjevinu...
-
Ok. Videcu da ubacim slozene UH za veceru. Ali.. da li ce mi to remetiti tok skidanja sala, posto sam cuo da UH ne treba da se jedu uvece...ili ce mi biti korisnije :) ?
I jos jedno pitanje, ali u vezi kreatina: u fazi punjenja sam trenutno..kreatin uzimam ujutru, pre i posle treninga i pred spavanje... e sada... prvu dozu uzmem oko 10 ujutru, sledeca mi je oko 8, onda poslel treninga u 9, i pred spavanje oko 12... zanima me, da li je mnogo 15gr kreatina da se uzme u razdoblju od 8 do 12 ?
-
složene UH treba da uneseš kao sastavni deo dnevnog obroka, za kavalitetnu nadoknadu glikogena, ali izbegavaj UH pred spavanje (noću je sporija potrošnja kal, pa rizikuješ slabije rezultate) - znači uveče posle treninga proteini..(UH za ručak)
Kreatin dnevno dovoljno 5g (u kombinaciji sa dextrozom), ev faza punjenja 5 dana sa 15g (danas se smatra nepotrebnim) - 5g krea dnevno je sasvim ok!
:)
-
složene UH treba da uneseš kao sastavni deo dnevnog obroka, za kavalitetnu nadoknadu glikogena, ali izbegavaj UH pred spavanje (noću je sporija potrošnja kal, pa rizikuješ slabije rezultate) - znači uveče posle treninga proteini..(UH za ručak)
Kreatin dnevno dovoljno 5g (u kombinaciji sa dextrozom), ev faza punjenja 5 dana sa 15g (danas se smatra nepotrebnim) - 5g krea dnevno je sasvim ok!
:)
Hvala ti puno na odgovoru, kao i ostalima! :)