Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: bugsbunnyia Maj 19, 2011, 03:14:51 posle podne
-
Mleko - 1casa ima 8gr proteina
Jogurt - 1solja 6gr proteina
Nemastan sir - jedno parce 8gr proteina
Jaja - jedno jaje 8gr proteina
Komad mesa - 200g; 24gr proteina
Piletina - 85g; grudi 24 gr proteina
Tunjevina - 3/4 konzerve; 15gr proteina
Riba - 85g; 24 grama proteina
Puter od kikirikija - 2 kasike; 8gr proteina
Curetina - 85g grudi; 22gr proteina
-DORUCAK-
4 belanca ovsene sa wheyom
Trening
whey
-UZINA-
1 tunjevina,4 kasike putera od kikirikija
-RUCAK-
Pilece grudi, 2 case mleka, povrce i 2 kasike kikiriki putera
-POPODNEVNA UZINA-
proteinska cokoladica, casa mleka, curetina i hleb
-VECERA-
Piletina ili neko drugo meso, povrce, mleko
-OBROK PRE SPAVANJA-
proteinski sejk i jogurt
-
a ti ne smeš da jedeš UH?
-
smem da jedem sve nije mi u planu da smrsam imam vrh definiciju samo eto probao bi da vidim da li moze jos ili mi je to max....zato pitam da li mi je dobra ishrana?? :)
-
Ili mislite da je ovo bolji nacin ishrane??
1 obrok :10 belanaca,100 gr ovsenih
2 obrok:banana i whey
3 obrok:junetina 300gr i kuvani krompir 300gr,povrce
4 obrok: 6 belanaca i pirinac
5 obrok nakon treninga: whey,dextroza
6 obrok: piletina 300gr i pirinac oko 50 gr suve materije,povrce
7 obrok: milk and egg protein ili 10 belanaca
-
Mislim da ne bi trebao da unosis toliko mleka u danu.Imas ga kad pijes protein,i 3puta zaredom u toku obroka,rucak 2 case,uzina,vecera.Zar nije malo puno? :) Mleko ne bi trebali toliko da pijemo.Bolje da neke od tih delova obroka zamenis jogurtom :)
-
u pravu si ali ova ishrana je mnogo bolja
1 obrok :10 belanaca,100 gr ovsenih
2 obrok:banana i whey
3 obrok:junetina 300gr i kuvani krompir 300gr,povrce
4 obrok: 6 belanaca i pirinac
5 obrok nakon treninga: whey,dextroza
6 obrok: piletina 300gr i pirinac oko 50 gr suve materije,povrce
7 obrok: milk and egg protein ili 10 belanaca
-
Napisi malo detaljnije sta ti je cilj i sta zelis da postignes sa ovom ishranom pa ce ti ljudi na forumu reci sta i kako. :) Pozz
-
u pravu si ali ova ishrana je mnogo bolja
1 obrok :10 belanaca,100 gr ovsenih
2 obrok:banana i whey
3 obrok:junetina 300gr i kuvani krompir 300gr,povrce
4 obrok: 6 belanaca i pirinac
5 obrok nakon treninga: whey,dextroza
6 obrok: piletina 300gr i pirinac oko 50 gr suve materije,povrce
7 obrok: milk and egg protein ili 10 belanaca
da jeste,slazem se :)
-
Ocigledno je da samo kopiras ishrane od negde bez mnogo razmisljanja
-
a jel znas da ova druga ishrana koju sam napisao to je ishrana od jednog bildera koji je jeo samo to 2,3 meseca pre takmicenja 2008...e sad ako ti mislis da to ne valja to je tvoje misljenje....ali njemu je ocito ova ishrana dala velike rezultate
-
a jel znas da ova druga ishrana koju sam napisao to je ishrana od jednog bildera koji je jeo samo to 2,3 meseca pre takmicenja 2008...e sad ako ti mislis da to ne valja to je tvoje misljenje....ali njemu je ocito ova ishrana dala velike rezultate
Evo ja ne znam o kom bilderu se radi, ali znam da ovo nije jeo 2,3 meseca pred takmicenje. Predtakmicarski razim nije ni priblizno ovakav i menja se znacajno sto je takmicenje blize.
A to ako je njemu dalo rezultata ne znaci tebi nista.
Mislim znaci, ako ste slicni po gradji imate treninge sliznog obima i inteziteta, ako su isti uslovi (natural ili ne), pa cak ni onda nema pravila...
-
Bojan ti je hteo reci da naucis nesto o ishrani,onda ces je lakse prilagoditi sebi.Nema tu recepta ili da ti neko kaze jedi 123 g ovoga,321 g onoga i tako...vec treba da naucis koje su to namirnice zdrave,kad sta treba da se jede a ti ces onda sam po sebi kad "oslusnes" svoje telo znati sta ti treba i koliko,a za to je potrebno vreme. ;) Da bi to vreme sto pre proslo citaj forum,prati sta se desava i to je to.A ako zelis odmah neke predloge ok,ali moras napisati sta ti je cilj i sta jedes i kad. :)
-
E hvala ti stefane sve si mi lepo objasnio....Pa ja ovako jedem... ustanem pojedem 3 belance pojedem ovsene sa wheyom onda odem na trening vratim se u whey ubacim bananu i to popijem posle rucam uglavno belo meso ili junetinu pa posle pojedem neko voce i uvece pojedem ribu ili belo meso i pre spavanja popijem wey samo sto uvek ubacim bananu i tako ka izmiksam i popijem...naravno svaka pomoc oko regulisanja ishrane bi mi dobro dosla! ako imas neki savet stefane reci kako da se hranim sta da izbacim ovde hvala!
-
Uglavnom stefane on je dao meni tu ishranu ali ja ovako jedem...
ustanem u 8 pojedem 3 belanca ovsene sa wheyom onda odem na trening vratim se ubacim bananu whey sa vodom izmixam i popijem rucam meso povrce salate onda pojedem oko 5,6 neko voce tipa banana jagode ili pomorandze onda uvece pojedem ribu ili belo meso ili 3 belanca pa popijem whey sa vodom samo sto uvek ubacim bananu i izmixam naravno ne jedem hleb ne jedem testeninu i ne jedem slatko i pijem samo vodu....Tako da ako bi ti tu neto dodao promenio reci ili mi rekao gde gresim puno ce pomoci hvala!
-
Payi, ni jedan plan ishrane koji si naveo nije loša ali su potpuno različiti i zato te svi pitaju šta ti zapravo želiš...
obzirom da imaš odličnu definiciju ja bi u prvu ishranu dodala Uh u doručak i ručak ostalo isto.
-
ali imam jedno pitanje zanima me kada pijem protein ok je to sto ubacim bananu i tako izmixam pa popijem ili ne...i jos nesto jel ok jesti voce npr tresnje banane jagode pomorandze?
-
OK je to sa bananom...
ok je jesti svo voće samo ne previše i ne kasno uveče.. voće se jede uglavnom na prazan stomak ili izmeĂ°u obroka pre podne
-
ja bih protein posebno i voće posebno :)
slažem se za voće, samo na pazan stomak