Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: dragoslav Maj 19, 2011, 09:52:03 posle podne
-
E ljudi imam jedno pitanje...vec neko vreme osecam bol u podlaktici kad radim vezbe za bicepse...sa sipkom i sa bucicama...u pocetku ne osecam bol,nego pri kraju serije kad spustam tegove ili sipku,osetim jak bol u podlaktici na trenutak,sekund-dva...(cesce se javlja kad radim sa sipkom).Od cega bi to moglo da bude? :/
-
Sa koje strane podlaktice? I jel prilikom reda na skot klupi ili ovako?
-
Koliko puta nedeljno radiš biceps ?
-
Slab brachialis i brachioradialis, nema sumnje. Ukoliko bol osećas sa spoljašnje strane i kad radiš sa ravnom šipkom to je problem. Ovaj bol zna da se dešava i kad izvodiš vežbe na vratilo. Lek je da ojačaš brachialis i bracioradialis, obrnuti pregib za biceps
MeĂ°utim ukoliko ti je bol lociran niže u podlaktici bliže ručnom zglobu onda imaš slabe podlaktice,a koristiš previše kilaže za biceps i zapatio si upalu najverovatnije tetive pronatora. Lek je da prvo smiriš upali (led, brufen i mala pauza) potom da istežeš podlaktice pošto bi moglo biti da su slabije elastične.
To su neka moja iskustva u standardnim povredama.
-
Mislim da je problem bas ono sto je Alen napisao. Poslusaj Alena i radi sa grutnama...
-
Gurtne tu neće rešiti problem. Možda će ga samo zamaskirati ali to nije rešenje. Gurtne možda samo u najtežim, poslednjim serijama.
-
Gurtne tu neće rešiti problem. Možda će ga samo zamaskirati ali to nije rešenje. Gurtne možda samo u najtežim, poslednjim serijama.
Bolje nego da pauzira. Grutne ce mu pomoci da odradi misic koji je hteo, a da ga slabije podlaktice u tome ne koce. Vremenom ce i podlaktice ojacati pa mu grutne nece trebati radi toga.
-
Ok, ako tako kažeš. ;)
Prošao sam sve to i iskustva su mi skroz drugačija. Danas mi ne trebaju gurtne ni za najteže serije. Jednostavno, nikada mi stisak i podlaktice ne popuste pre ciljanog mišića.
-
Pa i ja to iz licnog iskustva. Kada sam kretao sa teretanom imao sam iste probleme kao dragoslav, morao sam da prekidam vezbe za biceps zbog bola. Grutne ga u pocetku nisu potpuno uklonile ali jesu znacajno smanjile, dovoljno da mogu da odradim dobar trening. Vremenom je i podlaktica ojacala i posle oko pola godine nisam imao vise potrebe za njima.
-
Pa, eto, može da bira onda. :D
Inače, nisam ja pauzirao. Samo sam radio sa mnogo manjim težinama biceps + ubacio lagane vežbe za podlakticu, vežbao stisak i postepeno je nestao problem. Naravno, nisam ni stigao bio do faze da imam bolove u podlakticama, samo su mi otkazivale pre ciljanog mišića.
-
Pocni da se bavis armwrestlingom i resices problem ;)
Salu na stranu..treba da jacas podlaktice i zglobove posebnim vezbama za to i bice vremenom ok.
-
Pa, eto, može da bira onda. :D
Inače, nisam ja pauzirao. Samo sam radio sa mnogo manjim težinama biceps + ubacio lagane vežbe za podlakticu, vežbao stisak i postepeno je nestao problem. Naravno, nisam ni stigao bio do faze da imam bolove u podlakticama, samo su mi otkazivale pre ciljanog mišića.
Ma nije problem bio otkaz, bukvalno bolovi. Otkazivale su one obicno kad sam radio ledja, ali za biceps su postojali bolovi. Grutne su mi ih dosta smanjivale pa sam mogao da odradim trening.
Naravno da je pravo resenje jacanje podlaktica (ubacivanje vezbi za iste).
-
Sa koje strane podlaktice? I jel prilikom reda na skot klupi ili ovako?
ma sa donje strane...ne na klupi,ovako kad radim stojeci sa sipkom
-
I ja sam imao tih problema sećam se,podlaktica ti se širi i to je taj bol,gledaj da radiš podlaktice i kad radiš pregib i kad završiš zadnji izbačaj polako šipku spusti na pod nemoj da naglo bacaš,vremnom će taj bol nestati.
-
Nedeljno biceps radim jednom...
inace idem u teretanu 11 meseci,u zadnjih mesec ipo dana su poceli ovi bolovi...
ok onda cu raditi sa manjim tezinama biceps...hmm i koje vezbe za podlaktice da radim??
-
Forearm Barbell Curl, Forearm Dumbbell Curl
Ja sam samo te 2 radio, ima ih dosta
-
Ok hvala :)
-
sad sam video temu... mislim da je razlog slabost mišića podlaktice, koji ne mogu da prate opterećenje za biceps. bol koji se javlja pri spuštanju tega (i otvaranju šake, verovatno) posledica je istezanja zgrčenih zamorenih mišića podlaktice na kraju serije.
ako imaš bol u miru nekoliko dana ledi i odmori, ako ne malo smanji težinu na biceps vežbama (10-20%), ubaci vežbe za podlaktice - 10-14 dana, posle nastavi sa programom za biceps prema planu :)
-
Moj problem..isti potpuno, ja mogu da ti kazem da nista nece da ti pomogne dok ne odmoris...sve sam probao, sad treba da idem da mi stave steznik pa tek onda pocinjem sa laganijim treninzima..
-
Samo odmor...i naravno trening za podlaktice je neobavezan i sve ce bitu ok
-
parodn obavezan :D
-
pardon :S
-
ako imas bolove dok radis biceps kakve onda tek imas bolove dok radis ledja? ili trapezius sleganje ramenima sa ravnom sipkom... mislio sam da je bol zbog rotacije pri pokretu i da te zato rotatori bole ali vidim da radis sa ravnom sipkom...
nista, teniska loptica i gnjeci... :DDD