Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: vlavuc Maj 22, 2011, 11:54:20 pre podne
-
Cao svima,
Problem: Gojazan sam priznajem imam pojas i krofne na grudima :( Taj sam problem uvek imao. Od oktobra od kada sam poceo da radim taj problem se povecao. Posao mi je takav da 9 sati samo sedim. U oktobru sam imao 90kg sada imam 106kg (visok sam 185cm). Sada kilaza pocinje da mi smeta od disanja do garderobe.
Prednost: Ni od jedne hrane nisam zavistan, tj. svega mogu da se odreknem.
Mana: Posto radim ujutru zbrisem neki mali dorucak (pekmez, eurokrem ...) i onda jedem tek oko 5, 6 sati. Onda jos neke obaveze i veceram oko 8 pola 9. Zbog nedostatka vremena jedini kardio trening koji mogu da ukljucim je preskakanje konopca.
Cilj: Cilj mi je da promenim ishranu ali se u to ne razumem, niti sta niti koliko treba da jedem ni kad. Ono sto hocu da postignem konacno je da se resim sala sa stomaka i grudi i masti sa tela uopste.
Ako je neko voljan da predlozi neki plan ishrane bio bih vrlo zahvalan.
Pozdrav
-
sa grudi veoma tesko, moras bas da pazis i treba para
-
Pogledaj bar tee za početnike..
ima dosta konkretnih planova ishrane ali najbolje je da napraviš sebi neki plan.
za početak doručak je obavezan i to pravi (proteini i složeni UH), onda dva obroka bogata proteinima i povrćem tokom posla i konačno večera od proteina i povrća.
I naravno izbaci pekmez i ostale slatkiše...
imaš dosta toga što možeš uraditi za sebe i biće brzih rezultata ali za cakum pakum izgled moraćeš da čekaš i da se pomučiš (kao i svi mi ovde :))
-
Aj za pocetak ono sto najvise bode oci>
1. Bas los prvi obrok, vidi neke zitarice (ovsene najbolji izbor) + neki izvor proteina (jaja tj. belanca najlakse ujutro)
2. Moras ubaciti neki obrok na poslu! Tom askezom na poslu samo usporavas metabolizam.
3. Sa 100+kg na tvoju visinu i gradju preskakanjem konopca poprilicno *ebes zglobove. Mozes sigurno da izdvojis 30-45min brze setnje po kraju.
Gotovi planovi ishrane ne funkcionisu u praksi...
Kao sto ti rekose iscitaj teme za pocetnike, podforum ishrana, polako ne mozes sve informacije odjednom tako lako prihvatiti. Sam ces nauciti koje namernice da koristis i zasto, kao i tajming istih. Za pocetak kreni postepeno da izbacujes slatkise i vidi da poslednji obrok ima sto manje UH (ovde se misli na secere i slozene UH ne i na vlaknaste - povrce, naucices vec)
P.S. Posao i ishrana su korelisani samo ako ti to dozvolis.
-
Trudim se da sastavim plan...nadam se da nije katastrofa :(
7:30 - 100gr ovsenih + jogurt + jedno jaje kuvano
12:00 - 50gr pirinca na vodi + konzerva tune
16:30 - Promenljiv rucak sastavljen od mesa i vlaknastih UH + ella sir
Cardio 45min - trcanje
Na poslu bih na svaka 2 dana pirinac menjao makaronama.
Ubacio bih skusu (jer tu ribu obozavam) samo ne znam gde.
Hleb totalno izbacujem i proste secere.
1) Znam da treba da se koriguje pa molim savet.
2) Kada se kaze meso na vodi na sta se tacno misli? Kako vi spremate ribu?
3) Isto pitanje i za povrce...da li spremate totalbo bez ulja?
-
A jedes nesto posle tog rucka?
-
Dorucak> super ovsene, ako te se smuce, posto ima i takvih ljudi, probaj neke druge zitarice (razane i sl.) ili neki crni hleb oko 2 parceta. S obzirom na tvoju predhodnu ishranu jogurt je OK, samo nemoj 1l jogurta, pojacaj malo belanca, odlican su izvor proteina.
Dodaj obrok uvece covece opet ti udaras po askezi, eto ti tu mesta za tu ribu.
Kako ces spremati to je na tebi (kuvati, teflon, peci, grilovati...) poenta je da se izbegava dodavanje ulja
3) Isto pitanje i za povrce...da li spremate totalbo bez ulja?
Aj da si pitao za meso, al koji ce ti djavo ulje za povrce?
Jedino ako si mislio na dodatak salati, a to naravno, ali neka izbor bude maslinovo(extra virgine) ili laneno zbog svog sastava.
Menjaj postepeno i bice to dobro...
-
Od u 19:00 cu dodati skusu :) i to ce biti zadnji obrok.
Sto se tice ulj i povrca to sam pitao jer sam navikao da kada spremam nesto sa povrcem prvo prodinstam luk sa 1 kasikom ulja.
-
Cisto da znas onaj srpski mit da se ne jede kasno uvece je potpuna glupost. Mnogi ovde jedu pred leganje i odmah po ustajanju, pogotovu na dijeti. Organizam ne treba da gladuje dug vremenski period, samo ne unosi UH kasno uvece.
To za luk, ako nista probaj makar sa manje ulja, ali sto vise zelis dobre rezultate to se moras vise odricati...
-
Dobro prosla je prva nedelja. Prvi put jedem na gramazu :)
Dakle kao sto sam rekao: jaja + ovsene :: tunjevina + pirinac(na vodi bez icega) :: povrce(jaci rucak ali ne preko 300gr) :: skusa/pastrmka komad.
Imam 101kg i 1cm manje oko stomaka. Hleb i sve grickalice sam izbacio 100%.
Pitanja:
1) Ono ulje iz tuna konzerve da li je dobro ili da ga odbacujem pre nego sto je pomesam sa pirincem?
2) Opet imam problem sa trcanjem. Sa ovakvom ishranom da li bi mi se isplatilo i imalo efekta da mi trcanje bude ujutru pre dorucka?
-
Dobro prosla je prva nedelja. Prvi put jedem na gramazu :)
Dakle kao sto sam rekao: jaja + ovsene :: tunjevina + pirinac(na vodi bez icega) :: povrce(jaci rucak ali ne preko 300gr) :: skusa/pastrmka komad.
Imam 101kg i 1cm manje oko stomaka. Hleb i sve grickalice sam izbacio 100%.
Pitanja:
1) Ono ulje iz tuna konzerve da li je dobro ili da ga odbacujem pre nego sto je pomesam sa pirincem?
2) Opet imam problem sa trcanjem. Sa ovakvom ishranom da li bi mi se isplatilo i imalo efekta da mi trcanje bude ujutru pre dorucka?
1) Kupuj tunu u konzervi sa salamurom (u vodi). Ako imaš para tu je RioMare, onda ide Trata, potom Mistral i na kraju Perla. Ako baš moraš da jedeš ovu u ulju, moraš cediti ulje ili proprati meso. Svakako se u poslednje vreme mnogo govori o štetnosti žive u tuni, pa ni tu ne treba preterivati...
2) Nemaš potrebe za trčanjem još uvek. Dovoljna je šetnja 30-45 minuta dnevno, najbolje bi bila teretana redovno.
Kakav je to pirinač kad nije na vodi? Kako spremiti pirinač ''na ulju''?
Povrće možeš jesti koliko hoćeš, osim mahunarki i krompira. Umesto ribe možeš jesti pileće i ćureće belo, teletinu.
Ne bi bilo loše kada bi u ishranu ubacio neki vitaminsko-mineralni kompleks, omega 3 i whey protein.
-
1. Radi se o biljnom ulju, tj obicno suncokretovo, ne valja nicemu.
2. Aerobne aktivnosti (brzo hodanje, lagano trcanje) je najbolje ujutro na prazan stomak, pa posle na dorucak