Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Mink Maj 25, 2011, 12:18:32 posle podne
-
Da li neko moze da mi preporuci najefektivniju vezbu za prosirivanje skeleta ramena (ako je takvo nesto uopste moguce) s obzirom da imam prirodno uzak skelet ramena.Redovno radim vezbe za ramena i ledja i uspeo sam da prosirim misice ramena u vidu loptica,ali sam in dalje uzak u ramenima,sto me jako brine. :(
Da li postoji neko resenje za prosirenje skeleta ?
-
Ne. Možeš samo dodati na mišićnoj masi i vizuelno učiniti rameni pojas širim. Ne možeš ti da nateraš kosti da rastu koliko ti hoćeš. :)
-
Radi sto vise zgibove,razvlacenje bucicama na ravnoj klupi.
-
Mozda neka srenjovekovna sprava za mucenje :D
Mozes stvoriti iluziju da su ti sira ramena povecanjem misicne mase kao sto rekose ljudi
-
Ma cepaj sto vise po sklekovima i zgibovima :)
-
Iron Maiden!!!
-
Mozda neka srenjovekovna sprava za mucenje :D
Mozes stvoriti iluziju da su ti sira ramena povecanjem misicne mase kao sto rekose ljudi
to i jesu sira ramena, msm frame je siri a to je bitno a koske su na mestu :D
not illusion :D
-
Znam da su mi kosti nazalost takve kakve jesu,samo sto nikako da se pomirim s tim,ali moracu po svoj prilici ...
Sklekove radim dosta,mada imam utisak da ne pomazu previse,ali cu nastaviti sa njima u svakom slucaju sa jos vecim intenzitetom.
E sad,sto se tice zgibova ... Kakvi zgibovi su najbolji za ramena ? Da li da ih radim tako sto izvucem glavu ispred ili iza sipke ? :-\
Inace,upravo sam izmerio ukupnu sirnu od jednog do drugog ramena i sirok sam samo 42 cm,sto mislim da je jako malo. :'( Grudi sam uradio bas kako treba i to jako lepo izgleda,ali i deluje malo smesno zbog uskih ramena.Koliko ste vi siroki ? :)
-
Bro, ne 3puj previše. Radi to rame (letenja, potiske, etc) i zgibove (nadhvat, široki za početak pa posle menjaj). Sve će leći na svoje. ;)
-
Znam da su mi kosti nazalost takve kakve jesu,samo sto nikako da se pomirim s tim,ali moracu po svoj prilici ...
Sklekove radim dosta,mada imam utisak da ne pomazu previse,ali cu nastaviti sa njima u svakom slucaju sa jos vecim intenzitetom.
E sad,sto se tice zgibova ... Kakvi zgibovi su najbolji za ramena ? Da li da ih radim tako sto izvucem glavu ispred ili iza sipke ? :-\
Inace,upravo sam izmerio ukupnu sirnu od jednog do drugog ramena i sirok sam samo 42 cm,sto mislim da je jako malo. :'( Grudi sam uradio bas kako treba i to jako lepo izgleda,ali i deluje malo smesno zbog uskih ramena.Koliko ste vi siroki ? :)
Pogledaj moju temu, ja imam uska ramena - ektomorfni tip graĂ°e. Jesi li te širine otprilike?
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=18295.270 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=18295.270)
-
@Mink
Moze pitanje sta je to dosta sklekova?
Pitam jer sam skoro razgovarao sa likom koji je kukao nesto tako slicno, a kad sam mu rekao da u teretani ubaci i vezbe kao sto su sklekovi i sl. pogotovu ako je slab sa njima on rece kako je dobar sa sklekovima moze 20 da uradi :D
@Fiki
Pa kako covece Maiden-om da to izvede, to je vise za one sto imaju problem sa sirokim ramenima...
Ali zato mala modifikacija ovoga bi mogla da posluzi
http://www.medievality.com/the-rack-torture.html (http://www.medievality.com/the-rack-torture.html)
-
@BBBbbb
Sto se tice sklekova,poceo sam sa samo 10,pa sam vremenom povecavao tako da sada bez problema radim 50 sklekova.Naravno,svakim danom napredujem sve vise i grudi mi uopste nisu problem.Za tricepse radim nikakvu posebnu vezbu,ali sam pomocu sklekova uspeo lepo da ih izdefinisem.Bicepsi isto nisu problem ... problem su samo ramena. :-\
@Robert
Pretpostavljam da sam i ja ektomorf,bar sve cinjenice na to ukazuju - imam jako brz metabolizam i uska ramena.Pogledao sam tvoje slike,ali ne mogu da zakljucim ovako sa slika da li smo slicne sirine.Da li si nekad merio svoju sirinu od ramena do ramena ? Struk mi je relativno uzak,sto donekle poboljsava celu stvar,ali to opet nije ono sto ocekujem.
@Biochemo
Naravno,to je sto je,ne razmisljam o tome,sad razmisljam samo kako da maksimalno poboljsam sadasnje stanje koliko se to moze.Reci mi samo jel si na ovaj tip zgibova mislio : Zgibovi (Pull ups) (http://www.youtube.com/watch?v=5Fjc1rnqyOk#ws)
Inace,neko je pomenuo Iron Maiden.Nisam razumeo o cemu se radi ? Jel to neka vrste vezbe ili kako ? ???
-
@ bman
ma jok bre to mi je omiljena :D
A sto se rack tice, i got to get me one of this, za istezanje posle treninga dusu dalo.
@mink
ne obracaj paznju na nas trolove ;D
Sad malo ozbiljno, samo ti treniraj i ne tripuj previse. Kako budes napredovao, steci ces i samopouzdanje, a i bices zadovoljniji i svojim izgledom ne brini se.
-
@Mink
Da. Mada ramena će da ti rastu od rada ramena. Samo vežbaj i nemaš problema.
Iron Maiden ti je onaj fensi sokovnik: http://en.wikipedia.org/wiki/Iron_maiden_%28torture%29 (http://en.wikipedia.org/wiki/Iron_maiden_%28torture%29)
-
pa ako si jos u razwoju(do otprilike 18-19 god) idi na pliwanje radi siroke sklekove,sklekove sa propadanjem i wratilo i wideces rezultate posle mesec, dva ;) :)
-
Generalno,svi koji su mladji treba da rade sto vise sklekove,zgibove,propadanja,razvlacenja!
-
A mi matori (22god)? :D Inace kad radim siroke sklekove, osetim bol (mislim upalu, naprezanje) tu negde na spoju ruke i tela, ne znam kako da objasnim, kao ispod pazuha, da li je to ok, ne osetim da se grudi naprezu? :-\
-
Čim boli nije ok. Probaj da uvučeš ramena u svoje džepove, tj spoj lopatice dok radiš pa vidi da li je nešto bolje
-
Ma nije bol nego osetim da radi nesto ispod pazuha, a manje grudi. Sad kad sam spojio lopatice vidim da jace rade grudi. Hvala za info ;) Sad sam odradio par komada, odradicu ceo trening pa javim kako je proslo ;)
-
np, glad to help
experimentiši i sa nejednakim sklekovima ako hoćeš da bolje pogodiš grudi. Jednu ruku digneš na platformu nekakvu oko 30k cm - loptu, cigle, knjige... Gledaš da ostaneš ravan i spuštaš se odozgo dokle možeš dole, kratka zadrška podigneš se i ponoviš. Širina hvata treba da bude normalna. Posle promeniš ruku jelte
-
Kao ovo na 7:10?
25 ways to do a push up. Get a chest like Hell Boy 2 (http://www.youtube.com/watch?v=vdxO1TpMgDA#)
-
Tako nekako, samo višu platformu i bez menjanja ruku zarad držanja tenzije u grudnom mišiću. Ovo je više neka pliometrijska varijanta
-
Aha, ok. Ce da probamo ;D Inace na kom broju sklekova da krenem sa opterecenjima? 50-100-150? Kontam da je zdravije po zglobove da uradim manje ponavljanja sa vecom tezinom. Ovde pitam za sklekove jer se povela tema o tome, ali najvise mi je za cucnjeve, da ne akam kolena sa 50-100 cucnjeva ako je isti efekat sa manjim brojem/vecom tezinom.
-
Jos nesto, kad radim sklekove imam neki cudan osecaj u zglobu lakta, nije bol, ali nesto cudno je, kao da teze ispravim ruke do kraja. Mada kontam da je to zbog zategnutog tricepsa ili se zglobovi navikavaju posto radim tek mesec dana. Znaci nije bol, ali imam neki cudan osecaj, jel to normalno?
-
pazi moraš da znaš šta radiš i zašto to radiš. Veće opterećenje sa manje ponavljanja ti neće dati isto što i 50 ponavljanja nikad. Različite tipove snage radiš u različitom opsegu težine/ponavljanja. Čim preĂ°eš neki broj od 10 ponavljanja ti ulaziš u izdržljivost. "Program" moduliraš prema zacrtanim ciljevima.
Ne bi trebalo ništa čudno da osećaš. Probaj da eksperimentišeš sa položajem ruke i/ili da malo odmoriš ruku. Ako si od skoro počeo da radiš sklekove i to verovatno preagresivnim tempom moguće da je blagi tendonitis. Dakle, iskuliraj koji dan pa vidi jel se smanjilo.
-
Pa meni je cilj masa za pocetak. Radim tu negde do 10 ponavljanja, max 12, ali to je zato sto nisam u kondiciji i tek pocinjem. Pa bih voleo za ubuduce da znam koliko serija i koliko ponavljanja da radim?
Evo npr danas sam uradio 80 u 10 serija, prvih 5-6 serija po 10 ponavljanja, posle 3-5-7 sta znam, koliko god sam mogao, 10 serija, 90s pauza. I u cemu je razlika izmedju npr 50 sklekova sa 60s pauzom i 90 'komada' sa 120s pauzom? :)
-
odg ću ti na pm.