Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Altec Maj 30, 2011, 09:52:05 posle podne
-
Evo da otvorim topic i ovde i da jos jednom iznesem svoj problem...Ne zelim da se uplicem u neke previse komplikovane polemike u vezi raznih preparata,jer tek pocinjem sa svojim zadatkom..Posto na svoju ruku nisam mogao da uradim nista sto bi dovelo do nekog veceg pomaka u skidanju kilograma odlucio sam da pomoc potrazim ovde..Pa me zanima vase misljenje u vezi treninga i nacina ishrane..Pozz
-
Mogao bi da kreneš od toga šta si to na svoju ruku radio pa nisi uspeo. ;)
-
Uglavnom su to bile neke vezbe tipa sklekova,trbusnjaka,zgibova.. Povremenog trcanja(3x nedeljno),svakodnevno bavljenje sportom (fudbal i stoni tenis)..Ali mislim da je glavna greska bila to sto su obroci ostajali isti ... ( o ishrani nisam mnogo vodio racuna) :)
-
Moras konkretnije napisati tvoj trenutni jelovnik i koliko treninga imas nedeljno.
-
U zadnje vreme zbog obaveza na fakultetu nisam mogao nesto preterano da se bavim treninzima..Inace pre toga trening se sastojao od trcanja iskljucivo , i to nekih 3-4 kilometra ... Odradjivao sam ih 3x nedeljno..A ishrana opet kazem,klasicna domaca kuhinja,bez ikakvih odricanja..Naravno tu je uvek bilo masne hrane,testa,hleba itd...
-
U zadnje vreme zbog obaveza na fakultetu nisam mogao nesto preterano da se bavim treninzima..Inace pre toga trening se sastojao od trcanja iskljucivo , i to nekih 3-4 kilometra ... Odradjivao sam ih 3x nedeljno..A ishrana opet kazem,klasicna domaca kuhinja,bez ikakvih odricanja..Naravno tu je uvek bilo masne hrane,testa,hleba itd...
i sa takvom ishranom očekuješ rezultate?
moj prvi savet bi bio da izbaciš sve to što si napisao - masnu hranu, testo, hleb.... pa onda idemo dalje ;)
-
Vidim i sam gde sam gresio,zato sam i dosao ovde :)
P.s Sta se moze koristiti u daljoj ishrani?
-
Od UGLJENIH-HIDRATA pozeljno je jesti ovsene i jecmene pahuljice,takodje i ostale zitarice su skroz ok(sve integralno).Mozes i neki musli da kupis tu imas sve po malo,ali nadji neki Musli sa malo secera,ne vise od 3%.Onda pirinac(integralni) i krompir su takodje pozeljni i dobri uh.Pirinac neka ti zameni hleb,a krompir ubaci uz pirinac za rucak i za dorucak.Od PROTEINA su najpozeljniji belo meso curece i pilece,junetina,riba(ako volis i imas mogucnosti jedni ribe koliko ti dusa hoce,ali pastrmke,oslica,lososa),jaja(mozes svaki dan pojesti 3-4 cela jajeta,a belanaca mozes i 100 pojesti dnevno,samo ako imas toliko jajca i ako mozes toliko pojesti. :D Od MASTI uzmi laneno ulje i njime "polijes" salatu,onda maslinovo ulje,njime polijes pirinac kad ga skuvas,i naravno kostunjavo voce(orah,lesnik,badem) moze da ti bude jedna uzina,oko 50 g dnevno.Salate jedei koliko god mozes i zelis da pojedes.Mlecne proizvode izbegavaj,moze recimo solja jogurta ujutru i to je to. :) Da rezimiramo...Ovsene i jecmene,ili jaja su ti dorucak,a za rucak meso,pirinac i krompir sa salatom i vecera meso,pirinac i salata.Uzina izmedju dorucka i rucka vocka,a uzina izmedju rucka i vecere kostunjavo voce.To je otprilike ono sto je zdrava hrana,ima naravno toga jos puno,raznih kombinacija,recimo pecurke...citaj forum i polako uci sta i kako,ovo ti je sasvim dovoljno za pocetak. :) Sto se tice trcanja,nije toliko bitno koliko KM istrcis,vec da vremenski ne trcis ispod 30 min,i trcis laganim tempom,eventualno ubacis koji sprint i ptomenu ritma i to je to.Dovoljno ti je da trcis 3x nedeljno ali ubaci i tegove(teretanu). :) Kad sredis ishranu i pocnes da vezbaz onda mozes ubaciti i neki suplement. ;) P.S promeni Avatara,nece ti Delije dati savet. :D Mala sala,ja sam Zvezdas. :D
-
E,da ovo ce ti se mozda na prvi pogled uciniti skupo,ali nije kad izbacis sokove,slatkise i ostale nepotrebne stvarcice. ;) I da,pi sto vise vode,nema potrebe da se nalivas,pijuckaj uvek po malo i milina.Jedno 2 L vode dnevno. :)
-
Cilj ne bira sredstva :D
U svakom slucaju hvala ti na ovako detaljnim informacijama,znacice mi puno ubuduce :)
-
Uglavnom si dobio odgovor,ono sto je bitno da sve treba postepeno da izbacujes iz ishrane sto ne valja jel nagli rezovi mogu imati kasnije kontra efekat.