Pansport Forum
Saveti lekara => Ostala pitanja iz oblasti medicine => Temu započeo: MightyMO Jun 03, 2011, 06:24:34 posle podne
-
Imam i ja jedno pitanje koje će moje stručne kolege sigurno znati mnogo bolje od mene :)
Ono što pokušavam da sprovodim sa ljudima sa kojima radim je trening u zonama, da ih naučim da korsite pulsmetar, da znaju šta se dešava u kojo zoni i da slušaju sopstveno telo.
Za odreĂ°ivanje zona koristimo najviše Karvonenovu metodu, koja uključuje puls u mirovanju.
Predlažete li neku drugu?
Što se tiče pulsa u mirovanju, zanima me u kojim sve slučajevima ovaj podatak neće biti "validan" odnosno kod kojih ljudi ovo praćenje pulsa možda nije najbolje rešenje? ... srčani problemi, uzimanje odreĂ°enih lekova, energetski napici, kofein i sl.. ? zanima me još slučajeva, koji su van mog "vidika" za sada? (jer ljudi sa kojima radim su najrazličitijih godina, konstitucije, fizičke forme, utreniranosti......itd itd)
Drugo, današnji puls mi je najniži u životu, 44. Ranije sam imala problem sa hipotireozom, izlečila istu i više ne pijem lekove (2 godine). Kontrolisala sam štitnu pre nekoliko meseci poslednji put i sve je bilo u redu.
Čitala sam da hipotireoza takoĂ°e utiče na nižu srčanu frekvencu ? (što me je izmeĂ°u ostalog navelo na to da bih ipak mogla da je prekontrolišem ponovo)
hvala unapred na odg. ;)
-
Pozz MO, puls u miru je rezultat različitih uticaja - tonusa simpatikusa ili parasimpatikusa (prevage jednog ili drugog), stanja utreniranosti, psihičke napetosti, pretreniranosti, umora..... Takodje, poremećaj pulsa u miru može biti i pokazatelj nekih poremećaja zdravlja, tj oboljenja. Porast pulsa (tahikardija) posledica je pojačanog tonusa simpatikusa - psihičke tenzije, premora, sindroma pretrenirranosti, kao i hipertireoze, srčanih oboljenja....
Uspoenje pulsa rezultat je vagotonije (parasimpatikus). Ovo je slika sportskog srca i dobre utreniranosti. Takodje usporenje rada srca (bradikardija) može se javiti i kod nekih bolesti.
Odredjivanje pulsa u miru je najbolje ujutru nakon budjenja - 3 merenja (može 10-15sec x 6 ili 4) i uzima se prosek. Uticaj stimulanasa podiže puls.
Neki pulsmetri (polar) imaju opciju Fitnes-index, koji u 5-o minutnom merenju rest pulsa daje predikciju VO2max, tj stanja utreniranosti - interesantno kao orijentacija.
Treba dodati da je merenje pulsa u miru najkorisnije kada se poredi sa nekim prethodnim rezultatotom, tj poredjenje vrednosti izmerenih u istim uslovia u različitim vremenskim periodima.
ćao ;)
-
Iako štitna žlezda zaista utiče na puls (pa i onaj u mirovanju) mislim da je kod tebe definitnvo u pitanju utreniranost. Dakle - čestitam :)
Da nije štitna znaš i po tome da nemaš druge simptome hipotireoze kao što su umor, neraspoloženje i otoci.
-
Hvala na odg. :)
Polar - moja sledeća investicija... mislim da vredi imati ovu spravicu za ceo život
-
Iako štitna žlezda zaista utiče na puls (pa i onaj u mirovanju) mislim da je kod tebe definitnvo u pitanju utreniranost. Dakle - čestitam :)
Da nije štitna znaš i po tome da nemaš druge simptome hipotireoze kao što su umor, neraspoloženje i otoci.
pridruzujem se u cestitkama..... samo napred ;) nastavi tim intenzitetom i podiži za 5-10% HRmax :D
-
Hvala na odg. :)
Polar - moja sledeća investicija... mislim da vredi imati ovu spravicu za ceo život
Tako je Mighty, odlična odluka! :D
Videćeš kada kreneš trerninge sa pulsmetrom, više ništa neće biti isto! Treninzi dobijaju dublji smisao, postaje mnogo interesantnije, i u svakom trenuntku tokom treninga i oporavka znaš gde si. kome je potrebno - malo sedneš da pročitaš o zonama i napraviš program treninga sa doziranjem intenziteta (ili najbolje nadješ profesinalnog trenera) - uživanje i efekti treninga su mnogostruki :o
-
Mislim da Mo ima već neki pulsmetar, a sad je na redu ozbiljna investicija..
Nego potpuno se slažem sa peĂ°om.. pulsmetar je promenio oj način posmatranja treninga i godinama nisam išla na trening bez njega :)
-
hvala ekipo moja,
ja ne skidam pulsmetar na treningu :) samo što mu preciznost nije jača strana :D a i druge funkcije su mu strane :D
za odreĂ°ivanje HrMax nalazila sam nekoliko formula.. sem standardne 220- godine,
MHR = 217 - (0.85 x Age)
MHR = 206.9 - (0.67 x age)
Female athletes - MHR = 216 - (1.09 x age)
-
Te razlike u formulama ti govore koliko su zapravo indivdualne razlike u pulsu u mirovanju (jer su naravno dobjene studijama na većem ili manjem broju sportista pa svakako zavise od posmatrane populacije)
-
Puls trenažnog opterećenja (Training heart rate - THR) predstavlja puls na kom treniramo. Ideja za ovaj koncept dolazi od fizološke činjenice da postoji direktna korelacija porasta VO2 i pulsa pri porastu trenažnog opterećenja. Otprilike, razlika je oko 10% - 75%VO2max je na 85%HRmax.