Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Mink Jun 05, 2011, 10:52:04 posle podne
-
Koja vezba za ledja je najefktivnija za rad kod kuce,buduci da u narednom periodu neciu imati vremena za teretanu,a samim tim i za vezbe na lat masini.Sta bih od vezbi za ledja mogao da radim kod kuce,a da bude podjednako ili jos vise efektivno kao povlacenje nalat masini ? Imam tegove.
Inace,da li se gumenim ekspanderom mogu vezbati ledja i kakav ucinak pruzaju ?
Hvala unapred. :)
-
Ako imas negde sipku onda zgibove
Sa tegovima, mozes sa sipkom barbell row , sa bucicama dumbbell row :D
ili odes na bodybuilding.com i imas tamo pod exercises odaberes deo tela koji te zanima :D
-
Ako zanemarimo ono "nemam vremena za teretanu" - jer se uvek ima vremena iako uvek ljudi tvrde suprotno (pogotovo ako imaš vremena da vežbaš kući - isti ti je vrag +15min do pola h za odlazak i dolazak), ali imaš svašta...
Pre svega zgibovi, a ostalo ti zavisi od tegova sa čime raspolažeš i koje kilaže imaš... Bodybuilding.com ili ovo takoĂ°e nije loše http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/) su ti drugari u ovoj varijanti. Gledaj da izabereš vežbe tako da pokriješ cela leĂ°a jednim treningom.
-
Hvala vam za linkove,pogotovo za ovaj koji je postavio Biochemo.Imam tegove pa cu sve to ukombinovati,samo nemam klupu,pa ne znam kako to da resim. :-\ Razmislicu vec,a ako nista drugo moracu da je kupim.
Biochemo,ne bih se slozio s tobom sto se tice teretane.Prvo sto mi treba bar sat vremena do teretane i nazad (dok se probijem kroz gradsku guzvu),drugo sto je teretana u koju idem uvek prepuna pa moram da cekam dok neko ne zavrsi seriju da bih ja nastavio,a sve to kad se uzme u obzir,oduzme mi mnogo vremena koje mogu da iskoristim za vezbanje.Ovako ubacim tegove u auto,pa mogu i na poslu i kod kuce da vezbam.
Nego,niko mi nije rekao (a ni na ovim linkovima to nisam video) da li se moze pomocu gumenog ekspandera odraditi neka vezba za ledja i kako ? :-\ Imam ga i dosta je efikasan za grudi,ali ne znam kako da ga upotrebim za ledja. Nikako da dodjem na ideju kako. :(
-
Izvolte. 300 Spartan Workout Routine 5 (Fat Burning Workout Routine) (http://www.youtube.com/watch?v=F5uZMblIDY0#)
-
Hvala puno ! :)
-
Daj bre ako zivis u gradu u kojem je takva guzva, pret. BG, NS itd. onda promeni teretanu ako ti je tako daleko, ciljaj vreme gde nema guzve itd.
no ti radis kako ti odgovara :)
Ali ipak wtf, kako moze guma kojom radi 30xzadnje rame da isto posluzi kao otpor za cucanj ili jos gore mrtvo >:( >:( >:(
Koliko se secam 300 trening je izgledao vako za glumce, saka danabola i vezbaj dok oci ne ispadnu i za mesec dva pravi Spartanci :D
-
Daj bre ako zivis u gradu u kojem je takva guzva, pret. BG, NS itd. onda promeni teretanu ako ti je tako daleko, ciljaj vreme gde nema guzve itd.
no ti radis kako ti odgovara :)
Ali ipak wtf, kako moze guma kojom radi 30xzadnje rame da isto posluzi kao otpor za cucanj ili jos gore mrtvo >:( >:( >:(
Koliko se secam 300 trening je izgledao vako za glumce, saka danabola i vezbaj dok oci ne ispadnu i za mesec dva pravi Spartanci :D
Ma koga briga kako ovaj "radi". ;D Ovo sam okačio kao primer kako iskoristiti gume za leĂ°a. A ako je pitanje opterećenja, obično može više guma da se kači, a neke stvari kao jednoručno veslanje može da bude jaka vežba.
Ja ovo ne bih uopšte razmatrao kad postoje tegovi i teretane, ali kad je dečko već pitao...