Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: X FRAME Decembar 11, 2007, 01:25:33 posle podne
-
Ljudi , moram da pitam u vezi gornjeg dela grudi . koliko sam pratio za ove godine treninga on napreduje ali ni prineti kao ostatak muskulature . probao sam sve sto znam i sve sto sam mogao da procitam bilo gde . Svaki drugi misic ,a cak i specificni deo misica sam pronasao caku i vezbu , ugao izvodjenja pokreta i jednostavno sam prezadovoljan. Ustvari najveci problem je unutrasnji deo , spoljasnji ide dosta dobro . Znaci fali mase i to solidne .
Radio sam sve vrste kosog bencha ( sve moguce uglove ) , uski hvat , sa buckama , sa sipkom , sajle , letenja i sve ovo maks.koncentrisano ali ne mogu da stimulisem taj deo ma ni 60 % . Naravno sve ostale vezbe za grudi radim konstantno uz ove . Smanjio sam ravni bench znatno jureci gornji deo i to toliko da mislim da mogu za nijansu vise kg da digem na kosom .
Ako ima neki savet , rado prihvatam
-
pa koliko su mene ucili najbolje je kosi bench, uski hvat, jos bolje je sa bucicama, skoru da uspravno sedis tj ko za rame al malo nize, pogadja jako tu ispod kljucne kosti, dobijem upalu da ne mogu da sidjem niz stepenice... poenta je svaku vezbu sto sire radis rade vise spoljasnji delovi, a sto uze unutrasnji delovi... deeps tj propadanja su ti isto extra, predpostavljam da to vec radis, radi donji deo ali vise unutrasnji nego spoljasnji, opet zbog uskog hvata... ti rece da si sve ovako probao, pa onda ne znam stvarno, kod mene ovo odlicno radi...
-
Ne znam koliko ce ti odgovarati ova vezba,ali pokusaj da radis kontra kosi potisak na rimskoj klupi za trbusnjake (znas na koju vezbu mislim?).Mozes sipkom,ali mislim da ti je bolje bucicama.Nju mozes povremeno da ubacis,opet kazem ako ti bude odgovarala ta vezba,jer ne odgovara svima.Meni konkretno odgovara pa je povremeno radim
-
Ne znam koliko ce ti odgovarati ova vezba,ali pokusaj da radis kontra kosi potisak na rimskoj klupi za trbusnjake (znas na koju vezbu mislim?).Mozes sipkom,ali mislim da ti je bolje bucicama.Nju mozes povremeno da ubacis,opet kazem ako ti bude odgovarala ta vezba,jer ne odgovara svima.Meni konkretno odgovara pa je povremeno radim
ali kontrakosi je za donje grudi...
-
Ne znam koliko ce ti odgovarati ova vezba,ali pokusaj da radis kontra kosi potisak na rimskoj klupi za trbusnjake (znas na koju vezbu mislim?).Mozes sipkom,ali mislim da ti je bolje bucicama.Nju mozes povremeno da ubacis,opet kazem ako ti bude odgovarala ta vezba,jer ne odgovara svima.Meni konkretno odgovara pa je povremeno radim
ali kontrakosi je za donje grudi...
I ja tako mislim ::)
-
Ne znam koliko ce ti odgovarati ova vezba,ali pokusaj da radis kontra kosi potisak na rimskoj klupi za trbusnjake (znas na koju vezbu mislim?).Mozes sipkom,ali mislim da ti je bolje bucicama.Nju mozes povremeno da ubacis,opet kazem ako ti bude odgovarala ta vezba,jer ne odgovara svima.Meni konkretno odgovara pa je povremeno radim
ali kontrakosi je za donje grudi...
I ja tako mislim ::)
mislim nema sta tu da se misli, tako je... ;)
-
Sory greska sa moje strane >:( nisam ni obratila paznju da je rec o gornjem delu grudi jer je bilo reci o tome u nekoj drugoj temi pa sam mislila da je za donji! Ne zamerite i zanemarite moj post
-
Sory greska sa moje strane >:( nisam ni obratila paznju da je rec o gornjem delu grudi jer je bilo reci o tome u nekoj drugoj temi pa sam mislila da je za donji! Ne zamerite i zanemarite moj post
bas ti hvala, ofujes nam topic! ;D
-
;D ;D ;D
sta da se radi,ziv sam covek pa se zanesem po nekad,oprostite mi ovog puta necu vise ;D ;D ;D
-
;D ;D ;D
sta da se radi,ziv sam covek pa se zanesem po nekad,oprostite mi ovog puta necu vise ;D ;D ;D
pogresi covek, mozda sam i ja nekad bzzzzzzbzbzzbzzz....
-
Hvala narode na trudu , nesto cu morati da iskombinujem . Probacu i smith masinu pa ce biti nesto valjda .
Quaresma kod mene su u teretani za propadanja ( inace DIPS ) one rucke malo vise razmaknute . Za moj ukus to je lose ali sta je tu je . Probacu na veci ugao da idem kad je bench u pitanju .
Beko , volim rimsku klupu ( stolicu ) , ali je najvise koristim za trbusnjake .
Quaresma ............ kazu mi ljudi juce si postigao finu golcinu , i to od sale onako ;D
PS . Pedja Petrovic jel imas ti neki savet za ovaj moj problem . Lazic ,mozda ti ? ? :-\
-
skini poliquin principles tu imas trening bas za tebe
-
Ok. Skinucu , Jel sa T nation
-
Ok. Skinucu , Jel sa T nation
evo sada cu da ti postavim ovde , cekaj minut
-
(http://img100.imageshack.us/img100/7500/clipzf3.th.jpg) (http://img100.imageshack.us/my.php?image=clipzf3.jpg)
-
E druze probacu sigurno , ispostovacu sve odredbe pa cu da vidim , da li ima napredka .
Cudi me sto nema rada sa sipkom , ali dobro sta je tu je
-
(http://img100.imageshack.us/img100/3853/76920377wb4.th.jpg) (http://img100.imageshack.us/my.php?image=76920377wb4.jpg)
(http://img100.imageshack.us/img100/3526/15356174xb7.th.jpg) (http://img100.imageshack.us/my.php?image=15356174xb7.jpg)
-
prilicno je ovo komplikovano pitanje..
jer kako ti akzes..da si rpobao sve..mozda i jesi..ALI JE PITANJE NA KOJI NACIN..
jer poptuno je nemoguce da od svih sitema ti nisi reagovao ni na jedan..to je nemgocue..
bas iz tog razloga je jako tesko ili gotovo nemoguce da ti neko daje konkretan odgovr dok se ne vidci kako ti u stvari vezbas i na koji nacin..
nije sve u tome sto si rekao..porbao sam ovo i probao sam ono..ok..ne kazem da nisi.
ali je pitanje..kako...kada...mnogo faktora sve to odredjuje..
tako da...
-
Dosta toga zavisi i od genetike..
-
(http://img100.imageshack.us/img100/3853/76920377wb4.th.jpg) (http://img100.imageshack.us/my.php?image=76920377wb4.jpg)
(http://img100.imageshack.us/img100/3526/15356174xb7.th.jpg) (http://img100.imageshack.us/my.php?image=15356174xb7.jpg)
preveo sam tekst , probacu to sa naslanjanjem glave na klupu . To je recimo nesto sto nisam radio , a ustvari nisam ni obracao paznju . A znam da je neka glupost u pitanju koju trebam da promenim , samo jos da provalim koja
-
prilicno je ovo komplikovano pitanje..
jer kako ti akzes..da si rpobao sve..mozda i jesi..ALI JE PITANJE NA KOJI NACIN..
jer poptuno je nemoguce da od svih sitema ti nisi reagovao ni na jedan..to je nemgocue..
bas iz tog razloga je jako tesko ili gotovo nemoguce da ti neko daje konkretan odgovr dok se ne vidci kako ti u stvari vezbas i na koji nacin..
nije sve u tome sto si rekao..porbao sam ovo i probao sam ono..ok..ne kazem da nisi.
ali je pitanje..kako...kada...mnogo faktora sve to odredjuje..
tako da...
Cinjenica je da nesto radim kako ne treba odnosno nepravilno .
Trening pocinjem sa kosim bencom 4 serije radim 10,10 , 8 ,8 ( uglove sam sve moguce promenio ) .Hvat mi je u sirini ramena , a nekada i uzi . Onda idem na bucice 3-4 serije 10,10,8 ponavljanja , onda koso letenje 3-4 serije 10,10,10 .Ovo je trening koji vrtim stalno . Naravno ubacujem i pravi bench , propadanja , sajle. , pek dek .Kad sa sipkom radim spustam do grudi znaci skroz.
kod letenja sa buckama recimo uvek malo na vrhu ukrstim bucke i stegnem grudi .
Znaci spoljni deo grudi mi je odlican i gore idole , samo unutranji deo me razara( od sredine pa do grla da kazem) . Pipnem prsom posle treninga , ma nista jedva malo da osetim da su se neka vlakna stimulisala . Ostale delove grudi kad pipnem ili stegnem sve jedno, UBIJA, puno krvi , napumpano uradjeno sa 100% intenzitet ,a sredina mrtva.
Kako si ti radio taj deo . Kakav je tvoj trening .
-
pa neznam koliko ti moj trening moze pmoci u svemu tome jer ja imam poptuno drugaciju filofiju trenigna od kada sam nastradao sa kicmom tako da kao sto sam vec negde rekao moj broj ponavljnja ni u jednoj seriji nije ispod 10..recimo..
bench ne radim vec 3 godine...
uglavom radim super serije i gigantkse...
ali ja i dalje mislim da ti pogresno vezbas jer nemoguce je da nema napredka
-
(http://img100.imageshack.us/img100/3853/76920377wb4.th.jpg) (http://img100.imageshack.us/my.php?image=76920377wb4.jpg)
(http://img100.imageshack.us/img100/3526/15356174xb7.th.jpg) (http://img100.imageshack.us/my.php?image=15356174xb7.jpg)
skini celu knjigu
http://www.mininova.org/tor/546611
preveo sam tekst , probacu to sa naslanjanjem glave na klupu . To je recimo nesto sto nisam radio , a ustvari nisam ni obracao paznju . A znam da je neka glupost u pitanju koju trebam da promenim , samo jos da provalim koja
-
76mb. Al cu ipak da je skinem !! ! ! !
-
Hvala narode na trudu , nesto cu morati da iskombinujem . Probacu i smith masinu pa ce biti nesto valjda .
Quaresma kod mene su u teretani za propadanja ( inace DIPS ) one rucke malo vise razmaknute . Za moj ukus to je lose ali sta je tu je . Probacu na veci ugao da idem kad je bench u pitanju .
Beko , volim rimsku klupu ( stolicu ) , ali je najvise koristim za trbusnjake .
Quaresma ............ kazu mi ljudi juce si postigao finu golcinu , i to od sale onako ;D
PS . Pedja Petrovic jel imas ti neki savet za ovaj moj problem . Lazic ,mozda ti ? ? :-\
ja to lagano... ;D