Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: marko_tech Decembar 13, 2007, 03:32:43 posle podne
-
Pozdrav svima ....imam 23godine visok sam 179cm imam 67kila..jedem ko sivonja ali kao da ta hrana ide u rupu bez dna a ne u moj zeludac bas tesko nabacujem kilograme..pre dva dana sam krenuo u teretanu sa ciljem da oblikujem telo i dobijem na masi ...molio bih strucne ljude i sve koji se razumeju u bodibilding ako nije problem da mi napisu neki optimalni nedeljni program po danima koje grupe misica da vezbam i koje vezbe za odredjenu grupu i sve sto bih bilo potrebno da to odradim pravilno....i naravno kad je preporucljivo krenuti sa suplementima i sta uzimati.......p.s imam svarno jaku volju i zelim da ucim od stucnih....Hvala unapre mislim da sam se obratio na pravom mestu...Marko ;D
-
Sve sto trazis imas vec milijardu milijardi puta napisano na forumu,samo se malo potrudi i potrazi....
-
Ne znam to za strucnjake i to ali evo ti moj savet.
jedes 6 puta dnevno(svaki dan uvek u isto vreme, 365 dana u godini), meso, mleko, jaja, sira, pirinca, povrca itd(preciznije imas na forumu), treniras 4 puta nedeljno(trening je individualna stvar, preciznije taktike imas ne forumu), mozes da uzimas za pocetak proteine(visoko proteinske sejkove ili gejnere) i multivitaminske komplekse(npr Take One). svaka cast za volju, ona je neophodan da se nesto sazna, malo se potrudi i saznaces mnogo stvari preko foruma. ako imas neka konkretnij pitanja samo ih postvi.
-
Prvih mesec dana rad rad i samo rad ali na suvo dakle bez suplementa,nakon mesec dana uzmes za pocetak nisko procentni protein pijes mesec-dva,nakon toga nadam se da ces dodati na kilazi ...
-
Ja bih ti savetovao da u teretani radis kruzni sistem jer si totalni pocetnik.A taj kruzni sistem podrazumeva da-za svaku misicnu partiju po tri vezbe radis po jednu seriju i to minimalno mesec dana.Cilj toga je da ti misici postepeno navikavaju na opterecenja.Znam...ti bi odmah 150kg na bencu ali to tako ne ide.Nemoj siliti jer ces se povrediti i neces nista time uraditi.
Za suplemente ima vremena..radi malo Spartanski par meseci na suvo pa tek onda uzmi suplemente.Prelistaj malo forum u delu ishrane i vidi kako da se hranis.
Znaci..samo polako i budi strpljiv.Napredak ce doci vremenom.
-
Pozdrav za sve ucesnike foruma. ((( help help help ))) O sebi VISINA 188 TEZINA115 41 GODINA . Ruskom dietom skinuosam za10 dana 11 kg . Ostaomi mnogo ruzan stomak koi sad visi . Kako da zategnem stomak (( koesu vezbe naj bilje)))
-
dobro dosao... samo polako... to je malo tezi problem ako je ostala samo rastegnuta koza... da cujemo nekog...?
-
Zao mi je sto cu morati da te razocaram, ali tako rapidan gubitak kilograma, nikada nije trajan, i pored toga moze da narusi zdravlje, posto nema izbalansiranog unosa potrebnih namirnica. A ovo za kozu bi trebao da odgovri neko kompetentniji. . .
-
Pozdrav za sve ucesnike foruma. ((( help help help ))) O sebi VISINA 188 TEZINA115 41 GODINA . Ruskom dietom skinuosam za10 dana 11 kg . Ostaomi mnogo ruzan stomak koi sad visi . Kako da zategnem stomak (( koesu vezbe naj bilje)))
Ruskim vežbama snage. ;)
Šala mala.
Solidan trening i kvalitetna ishrana.
Prošaraj malo po forumu, ima dosta interesantnih članaka kao i saveta.
-
Hvala svima za podrsku . Zapisaosamse doktoru na konsultaciju (( hirurgu plasticaru )). Videcemo sta kaze on ,zatim zamoliobihvas da zajedno opsudimo moj problem i pomognete da donesem pravilno resenje . unapred zahvalan i pozdrav iz hladne ali prelepe MOSKVE
-
po meni jedina logika je da to popunish mishicima ...
e sad u kojoj meri je moguce to ? ...
-
Kako zamisljas da to popuni misicima?
-
Jedino da krene sa hgh pa kao kolman...
-
jel zna tko kako najbolje skinuti kilograme?? u kratkom vremenu
jel mi mozes objasniti tu Ruskou dietu?????
Hvala!
-
Visok sam 182cm imam 86kg, i imam 18 god
imam masne naslage u podrucju stomaka i grudi?
Treba mi savjet kako otopiti tu masnocu??????
Hvala!
-
procitaj malo po forumu, imas sve u forumu trening, pa nadji lepo sta pise za definiciju, pa kad procitas pitaj nesto konkretno ako ti ne bude jasno... srecno...
-
jaaa poslaosamti e-mejl sa dietom i pridrzavajse strogo ukazanog .
-
hvala
-
Proslo je vise od mesec dana treniranja treniram 3 puta nedeljno mnogi su mi rekli da posle prvog meseca vise treniram i uzmem neke suplemente ...kakvim putem sad da idem koji program da koristim i sta da uzmem od suplementa!!
-
Kakva ti je ishrana?
-
pa sta znam solidna za sad jedem dosta mesa ok se hranim ali imam mnogo brz metabolizam tako da se tesko gojim otkad treniram nabacio sam koju kilu sad imam 70 ali mnogi mi kazu da pokusam sa nekim suplementima...kako da izbalansiram suplemente i koji bih mi ti sad program treninga preporucio!!
-
Ako solidno znaci 6 obroka svaki dan onda je ok. Mozes da ubacis neki gejner ili opsteprihvacenu bolju varijantu, neki cist protein i kombinujes ga s dekstrozom. Obavezo neke vitamine(npr. Take One). Treniraj cetri puta nedeljno i to po jednu miscnu partiju. Eventualno kada radis veliku mozes da ubacis i jednu malu mis. partiju(ruke). Trening je dosta individualan stvar pa nema neka univezalna preporuka sem pravila da misic stigne dovoljno da se odmori. Tek si krenuo pa ces vremenom nadoci na onu taktiku koja tebi najvise odgovara.
Naravno od hrane ti sve zavisi, ako ti je brz metabolizam onda moras jos vise da jedes. Pregledaj malo i forum pa ces naci jos odgovora na tvoja pitanja.
-
Veliko hvala!!!!