Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: mare2010 Jun 25, 2011, 09:56:22 posle podne
-
Zadnji put kada sam pisao na forumu bilo je pre godinu i po dana .Tada sam pitao kako da smrsam jos a imao sam 185 cm i 78 kg .I sada se sam sebi smejem = ) .Sada imam oko 91 kg sa visinom 187.Svi su me pitali kako sam se tako napravio i da sam se napumpao,najbolji komentar sto sam dobio bio je od drugarice ' Jebote,kolika ti ruka ' . Jednom prilikom dizao 7 puta 100 kg na ultra kosi bendz.Velika zasluga ide vasem forumu jer ste mi puno pomogli na dobrim savetima.Sada zelim jos jednu pomoc ako moze .Planiram da definisem misice najvise grudi i stomak,ramena i ruke ako mogu da mi ostanu iste velicine dok da smanjim grudi i naravno stomak ( zelja je da imam plocice barem 2-3 ) .Planiram da radim do 3 meseca definiciju.Od ponedeljka kupujem animal cuts iako imam 17 godina ali sam cuo da dosta pomaze ,mada nisam siguran koliko ce mi pomoci za 21 dan ( u pakovanju ima 42 po 2 x dnevno se uzima ) Ishranu planiram ovako ,sa tim da napomenem da bez mleka i cokoladnog mleka ne moze da mi prodje dan.2 litra dnevno uvek.Ovo bi mi bila ishrana.Ocekujem naravno izmene .
7:00 - Ustajanje i uzimanje animal cuts
7:30 - Tunjevinja sa jogurtom (iscedjena tunjevina )
8:20 - Cardio trening oko 1 h ili 1i30 h
11:00 - Jaja ( 6 cela i 2 zumanca )
13:30 - Mleko 1 litar ( od najmanje 1 % masti ukupno 45 ugljenih hidrata )
16:00 - Animal cuts
17:00 -Trening u teretani (grudi,biceps,ramena,noge zavisno od dana )
19:30 - Belo meso sa salatama
21:00 - Ella sir 3 velike supene kasike
i jos Jedan obrok cu sigurno ubaciti ali ne znam sta, pijem dosta vode oko 4-5 litra i 2 litra mleka vec 2 nedelje i potpuno sam izbacio slatkise i sokove i stomak mi se bas smanjio .Da napomenem da bih voleo da izbegnem gubljenje misicne mase,Mozda cu da ubacim i trening skakanja alli mislim da ce mi biti previse.I vec meseec dana pijem whey protein jednom dnevno i jos malo i nemam vise.Izvinjavam se sto sam opsiran ali vi trazite podatke prvo.hvala unapred = )
-
lol batali mleko, ella sir nije obrok, ubaci meso i kostunjave vocke.
-
Ova ishrana te bas nece daleko dovesti jer ima gresaka.Mleko izbaci ili jako smanji,jogurt isto kao i mlecne proizvode ukoliko zelis bas dobru definiciju.I gde su vlaknaste materije? gde je bar dva obroka sa belim mesom.Jedan je malo jako.Ako zelis jacu defku onda mora oslic.U vecernjim satima moze ella ako nije teska dijeta ali sa filetima pileta ili oslica uz malo salate ako ne mozes bez nje.
Isto tako gde su ti zdrave masti kroz kostunjavo voce? sve je to potrebno.
Mislim da nemas potrebe za dva animala jer nisi takmicar.
-
Da razumem bez mlecnih proizvoda ali me brine jer tako gubim dosta proteina sto znaci da bih ostao i bez misicne mase, ovako unosim oko 160 grama dok bi bez mleka jogurta bio oko 100 gra sto je veoma malo...
-
Pa umesto mleka uzmi bilo koji drugi izvor proteina
-
Pazi, 2 litre mleke dnevno je extremno mnogo. Ne samo zbog definicije, vec i materijalno. Uzmimo da je 1l mleka 75din. 2l=150din. Na mesecnom nivou ti to izadje 4500din. Za te pare skoro da mozes uzeti Labradin sporoapsorbujuci protein i ostaces manje-vise istom unosu proteina, a imaces bolju defku. :)
-
Ja nisam protiv mleka ali dve čaše na dan je sasvim dovoljno... a ima mnogo boljih izvora proteina...
mleko je tu zbog kalcijuma (mada je i za to bolji sir)
-
Ne znam kako cu bez mleka odnosno samo sa 2 case dnevno , ubacio sam i slike da vidite da li bih trebao da radim definiciju ili jos mase ,cime da se vise posvetim vezbe itd, ja mislim da imam udubljene grudi valjda pectus excavatum,sta bih mogao da uradim povodom toga ?
-
koliko vidim po slikama mislim da pectusa i nema, a ako ga ima vrlo je diskretan. bez brige radi na mišićima, malo istezanja, plivanja i vežbe disanja i bićeš fit! mislim da bi trebalo prvo dodati malo mase, a pri tom u ishrani smanji UH (posebno sa višim GI, a i ukupne) i masnoće, a povećaj proteine. u teretani možeš raditi i trening većeg obima, recimo po tipu kružnog - pored hipertrofije koju dobijaš, trošiš i značajan broj kalorija! takodje povećaj kretanje tokom dana i fizičku aktivnost, i nekoliko sati kardija nedeljno...
-
Tebi druze moj treba jos mase da bi imao posle sta da definises.To ti je moj prijateljski savet.
-
Onda jos mase ,koliko vidim nista bez 100 kg ( sad 89 ) = )
-
Ti slobodno mozes da gubis salo i da nabacujes misice :)
-
Ja bi rekla slično ko kolega Ognjen PeĂ°a Tuturov.. pectusa nema ili se bar ne vidi, a mase ti treba svakako... ne izgelda kao da se nešto intenzivno baviš vežbanjem..
znači više treninga, složeni UH posle treninga i puno puno proteina (deo iz mleka - ajde može tri čaše kad si već navalio ;)) a najviše iz mesa i ribe)
-
@ nickey veoma je tesko da nabacujem misice i istovremeno gubim salo = ) , ne bavim se bas intezivno ali mislim da nisam los ,zato sam trazio savete da budem jos bolji :)
-
nisi loš, ali možeš da budeš bolji, i iskoristi to :) napravi plan i baci se na rad! javi rezultate za 2-3 nedelje..
-
@ nickey veoma je tesko da nabacujem misice i istovremeno gubim salo = ) , ne bavim se bas intezivno ali mislim da nisam los ,zato sam trazio savete da budem jos bolji :)
ne brini, ti imas podosta sala tako da sama korekcija hrane za masu ce uraditi posao da gubis salo i dobijas na misicima, naravno u nekom realnom vremenskom periodu(3 meseca recimo), mozda neces imati 6 pack ali ces definitivno popraviti formu. posle toga naravno ako budes nezadovoljan mozes dalje stezati ishranu.
-
Daleko od toga da si loš... malo korekcija i bićeš super ;)
-
Bitno je da imas cilj i da ka njemu tezis.Nikada ne odustaj i idi samo napred.Bice tesko ali stisni zube i samo pici.
-
Poceo sam da radim definiciju ,trenutno sam na 187 cm visine i 88 kg.Obim bicepsa 42 posle teretane.Nemam trbusnjaka ali nemam puno sala na stomaku.Imam cilj da ih dobijem za nekih 2 meseca ,tako da dnevno pojedem oko 150 grama proteina, i trener u teretani mi je preporucio da uzmem UN ULTRA RIPPED 90 kapsula,pa me zanima kakvi su rezultati sa njim ?
-
To je ok sagorevča ali moraš da znaš da posebno za trbušnjake važi pravilo da ćeš ih videti tek onda kad ti ishrana bude sreĂ°ena...
sagorevač je tu da izbaci malo vode i smanji glad i možda malo ubrza betabollizam ali 80% je tvoja isshrana
-
Da ne otvaram novu temu ,imam 2 pitanja ? Izasle su mi strije na bicepsu ,sta da radim povodom njih ? Pocele su da me peku butine od trcanja mislim kada se sudaraju -sta da radim povodom toga uzasno me nervira ? hvala.
-
Ima više krema za strije... Happy Mama je dobra krema, meni je pomogla...
što se butina tiče - jedi manje UH ;))
-
Ja mislim da bih trebao da kupim steznik ispod sorca,kosarkasi to nose .Na engleskom se zove compression shorts ,zaanima me da li se prodaju u pansport prodavnice ?
-
Nema u Pansportu.
Možeš ga naručiti preko neta sa sportskih sajtova
-
Samo u Dunavskoj 23 u pasažu (Novi Sad) imamo dodatno u prodaji robu iz asortimana ring sporta - ako nekog zanima uglavnom tegovi, kućne sprave, džak, oprema za boks...
ali nažalost ovo što si ti tražio ne