Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Stefan Morovic Jun 27, 2011, 08:12:56 pre podne
-
Da li se ovdje daju savjeti samo za bodybuilding?
Ako je odgovor (ne) želio bih vas pitati da li možete da mi date par savjeta u vezi ishrane? Treniram fudbal, trenutno smo u pauzi. Pauzirao sam 10-tak dana i krenuo u paklene pripreme sa dva trening dnevno. Trcanje, kordinacija, eksplozivnost, agilnost, vjezbe snage. Da predjem na stvar zanima me da li se definicija moze dobiti i bez teretane? Šta je važnije vježba ili ishrana? Da li se samo vježbanjem može dobiti dobro tijelo i obrnuto?
-
Da li se može dostići dobar izgled samo treningom, bez obraćanja pažnju na ishranu? Ne.
Samo kvalitetna ishrana bez potpore fizičkom aktivnošću? Ne.
Kombinacija? Da.
Treniraš fudbal, imaš takve paklene pripreme i pitaš se da li je moguće dostići definiciju? kako da ne... samo je bitno šta jedeš.
Ja bih ti predložila da napišeš okvirno tvoj jelovnik u toku dana da vidimo kako se hraniš. Verovatno ima nekih grešaka ako nisi zadovoljan rezultatima.
U osnovi, tebi je potrebno dosta energije, a to su primarno ugljeni hidrati i to složeni koji će ti dati energiju na duže staze... tu spadaju žitarice, integralni hleb, integralni pirinač, testenine, povrće... takoĂ°e zdrave masti su izvor energije - posebno koštunjavo voće, avokado, itd. Ako želiš definiciju sve preraĂ°ene hidrate - šećere, belo brašno ostavi sa strane, kao i zasićene masti - masno meso, preraĂ°evine, ulje, masne mlečne proizvode...
-
I te kako se možeš izdefinisati uz futbal. Samo je ishrana nešto drugačija od one koju obično čitaš ovde po forumu. Treba ti više UH posle treninga i stalno tokom dana. TakoĂ°e, jako zavisi i od toga kakav si inače tj da li si sklon gojenju.
-
Pa moja ishrana i nije baš dobra. Svjestan sam toga ali jednostavno nisam želio ništa da promjenim zbog toga što se plašim da ne napravim neki pogrešan korak. Pa i nije da nisam zadovoljan mojom definicijom ona nije loša pored toga što se da kažem nezdravo hranim. Postaviću jednu sliku kad budem skupio malo vremena ;)
Doručak: razni namazi (pavlaka, krem, paštete itd), salame, čajne, mleko...
Ručak: meso-sve vrste ;) (često), povrće (često) tjestenine.
Izmedju obroka: vecinom su to namazi (zavisi sta ima u frizideru)-najcesce pavlaka, pasteta, krem itd., voće (cesto ga jedem i sklon sam ga jesti u velikim kolicinama)-sve vrste;
Vecera: pa sta znam: povrce, nekad meso;
Evo potrudio sam se i nadam se da ce ovi sastojci biti dovoljni. Vrlo rjetko jedem integralni hleb, zitarice!
Šećeri i bjelo brasno su prisutni svakodnevno :(
Takodje sam negde cuo: "Jedi u malim kolicinama vise puta". Tu sam takodje problematican, "gladujem" od rucka do vecere posto sam nas terenu stalno i onda veceram obilno. Takodje vrlo sam halapljiv odnosno brzo jedem ali to je vec do mene i radim na tome da usporim. :)
Kako sam "grešan" :)))
-
I te kako se možeš izdefinisati uz futbal. Samo je ishrana nešto drugačija od one koju obično čitaš ovde po forumu. Treba ti više UH posle treninga i stalno tokom dana. TakoĂ°e, jako zavisi i od toga kakav si inače tj da li si sklon gojenju.
Nisam sklon gojenju, nikad nisam bio debeo. Uvjek sam bio u prilicno dobroj formi zahvaljujuci svakodnevnim treninzima. Svakodnevno posle treninga iili kad se probudim ujutru osjetim da mi nedostaje energije što u većini slučajeva zanemarim.
Nikad nisam bio svjestan da je ishrana toliko važna.Spreman sam je promjeniti jer i sam vidim da tu nešto ne štima :) Problem je bio što se nisam imao obratiti pravim osobama koje bi mi uputile korisne savjete. A za neki veći korak u mjenjanju ishrane nisam imao hrabrosti sam da krenem posto o tome ne znam ama baš ništa.
-
Grešan si bogme dosta i treba te prijaviti socijalnoj službi što maltretiraš svoje sopstveno telo ;) nije ni čudo što se ujutru osećaš umorno i bez energije - pa ti jedeš samo proste šećere i masti.
za početak ubaci ono što nemaš u ishrani a to su ovsene, intergalni hleb i testenine i pirinač.
Zatim izbaci sve te glupe namaze i ubaci nemasni sir... manje sendviča više ovsenih što se tiče doručka..
užine suvo voće, sveže voće, orasi, bademi lešnici....
Ručar meso i testenina je ok, pirinač, krompir (po jedno po obroku)
Većera ti je manje više ok.
Trebaće puno promena ali rezultata će biti svakako a naroćito u kvalitetu tvoje igre...
sa ugljenih hidratima oprezno ako vidiš da si sporiji onda smanji ako ti prijaju nastavi
-
A koliko bi trebao imati obroka tokom dana?
Unos tekućine je takodje bitan zar ne?
Koliko bi otprilike bilo dovoljno tekućine da unesem u jednom danu?
-
Slažem se sa Danielom oko klope, moraćeš malo da poradiš po tom pitanju ako želiš rezultate :)
Voda , sada u toku leta, plus uzimajući tvoje fizičke aktivnosti u obzir, ne bih ispod 3 l.. što češće, izmeĂ°u obroka i da uvek imaš vodu kraj sebe... iako zvuči puno 3 l nije strašno kad se rasporedi u toku dana.
voda pomaže izbacivanje toksina, viška vode iz organizma, a u toku leta nije loše i razmutiti izotonični napitak
Što se broja obroka tiče, generalno gledaj da ne proĂ°e 3 sata a da nisi ništa jeo
-
Odlicno vec od sutra pocinjem sa promjenom navika. :)
Javljam rezultate :)))
-
Samo budi strpljiv i odredi sebi UH prema tome kolliko imaš ili nemaš energije za trčanje (naravno ako si lepo naspavan i odmoran - to se podrazumeva kod sportista ;))
-
Odlicno vec od sutra pocinjem sa promjenom navika. :)
Javljam rezultate :)))
napravi spisak sebi od ovoga što smo ti nabrojali i kada sledeći put odeš u nabavku - biraćeš samo kvalitetniju i zdraviju hranu, a to je već lep pomak :)
-
Odlicno vec od sutra pocinjem sa promjenom navika. :)
Javljam rezultate :)))
napravi spisak sebi od ovoga što smo ti nabrojali i kada sledeći put odeš u nabavku - biraćeš samo kvalitetniju i zdraviju hranu, a to je već lep pomak :)
Vec sam danas poceo da jedem integralni hleb, zitarice, ma svasta. Voda je tu uz mene stalno a krem i salame izbjegavam. ;)
Evo me sa treninga sad. Posle svakog treninga popijem po jednu sumecu tabletu neki multivitamin da li je to u redu?
-
Odlicno vec od sutra pocinjem sa promjenom navika. :)
Javljam rezultate :)))
napravi spisak sebi od ovoga što smo ti nabrojali i kada sledeći put odeš u nabavku - biraćeš samo kvalitetniju i zdraviju hranu, a to je već lep pomak :)
Vec sam danas poceo da jedem integralni hleb, zitarice, ma svasta. Voda je tu uz mene stalno a krem i salame izbjegavam. ;)
Evo me sa treninga sad. Posle svakog treninga popijem po jednu sumecu tabletu neki multivitamin da li je to u redu?
naravno. Samo mislim da je to cak i slabo za tebe. Iz naseg asortimana mogu da ti predlozim npr Natrol Take One, Scitec daily vitamin, Dymatize super multi... tako nesto, ipak malo vise prilagodijeno aktivnim ljudima :)