Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: MMAPRO Jun 29, 2011, 02:04:54 posle podne
-
Ovako... Imam prilicno dobra ramena i ruke, medjutim imam lose grudi i ledja. Grudi su mi jake i cvrste ali imam neku "prazninu" u unutrasnjem delu i zelim da popunim to, pa ako moze neke vezbe koje vise pogadjaju unutrasnji deo. Ledja su mi misicava ali nisu siroka, nemam dobre lepeze, pa ako moze i tu neki predlog za sirinu ledja. Hvala unapred!!! :D
-
Prvo što ne postoji unutrašnji deo grudi i ne postoje lepezi, bar ne na ljudskom telu...
Grudni mišić je jedan, takav kakav je, možda se može podeliti na gornji i donji deo, ali nikakao na spoljašnji u unutrašnji. isto tako se neće moći raditi unutrašnji deo grudi sve dok se ne napravi zglob na sternumu koji možemo da pomeramo grudnim mišićima, a i tada sumnjam da će se moći izvoditi izoacija tog jednog dela mišića.
Tvoj problem će se rešitit ako što ćeš povećati masu grudnih mišića pravilnim treningom grudi.
Što se lepeza tiče, iskreno se nadam da imaš latisimuse i teres major i da oni čine tvoju muskulaturu koja utiče na širinu leĂ°a, a lepeze se nadam da nemaš, pošto onda si ili evoluirao na status X-mena ili živiš blizu nekog ozbilnog izvora radijacije ;)
Niko na ovom svetu nije radio zgibove i imao mala leĂ°a, tako da ako hoćeš široka leĂ°a zgibovi svaki dan.
-
Prvo što ne postoji unutrašnji deo grudi i ne postoje lepezi, bar ne na ljudskom telu...
Grudni mišić je jedan, takav kakav je, možda se može podeliti na gornji i donji deo, ali nikakao na spoljašnji u unutrašnji. isto tako se neće moći raditi unutrašnji deo grudi sve dok se ne napravi zglob na sternumu koji možemo da pomeramo grudnim mišićima, a i tada sumnjam da će se moći izvoditi izoacija tog jednog dela mišića.
Tvoj problem će se rešitit ako što ćeš povećati masu grudnih mišića pravilnim treningom grudi.
Što se lepeza tiče, iskreno se nadam da imaš latisimuse i teres major i da oni čine tvoju muskulaturu koja utiče na širinu leĂ°a, a lepeze se nadam da nemaš, pošto onda si ili evoluirao na status X-mena ili živiš blizu nekog ozbilnog izvora radijacije ;)
Niko na ovom svetu nije radio zgibove i imao mala leĂ°a, tako da ako hoćeš široka leĂ°a zgibovi svaki dan.
Da radim bas svakog dana ili samo kad radim ledja u teretanu(2 puta nedeljno). Zgibove radim 2 puta nedeljno po 4 serije do otkaza :)
-
I jos jedno pitanje: Koje zgibove da radim, siroke ili uske ili to nema veze? Hvala jos jednom :)
-
Siroke radis za sirinu latisimusa.
-
tako da ako hoćeš široka leĂ°a zgibovi svaki dan.
Procitaj opet :)
-
tako da ako hoćeš široka leĂ°a zgibovi svaki dan.
Procitaj opet :)
Hehe :) Kako sam glup xD
-
Siroke radis za sirinu latisimusa.
Ok, hvala!
-
tako da ako hoćeš široka leĂ°a zgibovi svaki dan.
Procitaj opet :)
Hehe :) Kako sam glup xD
Nisi glup daleko bilo. Generalno što šire postaviš ruke to će više biti aktivirani latovi i teres, ali i kod hvata u širini ramena, tačnije kada ti laktovi idu pored tela, a ne od tela kao što je slučaj kod široko postavljenih šaka, i dalje postoji aktivacija latisimusa samo na pripojima mnogo bliže struku takoreći, a i aktivacija bicepsa je nešto veća. Tako da nema neke velike greške ni kod jednog hvata, ali široki hvat je uvek dobra ideja ako ciljaš širinu leĂ°a ;)
-
tako da ako hoćeš široka leĂ°a zgibovi svaki dan.
Procitaj opet :)
Hehe :) Kako sam glup xD
Nisi glup daleko bilo. Generalno što šire postaviš ruke to će više biti aktivirani latovi i teres, ali i kod hvata u širini ramena, tačnije kada ti laktovi idu pored tela, a ne od tela kao što je slučaj kod široko postavljenih šaka, i dalje postoji aktivacija latisimusa samo na pripojima mnogo bliže struku takoreći, a i aktivacija bicepsa je nešto veća. Tako da nema neke velike greške ni kod jednog hvata, ali široki hvat je uvek dobra ideja ako ciljaš širinu leĂ°a ;)
Hvala puno brate :)