Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: jovanbgd94 Jul 16, 2011, 02:52:30 posle podne
-
idem u teretanu vec nekih 2 meseca aktivno..sve je to lepo ... ishrana ok dobijam na masi i sirim se sto je i logicno ... ali uglavnom to sirenje je usmereno na ramena tj gornji deo tela.. dok struk ostao isti ko u neku devojku sto bi se reklo :) pa ako neko ima neki dobar savet za vezbanje tog dela tela nek pomogne posto sam naisao na razne savete nazovi profi bb-era :) medjutim nije dalo rezultate..
-
Nisam nailazio na ljude koji žele da prošire struk. :) Svima je cilj da imaju što šira ramena i što uži struk, tj. "V torzo". Što ti je širi struk, gubiš na tom odnosu ramena-struk i kvariš simetriju. Uzan struk deluje impozantno, ako imaš dobra leĂ°a i ramena. Bodibilderi se trude da maksimalno drže struk pod kontrolom.
Inače, i ja imam jako uzan struk i izuzetno sam srećan tom činjenicom. Svaki dodatni centimetar u ramenima i leĂ°ima, stvara odličan vizuelni izgled.
Šta si tačno radio do sada u pokušajima da dobiješ na širini struka?
-
radio sam neke razne tipove trbusnjaka ne znam ni sam sta su sve pokazivali te sa tegom ovde onde... mislim gluposti ne znaju ni oni sami ... :) nisam bas neki pro u objasnjavanju laicki objasnjavam al bitno kapiras... pa reko mozda je neko imao nesto slicno pa nesto probao itd..
-
cuti i uzivaj :D Uzak struk je extra stvar
-
Jeste skroz nebulozno pokušavati proširiti struk, ali ako već hoćeš nauči kako se radi mrtvo dizanje pravilno i tovari kilaže i proširiće se do neke granice, ali opet ponavljam skroz nebulozno...
-
Jeste skroz nebulozno pokušavati proširiti struk, ali ako već hoćeš nauči kako se radi mrtvo dizanje pravilno i tovari kilaže i proširiće se do neke granice, ali opet ponavljam skroz nebulozno...
nije valjda da se od mrtvog dizanja prosiruje struk? ja sam ga juce radila i osetila zatezanja samo donjeg dela ledja i zadnji deo butina, pomalo gluteus.. ne znam kako bi se mogao dobiti sirok struk od mrtvog dizanja, posto to bash ne bih volela, a bash mi se svidela vezba.. Josh jedno pitanje, ona mashina gde se postave ruke na neke koture i rotira u stranu sa tezinama, jel to moze da utiche na to da mi se prosiri struk?
-
Jeste skroz nebulozno pokušavati proširiti struk, ali ako već hoćeš nauči kako se radi mrtvo dizanje pravilno i tovari kilaže i proširiće se do neke granice, ali opet ponavljam skroz nebulozno...
nije valjda da se od mrtvog dizanja prosiruje struk? ja sam ga juce radila i osetila zatezanja samo donjeg dela ledja i zadnji deo butina, pomalo gluteus.. ne znam kako bi se mogao dobiti sirok struk od mrtvog dizanja, posto to bash ne bih volela, a bash mi se svidela vezba.. Josh jedno pitanje, ona mashina gde se postave ruke na neke koture i rotira u stranu sa tezinama, jel to moze da utiche na to da mi se prosiri struk?
Iskreno ako si samo osetila zatezanje u donjem delu leĂ°a i zadnjoj loži verovatno si radila tzv Rumunsko mrtvo dizanje, a to je sasvim druga priča. Pravo mrtvo dizanje se oseti u celom telu, a ako se koriste dovoljno velike kilaže uticaće na to da se proširi struk, ali opet ponavljam neće to biti mnogo značajan procenat. U pitanju su distenzije abdomena itd...skoro zanemarljivo
Ta druga vežba o kojoj si pričala je verovatno najbeskorisnija vežba koja postoji na svetu, neće ti proširiti struk, a neće uraditi ništa drugo, korisno ili beskorisno...Dakle ovu vežbu rangiram niže od mašina za aductore ia abductore, što znači da je negde pri samom dnu...;)
-
Jeste skroz nebulozno pokušavati proširiti struk, ali ako već hoćeš nauči kako se radi mrtvo dizanje pravilno i tovari kilaže i proširiće se do neke granice, ali opet ponavljam skroz nebulozno...
nije valjda da se od mrtvog dizanja prosiruje struk? ja sam ga juce radila i osetila zatezanja samo donjeg dela ledja i zadnji deo butina, pomalo gluteus.. ne znam kako bi se mogao dobiti sirok struk od mrtvog dizanja, posto to bash ne bih volela, a bash mi se svidela vezba.. Josh jedno pitanje, ona mashina gde se postave ruke na neke koture i rotira u stranu sa tezinama, jel to moze da utiche na to da mi se prosiri struk?
Iskreno ako si samo osetila zatezanje u donjem delu leĂ°a i zadnjoj loži verovatno si radila tzv Rumunsko mrtvo dizanje, a to je sasvim druga priča. Pravo mrtvo dizanje se oseti u celom telu, a ako se koriste dovoljno velike kilaže uticaće na to da se proširi struk, ali opet ponavljam neće to biti mnogo značajan procenat. U pitanju su distenzije abdomena itd...skoro zanemarljivo
Ta druga vežba o kojoj si pričala je verovatno najbeskorisnija vežba koja postoji na svetu, neće ti proširiti struk, a neće uraditi ništa drugo, korisno ili beskorisno...Dakle ovu vežbu rangiram niže od mašina za aductore ia abductore, što znači da je negde pri samom dnu...;)
Ne znam onda kako se radi to 'pravo' mrtvo dizanje, pitacu sutra nekog u teretani da mi pokaze sve te varijante.. a za tu drugu vezbu slazem se da nije neshto, to dodje slichno onoj kad stavish shipku na ramena pa se malo rotirash u stranu, chisto istezanje, zar ne..
-
Jeste skroz nebulozno pokušavati proširiti struk, ali ako već hoćeš nauči kako se radi mrtvo dizanje pravilno i tovari kilaže i proširiće se do neke granice, ali opet ponavljam skroz nebulozno...
nije valjda da se od mrtvog dizanja prosiruje struk? ja sam ga juce radila i osetila zatezanja samo donjeg dela ledja i zadnji deo butina, pomalo gluteus.. ne znam kako bi se mogao dobiti sirok struk od mrtvog dizanja, posto to bash ne bih volela, a bash mi se svidela vezba.. Josh jedno pitanje, ona mashina gde se postave ruke na neke koture i rotira u stranu sa tezinama, jel to moze da utiche na to da mi se prosiri struk?
Iskreno ako si samo osetila zatezanje u donjem delu leĂ°a i zadnjoj loži verovatno si radila tzv Rumunsko mrtvo dizanje, a to je sasvim druga priča. Pravo mrtvo dizanje se oseti u celom telu, a ako se koriste dovoljno velike kilaže uticaće na to da se proširi struk, ali opet ponavljam neće to biti mnogo značajan procenat. U pitanju su distenzije abdomena itd...skoro zanemarljivo
Ta druga vežba o kojoj si pričala je verovatno najbeskorisnija vežba koja postoji na svetu, neće ti proširiti struk, a neće uraditi ništa drugo, korisno ili beskorisno...Dakle ovu vežbu rangiram niže od mašina za aductore ia abductore, što znači da je negde pri samom dnu...;)
Ne znam onda kako se radi to 'pravo' mrtvo dizanje, pitacu sutra nekog u teretani da mi pokaze sve te varijante.. a za tu drugu vezbu slazem se da nije neshto, to dodje slichno onoj kad stavish shipku na ramena pa se malo rotirash u stranu, chisto istezanje, zar ne..
Imaš jedno deset varijacija mrtvog dizanja, a ovde konkretno sam govorio o powerlifting verziji koju bilderi retko koriste jer nemaju neku veliku svrhu od nje. Kada forsisram PL varijantu onda radim snagu, a to je ili sa početnicima ili u kratkim periodima kada hipertrofija zaglavi.
Što se šipke na ramenima tiče nije isto, bojim se. Uvrtanje torza sa šipkom na ramenima je mnogo bolja opcija, ali i dalje nema mnogo smisla raditi ni ovu vežbu. Pogotovo zato što ju mali broj ljudi radi kako treba.
Ukoliko se već i rade rotacije torza onda bi trebale da budu asimetrične i sa opterećenjem. Što se same estetike tiče, tačnije ukoliko nije iz nekog posebnog razloga potrebno da se rade ovakvi pokreti, onda je najklasičnije vežbanje trbušnjaka i nekim kratkim ciklusima (od po 6 nedelja) najbolja opcija.
-
za mene vežba broj 1 gde fantastično osetim donji deo leĂ°a , zadnju ložu i gluteus :) koja je od 10 varijanti, ne znam
ali da sve boli - boli :)
(radim i varijantu sa ispravljenim nogama ili čak na jednoj nozi sa tegom, kad mi je akcenat samo zadnja loža, gluteus)