Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Alen Radošević Jul 18, 2011, 09:11:25 pre podne
-
Neko moj plan je da jednog dana u nekoj doglednoj budućnosti otvorim svoju teretanu. Posle ovih 17 godina koje sam proveo po raznim teretanama primetio sma da se u Srbiji javlja šema po kojoj se teretane grade.
Obavezno se u svakoj nalaze bar jedna ravna i jedna kosa klupa i minimum jedna Smith mašina. Tu je onda set lat mašina, kod "boljih" je to kombinacija Cable cross - a, donjeg kotura, jedne solo tricpes lat sajle i jedan gornji kotur za leĂ°a.
Potom imamo ravne i kose klupe sa podesivim nagibom, asortiman bućica do 25kg, i eventualno prateća oprema tipa abb rolera i ručki za sklekove.
Naravno postoji bar jedna vertikalna rimska stolica sa vratilom i paralelnim razbojem i asortiman klupi za trbušnjake.
E sad ono što se reĂ°e viĂ°a po teretanama je solidan stalak za čučanj i ono što još nisam video u Novom Sadu, a to je ram za čučanj i naravno ostale vežbe.
Olimpijske šipke i tegovi se lagano uvlače i mainstream kulturu teretana, ali većina ih i dalje funkcioniše na starim fi 28 tegovima...
Naravno kardio program se svodi na stacionarne bajkove, jeftine trake itd. U stvari kardio program deli teretane od fitnss centara i kvalitet je obrnuto proporcionalan.
E sad mene interesuje šta je vaše mišljenje o potrebnoj opremi u svakoj ozbiljnoj teretani, a da pri tome može zadovoljiti potrebe širokog opsega klijentele, od rekreativaca i domaćica do profi sportista?
-
Iz principa nemoj da imas pek dek i one vaginalne sprave u teretani, seka perse nauci pravom treningu. Isto iz principa bas nemoj da stavis bajs i traku i onda nauci ljude da jedan odlazak bajsom do pijace je koristan koliko i to njihovo verglanje.
Sprava za hack cucanj nije losa, podebljaj asortiman bucica ili bar uzmi dve sipke na koje moze malo vise od 25kg da se nabaci. Definitivno nabavi jedan pojas za otezavanje prilikom propadanja i zgibova.
Lupi samar svakom ko krene da prica o plazmi, mleku i bananama i lupi samar svakom ko radi plitki cucanj.
Zabrani rec fitness, njima pucaj u kolena, onu pilates loptu na koplje natakni i izlozi na ulazu kao upozorenje :)
-
LOL, zvučiš pomalo ogorčeno, ali moji principi nisu i tvoji principi ili čak ako se naši principi poklapaju onda se eventualno neće poklapati sa principima nekih drugih ljudi. Upravo zato sam i pitao za mišljenje koje bi sprave bile korisne za sve koji su zainteresovani za sam sport, pošto ako nam je namera da sport približimo što većem broju ljudi onda to mora da se obavi na takav način da ih sama okolina dovoljno privuče.
E sad, lično smatram da sprave koje su u teretani nemaju mnogo veze sa time kako se trenira. Znam da ima dosta teretana sa ozbiljnom opremom, pa opet nemaju ozbiljne vežbače.
Isto tako sam video da retko ko po teretanama može da radi sa bućicama većim od 30kg. Nema mnogo momaka, a ni devojaka koje zalaze u terotriju bućica preko 30kg koja god da je vežba u pitanju, a i oni koji to rade više izvode neke sumnjive pokrete za koje nisam siguran čemu služe.
Ali Hack mašina i jedna heavy duty pressa su definitvno obavezne što se mene tiče, tu se slažem sa tobom.
-
Nisam ogorcen ali ziva istina je da mali % ljudi u teretani izgleda dobro ili je na pravom putu da izgleda dobro, to je kao kada bi u kosarkaskom timu imao vise od pola igraca koji ne znaju igrati. Ne kazem ja da ti treba da izbacujes neistomisljenike ali da budes pedagog u toj tvoj teretani, da ucis ljude pravom treningu i da koliko toliko iskorenis zablude.
Da napravis atmosferu jakog treninga i onda ja(ljudi kao ja) necu dolaziti samo zbog toga da bi se savetovao samo sa tobom nego ce biti pravo uzivanje trenirati u toj tvoj teretani gde me nece mrzeti razmenjujem misljenja sa ljudima i gde cu stvarno biti clan tog community-ja.
A ako krenes putem kapitalizma, sto vise to bolje, onda izgradi ti wellness centar sa teretanom i fitnessom i saunom i svim drugim dodacima, i onda ce biti kao pansport forum, ok zaradjivaces bolje, ali neces biti hardcore :) Dosao bi i onda tu ali bi bio kao i sada sto idem u teretanu, duh i niko me ne bi znao.
I nemoj mi odma govoriti kao je to neko utopijsko vidjenje kad nije jer postoji sigurno preko 100 ljudi u NS i okolini koji bi dosli tu da treniraju.
-
Kao što rekoh, to kako se trenira u teretani nema veze sa time kako teretana izgleda.
MeĂ°utim tu je interesantan sada taj pojam hardcore. Baš me interesuje šta znači to hardcore? Bar šta to tebi recimo znači?
Pošto recimo, dosta ljudi se frlja sa tim izrazom tipa "hc trening, hc teretana, hc ovo ili ono", a znam ih dosta da nisu preživeli ni zagrevanje na mom treningu. Tako da me baš interesuje šta je to hc za tebe recimo?
-
ae recimo da je hc nacin treniranja(mada ne mislim samo na treninge vec i na ishranu i ostalo) je najefektniji i beskompromisni nacin treniranja u recimo natural uslovima bilo to za snagu ili hipertrofiju ili za sta vec treniras. Kad vec moram neku definiciju da dam.
Pa prema tome je jako bitno ko ti trenira u teretani, jer vecina ne trenira efektno i radije baca novce na reaktore i na sagorevace i gejnere, otuda softcore :) ili seka perse
-
Nickijev prvi post je sumirao i moje misljenje :D
-
Par klupa,bucice(e tu se treba pokazati! sto vise i sto bolje da budu),minimum 2 vratila i 2 razboja,dobar stalak za cucanj i obavezno dzak! Jos da bude jeftino i meni dosta! :D
-
Ne bi' ja dzak ubacio nikako u istu prostoriju sa ostalim spravama
-
Ne bi' ja dzak ubacio nikako u istu prostoriju sa ostalim spravama
Naravno da ne.Nisam ni mislio da bude u istoj prostoriji ;)
-
Iz principa nemoj da imas pek dek i one vaginalne sprave u teretani, seka perse nauci pravom treningu. Isto iz principa bas nemoj da stavis bajs i traku i onda nauci ljude da jedan odlazak bajsom do pijace je koristan koliko i to njihovo verglanje.
Sprava za hack cucanj nije losa, podebljaj asortiman bucica ili bar uzmi dve sipke na koje moze malo vise od 25kg da se nabaci. Definitivno nabavi jedan pojas za otezavanje prilikom propadanja i zgibova.
Lupi samar svakom ko krene da prica o plazmi, mleku i bananama i lupi samar svakom ko radi plitki cucanj.
Zabrani rec fitness, njima pucaj u kolena, onu pilates loptu na koplje natakni i izlozi na ulazu kao upozorenje :)
Nickey,uzmi malo hidrata. :D Peka Dek jeste sprava koju svi koriste iako ne znaju ni zasta je,videli ljudi na tv,isto kao i Lat masina,ali je dobra sprava i treba da bude u svakoj teretani. :)
-
pek dek je krs sprava i kosta previse para a daaaaaaaaaleko bolje vezba(koja zapravo i jeste vezba za razliku pek deka) je naravno cenjeno letenje sa bucicama. I sada sto bi iko bacao pare na spravu kao pek deka kada imas savrseno podesivu vezbu za grudi koju je lako savladati. :)
Cenim da dobar pek dek nemoz naci ispod 300 e, mozes otici na more za te pare.
-
Квадратура?
-
Квадратура?
BTW ja ne tražim savet od vas za moju teretanu nego sam poveo neku generalnu diskusiju ;) tako da je i kvadratura nebitna.
ae recimo da je hc nacin treniranja(mada ne mislim samo na treninge vec i na ishranu i ostalo) je najefektniji i beskompromisni nacin treniranja u recimo natural uslovima bilo to za snagu ili hipertrofiju ili za sta vec treniras. Kad vec moram neku definiciju da dam.
Pa prema tome je jako bitno ko ti trenira u teretani, jer vecina ne trenira efektno i radije baca novce na reaktore i na sagorevace i gejnere, otuda softcore :) ili seka perse
Pa ako je ovo tvoja definicija hc-a, onda ti nisi hc u poreĂ°enju sa recimo Markom Dimitrijevićem koji mnogo više daje na i an trening i na ishranu i na stil života u bodybuuilding - u, a on nije toliko hc kao recimo Jay Cutler koji daje još više na sve to itd...kako onda da odredimo šta je hc ili opet pravimo neke nivoe hc - a što samo po sebi nije hc...
Mislim da zato i ne volim taj izraz i verujem da ga intenzivno koriste većma pozeri...
Peck deck je solidna mašina, samo što i njih ima više varijanti, ali i to što nickey kaže većina ne zna ni sa bućicama šta da radi, a ne da radi na spravama za takvu izolaciju grudnog mišića...
Nego koliko je recimo vas radilo na pravom heavy duty ramu za čučanj, mrtvo, benhc press i td? ja sam imao prilike da pazarim jedan takav ram za jednog mog vežbača pre par meseci i znam kako je raditi sa takvim jednom komadom opreme, ali isto tako znam da većina nikad nije ni prišla toj napravi, a kamoli skontala čemu služi i koliko mogućnosti nudi.
-
power rack, squat rack, podium for olympic lifts, flat bench , decline bench, incline bench (ako mogu ova zadnja dva da se podesavaju uglovi) , adjustubul bench few of those , leg curl, seated leg curl , let pulldown, cable row, crossover (da moze visina da se podesava) , back extension bench incline, glute ham raise , reverse hyper , step up podium , Standing calf raise, seated calf raise , scott bench, spider bench , triceps extension bench (podesavajuci)
sipke za olimpijske tegove , jedna za zene (laksa imaju da se naruce od 5kg i 10kg ), razne sipke (da ne nabrajam) , thick bars makar neka , bucice
ako se setim jos necega napisacu, imam ja tacno spisak kako sta gde kada budem pravio za sebe :) , znam otprilike i gde cu sta da uzmem, ako ti to treba isto javi
teretane u Srbji, sucks, all :D , smorim se kada vebam u Eleiko trening centru pa se vrnem ovamo i vezbam ovde, from haven to hell :D
-
HC je konstanta Alene :D, znaci kada dostignes neki nivo(max lvl) onda postajes hc. E onda ono sto ulozis se samo reprodukuje na maksimalan rezultat jer si HC. OK, ne sporim da nisam hc ali mislim da su i Marko i Dzej na slicnom nivou jer da Mare ima kesha za hgh i ostalo kao Dzej on bi kidao ove na IFBB (recimo, ima tu jos 300 cuda :) )
No nebitno, ne zanosim se ja time ko je hc ili nije, moja poenta je tome da ti ako se kompromitujes neces biti hc. Kad kazem kompromitujes mislim da uzmes bespoentne sprave jer tako privlacis ove sto dolaze "malo za leto da se zategnu" i onda gubis svoj hc community. Dakle ako zelis hc community, ljudi kojima ne trebaju te sprave onda ni ne moras da ih kupujes na pocetku.
No, zapetljao sam se i sam, mislim da fali jedna teretana sa redovnim vezbacima(zaludjenicima za trening i ostalo), gde ce broj sezonaca biti mali jer kad sezonac dodje posle ne bi trebao da ode. I sada kontas ja bi se cimao do takve teretane a do obicne i ne bi.
Znaci nije toliko u opremi nego u community-ju.
-
BTW ja ne tražim savet od vas za moju teretanu nego sam poveo neku generalnu diskusiju Wink tako da je i kvadratura neb
Бтв, питао сам колика би квадратура објекта била, нисам хтео да те саветујем, па да после измашташ бољу теретану од мене!!! ЛОЛ
Генерално наглабање, и таква питања која отварају нова питања су по мени добра ствар, јер ти можда проради кликер за неке ствари о којима до сада ниси размишљао, планирање је комплексна ствар, тако да ти је свака идеја која ТЕБИ, падне на памет, верујем интересантна.
Ја јесам молер/фасадер/зидар/и још понешто, али нећу се увредити ако и узмеш другог мајстора за радове на ентеријеру, шалим се, ипак ја нисам хц.
Посред теретане један мотивациони сет справа са хромираним теговима, али баш посред. ;) ово је био савет.
-
Imate sjajne ideje, zaista :)
Elem, za mene najprivlachnije pitanje- shta je HC?
Nachin zivota, ukratko. Podrazumeva apsolutnu disciplinovanost- ishrana, trening, odmor. Nema odstupanja, svaki izlet i opushtanje su vidljivi- fizichki, energetski. Podrazumeva apsolutni fokus, shta god da radite, chak i kad odmarate. Biti "budan" 24 h- zaista mislite da je vecina ljudi sposobna za tako neshto? Nivoi su samo nivoi u okviru istog kontinuuma, kao kad si prvo beba pa dete, pa odrastao- ti si i dalje TI, samo si vremenom sve veci, snazniji, izdrzljiviji i naravno- mudriji.
Verujem da sam na jasan nachin definisala sushtinu termina HC.
-
power rack, squat rack, podium for olympic lifts, flat bench , decline bench, incline bench (ako mogu ova zadnja dva da se podesavaju uglovi) , adjustubul bench few of those , leg curl, seated leg curl , let pulldown, cable row, crossover (da moze visina da se podesava) , back extension bench incline, glute ham raise , reverse hyper , step up podium , Standing calf raise, seated calf raise , scott bench, spider bench , triceps extension bench (podesavajuci)
sipke za olimpijske tegove , jedna za zene (laksa imaju da se naruce od 5kg i 10kg ), razne sipke (da ne nabrajam) , thick bars makar neka , bucice
ako se setim jos necega napisacu, imam ja tacno spisak kako sta gde kada budem pravio za sebe :) , znam otprilike i gde cu sta da uzmem, ako ti to treba isto javi
teretane u Srbji, sucks, all :D , smorim se kada vebam u Eleiko trening centru pa se vrnem ovamo i vezbam ovde, from haven to hell :D
Da, da nisam ni sumnjao da ja i ti imamo sli;an ukus povodom opreme i apsolutno se slažem sa svime što si nabrojao, to je definitivno oprema koju prava teretana treba da ima.
Ono što je svakako obavezno je baš ta platforma za olimpijske izbačaje, čak nebitno da li se olimpijske discipline praktikuju, ali za ozbiljno mrtvo dizanje je neophodna.
Cable cross sa podesivim visinama je isto tako vrlo interesanatna opcija. Nudi mnogo više opcija treninga, a za nešto veću investiciju.
E da i probao sam da radim sa Fat gripz, pošto ovde naći debele šipke je LOL i moram reći da mi se sviĂ°a, ali ako imaš već postojeće probleme sa zglobom šake, može biti nezgodno.
PS. po ovoj vašouj definiciji hc-a mislim da niko osim nekolicine duševnih bolesnika ne spada u tu kategoriju LOL
-
PS. po ovoj vašouj definiciji hc-a mislim da niko osim nekolicine duševnih bolesnika ne spada u tu kategoriju LOL
[/quote]
Svako ima svoj "porok" Alene, bitno je samo da ne ugrozacvash druge a svoje gurash sa punom sveshcu o dobiti, kao i eventualnim posledicama ;)
-
to nije hc to je psiho :D
-
Ne vidim zasto bi bilo koja sprava, rekvizit bio za seka perse. Svaka roba ima svo kupca. Kao sto Alen kaze od teretane definitivno ne zavisi kako ce ko vezbati i izgledati. Bitno je da teretana bude dobro opremljena da svako nadje ono sto mu odgovara.Da li ce neko raditi razvlacenja na Pec- Deck spravi ili na klupi sa bucicama to je apsolutno njegova stvar. Takodje mislim da oni sto su otisli u teretanu da odrade svoj trening, definitivno nece zverati po istoj i gledati sta neko drugi radi i kako izgleda.
-
to nije hc to je psiho :D
ne odnosi se to samo na trening nego na sve shto radish u zivotu, i to se zove snaga lichnosti :P
-
Takodje mislim da oni sto su otisli u teretanu da odrade svoj trening, definitivno nece zverati po istoj i gledati sta neko drugi radi i kako izgleda.
Onaj ko je dosao da trenira nece,ali zato...;)
-
Ljudi uvek doĂ°u u teretanu da treniraju, nema drugogo razloga da dolaze tamo.
E, a pošto zalazimo malo u psihologiju sporta razlozi zašto neki ljudi ne treniraju je isti razlog zašto se i neki ljudi u bilo kojoj sferi života predstavljaju drugačije, a to je ta neka potreba da budeš prihvaćen u grupi (koja god da je), pa ako se isto ne desi onda gradimo štit oko sebe koji nas brani od emocionalnih povreda
Recimo da imamo prosečnog rekreativca koji ima želju da izmeni nešto na svom telu. Ovo su obično nesigurne osobe. Znam po sebi. Jeste da sam krenuo dosta rano i iz drugačijih razloga kao većina, ali i dalje sam imao potrebu da budem fizički privlačniji pogotovo suprotnom polu, a fizički dominantniji nad ostalim mužjacima. I sada kad imamo jednog prosečnog vežbača koji ne uspeva da ostvari svoje ciljeve i želje kroz trening on nabaci još malo tog štita oko sebe i "gubi" se u takvoj jednoj atmosferi.
Razlozi za ovo su mnogobrojni, a glavni je nepostojanje zdrave komunikacije izmeĂ°u ljudi koji su autoritet u teretani. Tu mislim na vlasnike i "trenere". Stavljam ih pod znake navoda jer većina nas zna sa kakvim se osobljem srećemo po teretanama.
U ovom sportu teretana nije kao recimo džudo trening gde ne možeš da uĂ°eš na dojo, a da s ene pokloniš treneru i ostalim vežbačima. U teretani si većma prepušten sam sebi, osim ako nisi dovoljno bogat da unajmiš ličnog trenera.
Najdalje što se ide sa pomoći početnicima je da im se pokaže par vežbi i onda su prepušteni sami sebi. Nikoga nije briga kako rade, koje rezultate postižu i najgore da li će se povrediti ili ne.
Jedno vreme sam proveo radeći kao instruktor u teretani u mestu gde živim. U to vreme svi vežbači, ali bukvalno mislim na sve koji su dolazili, a da nisu znali šta tamo rade, imali su prilagoĂ°en plan treninga i moju konstantnu asistenciju sve dok ne stanu na svoje noge i umeju da idu dalje sami. Uglavnom je to trajalo oko mesec dana da nauče osnovne vežbe, pravilne pokrete i da tumače treninge koje sam ima davao na papiru.
Ovakav poduhvat je meni oduzimao mojih 8 - 10 sati rada u teretani, a da sam pri tome bio plaćen standardnih 12 k dinara kao što je i klasika po teretanam danas.
MeĂ°utim, da li neko može da kaže da sam radio glupost? Ljudima treba instruktor, a tu ulogu sam ja igrao u teretani u datom trenutku. Mogao sam kao i većina da sedim za pultom, čitam neke magazine ili gledam filmove i čekam da me neko pita za lične treninge, a mogao sam da na ovaj način treniram na desetine ljudi i steknem brdo iskustva.
To je razlog zašto u teretanama imate blejače, a ne zato što su oni stvarno takvi po prirodi. Ljudi jednostavno ne znaju šta da rade u teretani i zato ne rade ništa, a žele da postignu rezultate i zato se nama koji smo naučili par stvari o ovom sportu čini kao da su oni manje vredni, a redovno zaboravljamo kako je bilo kad smo mi prvi put ušli i još bitnije - šta bi bilo da nismo nikad naučili?
-
Nisi na pocetku napomenuo i trenere , pa nisam hteo da pisem o tome da ne skrecem sa teme, ali kad si spomenuo, moram se u potpunosti sloziti sa tobom, moje misljenje da dzaba sva oprema ako nema kvalitetnih trenera koji ce non stop da budu tu, pogotovu u pocetku, kada pocetnicima treba objasniti da nema nista na brzinu i da ce za dobro telo morati dobrano da se oznoje.
Meni prosto bude zao kad vidim kako neki ljudi rade pogresno, kako samo nabiju tezine da bi mogli da se hvale, a tehnika nula. Trenera naravno nigde, i ako je tu, on bleji sa svojom ekipom, jebe mu se za tamo nekog novog.
Problem trenera u teretanama je verovatno i kako ih motivisati da pomognu pocetnicima za relativno malu lovu koju dobijaju, a ne da budu di dzejevi i citaju novine sto je slucaj u teretani gde ja idem.
Dovoljno je sto retko koga vidjam da radi cucanj, mrtvo, zgibove, pa da znam kakvo je znanje vezbaca.
O hrani i kako jesti nisam nikad nista cuo od instruktora, verujem da je u vecini teretana tako. I sta ce , pocetnici posle mesec dva vide da nema napredka, nisu se napucali na brzinu, nije to to, odustaju i onda kad dodje neko dobro gradjen onda se on napucao ' hemijom ' , ko zna sta je sasuo u sebe , itd itd.
Trener treba da bude tu, da da osnovne smernice, pokaze kako se sta radi i prati neko vreme, za vise cimanja i vise paznje realno, mora da se plati trener, jeste trosak, ali teretana i bodibilding ionako nije jeftin hobi.
-
I tereneri su inventar svake teretane ili bi bar trebalo da budu tako da nije na odmet raspraviti i o njima ;)
Znaš kako, lični trener i instruktor u teretani nisu iste stvari. Markoni je recimo lični trener ili koja goda da mu je titula i ima sertifikate to da dokaže. Ja sam samouk i samoprozvan bodybuilding trener, ali se svodi na isto - naplaćujemo ljudim za vreme koja nam treba da ih naučimo da treniraju ili postignu rezultate.
Imaš i drugu vrstu ličnih trenera koji prodaju svojje vreme da bi se družili sa tobom ili da bi glumili trening partnere, ali nemaju rezultate - ovih je sve više...
Dok instruktor je osoba, relativno stručno lice koje ume da vežba pravilno, ume da prenese znanje o tom pravilnom vežbanju i glavna stavka u opisu njegovog radnog mesta mora da bude davanje instrukcija članovima koji su dali svoj pošteno zaraĂ°en novac teretani koja opet plaća tog instruktora.
Njego uloga je da stalno bude aktivan u tertani, da gleda kako ljudi vežbaju da skreće ljudima pažnju na greške i daje sugestije kako pravilnije da treniraju. Ne mora da daje kompletne programe treninga i ishrane i ne mora da bude sa svakim čitav trening, ali kao što su i pomoćni treneri u košarci tu da sugerišu igračima na neke momente tako i instruktori treba da budu u teretanama.
Pomalo utopijski, ali na žalost kod nas su instruktori isto što i kasirke, spremačice itd...
-
U pravu si Alene, mada onaj ko hoce da nauchi- uradi to.
Mozda sam ja komunikativnija od drugih pa mi je bili lakshe sve to, trazila sam od vlasnika teretane da bude uz mene prvih nekoliko nedelja treninga, chak i treci ili peti put kad radim istu vezbu, molila sam ga da gleda tehniku izvodjenja i da me ispravi ako greshim. Tako sam nauchila shta znachi fokusirati se na mishic koji radish, shto je najbitnija stvar kod treninga- ako to funkcionishe i ako osetish mishic na pravi nachin, znachi da ti odgovara tezina kao i tehnika.
Kad su me neki iskusni fitness treneri videli kako treniram, mislili su da sam iskusan sportista, pa su mi i sami davali josh sugestija i pomagali mi, kad su videli koliko to zelim i da se ne opirem uchenju, iako ih nisam placala.
I pored toga, sve shto nauchim od svakog, provuchem kroz lichni filter, ne treba ni prihvatiti bash svachiju sugestuju, vec onu smislenu, od choveka koji ima dobro postignuce- prvo sopstveno a zatim i sa osobom koju trenira. Na taj nachin se dokazuje i znanje i autoritet.
I mozak jednostavno mora biti ukljuchen 100% na treningu, da bi se postigao rezultat. Ne mozesh biti pasivni primalac nechijih saveta, mora da postoji interakcija, da bismo znali da se razumemo na pravi nachin.
-
Kada bi svi bili isti ovaj svet bi bio dosadno mesto. Neki su stvoreni da vode, a neki da prate. Ima vežbača koji se ne libe da traže savet, ali većinu treba usmeriti na pravi put. Nisu svi u teretani sa visokim ciljevima kao što ih imaš ti, većina samo hoće da se oseća bolje i izgleda bolje.
-
Kada bi svi bili isti ovaj svet bi bio dosadno mesto. Neki su stvoreni da vode, a neki da prate. Ima vežbača koji se ne libe da traže savet, ali većinu treba usmeriti na pravi put. Nisu svi u teretani sa visokim ciljevima kao što ih imaš ti, većina samo hoće da se oseća bolje i izgleda bolje.
Pa sve to je bilo josh u periodu kad mi jedina ideja u glavi bila da izgledam dobro....
-
Ne znam planiras li rucno pravljenje sprave ,klupe ili fabrika...Po meni teretana za rekreativca i pro
-ravna klupa za bendz
-kosa klupa za.....
-kontrakosa za ....
-klupa na stepenovanje tj pomjeranje gornjeg naslona kao i donjeg sica(znaci najcesce za grudi ,mada i za druge vjezbe...) dobro bi bilo da ima na kraju konstrukciju tj okvir za stavljanje tegova...na pr kad radis razvlacenje bucicama za grudi ili potisak sa bucicama posebno kad se koriste velike tezine da se ne dize sa zemlje a radis grudi.
-Sad malo skuplja investicja cross gdje ima centralni dio sa jedne strane za triceps(prava sipka ,V sipka i sajla to su nastavci) s druge strane donji kotur za veslanje (uzi hvat i siri) a gore lat (nakosena sipka)
sprava za razboj ,vratila kako li se zove
-klupa ravana za triceps sa cela
-kotur za biceps
-4 ez sipke olimp(sto za kotur sto za obicni stojeci pregib)
-smit masina i fiksirana klupa sjedeca isto potisak za ramena
-pec dec iliti leptir
stalak za cucanja kao i ravna sipka za biceps ili veslanje za ledja ili u pretklonu.
-stalak za tegove 1 kg,2 kg,2,5kg,5kg,10kg,20kg
-stalak za bucice od 2 kg do 40kg
-rimska klupa
-dvije tri strunjace za izvodje razlicitih trbusnih plesova :D
jedan obican stolica ra rad raznih partija biceps,ramena ,triceps...
-biciko
-vaga
ventilacija
-klima uredjaj
-neonke
-music system bose
-plazme u coskove teretane
to je to ;)
zaboravih leg pres 45 stepenii i suter prednja zadnja loza
-
A zašto "plazme" i zašto "bosse" ozvučenje, kako će to doprineti teretani. Iz ličnog iskustva znam da se ista muzika neće svideti svima, a TV je verovatno najgora opcija u teretani, verujemd a svi koji su došli da treniraju nemaju dovolno vremena da gledaju TV...
-
Mora postojati neka kvalitetnija muzicka linija u gym e sad ne mora bose ili bang&olufsen koji su skupi a sto se tice izbora muzike slusaju sta ti pustis meni bi legla neka haus muzika najbolje,nece trenirati uz lepu brenu :D,a sto se tice monitora treba da bude prisutan makar jedan tv,na kome bi isao neki video spot vezan za bb nebitno music spot i slicno,cisto radi ljepseg izgleda teretane niko nece doci da gleda tv bez ako nema kuci .
-
ja sam vise onako za go go igracice u uglu nego tv
-
Da i malo ekstazija da se začini atmosfera, vidim ja ovde ima dosta ozbiljnih vežbača ;)
-
pek dek je krs sprava i kosta previse para a daaaaaaaaaleko bolje vezba(koja zapravo i jeste vezba za razliku pek deka) je naravno cenjeno letenje sa bucicama. I sada sto bi iko bacao pare na spravu kao pek deka kada imas savrseno podesivu vezbu za grudi koju je lako savladati. :)
Cenim da dobar pek dek nemoz naci ispod 300 e, mozes otici na more za te pare.
ahahahah - owned
power rack, squat rack, podium for olympic lifts, flat bench , decline bench, incline bench (ako mogu ova zadnja dva da se podesavaju uglovi) , adjustubul bench few of those , leg curl, seated leg curl , let pulldown, cable row, crossover (da moze visina da se podesava) , back extension bench incline, glute ham raise , reverse hyper , step up podium , Standing calf raise, seated calf raise , scott bench, spider bench , triceps extension bench (podesavajuci)
sipke za olimpijske tegove , jedna za zene (laksa imaju da se naruce od 5kg i 10kg ), razne sipke (da ne nabrajam) , thick bars makar neka , bucice
...
Agree.
to nije hc to je psiho :D
ne odnosi se to samo na trening nego na sve shto radish u zivotu, i to se zove snaga lichnosti :P
@SlaĂ°a: Ti si psiho. :P
-
A zašto "plazme" i zašto "bosse" ozvučenje, kako će to doprineti teretani. Iz ličnog iskustva znam da se ista muzika neće svideti svima, a TV je verovatno najgora opcija u teretani, verujemd a svi koji su došli da treniraju nemaju dovolno vremena da gledaju TV...
Ma muzika je obavezna :) Za TV se slazem ne nikako !
-
Citiraj joj Polkvina. . .
-
Alene, jesi razmisljao, koliko bi ti love trebalo za taj poduhvat, ma koliko on sad daleko da izgleda ( ili mozda ne :) ) Pre svega mislim na komplet opremljenu teretanu i recimo placen prostor god dana unapred ?
P.S. Srecan rodjendan :P
-
Ooo da, muzika i sjajno ozvuchenje, definitivno :)
i moze neka shipka, od poda do plafona... milina, bavimo se sportom ;)
samo nisam sigurna da i dalje prichamo o teretani :P
@Bio- kome ti psiho, m?! Mada me rodjeni brat tako memorisao, zamolio me jednom da ga pozovem jer je zagubio telefon a na displeju moja fotka i - Sladja psiho! ;D
-
Citiraj joj Polkvina. . .
turn that music off or I'll put you in wheelchair
i to sam prisustvovao kada je to rekao :D
u mojoj bogami nece ni tv ni muzika
-
Evo jos malo pa konacno i kod mene da se otvori normalna teretana. Cybex sprave, ja zadovoljan.
-
haha Poliquin kralj :D
-
Nista posebno, verujem da mu je to modus operandi.
Harizma ili konverzaciona hipnoza? :D
-
Evo jos malo pa konacno i kod mene da se otvori normalna teretana. Cybex sprave, ja zadovoljan.
Cybex i Hammer su dve po meni trenutno najbolje opcije. Jedino sam na Cybex presi mogao normalno da radim sa nekom većom kilažom, na svakoj drugoj me izbacivalo iz sedišta kad idem preko 300kg...
Ovde u NS-u se uskoro otvara jedna teretana sa baš takvim spravama pa čekam da vidim šta će da bude od toga.
Alene, jesi razmisljao, koliko bi ti love trebalo za taj poduhvat, ma koliko on sad daleko da izgleda ( ili mozda ne :) ) Pre svega mislim na komplet opremljenu teretanu i recimo placen prostor god dana unapred ?
P.S. Srecan rodjendan :P
Thanks za čestitku ;)
Što se kinte tiče, recimo da je negde izmeĂ°u 20 i 25k jevreja za sam start u pitanju, naravno možeš ići do beskonačno LOL
-
To je onda bas dobra investicija i ozbiljno ulaganje, mada teretana i nije investicija koja ce da se odplati tek tako, potrebne su godine i godine dobrog rada za tako nesto.
Nadam se da ces uspeti, kad tad ;)
-
kod nas koliko ja znam nikada ne pravi biznis plan kada otvara teretanu, sve se sastoji u tome , e nabavicu super opremu gomilu masina na kojima ce ljudi da mlate, kardio sprave i na ok lokaciji i to je to. kako sam radio biznis planove za neke strane trenere nekoliko puta, mada i oni prave istu gresku u razmisljanju, ako pravite teretanu i hocete da zaradite, ono sto treba da vam bude glavni izvor prihoda nije brojnost clanstva vec prodavanje magle odnosno znanje i njegova prodaja u vidu usluga
samo sto kod nas nema ko da proda znanje :D
-
Možeš da prodaješ ili ljubav ili novac, nema trećeg. Neki će pokušati da te ubede da se može prodati i vreme, ali svi znamo da je vreme novac ;)
Biznis planovi su precenjeni, da se razumemo. To je isto kao i pravljenje trening plana, ima upotrebnu vrednost, ali samo u startu. Inače imam uraĂ°en biznis plan... a zarada nije problem ni u kom poslu. Ono što je problem je zarada na brzaka, jer to je ono što većina juri.
-
Biznis plan je dobra podloga za pocetak, bacis na papir cinjenice i vidis gde si. Naravno, nista ne moze da zameni realan zivot i borbu na trzistu, ali bp moze da pomogne u pocetku i da odredjene smernice.
Binizis plan, marketing miks i ostalo, niko i ne primenjuje. Bitno je da svi samo nesto otvaraju,a niti gledaju dal uopste ima potreba za tim u tom trenutku, niti dal je isplativo, a i kad jeste posle kojeg vremena mogu da ocekuju lovu. Sto Alen kaze, svi bi veliku lovu, za sto manje vremena i ulozenog truda, a to ' nece da moze ' :)
-
ja sam sa 18 napravio pvi 10 year plan :D
naravno da mora biznis plan, bez toga je kao da plivas u mutnom i osudjen si na propast, jedino sreca moze da ti pomogne ali ni ona ne traje vecno
naravno da moze da se zarade pare, ali treba znanja, learn more to earn more, earn more to learn more, i onda svake godine prihod veci, a uz ovo pravilo dodao bi jos, go where knowledge is , uvek kada odem preko vidim koliko ovde nemamo pojma
-
Sorry Markoni, ali tu se baš i ne slažem sa tobom, ali verujem da znam šta hoćeš da kažeš. Pošto da ta krilatica zasita važi, najbogatiji ljudi na svetu bi bili oni najpametniji, a to nije fakat.
Više verujem da stvari nisu tako jednostavne niti da se mogu sumirati u uzrečicu.
-
pa sto se tice posla i jesu najpametniji , zato i imaju najvise para
na svom primeru sam naucio da sto vise ulozis u obrazovanje to ti se zarada uveca, i svake godine je tako, e sada treba znati i od koga uciti i odakle uciti
-
na svom primeru sam naucio da sto vise ulozis u obrazovanje to ti se zarada uveca, i svake godine je tako, e sada treba znati i od koga uciti i odakle uciti
konačno da se i mi složimo u nečemu ;)
-
pa sto se tice posla i jesu najpametniji , zato i imaju najvise para
na svom primeru sam naucio da sto vise ulozis u obrazovanje to ti se zarada uveca, i svake godine je tako, e sada treba znati i od koga uciti i odakle uciti
nemam ništa protiv edukacije i definitivno se slažem da ulaganje u obrazovanje nikad nije greška, ali što se mene tiče to nije slučaj, ja sam svoj posao uduplao i lagano ga utrostručujem do kraja ove godine bez ulaganja u obrazovanje, bar ne formalno. Ukoliko autodidaktičko posmatramo tako onda sam uložio koliko i svako drugi, ako ne i više.
-
Elem, setih se shta jedna prava teretana treba da ima definitivno, pokushavam godinu dana da ubacim tu ideju ljudima u glavu: bocu sa kiseonim i masku! Lepo dodjesh i udahnesh nekoliko puta pre treninga, isto to uradish na pola i na kraju! Nadam se da cu 2015 trenirati u takvoj teretani, i da cu tu istu bocu imati kod kuce :)
-
Teretana treba da ima na svakom zidu poster sa recimo 4 najbolje vezbe za grudi,pa na drugom zidu 4 najbolje vezbe za ledja...Pored toga treba da ima i recimo 5 postera za ishranu,jedan za najbolje izvore uh,jedan za proteine,jedan za masti i jedan za vlakna,a peti kao prezent najbolje kombinacije sta i kad jesti...Sad ce neko reci sta ce to,neka sami nauce nisu debili...Najzalije mi je kad udjem u teretanu i vidim ljude koji treniraju godinama a rezultata nema ili ima ali su veoma mali ili losi,a ovako ce se olaksati i zainteresovace ih da nauce nesto,jer veliki procenat ljudi nazalost nema gotov nikakvo znanje o ishrani a BCAA i Glutamin su hemija za njih a opet nazalost kad takvi ne bi isli u teretane onda bi 90% teretana prestalo sa radom jer bi bile prazne,tako da treba narod edukovati. :)
-
Elem, setih se shta jedna prava teretana treba da ima definitivno, pokushavam godinu dana da ubacim tu ideju ljudima u glavu: bocu sa kiseonim i masku! Lepo dodjesh i udahnesh nekoliko puta pre treninga, isto to uradish na pola i na kraju! Nadam se da cu 2015 trenirati u takvoj teretani, i da cu tu istu bocu imati kod kuce :)
To se u americi odavno fura kroz neku suplementaciju u spreju, ali nisam siguran koliko će uhvatiti maha. RaĂ°e sam za to da teretana ima dobar ventilacioni sistem. Problem je što većina naših teretana zaudara na štalu, pa je i iz tog razlog kiseonik problem LOL
Teretana treba da ima na svakom zidu poster sa recimo 4 najbolje vezbe za grudi,pa na drugom zidu 4 najbolje vezbe za ledja...Pored toga treba da ima i recimo 5 postera za ishranu,jedan za najbolje izvore uh,jedan za proteine,jedan za masti i jedan za vlakna,a peti kao prezent najbolje kombinacije sta i kad jesti...Sad ce neko reci sta ce to,neka sami nauce nisu debili...Najzalije mi je kad udjem u teretanu i vidim ljude koji treniraju godinama a rezultata nema ili ima ali su veoma mali ili losi,a ovako ce se olaksati i zainteresovace ih da nauce nesto,jer veliki procenat ljudi nazalost nema gotov nikakvo znanje o ishrani a BCAA i Glutamin su hemija za njih a opet nazalost kad takvi ne bi isli u teretane onda bi 90% teretana prestalo sa radom jer bi bile prazne,tako da treba narod edukovati. :)
To je OK ideja, ali znamo obojica da neće niko ništa naučiti sa postera. To je opet posao koji instruktori treba da obavljaju u teretani.
-
Elem, setih se shta jedna prava teretana treba da ima definitivno, pokushavam godinu dana da ubacim tu ideju ljudima u glavu: bocu sa kiseonim i masku! Lepo dodjesh i udahnesh nekoliko puta pre treninga, isto to uradish na pola i na kraju! Nadam se da cu 2015 trenirati u takvoj teretani, i da cu tu istu bocu imati kod kuce :)
A ja imam još bolji predlog... tehnika disanja. Diaphragmatic breathing
http://en.wikipedia.org/wiki/Diaphragmatic_breathing (http://en.wikipedia.org/wiki/Diaphragmatic_breathing)
Na kraju časa svaki put radim vežbe disanja sa grupom, što više snabdeti telo kiseonikom, treba neko vreme da uĂ°eš u štos, ali jako puno znači... kasnije ćeš da "automatizuješ" ovaj tip disanja i mnogo lakše ćeš izdržati napore.
-
Obavezno ravne šipke srednje veličine!
Kad hoću da uradim odreĂ°enu vežbu u kojoj mi je potrebna šipka srednje veličine,
uzmem šipku za benč(koja je preteška) ili Z šipku koja je ne praktična i onda
ne uradim zadatu vežbu kako sam zamislio..
Ravna šipka srednje veličine!
-
Svajcarska lopta.
-
Obavezno ravne šipke srednje veličine!
Kad hoću da uradim odreĂ°enu vežbu u kojoj mi je potrebna šipka srednje veličine,
uzmem šipku za benč(koja je preteška) ili Z šipku koja je ne praktična i onda
ne uradim zadatu vežbu kako sam zamislio..
Ravna šipka srednje veličine!
Bravo,to ima Sarcev u svojoj teretrani strasna je za ramena stojeci,biceps..
-
To je miris testosterona Alene, pomeshan sa znojem ;D
Kod nekog budi animalne instikte, nekom se od toga baca pegla- mene jednostavno asocira na teretanu, na kraju habituirash :)
Mo, hvala za link, bash sam htela da naletim do tebe ali bilo zatvoreno, subota do 2 :)
Stefane, slazem se sa tobom u potpunosti, kao i sa Alenom da i instruktor treba dodatno da preuzme ulogu edukatora :)
-
Sta bre sipka preteska? Pa sipka se i ne racuna u tezinu koju dizes!
-
To je miris testosterona Alene, pomeshan sa znojem ;D
Kod nekog budi animalne instikte, nekom se od toga baca pegla- mene jednostavno asocira na teretanu, na kraju habituirash :)
Mo, hvala za link, bash sam htela da naletim do tebe ali bilo zatvoreno, subota do 2 :)
Stefane, slazem se sa tobom u potpunosti, kao i sa Alenom da i instruktor treba dodatno da preuzme ulogu edukatora :)
Možda je u tvojoj teretani tako, ali ovde kod mene ljudi jednostavno smrde zato što se ne kupaju...
-
Ej pa ovi moji se kupaju, rekla bih ;D
A imamo i osvezvache i klimu, tako da je super.
Zezala sam malo, ali ljudi na testosteronu imaju bash karakteristichan miris- kao shto oni koji su se u ranoj mladosti igrali sa metanom, bez zashtite za jetru, imaju karakteristichne podochnjake...
-
E ti osveživači imaju nekih hemijkalija u sebi koji kod muškaraca utiče na smanjenje testosterona, a slično je i sa freonom, tako da ja redovno zadržavam dah kad uĂ°em u javni wc...i ne smao zbog očiglednih razloga ;)
-
Mi u teretani imamo neke chasopise koji utichu na povecanje testosterona, tako da, kada se posebno neki brojevi CKM uzmu u obzir, u plusu smo sa testosteronom u odnosu na osvezivache ;D
Samo shto ja ne volim brbljanje i chitanje na treningu, to se radi kad zavrshish, ako ti ostane snage ;)
-
Mo, hvala za link, bash sam htela da naletim do tebe ali bilo zatvoreno, subota do 2 :)
dobrodošla si :)
raspored za ovu nedelju: ponedeljak,utorak poslepodne, sreda-subota pre podne... pa kad budeš u prolazu...
-
Sta bre sipka preteska? Pa sipka se i ne racuna u tezinu koju dizes!
Sto, sipka nema masu jel' ?
-
Fiki is trolling just a little bit ;P
-
@octagon
Mrtva tezina, to moras da podignes i ovako i onako tako da se ne racuna, bar ja.
@boki64
Im learning from the best. :D
-
Kazem da je sipka teska i velika za odredjene vezbe.
-
@ Mo
Vidimo se ;)
-
Za deadlift ja koristim onu drvenu od metle , ima kod nas u teretani kod strunjaca :D
Probusio sam rupu kroz plisanog zeca i medvedica, i kad ih nakacim to mi bude tezina za radne serije
-
@octagon
Mrtva tezina, to moras da podignes i ovako i onako tako da se ne racuna, bar ja.
@boki64
Im learning from the best. :D
Ne znam salis li se ili ne, ali svako racuna, sto je i logicno.
-
Može neko da ne računa šipku u težinu koliko hoće, ali mišići će da sračunaju u svakom slučaju, ali iskreno ne znam šta ti Fiki znači mrtva težina, pošto je to fakat čitav teg. Jedino gde ja ne računam tu tzv "mrtvu težinu" je konstrukcija na leg press mašini, pošto ionako leži na klizačima, nikad ne znam koliko kila ima, a i obrtni moment je pre mali da bi imao značajnog uticaja na ukupan teret.
-
@Octagon @Alen
To je jednostavno moj trip, uvek kazem manji broj. Nekome bi to bilo 55 kg, ja vidim samo 40 na scottu, hvalisanje brojevima, to je feng shuei, a ja mrzim feng shuei!
@boki92
Zecevi!!! pa ti radis heavy duty, od menzera!?
-
sta ti je sa tim feng shuei :D
-
Fiki se nešto razočarao u neke miniće. ;D
-
Nervira ga zelena boja ;)
-
Hahaha, dovesti feng shui zenu manastirskim iskusenicima pre zamonasenja, ima da ih mentalno kastrira. Da vis posle dal ce da pomisle ikad da padnu u iskusenje da prekrse celibat! No fuckin way
-
Hahaha, dovesti feng shui zenu manastirskim iskusenicima pre zamonasenja, ima da ih mentalno kastrira. Da vis posle dal ce da pomisle ikad da padnu u iskusenje da prekrse celibat! No fuckin way
Fiki, shto ne reche odmah u chemu je problem nego prichash o feng shuiu ;D
-
Hahaha, dovesti feng shui zenu manastirskim iskusenicima pre zamonasenja, ima da ih mentalno kastrira. Da vis posle dal ce da pomisle ikad da padnu u iskusenje da prekrse celibat! No fuckin way
Fiki, shto ne reche odmah u chemu je problem nego prichash o feng shuiu ;D
rekao je, ali u drugoj temi. :P
-
Hahaha, dovesti feng shui zenu manastirskim iskusenicima pre zamonasenja, ima da ih mentalno kastrira. Da vis posle dal ce da pomisle ikad da padnu u iskusenje da prekrse celibat! No fuckin way
Fiki, shto ne reche odmah u chemu je problem nego prichash o feng shuiu ;D
rekao je, ali u drugoj temi. :P
Ne pratim bash sve, samo ono shto me jako zanima ;)
-
Kako može da te ne zanima Fikijev feng shui?! ;D
-
Dakle svakoj pravoj teretani treba dovoljno zgodnih žena i da sve bude feng shue, ako nisam pogrešio? :D
-
Жао ми је за офовање везано за фшит, али шта да радим, то ми је био лајтмотив неких 48 сахата.
Веома битно је да теретана има туш кабине, поготову лети. И један масер или масерка био би пун погодак. Њих се може запослити и без да им плаћаш, само да им даш простор где могу да раде ако је објекат довољно велик.
-
Ovo oko prostora za masiranje je dobra ideja jer to moze biti od obostrane koristi.
-
Жао ми је за офовање везано за фшит, али шта да радим, то ми је био лајтмотив неких 48 сахата.
Веома битно је да теретана има туш кабине, поготову лети. И један масер или масерка био би пун погодак. Њих се може запослити и без да им плаћаш, само да им даш простор где могу да раде ако је објекат довољно велик.
Daaa, bravo Fiki.
-
Po mom misljenju dobra teretana treba da ima kvalitetnu podlogu da bi tegovi mogli sa uzivanjem da se bace na zemlju, muzika je obavezna jer bi u protivnom svi culi kako se Alen dere na mene :D a sto se palzmi tice , i ne mora , ali ako ih bude bilo, na njima ce ici samo treninzi poznatih bb i fitnesica, to mene jako motivise :) I moji snimci treninga naravno :))) salim se...
E da zelja mi je da u toj teretani bude i polica sa knjigama o bb-u, kolekcija se vec uveliko skuplja ;)
naravno da ne zaboravimo na ulazu treba da stoji poster o tome kako se uzima kreatin i u kojoj dozi :)))
-
naravno da ne zaboravimo na ulazu treba da stoji poster o tome kako se uzima kreatin i u kojoj dozi :)))
Uz obavezan osvrt na to da li kašičica treba da bude ravna, sa manjim ili većim brdašćem. ;D ;D :D
-
Ma salila sam se za to , u tom slucaju forumi bi se ugasili i vi ne biste imali posla ;)
-
I ja sam se šalio, zato i toliko emotikona. :D
-
Wahahahahahahahaha treba ti dobra podloga da bi sa uzivanjem ciljala medj obrve? Wahahahahahahah
nie ni cudo sto po ceo dan vice
jadan covek