Pansport Forum

Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: GLADIATOR Avgust 03, 2011, 07:17:42 posle podne

Naslov: MISLJENJE O PROGRAMU
Poruka od: GLADIATOR Avgust 03, 2011, 07:17:42 posle podne

Radim jednu misicnu grupu po treningu, ali ruke mi slabo napreduju pa me zanima da li da ih radim prvi dan u nedelji, program bi izgledao ovako:
DAN I: triceps, biceps
DAN II:pauza  (da ne bih odma radio grudi)
DAN III: grudi
DAN IV: ledja
DAN V:  ramena noge
subota i nedelja pauza pa sve ponovo...
Inace radim i kardio 3-4 puta nedeljno...

Naslov: Odg: MISLJENJE O PROGRAMU
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Avgust 03, 2011, 07:25:39 posle podne

Uvek radis vece misicne partije prvo..ledja,grudi ,noge,ramena ,ruke...pokusaj da promenis izbor vezbi,mozda vise radi sa bucicama.

Naslov: Odg: MISLJENJE O PROGRAMU
Poruka od: BojanLeet Avgust 03, 2011, 08:04:30 posle podne

Da li ti je logicno da vise od polovine misicne mase (noge) radis svaki cetvrti trening i da to delis sa ramenima jos?

Naslov: Odg: MISLJENJE O PROGRAMU
Poruka od: ФИКИ Avgust 03, 2011, 09:45:40 posle podne

sta radis u treningu za ruke, vezbe, serije, ponavljanja

Naslov: Odg: MISLJENJE O PROGRAMU
Poruka od: GLADIATOR Avgust 03, 2011, 09:49:23 posle podne

marko: radim tako sada..bas kao sto si napisao, al sam mislio da promenim pa ad vidim kako ce delovati....
za ruke menjam vezbe...nekad scot bucica, nekad sipkom... ako radim 3 vezbe radim ih po 4 serija, a ako radim 4 onda po 3 serija...idem od 6-8 ponavljanja...najvise gledam da izvodim sve pravilno, bez cimanja i tome sl....

Naslov: Odg: MISLJENJE O PROGRAMU
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Avgust 03, 2011, 09:59:17 posle podne

Znas kako,svi bi zeleli da imaju vece ruke,ima dosta veze i genetika,moze se desiti da su ti ramena ili grudi dominantnije da preuzimaju funkciju tricepsa pri vezbama,uglavnom malu misicnu grupu opteretiti na pocetku nedelje,tek tada im neces dati vremena za oporavak,a i ostale misicne grupe ce trpeti to.

Naslov: Odg: MISLJENJE O PROGRAMU
Poruka od: GLADIATOR Avgust 04, 2011, 01:21:01 pre podne

znaci da nastavim kao sto sam radio...a koliki br vezbi i serija, jel ej ok ovo sto sam do sada ili da menjam nesto?

Naslov: Odg: MISLJENJE O PROGRAMU
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Avgust 04, 2011, 11:06:31 pre podne

Biceps i triceps su male misicne partije 9 jakih radnih serija je optimalano,samo je pitanje koliko ti i kako to radis ,a ovako bez nekog uvida u to ti ne mogu vise pomoci.Slikaj ili snimi da bih mogao konkretnije da ti odgovorim.

Naslov: Odg: MISLJENJE O PROGRAMU
Poruka od: GLADIATOR Avgust 04, 2011, 11:47:25 pre podne

trening izgleda ovako: triceps na lat masini, potisak s cela, potisak iza glave i lat sa konopcem ili lat obrnutim hvatom....a za biceps obicno ide pregim dvorucnim tegom, scot klupa (sipkom ili bucicama, menjam povremeno), sedeci pregim bucicama i humer....

Naslov: Odg: MISLJENJE O PROGRAMU
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Avgust 04, 2011, 12:53:16 posle podne

Sve to mi nista ne znaci kada neznam kako ti radis te vezbe!Dobar je izbor vezbi ,ali...

Naslov: Odg: MISLJENJE O PROGRAMU
Poruka od: Zoltan Kozma Avgust 04, 2011, 01:40:21 posle podne

Uradi video snimak kako radis te vezbe pa da Marko vidi kako ti licno izvodis te vezbe-pokrete i da te ispravi gde gresis.To je jedini pravi nacin da ti pomogne.

Naslov: Odg: MISLJENJE O PROGRAMU
Poruka od: GLADIATOR Avgust 04, 2011, 01:51:50 posle podne

ok...probacu da uradim to...pa postavljam...