Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Mali stefa Avgust 20, 2006, 01:58:46 posle podne
-
Zanima me dokle se spushta shipka na kontra kosom benchu, znachi iznad bradavice, ispod ili negde drugo. Npomena-radim ga na smith mashini
-
spushtaj otprilike na bradavice..tako ga ja makar radim..;)
-
Za grudi je kontra kosi majka
-
hehe..zavisi na koji deo grudi mislis..;)
-
izvini Stefo, ali ja bas mislim da kontra kosi, kao vezba za donji deo grudi i nije neophodan, jer teze je pogoditi gornji nego donji deo grudi, to vidis iz toga sto na kontra kosom mozes da radis i do 20% vece tezine nego na kosom.
-
upravo..;)
-
Jos tacnije receno veci deo vezbi za grudi vise pogadja srednji i donji deo grudi, a licno ja u svom dugogodisnjem vezbackom stazu nisam jos video da neko ima razvijen gornji deo pektoralisa a da je istovremeno donji manje razvijen!?!?!
kontrakosi benc pres i ne mora biti vasa redovna vezba naprosto sa propadanjima najbolje cete podseci donji deo grudi...
-
Slazem se sa Mikijem, kontra kosi benc se radi u takvom polozaju tela gde se krv nakon par ponavljaja naglo sliva u glavu, a po meni to i nije bas najbolje, a siguran sam da propadanje na razboju najbolje moze da podsece grudi, i moj ti je savet da ukoliko ti je raboj u teretani takav da se siri iznutra ka spolja, a to izgleda otprilike ovako / \ , kombnuj hvatove i radi nekad ka spolja a nekad ka unutra, po meni malo bolji efekat ima kad se radi ka spolja.
-
kod kontra kosog benca dovoljno je ad je samo mali ugao a ne kao sto sam vidljao da neki rade , katastrofa , znaci minimalni ugao , ko nema kontrakosi u teretani moze da podmetne plocu ispod ravnog benca
-
haha..da,ima ljudi naprave planinu..strashno.. ;D
-
Ja se izvinjavam sto malo moram da pokvarim atmosferu,uz napomenu da je k-kosi benc opasna vezba
ukoliko se u pauzama izmedju serija ne uistane sa klupe radi bolje prokrvljenosti tela.
U protivnom vam se moze desiti kao liku koji je zavrsio zivot na kosoj klupi
u jednoj NOvobeogratskoj teretani.
Vazno je reci da taj lik nije imao niukakve srcane tegobe i sl. vec jednostavno
mu se krv sjurila u glavu
-
Ja se izvinjavam sto malo moram da pokvarim atmosferu,uz napomenu da je k-kosi benc opasna vezba
ukoliko se u pauzama izmedju serija ne uistane sa klupe radi bolje prokrvljenosti tela.
U protivnom vam se moze desiti kao liku koji je zavrsio zivot na kosoj klupi
u jednoj NOvobeogratskoj teretani.
Vazno je reci da taj lik nije imao niukakve srcane tegobe i sl. vec jednostavno
mu se krv sjurila u glavu
pa normalno sto bi ostajao da lezi na klupi
-
hehe..stvarno zanimljivo ;D
-
sjanje..
al ja sam kontra kosi benc davno probao i isto tako davno batalio.. almost useless..
-
sjanje..
al ja sam kontra kosi benc davno probao i isto tako davno batalio.. almost useless..
kontra kosi benc je najbolja vezba za razvoj grudnih misica jedini problem kod te vezbe je u vezbacima i to zato sto stavljaju velike uglove kada izvode tu vezbu a dovoljan je sasvim mali ugao , ako nemate kontra kosu klupu dovoljno je da stavite jednu plocu ispod jednog kraja ravne benc klupe i to ce biti sasvim dovoljno
-
ma gde bolji kontra kosi od kosog?
ako se odradi trening za grudi kosi, ravni i propadanje, tu stvarno ne vidim vise mestaza kontra kosi.
a tacno je da ljudi preteruju sa nagibom, ali ja opet jednostavno nisam za tu vezbu.
-
Konrta kosi bench se spusta do bradavica ali ne smeju da ga rade oni koji nemaju masivne grudi jer ih on podize ili pocetnici ;)
-
ma gde bolji kontra kosi od kosog?
ako se odradi trening za grudi kosi, ravni i propadanje, tu stvarno ne vidim vise mestaza kontra kosi.
a tacno je da ljudi preteruju sa nagibom, ali ja opet jednostavno nisam za tu vezbu.
kontra kosi bench i kontra kosi potisak bucicama najvise uticu na rast grudi
Pectoralis major
Potisak bučicama na kontra kosoj klupi 93%
Bench press na kontra kosoj klupi 90%
Sklekovi izmeĂ°u klupa 88%
Potisak bučicama na ravnoj klupi 87%
Bench press na ravnoj klupi 85%
Fly bučicama na ravnoj klupi 84%
Pectoralis minor
Potisak bučicama na kosoj klupi 91%
Bench press na kosoj klupi 85%
Fly bučicama na kosoj klupi 83%
Bench press kosi na smith mašini 81%
-
Postoji jedan lak i pouzdan nachin da se skonta koje su vezbe dobre za razvoj grudi:
1. Nadjesh nekoliko likova sa odlichno odradjenim grudima.
2. Pitash ih koje vezbe za grudi rade i kako ih rade.
3. Vezbe koje se najvishe spominju upotrebish u svom treningu.
Odmah da se razumemo, genetika je bitna i ne razvijaju se grudi svima jednako, ali ako ti deset likova sa perfektnim grudima ponovi iste vezbe, znachi da tu mora biti nechega!
-
pa u redu je to i ako on najvise podstice grudi na rast ali koji deo grudi? upravo je zato i najteze razviti gornji deo grudi te stoga se i forsira kosi benc potisak..
-
ali najtezhi je unutrashnji deo.. ;)
-
A koliki nagib bi trebao da bude na kontra kosom bench-u?
Citao sam da na kosom bench-u treba od 30 do 45 stepena.
-
na kontra kosom ti treba dosta manji nagib,mislim da je negde oko 15-20o dovoljno
-
A koliki nagib bi trebao da bude na kontra kosom bench-u?
Citao sam da na kosom bench-u treba od 30 do 45 stepena.
Idelano je zauzeti ugao od -15 stepeni. Svaki ugao veci od toga simulirao bi ugao kao pri propadanjima na razboju. Dakle -15 stepeni je prava mera!
-
Moje skromno misljenje je da kontra kosi bench nije neophodan,propadanja sa opterecenjem su sasvim dovoljna,nakon ravnog bencha,kosog,i razvlacenja.Ako se ovih 3,4 vezbi odradi maximalno,nece biti ni snage a ni potrebe za kontra kosim benchom.
-
dabome.
a juce jedan deran u teretani radi bench, ja ga pitam koliko jos imas tu, a on kaze - evo sad sam poceo ravni, pa jos kosi pa kontra kosi pa i razvlacenje a onda je i na krosu radio. ja otisao na drugu spravu :P >:( kontam, ne vredi mi dvaput tikvana da ubedjujem..
-
dabome.
a juce jedan deran u teretani radi bench, ja ga pitam koliko jos imas tu, a on kaze - evo sad sam poceo ravni, pa jos kosi pa kontra kosi pa i razvlacenje a onda je i na krosu radio. ja otisao na drugu spravu :P >:( kontam, ne vredi mi dvaput tikvana da ubedjujem..
Trebao si ga pozvati na forum i reci mu da ga tamo ceka lepo iznendajenje i resenje kao da postane jos veci jos mocniji. A kad dodje ovde, onda bi ga mi vec naucila redu...
-
e vidis toga se nisam setio, a mogao bih..
ja sam mu vec jednom objasnjavao ali izgleda ne vredi.. :P
-
Cudi me da niko nije spomenuo MASINU za kontra kosi. Evo juce sam obisao 4 teretane i nijedna ga nema. Teretana u koju sam ja do sada isao ima tu masinu i ekstra je, toliko je dobra da to nije normalno koliko dobro pogodi grudi. Nema nikakvog leganja i mogucnosti da se krv sliva u glavu, sedi se normalno a sipka se gura ka napred-dole. A sprava je rucno pravljena.
-
Cudi me da niko nije spomenuo MASINU za kontra kosi. Evo juce sam obisao 4 teretane i nijedna ga nema. Teretana u koju sam ja do sada isao ima tu masinu i ekstra je, toliko je dobra da to nije normalno koliko dobro pogodi grudi. Nema nikakvog leganja i mogucnosti da se krv sliva u glavu, sedi se normalno a sipka se gura ka napred-dole. A sprava je rucno pravljena.
Po opisu meni to vise lici na masinu koja menja vezbu propadanje na paralelnom razboju?!
-
ma gde bolji kontra kosi od kosog?
ako se odradi trening za grudi kosi, ravni i propadanje, tu stvarno ne vidim vise mestaza kontra kosi.
a tacno je da ljudi preteruju sa nagibom, ali ja opet jednostavno nisam za tu vezbu.
kontra kosi bench i kontra kosi potisak bucicama najvise uticu na rast grudi
Pectoralis major
Potisak bučicama na kontra kosoj klupi 93%
Bench press na kontra kosoj klupi 90%
Sklekovi izmeĂ°u klupa 88%
Potisak bučicama na ravnoj klupi 87%
Bench press na ravnoj klupi 85%
Fly bučicama na ravnoj klupi 84%
Pectoralis minor
Potisak bučicama na kosoj klupi 91%
Bench press na kosoj klupi 85%
Fly bučicama na kosoj klupi 83%
Bench press kosi na smith mašini 81%
Sta ti znace ti procenti?
-
Procenti ukazuju na nivo angazovanosti misica grudi prilikom pojedinih vezbi. Drugim recima sto je veci broj u procentima uz pomenutu vezbu to znaci da je ona efikasnija za razvoj pektrolaisa majora ili minora...
-
Aha, zanimljivo! Jeste pisali negde o svim vezbama tako? Mislim i na druge grupe misica.
Sta je minor? Kao manji deo misica? Ne znam sada da razdojim izmedju major i minor. Sta je bolje? Ako u majoru pokazuje ravni bench 85% a u minoru sa bucicama na ravnoj 87%. Mislim nije velika razlika. Da je npr 10-15% sta je bolje onda?
-
Pektoralis major -veliki grudni misic
Pektoralis minor - Mali grudni misic
-
Hvala!
Ostatak pitanja..?
-
kako je mala razlika 10-15% , tebi je mala , meni je ogromna
-
Po opisu meni to vise lici na masinu koja menja vezbu propadanje na paralelnom razboju?![/color][/b]
Ne, to je bas masina za kontra kosi, verovatno me nisi shvatio ali ruke idu istom putanjom kao kada bi lezao na klupi, ovako sedis pod uglom od 90 stepeni, levo i desno uhvatis rucke i guras ka napred-dole, rucke idu ukoso dole... e da, rucke uhvatis tako da ti palci budu okrenuti ka telu a ne ga plafonu, zato si ti to mislio verovatno...
-
kako je mala razlika 10-15% , tebi je mala , meni je ogromna
Nisi me dobro razumeo. Rekao sam za 85 i 87% sto je razlika 2%. Pa sam dao primer da je npr 10 do 15%
-
ma gde bolji kontra kosi od kosog?
ako se odradi trening za grudi kosi, ravni i propadanje, tu stvarno ne vidim vise mestaza kontra kosi.
a tacno je da ljudi preteruju sa nagibom, ali ja opet jednostavno nisam za tu vezbu.
kontra kosi bench i kontra kosi potisak bucicama najvise uticu na rast grudi
Pectoralis major
Potisak bučicama na kontra kosoj klupi 93%
Bench press na kontra kosoj klupi 90%
Sklekovi izmeĂ°u klupa 88%
Potisak bučicama na ravnoj klupi 87%
Bench press na ravnoj klupi 85%
Fly bučicama na ravnoj klupi 84%
Pectoralis minor
Potisak bučicama na kosoj klupi 91%
Bench press na kosoj klupi 85%
Fly bučicama na kosoj klupi 83%
Bench press kosi na smith mašini 81%
odakle ti ove informacije?
----------------------------------------------------------------------
ja kada radim redovan trening radim 2 nedelje sa bucicama, 1 nedelju sa sipkama....prvo kosi, ravni, kontrakosi i ravno razvlacenje..........upalim se.....nakon 2 nedelje kad pocnem sa sipkama da radim, jos vishe se upalim i tako .....:)
radim prvo kosi jer mi je teze odraditi ga, pa onda ga radim kao 1 vezbu...sledeci po tezini je ravni pa kontrakosi itd...
-
neki clanaka Poliquina
-
E tachno cu ti kupiti Poliquina za rodjendan! :P ;D ;D ;D
-
jel imas neki URL ?
-
nemam , gde se secam gde sam to nasao , to je bilo pre skoro godinu dana
-
:)
-
Po opisu meni to vise lici na masinu koja menja vezbu propadanje na paralelnom razboju?![/color][/b]
Ne, to je bas masina za kontra kosi, verovatno me nisi shvatio ali ruke idu istom putanjom kao kada bi lezao na klupi, ovako sedis pod uglom od 90 stepeni, levo i desno uhvatis rucke i guras ka napred-dole, rucke idu ukoso dole... e da, rucke uhvatis tako da ti palci budu okrenuti ka telu a ne ga plafonu, zato si ti to mislio verovatno...
Jedna takva masina je nekada postojala u klubu KING GYM nekada smestenom u starom hotelu Park... od tada nisam je video ni u jednom fitnes klubu u gradu.
Pored ove masine postoje masine za vertikalni benc pres koje su sada toliko unapredjene i vise nemaju cistu pravolinijsku putanju vec delom svoje putanje izlaze iz pravolinijskog kretanja potisaka za grudi kako bi na vrhu pokreta ostvarili najvecu mogucu kontrakciju
-
ma gde bolji kontra kosi od kosog?
ako se odradi trening za grudi kosi, ravni i propadanje, tu stvarno ne vidim vise mestaza kontra kosi.
a tacno je da ljudi preteruju sa nagibom, ali ja opet jednostavno nisam za tu vezbu.
kontra kosi bench i kontra kosi potisak bucicama najvise uticu na rast grudi
Pectoralis major
Potisak bučicama na kontra kosoj klupi 93%
Bench press na kontra kosoj klupi 90%
Sklekovi izmeĂ°u klupa 88%
Potisak bučicama na ravnoj klupi 87%
Bench press na ravnoj klupi 85%
Fly bučicama na ravnoj klupi 84%
Pectoralis minor
Potisak bučicama na kosoj klupi 91%
Bench press na kosoj klupi 85%
Fly bučicama na kosoj klupi 83%
Bench press kosi na smith mašini 81%
odakle ti ove informacije?
----------------------------------------------------------------------
ja kada radim redovan trening radim 2 nedelje sa bucicama, 1 nedelju sa sipkama....prvo kosi, ravni, kontrakosi i ravno razvlacenje..........upalim se.....nakon 2 nedelje kad pocnem sa sipkama da radim, jos vishe se upalim i tako .....:)
radim prvo kosi jer mi je teze odraditi ga, pa onda ga radim kao 1 vezbu...sledeci po tezini je ravni pa kontrakosi itd...
Podatke koje je izneo Markoni odnose se na mereneje misicne aktivacije metodom EMG.
Ova metoda (EMG-ElektroMijoGrafija) podrazumeva "zabijene" dve elektrode unutar vaseg misica u vreme dok radite neku od kontrakcija ( vezbi) uz istovremeno merenje aktivnosti misicnih vlakna prilikom svake od faza pomenutog pokreta. Ovo je definitivno najtacnije metoda koja se oslanja na egzakten rezultate merenja i ukazuje visokom preciznosu na kolicinu aktivacije misicnih vlakana prilikom izvodjenja tipicnih pokreta.
Malo ozbiljniji proizvodjaci fitness opreme u svom razvojnom timu ove podatke redovno kkorsite u svrhu dizajniranja svarsenog kinetickog lanca kojim ce se njihove proizvedene masine kretati a sve sa ciljem da vezbanje na njima ucine najefikasnijim sto je to u praksi moguce.
-
Hvala Miki.
Da li ima negde podaci o svim (ili vecinu) vezbama za ostale delove tela? LEdja, noge, ramena, bic/triceps...
-
Licno nemam trazene podatke iako je moguce iste naci na nekim od sajtova koji se bave nasim telom i nasim misicima na ovaj matematicko-statisticki nacin
-
Moj trening za grudi jer ok:
1.Kontra kosi bendz 3 serije 10,8,8
2.Kosi bendz 3 serije 10,8,8
3.Potisak bucicama na ravnoj klupi 3 serije 10,8,8
4.Razvlacenje na kosoj ili ravnoj klupi 3 serije 10,10,10
Ja bi najradije radio ovaj GVT koji svi preporucujete ali nemogu zato sto mi teretana nerad nedeljom ???
Jer dobar ovaj program?
-
Kosi bendz 3 serije 10,8,8
Potisak bucicama na ravnoj klupi 3 serije 10,8,8
Kontra kosi bendz 3 serije 10,8,8
Razvlacenje na kosoj ili ravnoj klupi 3 serije 10,10,10
ja bi ti tako preporuchio
-
Moj trening za grudi jer ok:
1.Kontra kosi bendz 3 serije 10,8,8
2.Kosi bendz 3 serije 10,8,8
3.Potisak bucicama na ravnoj klupi 3 serije 10,8,8
4.Razvlacenje na kosoj ili ravnoj klupi 3 serije 10,10,10
Ja bi najradije radio ovaj GVT koji svi preporucujete ali nemogu zato sto mi teretana nerad nedeljom ???
Jer dobar ovaj program?
I moja trenutno ne radi nedeljom,nema veze samo nastavis sledeci dan.
-
Kosi bendz 3 serije 10,8,8
Potisak bucicama na ravnoj klupi 3 serije 10,8,8
Kontra kosi bendz 3 serije 10,8,8
Razvlacenje na kosoj ili ravnoj klupi 3 serije 10,10,10
ja bi ti tako preporuchio
To vam je previse vezbi,nepotrebno je u jednom treningu raditi i kontra koso i ravno,oba pogadjaju donje grudi.
-
Moj trening za grudi jer ok:
1.Kontra kosi bendz 3 serije 10,8,8
2.Kosi bendz 3 serije 10,8,8
3.Potisak bucicama na ravnoj klupi 3 serije 10,8,8
4.Razvlacenje na kosoj ili ravnoj klupi 3 serije 10,10,10
Ja bi najradije radio ovaj GVT koji svi preporucujete ali nemogu zato sto mi teretana nerad nedeljom ???
Jer dobar ovaj program?
I moja trenutno ne radi nedeljom,nema veze samo nastavis sledeci dan.
extra onnda pocinjem ovaj GVT ;)
-
gvt ubica. imas temu germane volume trening pa tamo napishi kako napredujes.:)