Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: stefanssson Avgust 28, 2011, 12:13:55 pre podne
-
Pozdrav svima prvo.Bicu kratak i jasan...
Treba mi plan ishrane (ne namirnice,obroci i slicno) vec kalorijski unos i odnos UH,Proteina i Masti pozeljno u kcal i gramima,za sledece:
1. Defka
Cilj mi je da gubim iznad kilogram masti sedmicno,picio bih HIT treninge svih mogucih vrsta i to onoliko koliko budem mogao,ne ispod 4-5 sedmicno.Da sidjem na nekih 80ak kila pa da krenemo sa 2.
2.Misicna masa
O ciljevima ne bih govorio vec picimo pa kako ispadne.
Trenutno imam 91-91 kg,19 godina i visok 187. U dilemi sam da li prvo da radim defku pa da krenem sa masom ili obratno,vjerovatno prvo defka(otvoreno za sugestiju).Nisam posebno gojazan,naprotiv trenirao sam manje vise aktivno u proslosti,ako to nesto znaci...
Trosio bih do 100g whey-a na masi dnevno,ne znam da li mi je potrebno i za defku? Hvala unaprijed :)
-
To ne postoji... bar ne sa ovako malo informacija koje si ti dao...uostalom ako mene pitaš to masa/defka je najveća glupost koju neko može da uradi sebi, a da ne planira da se takmiči, a ako planiraš da se takmičiš onda se zna...samo dosta mesa i dosta hemije i nema mnogo brige ;)
-
Pa ne planiram da se takmicim,koja je najmanje glupa stvar koju mogu da uradim sebi? :D
-
Pa nije to fora, nego mislim da ne treba da se opterećuješ tim forama kao što je nabacivanje mase, nego treba da se fokusiraš na to da se pravilno hraniš i dobro treniraš i dobićeš podjednako mišića i skinuti podjednako sala, samo što ti na vagi kilaža neće rasti svakih par dana.
Vidiš po mom iskustvu kod rekreativaca se masa svodi na ugoji se što više možeš, a to znači brdo sala, pa na kraju ispadne da imaju još manje mišića nego kad su krenuli, kontaš.
Tako da je savet da se obrazuješ o ishrani i treningu, naučiš što ti treba, pa onda naĂ°eš i šta ti odgovara i nikakvih problema nećeš imati sa dobijanjme mišića i skidanjem sala i to u isto vreme. Tamo negde ako baš zapneš da se spustiš u neke niske procente telesne masti onda možeš razmišljati i nekoj rigoroznijoj dijeti, ali opterećivati se bez ikakve potrebe je...upravo to ;)
-
Ma kakvi brdo sala,mora to lijepo da izgleda :D Hvala na savjetu.