Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: Robert Septembar 02, 2011, 03:32:55 posle podne
-
Top 4 prednosti kazeina
(http://img24.imageshack.us/img24/2926/scitecprolong.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/24/scitecprolong.jpg/)
Da li se osećate pomalo zbunjenim čitajući o raznim vrstama proteina? Ako da, niste jedini. Pored toliko raznovrsne ponude sigurno nalazite teškim odlučiti se za nešto što će vam dati najbolje rezultate u skladu sa vašim ciljevima.
Vrlo je bitno da i sami posvetite malo vremena istraživanju na internetu kako biste videli koje sve vrste proteina postoje i koje su najbolje u zavisnosti od situacije. Jedna vrsta koja se prilično često pominje jeste kazein. Hajde da vidimo koje su sve prednosti ovog oblika proteina.
1. Sprečava gubitak mišićne mase
Kada god ste na dijeti sa smanjenim kalorijskim unosom, vaša glavna briga je očuvanje mišićne mase. Pošto nećete unositi dovoljno kalorija da podržite sve energetske potrebe vašeg tela, ono će morati da posegne za rezevrnim opcijama.
U najboljem slučaju posegnuće za mastima, a u najgorem poslužiće se vašim mišićima kao izvorom energije. Obično je prosečna dijeta za mršavljenje kombinacija ova dva slučaja.
Jedna studija bavila se praćenjem količine mišićne mase ali i masti kod dve grupe ljudi koji su bili na smanjenom kalorijskom unosu i trenirali sa opterećenjem. No, jedna grupa je koristila kazein hidrolizat a druga whey protein hidrolizat.
Obe grupe su zabeležile gubitak na procentu mastu, ali je kazein grupa imala značajniji gubitak masti i istovremeno povećanje snage grudi, ramena i nogu. Pored toga, kod ove grupe primećen je i generalno veći procenat čiste mišićne mase nakon studije. To znači da se kazein pokazao odličnim u prevenciji gubitka mišića.
Ipak, ukoliko ne unosite dovoljno proteina tokom dijete, gubićete mišićnu masu bezobzira na to koju vrstu proteina koristite.
(http://img716.imageshack.us/img716/2905/caseinproteinhealthbene.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/716/caseinproteinhealthbene.jpg/)
2. Veći gubitak masti
U cilju gubitka masti pokazalo se odličnim to što je kazein oblik proteina bogatiji kalcijumom. Razlog tome je što se mnogo ljudi odlučuje za kompletno izbacivanje mleka iz dijeta, a sve pretpostavljajući da će ih mleko samo usporiti u ostvarivanju ciljeva.
Ipak, to je potpuno u suprotnosti sa istinom. Jedna studija uraĂ°ane od strane Internation Journal Of Obesity pokazala je da oni koji kombinuju povećani unos kalcijuma sa normalnim proteinskim unosom, u toku 24 sata pokazuju veći gubitak masti i potrošnju energije za oko 350kj u odnosu na one koji su imali ili nizak kalcijum-visok proteinski unos ili visok kalcijum-visok proteinski unos.
Tako ova studija ističe da je značajnije naći dobar balans izmeĂ°u unosa proteina i kalcijuma, nego samo visok unos proteina, a sa ciljem gubitka masti.
Tako će vam kazein omogućiti da ispunite oba cilja odjednom – optimalan unos kalcijuma i proteina.
3. Pomaže u prevenciji raka debelog creva
Još jedna veoma bitna specifičnost kazeina jeste to što pomaže u sprečavanju nastanka raka debelog creva. Australijski istraživači sproveli su istraživanje o antikancerogenom uticaju Whey proteina i došli do zaključka da su proteini iz mleka mnogo efikasniji u odnosu na one iz mesa i soje.
Ovo je još jedan dobar razlog da uvrstite kazein u vašu redovnu rutinu. U kombinaciji sa zdravom dijetom bogatom voćem i povrćem, predstavlja odličan stub odbrane protiv raka.
4. Veći kvalitet proteina
Poslednja ali ne i najmanje bitna prednost kazeina jeste ta što spada u najkvalitetnije dostupne izvore proteina. I, dok vam je cilj da zadovoljite minimalne proteinske potrebe tela, treba da vam je u interesu da to bude iz što kvalitetnijih izvora. Takvi izvori će biti iskorišćeni u mnogo većem procentu od strane tela, pa će i optimalna količina proteina biti generalno manja nego sa manje kvalitetnim izvorima(jer će im apsorpcija biti manja, tj. telo ih neće u potpunosti iskoristiti).
Ako ste možda vegetarijanac, a nemate ništa protiv konzumiranja mleka, onda će dodavanje kazeina vašoj ishrani biti najbolji mogući potez.
Zaključak
Dakle, kada se naredni put naĂ°ete u suplement šopu, bilo bi pametno da na šoping listu ubacite I neki kazein. Samo da napomenemo da kazein nije dobra opcija za odmah nakon treninga, pošto se sporo vari, ali je nezamenljiv za u toku dana.
Izvor: www.bodybuilding.com (http://www.bodybuilding.com)
Prevod: Robert
-
Ima par fejlova tekst
Zasto porede hidrolizate, kad su oba jako slicne brzine
I zasto ne bi valjao posle treninga
-
Takav je tekst... Evo ga u originalu http://www.bodybuilding.com/fun/casein-protein-health-benefits.htm (http://www.bodybuilding.com/fun/casein-protein-health-benefits.htm)
-
Znam ;) Taj lik sa slike je u svakom clanku na bb.com
-
Znam. ;D
-
Ja sam koristila Pro long ukus cokolada pred spavanje.. meni je jako gust, kao da jedes cokoladni puding. Sada sam presla na Ellu pred spavanje. Nekako mi ne dodje tako tesko...
-
Roberte jel znas da li ima kod nas (u srbiji ) milk protein? Da nije deo blenda i da nije biotech u kesi :P
-
Cini mi se da sam ja nesto cackao pocetkom godine i da nigde kod nas nisam nasao MPC.
-
jbg ;)
-
Ja sam koristila Pro long ukus cokolada pred spavanje.. meni je jako gust, kao da jedes cokoladni puding. Sada sam presla na Ellu pred spavanje. Nekako mi ne dodje tako tesko...
ProLong je zaista ukusan. I ja sam popio dve kutije, pa sam onda prešao na posni sir. Roberte jel znas da li ima kod nas (u srbiji ) milk protein? Da nije deo blenda i da nije biotech u kesi :P
Ili nema ili ja nisam čuo za to. ;D
-
Sta je po vasem isplativije i bolje pred spavanje, neki kazein poput ProLonga ili nemasan sir poput elle? Vidim da Marko ne navija za ellu pred spavanje.
-
Bolje kazein definitivno !
-
Ja volim sve da računam. :)
Ella ima 54g proteina x 140 din kutija.
Kutija ProLonga ima 720g proteina i košta 3.650 din.
Za 3.650 din kupuje se 26 kutija Elle x 54g = 1.404g proteina.
Suma sumarum:
- Za 3.650 din dobija se kutija ProLonga sa 720g proteina ili 26 kutija Elle sa duplo više proteina.
Zato sam ja odavno prešao na Ellu. ;D
-
Bolje kazein definitivno !
Ja mislila da Ella i Pro Long imaju kazein u sebi. Mozda se samo oblik razlikuje?
-
ProLong je kombinacija kalcijum i micelarnog. Nisam siguran koji oblik dominira u Ella siru, ali me vuče da je kalcijum kazeinat.
-
Da, pa dobro sam ja to onda razumela. Zato i koristim ellu. Uvece me lepo zasiti... da bi je napravila kremasto dodam malo kisele vode i izblendam. Volim i da dodam malo proteina(pola merice) ukusom vanile.
-
I ja sam ranije dodavao malo wheya, čisto zbog ukusa, ali sam kasnije otkrio jeftinije rešenje - smrznute maline. :D Tako svako veče izblendam 250-300g Elle sa 3-4 maline u 3dcl vode i popijem kao voćni jogurt. :) Suva Ella mi je izuzetno odvratna i ne bih je mogao pojesti ni 50g.
-
Pro Long sam koristio ranije i mogu reci da sluzi svrsi da je idealan pre nocnog sna a i ukus mu je fantastican.
-
Imam sada mogucnost veoma povoljno da kupim u inostranstvu Elitov Casein ili Optimum 100% Casein (nesto oko 20 EUR) pa me zanima koji mi od ovih preporucujete.
-
Iako nisu neke bitne razlike, ja sam pre za Optimum. On je, čini mi se, 100% micelarni kazein, dok je Elite Casein mešavina.
-
Trebala bih polako da se odlucim koji kazein da narucim. Evo na netu sam nasla dva linka sa sastavom.
http://www.bodybuilding.com/store/opt/cas.html (http://www.bodybuilding.com/store/opt/cas.html) optimum 100% Casein
ovo pise u sastavu:
Ingredients:
Micellar Casein, Cocoa(Processed With Alkali), Natural And Artificial Flavors, Polydextrose, Contains 2% Or Less Of: Cookie Bits (Enriched Flour [Wheat Flour, Niacin, Reduced Iron, Thiamine Mononitrate, Riboflavin, Folic Acid], Sugar, Palm And Palm Kernel Oil Blend, Cocoa (Processed With Alkali), High Fructose Corn Syrup, Corn Flour, Salt, Dextrose, Sodium Bicarbonate, And Soy Lecithin), Salt, Lecithin, Gum Blend (Cellulose Gum, Xanthan Gum, Carrageenan), Acesulfame Potassium, Sucralose, Aminogen®.
i
Elite Casein
http://www.bodybuilding.com/store/dym/elite-casein.html (http://www.bodybuilding.com/store/dym/elite-casein.html)
Ingredients
Protein Blend (Micellar Casein, Calcium Caseinate, Milk), Cocoa, Natural And Artificial Flavors, Potassium Chloride, Sucralose, Sodium Chloride, Guar Gum, Lecithin.
Contains Milk And Soy.
Zasto je bolje da ima samo micellarnog kazeina? Kako se vidi, radi se o mesavini proteina i dole pise jos da ima i mleka i soje u njemu.. znaci, ipak bolje optimum? Mislim da su sa cenama tu negde. Elite je 22eur a optimum 26eur.
-
Uzmi optimum zato sto je nevidjeno cool
-
Koliko patetično, poneki put ima čovek filing da kupujete automobil! Savet za kupovinu:
1. Udješ kulturno u odeljak sa supsima i potrošiš 300-400e i kraj.
-
Koliko patetično, poneki put ima čovek filing da kupujete automobil! Savet za kupovinu:
1. Udješ kulturno u odeljak sa supsima i potrošiš 300-400e i kraj.
Ima li i pod 2?
Lepo je kada neko ima 300-400e da bi se u kompletu opremio, ali i to.. sta vredi ako je to samo jednog meseca, a ne u kontinuitetu. Ubacujem kazein cisto da po nekad zamenim ellu, tj. desava se isto da u marketu nestane ella i ne bude neko vreme. Uostalom, zasto dati 300-400e na supse? Zasto da kupujem neki no reaktor koji mi ne vrsi posao, samo da bi bila u kompletu opremljena? Udjes u radnju a oni ti savetuju pre treninga to, to i to, posle treninga ovo i ono, pa izmedju obroka, pred spavanje... ze lepsu kozu, bolje nokte etc.
Koristim aminokiseline/bcaa, whey, nesto za zglobove, omega 3... i, evo sada za nekoliko dana kazein ;) dovoljno, ili?
-
I ja sam ranije dodavao malo wheya, čisto zbog ukusa, ali sam kasnije otkrio jeftinije rešenje - smrznute maline. :D Tako svako veče izblendam 250-300g Elle sa 3-4 maline u 3dcl vode i popijem kao voćni jogurt. :) Suva Ella mi je izuzetno odvratna i ne bih je mogao pojesti ni 50g.
meni je Ella super na poslu... pola kutije Ella sira sa vodom, napravim kao jogurt od toga.... popijem, zasiti i to je to... još ako imaš neki ukusan whey da dodaš poput Scitec.ovog ili smrznuto voće...
-
Ja volim da pravim sladoled, uzmem ellu i smrznutu svinjetinu i bude bas vrh
Ako nema svinjetine jedina zamena je vepar :D
-
I ja sam ranije dodavao malo wheya, čisto zbog ukusa, ali sam kasnije otkrio jeftinije rešenje - smrznute maline. :D Tako svako veče izblendam 250-300g Elle sa 3-4 maline u 3dcl vode i popijem kao voćni jogurt. :) Suva Ella mi je izuzetno odvratna i ne bih je mogao pojesti ni 50g.
još ako imaš neki ukusan whey da dodaš poput Scitec.ovog ili smrznuto voće...
To sam i napisao. :D
-
ovde se konkretno govori o fabricki preradjenom tj koncentrovanom proteinzu iz mleka,ali mene zanima konkretno mleko,da li je istina da seprotein iz mleka sporo apsorbuje i da je nabolje piti mleko za veceru tj poslednji obrok pred spavanje da bi se protein iz istog sto duze razgradjivo tokom noci ,do jutarnjeg obroka?