Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: Zarko Septembar 06, 2011, 10:19:17 posle podne
-
E ovako, prvo zdravo svima!!!
Od skoro sam poceo da treniram ozbiljno, kupio sam dymatrize elite whey i trudim se da unosim dovoljno preteina u cilju povecanja CISTE misicne mase(ocu da se ugojim, ali ganjam definiciju)...
E ovako stoje stvari.. Imam 75kg, visok 191...Moja ishrana ide ovako:
8h- 4 jaja+jogurt+sir+parce crnog hleba
10h- 0.5l vocnog jogurta ili neki burek ili nego pecivo(u skoli sam pa nemam izbora)
13h-0.5l mleka + 100g plazme
16h-sta bude za rucak, obicno se trudim da bude nekog mesa(min 100g)
18- 100g ovsenih+0,3l mleka (pred trenign obrok)
21h-(zavrsetak treninga) merica wheya+30g dextroze
21,30h- 200g pilecih grudi, snicle ili konzerva tunjevine...
To je neka moja ishrana, znam da je losa, dajte neki predlog....ja msm da ovim unosim dovoljno proteina...Ali mozda previse mleka...
Molim za savet,
Unapred HVALA!!! :)
-
Takva ishrana ti neće doneti ČISTU mišićnu masu. Plazma, burek, pecivo, litar mlečnih proizvoda.... Ne, ne, dečače, tako se ne prave avioni(reče pevac Sofronije u crtaću). :)
Umesto što kažeš da u školi nemaš izbora oko hrane pa jedeš junk, napravi kod kuće sendvič sa tunjevinom ili belim mesom i ponesi sa sobom.
Ovsene možeš prebaciti za prvi obrok, uz ta 4 jaja. Umesto plazme ubaci pirinač.
Imaš trening kasno uveče a pre toga ti je ishrana nikakva, tj. unos bitnih nutrijenata vrlo, vrlo loš.
Jesi li gledao već na forumu primere planova ishrane?
-
Ma sad cu da vidim neku ishranu...
Sto se tice toga u skoli, malo mi je tekso da pravim taj sendvic i cuo sam da tunjevina sme da se jede samo 1 sedmicno....:(
Jel moze neko da mi napise proverenu sihranu za CISTU masu......od suplemenata imam samo taj whey ELITE....
Hvala... ;)
-
Probaj na Yahoo answers, tamo su strucni :)
-
Zarko, molimt e prelistaj forum... toooliko smo pisali, toliko saveta...
glavno je da jedeš puuuuno mesa, jaja, ribe i ponešto sira, mleka, jogurta i umereno UH kao što su pirinač i krompir
-
Ok listao sam danas malo, i zapanjio se kad sam pogledao ambalazu od pirinca...70uh i 7prot na 100g....
E otprilike sam zakljucio nesto ovako:
8h-4 jaja+solja jogurta+parce crnog hleba(mleko ne podnosim ujutru)-30p
13h-riblji fileti 200g+parce crnog hleba+solja mleka-30p
16h-100g pirinac ili krompir+200g pilece grudi-40p
18H(obok pre treninga)-100g ovsene+0,5l mleka-20p
21h-merica wheya + dex 30g-25p
21,30h-100g tunjevine+solja jogurta+crni hleb-30p.
To je oko 170p, a ja imam 75kg...znaci sasvim dovoljno... Hidrate i masti nisam racunao, ali mi ti reci otprilike da li zadavoljava....
Molim vas da mi kazete ako imate neke zamerke, pa da to korigujemo i dodjemo do pravog resenja...:)
Hvala unapred!!!
-
Dosta jaka klopa.. ako mene pitaš zamenila bi dva parčeta hleba za dve voćke.. ostalo je manje više ok
-
E ljudi imam dobre vesti, stvrano sam iznenadjen....za 20 dana 3kg se ugojio..... :)
-
Bravo za tebe ali, sa onakvom ishranom, bojim se da je vrlo mali deo toga mišić. :S
-
Pa nznm, ali nema mesta za salo, jer treniram svaki dan 4x sedmicno kik box gde sagorim milion kalorija i 3x teretana......pa reci mi gde gresim, da popravim to onda na vreme.....
-
Čekaj, je l' se držiš prvog ili drugog jelovnika iz ove teme? Drugi jelovnik mi nekako promakao(onaj koji si naknadno pisao). :D
Ali, kako god, za 3kg mišića treba puno posla, tj. vremena. Nemoj ovo da te demotiviše, nije mi to cilj. Prati vagu slobodno, ali više prati stanje tvoga tela u ogledalu.
-
ja bih duplirao uh ovde posto se trosis....mani taj lebac i jedi nesto drugo mesto toga,msm sta je to parce leba...jedino ako ga ne seces 5 santima debeo da bude..i taj obrok pre treninga nije dobar treba da bude drugi tj jaci protein..
-
Veruj mi, pod "parče leba" video sam skoro trećinu hleba kod jednog. :D
-
odseces parce i uzmes ostatak :)
-
ok je hleb ako uspeš da naĂ°eš pravi integralni, raženi, sa semenkama, bez aditiva... pravi crni hleb je jako tvrd, zasiti više nego običan hleb
ali variraj... integralne testenine, krompir, pirinač, žitarice... ne stalno isti izvor uh. :)
-
hleb jedem tolko minimalno, da ga skoro ni ne jedem..vise jedem krompr pirinac....znaci ne pojedem ti tanko parce dnevno, a imam kuci pekac za hleb, pa ga sam pravim od brasna sa mlina mojih prijatelja....a inace imam 76kg na 192cm....primetio sam da je sve napredovalo pomalo, a ruke su se udvosturcile....dobio sam bas dosta mase u rukama, posebno triceps.
-
odseces parce i uzmes ostatak :)
nene, to samo kad su torte u pitanju i to pogotovo kad si slavljenik pa imaš prvo parče
-
odseces parce i uzmes ostatak :)
nene, to samo kad su torte u pitanju i to pogotovo kad si slavljenik pa imaš prvo parče
I navijes sat par sati unazad posto hidrati uvece goje :)
-
hleb jedem tolko minimalno, da ga skoro ni ne jedem..vise jedem krompr pirinac....znaci ne pojedem ti tanko parce dnevno, a imam kuci pekac za hleb, pa ga sam pravim od brasna sa mlina mojih prijatelja....a inace imam 76kg na 192cm....primetio sam da je sve napredovalo pomalo, a ruke su se udvosturcile....dobio sam bas dosta mase u rukama, posebno triceps.
to je već stvar treninga.
Što se hleba tiče ok, ti si mršaviji tip, gledaj se u ogledalo i videćeš da li ti smeta...
i ne zaboravi da je gradivni materijal za miš. masu protein, dakle meso, riba, jaja, sir.... ;)
-
Pa valjda je to dosta proteina.....otprilike dnevno unosim od 130-150g proteina....a imam 76kg.....valjda je to dovoljno.... :)
-
Pa valjda je to dosta proteina.....otprilike dnevno unosim od 130-150g proteina....a imam 76kg.....valjda je to dovoljno.... :)
Zavisi od treninga...Zadovoljavajuce...
-
Pa valjda je to dosta proteina.....otprilike dnevno unosim od 130-150g proteina....a imam 76kg.....valjda je to dovoljno.... :)
Sasvim ok
-
Pa valjda je to dosta proteina.....otprilike dnevno unosim od 130-150g proteina....a imam 76kg.....valjda je to dovoljno.... :)
da... i ne zaboravi na glavno... KONTINUITET :) i ako možeš, zapisuj sve što jedeš i kako treniraš... posle ćeš lako korigovati