Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: aleksa010 Septembar 08, 2011, 12:27:18 pre podne
-
Ovako ljudi , prvo , pozdrav svima ! Nov sam clan ovde i zelim da sve podelim sa Vama ! Upisao sam se danas u teretanu i zelim da ceo dalji moj napredak pratimo zajedno svi ! Trenutno imam 104kg i visok sam 185cm . Krenuo sam u teretanu prvenstveno da bih smanjio kilazu na nekih 80-85 kg a zatim odradeo i definiciju . E sada zelim da mi pomognte u vezi ishrane , treninga , kako , sta i to.... Zelim da sve u ovom topic-u obradimo...Ukoliko zelite sutra cu postaviti moje slike od sada , pa mozemo svakog meseca bar tako proveravati napredak ! Ukoliko zelite da pomognete, pisite ovde HVALA VAM UNAPRED DRUGARI I DRUGARICE !
-
Aleksa, jesi čitao nešto od naših tema o mršavljenju? Jesi čitao nešto o BudiFit takmičenju?
Ajde daj nam još neke info da se zainetresujemo.. šta jedeš tokom dana? kakav ti je plan ishrane...
-
Dobro nam dosao,naravno da zelimo da ti pomognemo i znaj da ti pansport tim stoji na raspolaganju.Cekamo slike pa da pocnemo sa savetima.
-
Evo slika od pre 5 min , bas sam sada hteo da se slikam da vidite kako izgledam u ovom momentu . Trenirao sam prosle godine u teretani malo, ali sam e opet ugojio....
http://i680.photobucket.com/albums/vv162/akica010/DSC00063.jpg (http://i680.photobucket.com/albums/vv162/akica010/DSC00063.jpg)
http://i680.photobucket.com/albums/vv162/akica010/DSC00062.jpg (http://i680.photobucket.com/albums/vv162/akica010/DSC00062.jpg)
http://i680.photobucket.com/albums/vv162/akica010/DSC00061.jpg (http://i680.photobucket.com/albums/vv162/akica010/DSC00061.jpg)
http://i680.photobucket.com/albums/vv162/akica010/DSC00059.jpg (http://i680.photobucket.com/albums/vv162/akica010/DSC00059.jpg)
Trenutno jedem sve isto kao pre, samo u manjim kolicinama..Hteo sam sa vama ovo da podelim i da me podrzite ako zelite :) Da dobijem sve informacije :) HVALA
-
Najbitnija stvar u celoj prici ce ti biti ishrana. Ako budes imao celicnu volju da do sledeceg leta poslusas sve savete Kozme i ostatka ekipe, mogao bi da potpuno promenis izgled svog tela. Vazni su ti i ishrana i trening, ali ovo prvo ce biti presudno u celoj ovoj prici. Zelim ti srecu (koja ti nece ni biti potrebna, vec samo volja) i ocekujemo da nas redovno obavestavas o napretku i da kacis slike.
-
Volju imam samo jos vi da me podrzite i motivisete :) Ocekujem to od vas :)
-
Drug samo napred....ima ovde puno mudrosti o mrsavljenju,korisnih saveta i sl.....Moderatori su zaista vrh, svi ozbiljni i znaju znanje...kreni da citas teme od Alena, Zoly-ja,Marka pa sve do medicine Ognjena i Danijele...Ljudi zaista znaju svoj posao....Pozz i bez predaje....
-
hvala svima na podrsci :) hocu da u ovom topiku sve obradimo i vidimo rezultate za godinu dana :D
-
OK ajde napiši šta si juče jeo a šta danas pa da krenemo odatle
-
ovako..danas za dorucak krisku hleba sa margarinom , za rucak malo piletine sa pecurkama i sada za veceru malo peciva..to je to..uglavnom mi je takav svaki dan, ali hocu to da promenim i da do sledeceg leta KOLIKO-TOLIKO poboljsam izgled svog tela :)
-
ovako..danas za dorucak krisku hleba sa margarinom , za rucak malo piletine sa pecurkama i sada za veceru malo peciva..to je to..uglavnom mi je takav svaki dan, ali hocu to da promenim i da do sledeceg leta KOLIKO-TOLIKO poboljsam izgled svog tela :)
Ja mislim da ti trebas na neku keto dijetu i neki odgovarajuci program....
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me? (http://x.exps.me?)f2460de1c8e00ddfd956cc3731e72af4
-
ajd pisite onda vise o tome
-
Nisam za takav ekstrem poput keto dijete početniku.
Aleksa, ishrana ti je jako loša. Em loš sastav jelovnika, em mali broj obroka. Jesi li čitao neke od brojnih tema u kojima se pričalo o adekvatnoj ishrani?
-
jesam ali bih hteo da to sve u ovom topiku napisemo i kasniije da i drugima ovo sve bude primer kako i sta
-
Za početak hrana ti je očajna...
ne vidim kako će se išta promeniti ako ti napišemo ono što piše na brojnim drugim topicima, a ti očigledno maksimalno zanemaruješ.. iskreno ne vidim u tebi neku želju za poboljšanjem inače bi već bar malo sredio klopu...
Ali ajde..
Za početak doručak ovsene i mleko
užina voće
ručak meso i povrće (tumože da proĂ°e ona piletina sa pečurkama ali ti nedostaje salata)
popodnevna užina orašasto voće tipa oraha i lešnika
većera meso, riba ili jaja i povrće
-
Ishrana je blagi uzas! Ok ne znas ali dobro je sto si ovde sa nama pa naucices dosta toga.
Evo ti link mojih tema pogledaj malo.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0)
-
sutra kupujem sve ovo sto ste napisali i krecem sa tom ishranom...vec sam poceo i u teretani da vezbam tako da, videcemo :D
-
Pamet u glavu - ne zaleći se previše i ne očekuj previše. Početnik si. Nemoj da planeš pa da sagoriš. :D
Gledaj na duže staze da imaš sreĂ°enu ishranu, redovne treninge i osnovnu suplementaciju. Mnogi se zalete, ulože puno novca na početku, drži ih nekoliko nedelja ili meseci i onda, iz ovog ili onog razloga, odustanu.
-
a sta od suplementacije da uzmem?
-
Što se mene tiče protein i multivitamin će biti sasvim dosta za prva dva meseca... nigde ne piše koliko imaš godina...
-
u novembru skavim 19.rodjendan :) koji protein je najbolji? a koji multivitamin?
-
Ukoliko mislis za posle treninga ja ti preporucujem elit whey ili scitec profesional seriju.
-
Take One će ti biti skroz ok.. protein prema savetu bildera ;)
-
a jel cu time da ubrzam smanjenje masnih maslaga i kilaze? intersuje me, jel nema to nekih stetnih posledica po zdravlje? mozda je smesno sto to pitam ,ali ne razumem se i hteo bih da znam..hvala vam
-
smanjenje masnih naslaga ces ubrzati pravilnom ishranom i dobrim trenngom(anaerobni i aerobni) i dobrim odmorom,to ce ti samo malo pomoci nekj da ocekujes cuda i da seoslanjas na to da ce whey i multi da rade posao mesto tebe(ili bilo koji preparat)...
usao si u svet gde je za rezultate potrebno da se mosnice dobro oznoje ako bude uporan i istrajan upeces ako ne onda nista...
nje to stetno po zdravlje ne brini se...i nije nista smesno...
imas bas dosta u ishrani ola sata citanja i svhvatices dosta stvari nemoj da te mrzi da citas za sebe ces to procitati..
dobro dosao i srecno...
-
a jel cu time da ubrzam smanjenje masnih maslaga i kilaze? intersuje me, jel nema to nekih stetnih posledica po zdravlje? mozda je smesno sto to pitam ,ali ne razumem se i hteo bih da znam..hvala vam
na šta misliš? na whey protein i multivitamin da ti ošteti zdravlje?
Oni se piju za zdravlje a ne protiv njega. spadaju bukvalno u (pomoćna) lekovita stredstva
molim te pojasni ako nisi mislio na ova dva suplementa...
-
ma mislio sam na sve suplemente celokupno :)
-
a ne znam ni šta treba više od proteina i multivitamina na početku... ajde da ne širimo priču drži se ti ova dva suplementa za poečtak is redi ishranu napredovaćeš 100%
-
Daniela je u pravu.Za pocetak je to sasvim dovoljno i ako je ishrana sredjena nema razloga za brigu.
-
ma mislio sam na sve suplemente celokupno :)
jako je bitno da razlikuješ suplementaciju i doping :) to je prva stvar... druga stvar, ne bi smelo da bude u slobodnoj prodaji nešto što direktno šteti zdravlju :) i treće, ne zaboravi da su ishrana, trening i suplementacija jedna celina i da jedno ne ide bez drugog :)
-
Amin :)
i mene zanima napredak našeg početnika... čini mi se da je već krenuo sa prečicama u vidu...žstrpljenje i puno rada je ono što te čeka, pre bilo kog uspeha
-
zbog fakulteta sam pauzirao neko vreme ali sada , tacnije pre 3 dana sam AKTIVNo poceo da treniram i menjam ishranu!!! :)) kroz mesec dana kacim slike da vidite :)
-
Biće tu rezultata samo budi ISTRAJAN!
-
znam, to su svi rekli..istrajnost je najbitnija u ovom sportu..:) ali hocu za sada BEZ suplementacije..jel mogu da se odrade vece promene za 9 meseci??? imam 102 kg...visok sam 185cm...promenio sam ishranu i idem 3 puta nedeljno u teretanu, a posle svakog treninga radim i kardio trening (pola sata ) ...ishranu sam promenio i sada jedem ovako : ovsene i nemasni jogurt za dorucak , za uzinu banana , za rucak dinstana piletina sa povrcem , uzina nekoliko badema i vecera tinjevina..kako vam se cini ovaj nacin ishrane ? jel to dobro i jel mogu ovako da napredujem? ja hocu da smanjim kilograme i da odradim definiciju , pa me insteresuju vasi saveti..hvala :)
-
samo da razjasnim, za ovosto sam rekao 9 meseci mislim do leta, ali tada NE planiram da prestane msa teretanom i treniranjem i zdravim zivotom...to sam hteo da kazem, bar do leta da znam kako ce biti :)
-
Čini mi se ok mada ima prilično malo kalorija... slobodno dodaj neki krompir za ručak ako ti ne bude dovoljno hrane (za koju nedelju)...
trčanje će te posebno ogladneti...
uglavnom naravno da je moguće uspeti bez suplementacije!
-
hvala vam na podrsci, videcemo 24.novembra ..tada cu postaviti prve slike i reci tezinu..da vidimo kako sam napredovao za mesec dana :) moze? :P
-
pazi, to je za manje od 3 nedelje...
čekamo slike...
-
treniram 3 puta nedeljno zbog faxa...slike kacim 24.novembra :) da vidimo kako ide...
-
nema izgovora... izgled će ti najviše zavisiti od hrane...
a možda se se vežba i kod kuće ;)
-
sutra kacimo slike :D
-
jesi ti zadovoljan napretkom?
-
za sada , DA :) idemooo daljeeeee :)))
-
odlican napredak!
-
3-4 kg sam smanjio za mesec dana :)
-
Zdravo gubljene težine..e sad bilo bi dobro da si merio procenat telesnih amsti tj telesni sastav
-
kako to da uradim? probacu za sledeci mesec , samo mi objasnite :)
-
Pa možda već radiš.. ne znamo...
-
Kaliperom meris telesne masti... :) Jedino merodavno,nemoj koje kakvim vagicama i slicno...
-
ok ok :) videcemo vec sledeceg meseca..nego , jel moze neko da mi nesto kaze vise o brzom hodu? hocu da pocnem to da radim svakog jutra..kada i kako to da radim ? i koliko vremenski? kako pravilno? hvala :)
-
ljudi , evo slike :) ovo je promena za mesec dana..kako vam se cini? komentarisite svi ,zanima me vase misljenje :)
http://i680.photobucket.com/albums/vv162/akica010/1-5.jpg (http://i680.photobucket.com/albums/vv162/akica010/1-5.jpg)
:)
-
Za mesec dana si uradio dosta..
Što se tiče brzog hodanja... pa brzo se hoda i to je to... koliko dugo zavisi od toga koliko imaš vremena i šta želiš da psotigneš ovim
-
Samo budi uporan i bice rezultati sve bolji i bolji. :)
-
hvala :) jos neko??? pisite :) nisam dzaba kacio sliku :P :) dajte neki predlog, sta i kako dalje?
-
Pitanje su ti preopširna, ne znaju ljudi šta te zanima osim da li si smršao što se vidi da jesi...
-
samo napred! ja ti savetujem da zapisuješ kako jedeš i kako treniraš.... biće ti od velike koristi :)
radi sa tegovima i radi kardio trening srednjeg intenziteta (da ne ostaješ bez daha) u trajanju od minimum 30 minuta i produžavaj svake nedelje postepeno....
bajs, brzo hodanje, eliptika
ishrana - drži maksimalno pod kontrolom, iako je nekad teško izdržati ne daj se, i biće rezultata!
šta god te konkretno zanima, piši
-
ok , hvala :)
-
znaci ovako..sad cu da vam navedem kako se hradim, kako treniram, sta radim u toku dana i to...e ovako..ustajem , doruckujem..jaja. mleko, sir, integralni hleb (1 kriska mala ) i to je to za dorucak...kasnije idem na fax, u pauzi kupim badem/orahe/indijski orah ili tako nesto i to jedem...na drugoj pauzi pojedem neko voce...e posto tek kasnije stizem kuci, onda rucam tek oko 5...za rucak je obavezno neko meso , svakog dana...posle rucka idem u teretanu..treniram oko 1h sa tegovima i oko 30 min kardio (bicikl promenljivim intezitetom) ...kada se vratim, pojedem opet neku tunjevinu ilinesto tako bez hleba...i da, da ne zaboravim , ogranicio sam unos vode na 2l/dnevno..pre sam manje pio vodu...i tako to..planiram da pre dorucka, svakog dana, odem do keja i 30min-45min odradim brzi hod...sta vi mislite o svemu ovome? prostudirajte pa kazite :) hvala :)
-
Mislim da ti je ishrana slaba,fali mesa i vlaknastih materija.Kada kazem meso mislim na makar dva kvalitetna obroka plus kvalitetni hidrati.
-
Bravo druzhe! Samo napred u skidanju kilazhe, ne odustaj i ne posustaj! Samo guraj i shvati da je ishrana stvarno BROJ 1 shta god radio, bilo da je to mrshavljenje masa bla bla bla.
Evo ti malo motivacije. Ja sam krenuo 8og avgusta ove godine sa okruglo 100 kg i 178 cma. Danas, u ovom momentu imam 85 kga i moj izgled se promenio drastichno. Ostalo mi je samo malo stomaka!
Promenio sma ishranu iz korena! Kada sam to uspeo (ali da sam uspeo, ne da lazhem sebe, ili budi hardcore ili nemoj) ubacio sam protein i amino kiseline. Tako sam furao neko vreme kada sam odluchio da ubacim sagorevach masti ali samo polako!
Korak po korak!
Napredak se vidi, samo tako, ne odustaj, sve najbolje ti zhelim u buducnosti!
Pozdrav!
-
U dobrom pravcu razmišljaš sa ishranom.. ubaci samo povrća čisto da poboljšaš varenje
-
koje povrce da ubacim i kada da jedem?
-
zeleno sveze povrce je najzdravije i bogato je vitaminima i vlaknima.
-
Kako je rekao momak - spanać, prokelj, brokoli, a može i karfiol, boranija, paprika, paradajz...
pa čak i budneva, šargarepa...
-
Najvishe zelenog ali prati onaj rezhim da ti obrok bude "bogat bojama" :)
Uvek sam voleo da naseckam sve i svashta u cepter sa malo vode/odvojeno meso/sir :)
-
treniram ljudi..sta mislite , ako ovako nastavim , oce li biti promena vecih do leta? :)
-
Kako nece druzhe. Samo se trudi, lepo se hrani, treniraj, ako ti finansije dozvoljavaju cepaj suplemente...
Samo se trudi i shanse da ne napredujesh debelo do leta su 0% ;)
Pozdrav!
-
iskreno da ti kazem , finansije i jesu neki problem..tako da moram bez suplemenata..ja se nadam da od toga ne zavisi da li cu BAS da se promenim ili ne...
-
Naravno, teshko je stvarno, i ja isto, malo imam suplemente malo nemam .
Kada nemam, ishranu josh vishe pazim, i josh vishe jedem prave stvari.
Mozhe se sve ishranom, ne zaboravi, ishrana je 98% svega. Jedi puno i kvalitetno, lepo treniraj i ne trebaju ti suplementi ;)
-
iskreno da ti kazem , finansije i jesu neki problem..tako da moram bez suplemenata..ja se nadam da od toga ne zavisi da li cu BAS da se promenim ili ne...
naravno da možeš da napreduješ. Kada budeš došao do novca, samo gledaj da kupiš nešto pametno :) od suplemenata neka to bude neki vitaminsko mineralni kompleks i whey protein (protein surutke) jer vidim svakodnevno nekoliko njih koji takoĂ°e štede, i onda kupe neki suplement koji je totalno van liste prioriteta :)
-
iskreno da ti kazem , finansije i jesu neki problem..tako da moram bez suplemenata..ja se nadam da od toga ne zavisi da li cu BAS da se promenim ili ne...
naravno da možeš da napreduješ. Kada budeš došao do novca, samo gledaj da kupiš nešto pametno :) od suplemenata neka to bude neki vitaminsko mineralni kompleks i whey protein (protein surutke) jer vidim svakodnevno nekoliko njih koji takoĂ°e štede, i onda kupe neki suplement koji je totalno van liste prioriteta :)
Znam i ja dosta njih koji tako shtede i onda uzmu kreatin ili tribulus...
Lol...
-
iskreno da ti kazem , finansije i jesu neki problem..tako da moram bez suplemenata..ja se nadam da od toga ne zavisi da li cu BAS da se promenim ili ne...
naravno da možeš da napreduješ. Kada budeš došao do novca, samo gledaj da kupiš nešto pametno :) od suplemenata neka to bude neki vitaminsko mineralni kompleks i whey protein (protein surutke) jer vidim svakodnevno nekoliko njih koji takoĂ°e štede, i onda kupe neki suplement koji je totalno van liste prioriteta :)
Znam i ja dosta njih koji tako shtede i onda uzmu kreatin ili tribulus...
Lol...
Zasto ne bi uzeli kreatin? I ja bih uzeo kreatin prvo
Tribulus je druga prica
-
polako sa suplementima..prvenstveno smo ozde da pratimo napredak..pa ako budem odlucio da uzimam suplemente, pitacu vas :)
-
Ja ne bih pichio kreatin kao osnovni suplement, al` dobro, stvar izbora..
@aleksa
Naravno, poenta nashe priche trenutno je da se mozhe ishranom, samo morash biti jako pazljiv i istrajan. Sve se svodi na ishranu, bilo i da pijesh suplemente i da ne pijesh ;)
Poz!
-
Naravno da ćeš napredovati i bez suplementata.. ako je keš problem (ko većini nas) onda ga svakako treba dati na klopu pre nego na dodatke ishrani..
-
Taj napredak je pogotovu jak na samom pocetku i to treba iskoristiti uz dobru ishranu maksimalno.A za supse ima vremena.
-
hvala hvala :) trudicu se da sto vise napredujem, sad sam stvarno odlucan i pokusacu istrajan da budem :)
-
Jel treniraš ti ili samo pišeš po forumima ;)) šalim se malo... samo napred i čekamo sledeće slike u januaru...
-
treniram :) 3 puta nedeljno
-
Pojachaj malo to :P
-
Da, pojacaj na bar 4x nedeljno, pozeljno je i 5 ako mozes, probusi kasiku, a kad jedes jedi kvalitetno, ne trebaju ti nikakvi suplementi, samo rad, rad i rad, i rezultat ne moze da ne dodje.
Moras da se dovodis do granice izdrzljivosti svaki put kad treniras, i uspeh je 101% zagarantovan. Nikakvi suplementi ti nisu neophodni - pozeljni da, ali i bez njih se sve moze.
-
Da, pojacaj na bar 4x nedeljno, pozeljno je i 5 ako mozes, probusi kasiku, a kad jedes jedi kvalitetno, ne trebaju ti nikakvi suplementi, samo rad, rad i rad, i rezultat ne moze da ne dodje.
Moras da se dovodis do granice izdrzljivosti svaki put kad treniras, i uspeh je 101% zagarantovan. Nikakvi suplementi ti nisu neophodni - pozeljni da, ali i bez njih se sve moze.
Sve recheno ;)
-
Naravno bez rpeterivanja, treba ti i odmor da se regenerišeš ali vredi sam malo pogurati treninge za bolji efekat
-
:)
-
nekad je i to 3 puta nedeljno bolje nego ovo što viĂ°am da ljudi rade... počnu sa programom treninga, intenzivno, skoro svaki dan, po 2-3 sata, iscrpljivanje organizma... i naravno, nema željenih rezultata, doĂ°e do premora, a ishrana loša
-
Momak se super hrani ima želju i volju, treba to iskoristiti ;)
-
ljudi..evo me opet...za par dana kacim sliku :) pauzirao sam u januaru zbog ispitnog roka..:) 1.marta stajem na vagi i fotografisacu se da Vam posaljem :)) cekamo leto :D a do tada...pisite i pomazite :)
-
evo me opet, očekujem da se javite...:) imam sjajne vesti :D sada sam oko 95kg i osećam se odlično...počeo sam da dobijam mišiće i baš se primećuje to :) e sad, imam stomak i dalje. što je i normalno jel sa mojih 95kg :D ali sam rešio da ubacim jači kardio trening i počnem da radim trbušnjake ... molim vas, pomozite mi, dajte neki savet..koliko puta nedeljno da radim kardio, kada da trčim, koliko puta da radim trbušnjake? :) Hvala vam :)) pomognite da do leta budem oko 85kg i da izravnjam stomak :)) idemoooo :D
-
Najmanje tri puta nedeljno kardio i to najbolje ujutru na prazan stomak..trbusnjake svaki drugi trening..i plus pripazi na ishranu jer je ona tu presudna...
-
Ishranu sam sredio Miro, a za sve ostalo ti zahvaljujem :D srediću se i ja valjda :D
-
Ukoliko si sredio ishranu onda ti treba samo vremena.
-
jesam , ishrana mi je odlična sad :) idem sada da trčim, pa posle u teretanu :)
-
Probaj prvo teretanu pa odmah trcanje posle.
-
drugari, sada sam oko 90kg :) napravio sam odličnu podlogu za definiciju..jel neko može da mi napiše program za def? da počnem to što pre :)) ide leto, moram da se sredim :))