Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Krsto Septembar 21, 2011, 08:10:17 posle podne
-
Poceo sam skoro sa teretanom, ali imam jednu nedoumicu oko odmaranja....
Koji program mi vi predlazete od ova dva
1. dan: biceps, grudi
2. dan: ledja, triceps
3. dan: ramena
4. dan: odmor
itd
ili
1. dan: biceps, grudi
2. dan: ledja, triceps
3. dan: odmor
4. dan: ramena
5. dan: biceps, grudi
6. dan: odmor
itd
Da li je previse trenirati 6 dana sedmicno tj. 3 dana pa odmor i koji program je bolji za misice...
PS: Imam 17 godina...
-
a gde su noge? :o
-
one idu sa ramenima, to sam zaboravio
-
Odvoj noge i ramena.
-
ok, nije to problem, posto noge slabo i radim....
vec imam nedoumicu koju sam naveo dolje u tekstu
-
3 pa 1,2 pa 1
-
ok... hvala, za sada radim 2 pa 1, ali cu vjerovatno raditi 3 pa 1,2 pa 1 od ubuduce
-
A koji je program?
-
1. dan: biceps, grudi
2. dan: ledja, triceps
3. dan: ramena
4. dan: odmor
itd
ili
1. dan: biceps, grudi
2. dan: ledja, triceps
3. dan: odmor
4. dan: ramena
5. dan: biceps, grudi
6. dan: odmor
itd
Sad se razmisljam izmedju ova dva, tj. samo u tome da li idem 3 pa 1 ili 2 pa 1 ili 3 pa 1,2 pa 1
-
I to zavisi od mnogo toga...koji je intenzitet treninga,koliko vezbi za misicnu partiju radis? kako se hranis? koliko odmaras? mlad si pa pretpostavljam neiskusan i lutas sto i jeste normalno,ali po meni tesko je dati predlog za neki program jer ne znamo koje vezbe radis za odredjenu pariju.
Ovo sto si ti naveo je samo raspored misicnih partija a ne tacan i detaljan program vezbi i svega ostalog.
-
Kad-tad ces se kajati sto zapostavljas noge... Iz iskustva govorim...
BTW, nadam se da "1. dan: biceps, grudi" ne radis prvo biceps pa grudi :O
-
Možda su mu noge prirodno razvijene od fudbala. ;D ;D
-
Nema sanse da radis noge i ramena zajedno jer dok odradis noge muski ti ces za ramena vec biti grogi...
-
Ja se jedva presvučem nakon treninga nogu, a kamoli još da radim ramena. :D A, tek deo sa penjanjem uz stepenice kad izlazim iz teretane... E, to treba videti. :D
-
Najjace je sedanje na wc solju pomocu tricepsa :D
-
Oh yeah, ima i toga. ;D Isto tako i ustajanje sa stolice. :D
-
I to zavisi od mnogo toga...koji je intenzitet treninga,koliko vezbi za misicnu partiju radis? kako se hranis? koliko odmaras? mlad si pa pretpostavljam neiskusan i lutas sto i jeste normalno,ali po meni tesko je dati predlog za neki program jer ne znamo koje vezbe radis za odredjenu pariju.
Ovo sto si ti naveo je samo raspored misicnih partija a ne tacan i detaljan program vezbi i svega ostalog.
U prosjeku oko 4 vjezbe za svaku misicnu partiju ( svaka vjezba 4 serije po 10 ponavljanja )... Noge slabo volim da radim ali moracu poceti i njih raditi...
-
I to zavisi od mnogo toga...koji je intenzitet treninga,koliko vezbi za misicnu partiju radis? kako se hranis? koliko odmaras? mlad si pa pretpostavljam neiskusan i lutas sto i jeste normalno,ali po meni tesko je dati predlog za neki program jer ne znamo koje vezbe radis za odredjenu pariju.
Ovo sto si ti naveo je samo raspored misicnih partija a ne tacan i detaljan program vezbi i svega ostalog.
U prosjeku oko 4 vjezbe za svaku misicnu partiju ( svaka vjezba 4 serije po 10 ponavljanja )... Noge slabo volim da radim ali moracu poceti i njih raditi...
Nema tu slabo volim da radim, moras...
-
I to zavisi od mnogo toga...koji je intenzitet treninga,koliko vezbi za misicnu partiju radis? kako se hranis? koliko odmaras? mlad si pa pretpostavljam neiskusan i lutas sto i jeste normalno,ali po meni tesko je dati predlog za neki program jer ne znamo koje vezbe radis za odredjenu pariju.
Ovo sto si ti naveo je samo raspored misicnih partija a ne tacan i detaljan program vezbi i svega ostalog.
U prosjeku oko 4 vjezbe za svaku misicnu partiju ( svaka vjezba 4 serije po 10 ponavljanja )... Noge slabo volim da radim ali moracu poceti i njih raditi...
Nema tu slabo volim da radim, moras...
Naravno da moram :D
-
I to zavisi od mnogo toga...koji je intenzitet treninga,koliko vezbi za misicnu partiju radis? kako se hranis? koliko odmaras? mlad si pa pretpostavljam neiskusan i lutas sto i jeste normalno,ali po meni tesko je dati predlog za neki program jer ne znamo koje vezbe radis za odredjenu pariju.
Ovo sto si ti naveo je samo raspored misicnih partija a ne tacan i detaljan program vezbi i svega ostalog.
U prosjeku oko 4 vjezbe za svaku misicnu partiju ( svaka vjezba 4 serije po 10 ponavljanja )... Noge slabo volim da radim ali moracu poceti i njih raditi...
Nema tu slabo volim da radim, moras...
Naravno da moram :D
noge cu raditi sa ramenima, samo nakon sto odradim ramena
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me? (http://x.exps.me?)f74bcce7863e6304285ea66967d654a5
-
I to zavisi od mnogo toga...koji je intenzitet treninga,koliko vezbi za misicnu partiju radis? kako se hranis? koliko odmaras? mlad si pa pretpostavljam neiskusan i lutas sto i jeste normalno,ali po meni tesko je dati predlog za neki program jer ne znamo koje vezbe radis za odredjenu pariju.
Ovo sto si ti naveo je samo raspored misicnih partija a ne tacan i detaljan program vezbi i svega ostalog.
U prosjeku oko 4 vjezbe za svaku misicnu partiju ( svaka vjezba 4 serije po 10 ponavljanja )... Noge slabo volim da radim ali moracu poceti i njih raditi...
Nema tu slabo volim da radim, moras...
Naravno da moram :D
noge cu raditi sa ramenima, samo nakon sto odradim ramena
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me? (http://x.exps.me?)f74bcce7863e6304285ea66967d654a5
Hm u tom slucaju nesto ce tu biti zapostavljeno...Radi noge posebno...
-
nista od nogu u najavi...
-
I to zavisi od mnogo toga...koji je intenzitet treninga,koliko vezbi za misicnu partiju radis? kako se hranis? koliko odmaras? mlad si pa pretpostavljam neiskusan i lutas sto i jeste normalno,ali po meni tesko je dati predlog za neki program jer ne znamo koje vezbe radis za odredjenu pariju.
Ovo sto si ti naveo je samo raspored misicnih partija a ne tacan i detaljan program vezbi i svega ostalog.
U prosjeku oko 4 vjezbe za svaku misicnu partiju ( svaka vjezba 4 serije po 10 ponavljanja )... Noge slabo volim da radim ali moracu poceti i njih raditi...
Nema tu slabo volim da radim, moras...
Naravno da moram :D
noge cu raditi sa ramenima, samo nakon sto odradim ramena
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me? (http://x.exps.me?)f74bcce7863e6304285ea66967d654a5
Hm u tom slucaju nesto ce tu biti zapostavljeno...Radi noge posebno...
ramena ne smiju biti zapostavljena.....sve ostalo vise manje.....
poslusacu te i radicu noge.....vidicu da ih nekako uklopim u trening
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me? (http://x.exps.me?)f74bcce7863e6304285ea66967d654a5
-
kada radis noge saljes mnogo jaci signal mozgu i on daje "naredjenje" lucenju odredjenih hormona takoo da ce to biti veliki benefit ako radis noge i imaces mnogo veci napredak i u gornjem delu tela ali decaci koji imaju 17 godina i rade noge su prava retkost ali ajde na tebi je da odlucis...
sve najbolje...
-
Ko je pominjao zapostavljanje ramena? Kuca se ne gradi od krova. Samo sam zelela reci da na nogama podjednako moras raditi kao i na gornjem delu tela.
-
koliko samo momaka ne radi uopšte noge jer kažu da su im "prirodno" jake :) velika greška
-
Ili prirodno ili im jake od fudbala. ;D :D
-
Meni su jake zato sto hodam na njima vec neko vreme
-
A i radio sam test, hodao sam na rukama i nisam puno izdrzao. Onda sam hodao na nogama i bilo mi je mnogo lakse. Zakljucio sam da su mi noge visestruko puta jace od ruku pa zato sad radim samo ruke :)
-
A i radio sam test, hodao sam na rukama i nisam puno izdrzao. Onda sam hodao na nogama i bilo mi je mnogo lakse. Zakljucio sam da su mi noge visestruko puta jace od ruku pa zato sad radim samo ruke :)
hahaha :D
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me? (http://x.exps.me?)f74bcce7863e6304285ea66967d654a5
-
A i radio sam test, hodao sam na rukama i nisam puno izdrzao. Onda sam hodao na nogama i bilo mi je mnogo lakse. Zakljucio sam da su mi noge visestruko puta jace od ruku pa zato sad radim samo ruke :)
-
A i radio sam test, hodao sam na rukama i nisam puno izdrzao. Onda sam hodao na nogama i bilo mi je mnogo lakse. Zakljucio sam da su mi noge visestruko puta jace od ruku pa zato sad radim samo ruke :)
Ali Bo, ako radiš samo ruke onda nisi radio test za vrat! -Ili toliko lagano hodaš na vratu da ti je lakše nego na rukama kad hodaš? ::)
-
suprotno važi i za devojke... jer devojke obično rade samo noge, gluteuse, stomak.... a zanemaruju se lepa i jaka leĂ°a, pravilno držanje, lepa ramena, fino oblikovane ruke...
-
A dali radite podlakticu i nadlakticu?
-
A dali radite podlakticu i nadlakticu?
Ako iko ovde radi podlakticu i nadlakticu onda sam to ja :)
-
Hehe dobro je znati da nisam jedini....
-
Zar nadlaktica nisu biceps i triceps?
-
Zar nadlaktica nisu biceps i triceps?
Mislim da se u ovom slucaju pod"nadlakticom" mislilo na triceps kao nesto sto zene poprilicno zapostavljaju..