Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Model Septembar 24, 2011, 02:16:57 posle podne
-
Cesto citam na raznim forumima i slusam u drustu kako neko vezba sat i po vremena. Nije mi jasno sta rade u teretani.
Meni je rad sa tegovima pola sata. Radim jedan dan ruke drugi grudi treci ramena cetvrti ledja ....
U jednom treningu uradim 4 razlicite vezbe po 4 serije. Odmor izmedju serija je 1 minut.
Ne racunam zagrevanje i istezanje posle nego samo rad sa tegovima. I to obavim za pola sata.
Da li je to malo vremna ? Treba li da povecam broj serija ili ubacim jos jednu vezbu ?
Slusam neke kako i po 3 sata vezbaju a sve mi to malo preterivanje. Ne shvatam kako napreduje ako 3 sata vezba.
-
U teretanama gde sam ja trenirala momci koji treniraju sami i nemaju "drustva" odrade trening do max. 45min i krecu kuci. Imaju program, rade odredjene partije tog dana i to ne traje vise od 45min. A, cim je osoba sa drustvom dosla, ili vidi neku njemu poznatu facu, tu vise treninga nema. Pricaju, posmatraju, odrade jednu seriju pa 5 min pauze... pa drugu seriju i tako redom. Razumem da se otegne trening u malim teretanama kada cekas na red za spravu... ali ono je smesno trenirati tako dugo!
Ja imam partnera, treniramo zajedno, kada odemo u teretanu uvek se nadje neko ko vec trenira, mi odlazimo i ista osoba i dalje trenira.
Jednostavno, odradis svoj trening sa maximalnom koncentracijom i ne treba ti sat vremena vezbanja, i daleko bilo 3h!
-
Ja treniram u maloj teretani, pa često moram da prilagoĂ°avam trening situaciji. DoĂ°em sa odreĂ°enim planom, osmotrim situaciju i vidim da li i šta treba da korigujem da bih uspešno odradio trening. Dobro je dok situacija ne zahteva da moram da promenim i kompletne mišićne grupe koje sam planirao, pa umesto, grudi i tricepsa odradim ramena i triceps ili leĂ°a itd.
Bitno mi je samo da ne treniram nešto što sam dan ranije trenirao. :D
Inače, od ulaska do izlaska iz teretane protekne mi 1h i 10-15 min.
-
Vezbam kod sebe u kuci. Imam tegove koje je moj otac koristio davno. Duga i dve krace sipke. Tegovi su od pola kile do 3 kile. Naredjam ih koliko zelim i vezbam. Na to sam kupio gladijator spravu i uzeo obicnu klupu. Tako da odrpilike imam ono sto treba. Jedino sto najmanje mogu da radim je da dizem sebe. Osim sklekova gde se lezi :) Nemam sipke na visini ???
Zagrejem se odprilike od 5 do 15 min. Kako kad. I krenem da radim sa tegovima i to traje pola sata mozda koji minut duze. Desi se nekada i preko 40 min.
Iako sam iscrpljen posle treninga imam osecaj da sam trebao jos. Nekako uvek imam taj osecaj a da sam jos :)
Zato mi nije bas sasvim jasno kad neko ode i dize sat i po vremena pa do tri sata. Da nije bas bas preterano.
U teretanu ne idem jer kod kuce imam na cemu da vezbam.
Imam 20 godina i trenutno sam tezak 75kg. Do pre nekih 5 meseci imao sam 85kg. Visok 180cm.
Smrsao sam jer se malo manje hranim i ne vezba ali i kad jedem gledam da bude ono sto treba. Najvise zbog finansija. Nadam se da od tih 10 kila sto sam igubio nije bilo misicne mase :) Bas zbog slabije ishrane nisam hteo da vezbam da ne bi gubio misicnu masu. nadam se da sam dobro postupio.