Pansport Forum

Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: MIAMIHEAT Septembar 24, 2011, 04:36:25 posle podne

Naslov: Dumbbell Fly
Poruka od: MIAMIHEAT Septembar 24, 2011, 04:36:25 posle podne

Kako radite ravno letenje ,neko radi sa dosta savijem laktovima a neko sa ispruženim do kraja..

Naslov: Odg: Dumbbell Fly
Poruka od: galac Oktobar 10, 2011, 01:20:44 posle podne

neka ti ugao lakta bude oko 135 stepeni ,dakle ne skroz prave ruke u stranu,a ni laktovi pod 90(gde bucica ide isped tebe), nego ukoso

Naslov: Odg: Dumbbell Fly
Poruka od: Alen Radošević Oktobar 10, 2011, 02:29:08 posle podne

To prvenstveno zavisi od tebe samog i kako ti stvoriš osećaj za grudni mišić.

Imaš tu opciju koju ti Galac kaže i ovo je jedna izolaciona varijanta koja se radi sa manjom kilažom i više ponavljanja pošto je i samo opterećenje na tetivu pektoralisa nešto veće, a i samo rame je u dosta nestabilno položaju.

Onda imaš i power varijantu gde u donjoj poziciji laktovi budu praktično skroz savijeni a u gornjoj poziciji skroz ispravljeni. Ovako se može koristiti mnogo više kilograma, a opseg pokreta je mnogo veći neko kod bench press - a sa šipkom.

Ono što opet razlikuje varijacije ove vežbe je gde se lakat nalazi po horizontalnoj osi ili u odnosu na rame.

Tačnije što je lakat više u ravni sa ramenom to će i opterećenje na grudni mišić biti veće i obrnuto, tako da više treba da se fokusiraš na položaj lakta nego na ugao lakta tokom ove vežbe.

Naslov: Odg: Dumbbell Fly
Poruka od: galac Oktobar 10, 2011, 05:55:31 posle podne

moja greska? jel pitas za letenje za rame ili pectoralis?

Naslov: Odg: Dumbbell Fly
Poruka od: Alen Radošević Oktobar 11, 2011, 08:09:57 pre podne

Pa i za rame je ista priča, opet je položaj lakta bitan, a kod savijenog lakta se rade tzv "L" letenja gde se em može postići veći opseg pokreta, em se može raditi više kilograma.

Naslov: Odg: Dumbbell Fly
Poruka od: galac Oktobar 11, 2011, 08:24:00 pre podne

naravno ja licno ne volim skroz u stranu a ni l me ne pogadja toliko jer narokam kilaze pa onda citujem negde izmedju nadjem svoj ugao i dobro me pogodi,pogotovu super ili drop set

Naslov: Odg: Dumbbell Fly
Poruka od: MIAMIHEAT Oktobar 15, 2011, 09:05:56 posle podne

hvala na odgovorima i to...