Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: Bulaja Septembar 26, 2011, 01:39:37 pre podne
-
treniram vec duze vreme,nista takmicarski,nista sa nekim velikim ambicijamA,zbog sebe,kondicije,zdravlja,i nekih svojih ciljeva.Ali citajuci casopise,forume,price po teretani itd...u mojoj glavi nastala je totalna zbunjenost.Jedni pisu jedno drugi drugo i sve se medjusobno pobija,vise nzm ni sta se kad jede,ni koliko ni kada se sme sta jesti,kada ne...naravno ni zasto..ako ista za sigurno znam to je da su belanchavine glavni gradivni element misica.to je jedino zajednicko svim forumima i casopisima...ako bi neko bio voljan da mi kaze npr koji je najbolji obrok za pocetak dana,sta od hrane bi trebali da uzmemo posle treninga a sta bi trebali da izbegavamo,zasto se mleko i mlecni proizvodi ne preporucuju,koja vrsta hrane(izuzev brze hrane,slatkisa itd) moze dovesti do nagomilavanja masnih naslaga na stomaku,da li je telu dovoljno 7 sati sna za odmor,kada treba pojacati unos uh kada ga izbegavati...iako sam rekreativac voleo bi da mi se glava bar i malo rascisti,i da mi bar neke stvari postanu jasnije.unapred se zahvaljujem ljudima koji ce odvojiti malo vremena.
-
sve ti bro zavisi od ciljeva, mogućnosti i volje vezano za tvoje klopanje
-
treniram vec duze vreme,nista takmicarski,nista sa nekim velikim ambicijamA,zbog sebe,kondicije,zdravlja,i nekih svojih ciljeva.Ali citajuci casopise,forume,price po teretani itd...u mojoj glavi nastala je totalna zbunjenost.Jedni pisu jedno drugi drugo i sve se medjusobno pobija,vise nzm ni sta se kad jede,ni koliko ni kada se sme sta jesti,kada ne...naravno ni zasto..ako ista za sigurno znam to je da su belanchavine glavni gradivni element misica.to je jedino zajednicko svim forumima i casopisima...ako bi neko bio voljan da mi kaze npr koji je najbolji obrok za pocetak dana,sta od hrane bi trebali da uzmemo posle treninga a sta bi trebali da izbegavamo,zasto se mleko i mlecni proizvodi ne preporucuju,koja vrsta hrane(izuzev brze hrane,slatkisa itd) moze dovesti do nagomilavanja masnih naslaga na stomaku,da li je telu dovoljno 7 sati sna za odmor,kada treba pojacati unos uh kada ga izbegavati...iako sam rekreativac voleo bi da mi se glava bar i malo rascisti,i da mi bar neke stvari postanu jasnije.unapred se zahvaljujem ljudima koji ce odvojiti malo vremena.
Pa da nisi ti jedini...ja sam takoĂ°e jedno vreme patio od slične konfuzije i to samo iz jednog razloga - previše vremena provedeno po forumima, čaosipisam i čitanja knjiga.
Jedno vreme sam mislio da se svi odgovori na moja pitanja kriju baš u tim knjigama i shvatio sam samo jednu stvar...odgovore možeš da naĂ°eš samo u teretanu i treningu, sve ostalo je zanemraljivo.
OK imaš i drugu stranu, možeš da unajmiš nekoga da ti govori šta je, a šta nije, a to za sobom vodi i dozu nesigurnosti u sposobnost unajmljene osobe.
Samim time i ne može niko da ti kaže odgovore na ova pitanja, jer fakat je i 99% ljudi ovde čitalo isto što i ti i neki su većinu tih stvari shvatili ozbiljno, a opet kad im pogledaš rezultate - nema ih...
moja filozofija je sledeća: Ukoliko je hrana prirodno stvorena ona nema loše hrane, sve priče o tome kako treba jesti ovo ili ono su vezane za kupovanje vremena, dkale ako hoćeš da skineš kile brže moraš da izbaciš što više UH, ali ti ni to ne garantuje da ćeš skinuti salo brže itd...većma ljudi žele napredak na brzaka, a to jbg ne ide tako...
Po meni najbolji obrok za početak dana ne postoji, ali treba da ima dosta protreina iz jaja ili mesa, a što se UH tiče voće i povrće. Neke moje omiljene varijante su 10 jaja prženih na maslinovom ulju i neko voće (jabuke, narandže, banane itd), druga varijanta je goveĂ°a šnicla oko 200gr, 2 - 3 jaja na oko, neka salata i opet neko voće...
Kada nemam vremena onda jedem whey pomešan sa ovsenima u blenderu sa nekim voćem itd...ali generalno ja loše reagujem na UH i nikako mi ne odgovoaraju...
Mleko i mlečne proizvode ne treba da izbegavaš, ono što treba da izbegavaš je preterivanje jer ćeš se nagojiti od brdo kalorija koje možeš da uneseš kroz mleko, ali ljudi kada pričaju o mleku (bar ovi što znaju o čemu pričaju) ne govore o ovom Ă°ubretu što se kupuje u prodavnici, nego o sirovom mleku i iz razloga što je dosta ljudi malo osetljivo na laktozu, a to kad kažem onda mislim na slučajeve gde neko povraća od jednog gutljaj mleka, došlo se do zaključka da je mleko loša stvar.
Ja sam većinu svoje mišićne mase dok sam se takmičio dobio na litru mleka dnevno, pola ujutro i pola naveče, ali sirovo mleko...samo što je u gradovima sirovo mleko teže nabaviti.
Od preraĂ°evina kefir je moj omiljeni i to pomešan sa lešnicima ili bademima i naravno sve opcije sireva osim onog smrdljivog Ella...
Svaka hrana može da te ugoji samo je pitanje koliko ćeš je unositi. Ni jedan te neće ugojiti samo na stomaku, pošto je to fakat nemoguće jer tvoje telo ima genetske predispozicije gde pakuje više, agde manje sala.
7 sati dnevno bi trebalo biti OK, za sasvim zdravu osobu, ja sam jedno vreme pokušavao da potignem 5 sati, ali je dosta teško, 6 sati je bolje, ali sa 7 sati se ja osećam odlično. Mnogo je bitnije da svako jutro ustaješ u isto vreme, na taj način ulaziš u neki ritam i organizacija dana ti bude mnogo jednostavnija.
E sad UH priča je sasvim nešto drugo i nije ni upola toliko komplikovana. Opet se treba držati tih prirodnih UH pirinač, krompir, voće i povrće (žitarice nikad nisu dobar izbor, ako mene pitaš) i nema potreba da ih bude više nego za doručak i posle treninga. Pre treninga ja ne vidim veliki smisao osim nekih prostih šećera sa dosta BCAA ili Leucina, ali većina tvoje energije na treningu će zavisiti od toga šta si jeo prethodni dan, a ne taj dan.
Inače ljudi u ovom sportu preteruju sa unosom hrane, treba nam mnogo manje hrane nego što se veruje ili već jede, zato i imamo te tripove da skidamo salo pred leto...prekomernim unosom hrane samo se razvija velik apetit, a telo se neće naterati da dobija mišić brže ili skida salo brže itd...
-
haha smrdljivi Ella sir :D kupih i ja to cudo da probam i NIKAD VISE ! domaci sir je za mene ZAKON!
-
Volim da citam Alenove postove, iskopa se uvek nesto "golden" :)
Smrdljivi ella sir ftw
-
e napokon su mi stvari jesnije!Hvala Alen... :) Za koji dan,kada se malo skontam,napisacu svoju isharnu u toku dan,ciljeve,pa da vidimo da li ce trbati sta da se menja. :) pozdrav, i hvala jos jednom :)
-
haha smrdljivi Ella sir :D kupih i ja to cudo da probam i NIKAD VISE ! domaci sir je za mene ZAKON!
hajde probaj sa pola merice Scitec professional... i sa malo malina, kupina ili nekog šumskog voća ;)
-
haha smrdljivi Ella sir :D kupih i ja to cudo da probam i NIKAD VISE ! domaci sir je za mene ZAKON!
Šoštuno te razumem. Kod mene doazi u obzir samo posoljen sa paradajzom, paprikom i/ili susamom kao salata.. ali ukusi sa razlikuju... ima na ovom fporumu i ljudi koji ga jedu kašikom (ili su tek počeli da ga jedu i još im nije dojadio :))
-
Ja ga jedem lopatom i odlican je :) barem na meni se pokazao kao izuzetno dobar.Ali moguce da ne odgovara svima i svako treba da nadje adekvatnu zamenu.
-
ja isto mogu da ga lopatam bez problema =)
-
Nije da uzivam dok jedem Ellu al svakoga dana pojedem po jedan... ;)
I to obavezno plasticnom kasikom, imam trip da je ukusniji tako :)))
Ono sto ne bih preporucio je Ella jogurt "obogacen" mericom whey-a... (u dane kada nije bilo elle zbog vrucine :D)
-
meni je bilo lakše da popijem ellu nego da je pojedem.... pomešala sam pola kutije ella sira sa malo hladne vode i dobijem nešto nalik jogurtu, popijem za pola minuta i to je to :)
-
Smrdljivi je bio i meni i to sam pričao ovde. Ali to je bilo dok sam pokušavao da ga jedem kašikom, na suvo. I smrdljiv i suv i još dosta toga. ;D Al' sam onda kupio blender, smrznute maline i problem je rešen. Onako smrdljivog nisam mogao da ga pojedem ni 50g, okretao mi se želudac. A, ovako izblendujem 250-300g i bez ikakvih problema ga pojedem, tj. popijem. Kad bi imalo potrebe, mogao bih tako i celu kutiju odjednom da pojedem. :)
-
Koga je briga, nije tema o Ella siru nego sasvim nešto deseto ;)
-
Ok, da se vratimo na zbunjenog rekreativca
- najbolji obrok za poečtak dana su ovsene i nešto mlečno ili ovsene i proteinski šejk; tunjevina, jaja.... ima toga još
- posle treninga odmah whey a posle obrok bogat složenih UH i proteinima
- mleko neki ne preporučuju zbog mlečnog šećera ali ja mislim da to nije problem ako unosiš do pola litre mleka na dan
- višak hrane a ne vrsta hrane dovodi do stvaranja masnih naslaga na stomaku (naročito kalorija iz alkohola)
- nekim organizmima je potrebno 7h sna nekima više
- UH povećati ujutru i posle treninga, izbegavati uveče
-
haha smrdljivi Ella sir :D kupih i ja to cudo da probam i NIKAD VISE ! domaci sir je za mene ZAKON!
hajde probaj sa pola merice Scitec professional... i sa malo malina, kupina ili nekog šumskog voća ;)
Pazi posto koristim Elite Whey od cokolade, njega sam pomesala sa Ella sirom i jedva sam pojela..ukus ocajan..
-
Ok, da se vratimo na zbunjenog rekreativca
- najbolji obrok za poečtak dana su ovsene i nešto mlečno ili ovsene i proteinski šejk; tunjevina, jaja.... ima toga još
- posle treninga odmah whey a posle obrok bogat složenih UH i proteinima
- mleko neki ne preporučuju zbog mlečnog šećera ali ja mislim da to nije problem ako unosiš do pola litre mleka na dan
- višak hrane a ne vrsta hrane dovodi do stvaranja masnih naslaga na stomaku (naročito kalorija iz alkohola)
- nekim organizmima je potrebno 7h sna nekima više
- UH povećati ujutru i posle treninga, izbegavati uveče
Što bi rekli nisma se ugojio od pljeskavica i ćevapa nego od mnogo ;)
-
lol =)
-
Ok, da se vratimo na zbunjenog rekreativca
- najbolji obrok za poečtak dana su ovsene i nešto mlečno ili ovsene i proteinski šejk; tunjevina, jaja.... ima toga još
- posle treninga odmah whey a posle obrok bogat složenih UH i proteinima
- mleko neki ne preporučuju zbog mlečnog šećera ali ja mislim da to nije problem ako unosiš do pola litre mleka na dan
- višak hrane a ne vrsta hrane dovodi do stvaranja masnih naslaga na stomaku (naročito kalorija iz alkohola)
- nekim organizmima je potrebno 7h sna nekima više
- UH povećati ujutru i posle treninga, izbegavati uveče
Što bi rekli nisma se ugojio od pljeskavica i ćevapa nego od mnogo ;)
Egzaktli
-
pa da vidimo na kakvom sam putu...sta treba menjati,dodati itd....
Doruca 8:30 >5 jaja,sir(mladi,MRTVA ella :D) /prokuvane ovsene,sa mlekom ili jogurtom/crni hleb med,margarin,mleko (nesto od ponudjenja tri,menjam svaki dan)
Uzina 11:00> banana/jabuka/kruska ili neko drugo voce,ne vise od 2 po komadu...
rucak 13:00> meso(riba ili belo),salata(paradajz,kupus,zelena salata,krastavci ili slicno),pire krompir ili pirinac
uzina 16:30> kostunjavo voce(badem,neslani kikiriki,orasi,lenici) ili 200 g mladog sira
vecera 19:00 tunjevina,salata(paradajaz i paprika uglavnom) ili belo meso...solja mleka ili jogurta
cilj:misicna definicija mada ove ishrane se drzim jos neko vreme,recimo mesec dana i onda mi pojacao unos uh i proteina jer bi preko zime radio na masi...i na prolece se vracam na istu ishranu...
kako god,uz ovo sve treba dodati i to da sam student i da nemam bas za svaki mesec da kupujem whey i amino iako znam da bi mi dobro doslo :( al dobro,sta je tu je...ono sto imam je monohidrat i iskoristicu ga na zimu jer sada smatram da mi jos ne treba,pored ovoga imam vitamina i minerala u vidu sumecih tableta.
Pitanje za Alena:par puta sam zapazio da stojis iza toga da je dugo trcanje najgori nacin za skidanje masnih naslaga i definisanje.Pa bi hteo da mi kazes koji ti vid kardio treninga najvise preporucujes(setnja,bajs,sprintevi ili nesto drugo)
Isto tako zanima me misljenje o pasulju,jer opet sam nasio na razne podatke,pa nzm sta je ispravno... da li je koristan,koliko itd...
pozdrav za Pansport ;)
Unapred zahvalan :)
-
za kardio - bajs, šetanje po traci... puls 65-75% od maksimuma ceo trening, minimum 40 minuta ;)