Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: Robert Oktobar 02, 2011, 01:54:47 posle podne
-
5 razloga u prilog ZMA
(http://img189.imageshack.us/img189/986/pfzma.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/189/pfzma.jpg/)
Ako zaista želite da ostvarite svoje ciljeve, onda je vreme da proširite horizonte i osvrnete se ka ključnim suplementima ka tom cilju. ZMA je svakako jedan od njih.
Kada se misli na suplemente za povećanje mišićne mase, stvari koje većini padaju na pamet su kreatin, proteini, gejneri, testo busteri... O ovim suplementima se puno govori i to je već dobro sažvakana materija.
ZMA je neopravdano zapostavljen suplement. Zato ću sada pokušati da vam navedem neke od razloga zbog kojih bi trebali ubaciti ovaj suplement u vaš arsenal.
Poboljšava funkcionisanje nervnog sistema
Skoro svakome se desila sledeća scena: ležite u krevetu, osećate se loše, razmišljate hoćete li moći da trenirate... Generalno pravilo je da, ako se osećate dobro od glave na dole, možete da trenirate. Ali, ako vas mišići bole, izvoĂ°enje jednostavnih pokreta vam predstavlja napor – onda je bolje da taj dan preskočite trening.
Ako vam se prečesto dešavaju ovakve stvari, ozbiljno ćete ugroziti svoj napredak i put ka zacrtanom cilju. Očigledno je da imate probleme sa imunim sistemom.
Studija objavljena od strane "Wayne State" medicinskog fakulteta pokazala je da suplementacija cinkom smanjuje nivo oksidativnog stresa i ublažava upalne procese u telu.
Pošto je cink jedna od glavnih komponenti ZMA, ubacivanje ove suplementacije pomoći će vam da se rešite prehlada i drugih simptoma pada imuniteta.
Kao prevencija deficita cinka
Većina ljudi ne uspeva da unese dovoljne količine cinka putem ishrane. Glavni izvori ovog minerala su ostrige, govedina, rak, svinjski but... a sve to nije hrana koja se baš često nalazi na meniju većine.
Jedna studija je pratila ishranu, telesnu strukturu i biohemijski profil sportista i utvrdila da su za razliku od proteina, koji su unosili u dovoljnim količinama, bili deficitarni u nekoliko ključnih nutrijenata. Cink je bio vodeći meĂ°u njima. Ostali deficitarni bili su kalijum, magnezijum, vitamin E i kalcijum – svi veoma bitni elementi mišićne kontrakcije.
Gubitak cinka tokom treninga
Prilikom intenzivnog treninga dolazi do gubitka cinka putem znoja. Jedna studija se bavila upravo ovim problemom. Praćeni su gubitak cinka i gvožĂ°a tokom dvočasovnog treninga. I dok je gubitak gvožĂ°a bio relativno minoran(3% kod muškaraca i 1% kod žena), kod cinka je bio značajniji – 9% kod muškaraca i 8% kod žena, a sve u odnosu na RDA.
Ovo govori da ćete nakon napornog treninga biti deficitarni sa cinkom u mnogo većoj meri nego sa ostalim mineralima. Telo očigledno ume da spreči veći gubitak gvožĂ°a, ali nije tako uspešno i sa cinkom.
Cink i nivo testosterona
Svima je dobro poznato da je testosteron jedan od najmoćnijih hormona kada je reč o izgradnji mišićne mase. Uopšteno govoreći, što veći nivo slobodnog testosterona u telu, to je lakši put ka povećanju čiste mišićne mase.
Cink je mineral koji je u konekciji sa nivoom testosterona kod muškaraca. Jedna studija je pokazala da uzimanje 5mg cinka dnevno diže testosteron. Većina ZMA suplemenata sadrži ovu dozu kao minimum(obično sadrže veće količine nego 5mg), tako da je to odličan izbor da osetite ove benificije.
Povećava proizvodnju tiroidnog hormona
Studije su pokazale da suplementacija cinkom povećava koncentraciju tiroidnog hormona, kao i testosterona, koji smo već pomenuli – i to u stanju mirovanja, kao i posle treninga.
Jedna studija je proučavala uticaj četvoronedeljne suplementacije cinkom na pre toga neaktivne muškarce. Nakon isteka tog perioda bili su podvrgnuti iscrpljujućim treninzima, a testovi su onda pokazali da su nivou tiroidnog hormona i testosterona bili viši nego pre perioda suplementacije.
Od kvaliteta rada tiroidne(štitne) žlezde zavisi brzina metabolizma, a brzina metabolizma igra bitnu ulogu u tome koliko brzo se može graditi mišićna masa. Sa bržim metabolizmom stvara se pozitivno okruženje za izgradnju mišića ili sagorevanje masti, u zavisnosti od dijete.
Dakle, razmislite o ZMA. Nije to tako skupo rešenje, ali je zato prilično efikasno i može samo ubrzati put ka vašem cilju.
Izvor: www.bodybuilding.com (http://www.bodybuilding.com)
Prevod: Robert
-
Čist ZMA još nisam testirao, ali sam ga koristio, tj. trenutno ga koristim, u okviru Dymatize Z Force formule.
-
Da podsetim na ZMA izbor iz naše ponude:
Prima Force: http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-testosterona-prohormonski-preparati/ZMA/PF457-ZMA.html (http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-testosterona-prohormonski-preparati/ZMA/PF457-ZMA.html)
Universal: http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-testosterona-prohormonski-preparati/ZMA/UN292-ZMA-Pro.html (http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-testosterona-prohormonski-preparati/ZMA/UN292-ZMA-Pro.html)
-
jedan od suplemenata bez kojeg ne mogu u poslednje vreme...koristim universalov i super je! :)
-
Da, da, pričali smo već o tome. :) Melem za odmor i kvalitetan san.
-
Pozdrav,
Da li mogu ZMA uzimati pocetnici? Milsim nisam bas pocetnik, pocetnik, imam tog nekog staza sa treningom u teretani, treniram vec oko dve godine (tokom leta treniram redovno 5x nedeljno a od 1.oktobra mogu samo vikendom i ponekad nekim radnim danom, jer mi obaveze ne dozvoljavaju vise, jer putujem stalno SD-BG) Ali sam pocetnik sto se tice koriscenja suplementacije, vec nekih 15 dana koristim Whey i BCAA, DEX da ne bude ono, tek si poceo da koristis suplementaciju a hoces odmah da ubacis neki prohormonski preparat, posto vidim da spada u tu grupu, a i nebih da nesto radim na svoju ruku. A vidim da pospesuje mirniji san, a ja bas imam los san, a san i ishrana su osnova svega.
-
možeš uzeti zma, to je kombinacija cink magnezijum B6.
Samo nastavi sa treningom i ishranom ;)
mislim da imaš ok suplementaciju za početak
-
Ok, hvala na odgovoru. Od ova tri preparata, koji bi ste mi preporucili?
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-testosterona-prohormonski-preparati/ZMA/DY1113-Z-Force-ZMA-kompleks.html
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-testosterona-prohormonski-preparati/ZMA/PF457-ZMA.html
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-testosterona-prohormonski-preparati/ZMA/UN292-ZMA-Pro.html
Posto vidim da je malo veca razlika u ceni, a kod nas se zna "koliko para toliko muzike" :), ako su po kvaliteu slicni da ne dajem 2400 kad vec mogu 1600 :)
A i mislim da imam deficit magnezijuma u organizmu pa imam poigravanje misica, pa je moguce da ce mi pomoci i u tome.
-
Obrati pažnju i na razlike u veličini pakovanja, ne gledaj samo cenu. :) U svakom slučaju, sve su to kvalitetni proizvodi.
-
Primaforce ti je ok po odnosu cena kvalitet... Universal se najviše kupuje.... nema greške ni sa jednim
-
Da li prirodno pojačanje lučenja testosterona pri korišćenju ZMA ima ikakve veze sa ubzanim opadanjem kose, tj. ćelavosti kod muškaraca? Planiram da počnem sa ZMB6 a čitao sam negde da više testosterona manje kose :)
-
Da li prirodno pojačanje lučenja testosterona pri korišćenju ZMA ima ikakve veze sa ubzanim opadanjem kose, tj. ćelavosti kod muškaraca? Planiram da počnem sa ZMB6 a čitao sam negde da više testosterona manje kose :)
Nema veze s vezom, samo genetika ti je tu presudna.
-
Da li prirodno pojačanje lučenja testosterona pri korišćenju ZMA ima ikakve veze sa ubzanim opadanjem kose, tj. ćelavosti kod muškaraca? Planiram da počnem sa ZMB6 a čitao sam negde da više testosterona manje kose :)
neće uticati, ZMA je najblaža varijanta, kombinacija cinka magnezijuma i vitamina B6... prirodni podsticaj, samim tim nije nikakva "hemija" niti bilo šta agresivno, osetićeš efekat posebno ukoliko si deficitaran sa gore navedenim i mnogi kažu da se bolje odmore, naspavaju...
oko kose ipak genetika igra važnu ulogu
-
Oko kose genetika igra i jedinu ulogu.
-
Hvala na pomoći, problem solved :)
-
Oko kose genetika igra i jedinu ulogu.
mada hormonski poremecaji mogu da uticu na opadanje kose, sto je i kod zena slucaj. Ali gubitak kose je nesto drugo.