Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: makito Oktobar 03, 2011, 08:31:46 posle podne
-
do sada sam radio sa velikim tezinama i sto manje ponavljanja i time nabacio snagu,hteo bih sada da radim malo na brzini i eksplozivnosti zbog kick boxa pa ako moze neko da mi kaze kakva se ponavljanja rade za ovo brzo polako ???, tezine i tako to,mogao bih 3 puta nedeljno da radim sa tegovima ostalim danima mi je kick box.I ne bih hteo da radim pon. grudi biceps sreda. ledja triceps pet. rame i noge smara me vise taj program
-
Ok su mala ponavljanja, vezba koja ima najvise prenosa na sport je power clean
Po meni sve sto ti treba od vezbi je squat, deadlift, (shoulder) press ,bench press i power clean.
Mogu i zgibovi i back extension, i mozda za ruke nesto i to je to
-
najvise sam trenirao kao bilder ono jedan dan jedna grupa misica eventualno spojim biceps i triceps ,sad mi takav nacin treniranja ne treba zbog kik boxa pa bih to malo promenio kao i brzinu ponavljanja,a sta ti je to power clean?da napomenem da mi je trenutno na prvom mestu kick box pa posle teretana, i da ne zelim da radim na povecanju misica,nego da odrzim kolko tolko mogu ovu masu...
-
ja bih se drzao kao sto rece bojan osnovnih vezbi... ponavljanja do 8 naravno dizanja sto je moguce brze gore bez da se kvari forma izvodjenja vezbi
-
ok,nego kako da podelim grupe misica za tri dana nedeljno ?a ostale vezbe da radim ili samo osnovne
-
... ponavljanja do 8 ...
Do koliko? ;D ;D
(1:0 :P)
-
jel moze samo neko da mi kaze,kako da napravim program za brzinu i eksplozivnost to jest kako da podelim grupe misica za 3 puta nedeljno a da to ne bude ono grudi triceps ledja biceps ili obrnuto i ramena i noge