Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: 13032355 Oktobar 23, 2011, 03:54:17 pre podne
-
Radim trening 6 puta nedeljno ,pogadjam svaki misic 2 puta nedeljno.Trening mi je dosta naporan sa obzirom da radim pauze izmedju serija od 30 sekund,ali zbog toga nemogu da dizem velike tezine...barem mi se tako cini...ispravite me ako gresim ali misic se mnogo brze oporavlja od CNS-a...
Sto dalje znaci da ja ne mogu da guram velike tezine a cilj mi je da pocnem da radim sa malo vecim tezinama.
Pitanje je,da li bi trebao nekada da ubacim vece pauze?ili da radim ovako kako mi odgovara,jer stvarno mi je previse kad odmaram minut..
I jos nesto....Imam jednog kolegu iz teretane.On naime radi skoro svaku vezbu dosta brze nego sto bi po meni trebalo ...na negativna ponavljanja ulaze minimum otpora...a dize ili gura dosta brzo...ali ipak napreduje ,i to samo uzima kreatin monohidrat sto je provereno(nemojte mi price o testosteronima i cudima i kako to kriju vise od pedofilije i ostale prazne price nego je bas provereno) i nista vise. Nema neku posebnu ishranu nego eto sve mu se lepi .Kako je to moguce? Da li treba izvoditi neke vezbe na taj nacin ?
-
mogu ce je jer ti drugar ima dobru genetiku pa napreduje lep,samo je pitanje u kom trenutku ce stagnirati njegov napredak!
ti radi pun pokret i koncentrisi se na polako spustanje i blagu zadrsku u flexiji.
a sto se tice pauza pretpostavlljam da ih skracujes da bi sto pre zavrsio trening,neka ti trening traje sat do sat i 20 ako radis dve grupe misica,i radi manje serija i vezbi a malo vece pauze slobodno do minut pa i minut i 15 ako ti treba kod nekih jacih vezbi sa vecim tezinama!
i misicima a i cns u je potreban odmor. moje pazue su otrpilike 45-60sec recimo kad radim bench press ili military potisak
-
Pa tvoj ortak je onda stvoren za ovaj sport, reci mu da treba da se takmiči kad mu se sve tako "lepi" samo od kreatina, evo ja ću ga za džaba trenirati kad je tako veliki potencijal, bez zezeanja.
Što se tiče tih pauza...sa tobom uvek ista priča brate, stalno tražiš nekog svetog grala...i opet ti ponavljam ako ti trening daje rezultate onda ne menjaš trening, a ako ne daje onda menjaš i nema mnogo pameti, seti se samo da je ovo dizanje tegova u pitanju, a ne kvantna mehanika ;)
To koliko ćeš raditi pauze je nebitno, bitno je da li imaš rezultate ili ne?
-
Njegov napredak je vise tvoje subjektivno opazanje. Valjda si citao na forumu o problemu retencije potkozne vode, koji je posebno izrazen pri upotrebi kreatina i jaceg unosa UH. S obzirom da ne pazi na ishranu to znaci da su UH dominantni u njegovoj ishran.
On verovatno nije nikada ni imao zavidnu definiciju, pa ti mislis da je njegov napredak posledica povecanja misicne mase a ne podnadutosti. Da je bi u dobroj formi pre pocetka upotrebe kreatina na taj nacin, primetio bi drastican pad njegove forme na racun povecanja volumena.
Kad prestane sa upotrebom kreatina smanjice se i retencija vode, a ti ces pomisliti kako se izduvao, otisli mu misici. Odatle i mit da kad uzimas kreatin rastes brzo, al cim prestanes odmah se izduvas...
P.S. Ako si ti pak ubedjen da su to misici sto dobija, posalji ga Alenu...
-
to bi onda znacilo da je kreatin isplativ samo za pojacanje snage tokom treninga a za masu bolje da se i ne uzima jer ce se samo dobiti volumizacija celije prilikom superhidriranja,samim tim i na telesnoj tezini,a ciste mase ne??
i kad pijem taj kreatin u toku dana,dal je najbolje da ga uzmem ujutro na prazan s. ili posle tr ??
-
Kako si to uspeo da zakljucis? Sta kad dobijes na volumenu magicno blokiras anabolizam ili sta???//SLASH?
-
pa realno ti ces dobiti vodu ali cist misic,meso ? ne!
-
My god
-
galac svasta si pogresno izrekao
-
Kako vi ne kontate neke stvari to je strašno, pa jbt šta vam je mišić ako nije voda? Meni se čini da sam negde pročitao da je mišić preko 70% voda, kako onda dovoĂ°enje više vode u mišić može biti loša stvar?
Ono oko čega se vi konstantno tripujete, što samo dokazuje da ste apsolutno nezainteresovani da naučite bilo šta o svom telu, je potkožna voda, a ona se ne dobija u tako nekim neograničenim količinama jer je fakat nemoguće to i izvesti. Većina ljudi koji se "naduvaju" od kreatina se samo udeblja jer fakat krenu jače da treniraju i samim time više i da jedu, a obično to znači da jedu više hleba jer smo fakat sirotinja i onda to "naduveno" stanje je u stvari salo koje je taj isti vežbač nakupio za kratko vreme.
E da, dok postoji neka realna granica koliko mišića možeš da dobiješ za mesec dana (ova vremenska jedinica je nasumično uzeta) ta količina kad je salo u pitanju je mnogo veća i ja lično kao tipičan endo mogu da dobijem i do 20kg mesečno čistog sala (ili ti 16kg sala pošto je salo ako se ne varam 80% lipid), a siguran sam da ako bi se baš jako potrudio da bi mogao da idem i dalje.
Dakle kako je to dobijanje vode od kreatina loša stvar?
-
losa stvar je ako se okrenemo svetu izvan bb, za istu mogucnost generisanja sile, odjednom imas vecu telesnu masu, medjutim to je samo jedna mogucnost, ako se pravilno trenira uz uzimanje kreatina, onda priliv submaksimalne snage ne bi smeo izostati. osim non-rispondera ofc.
-
znaci onda je okej uzimati ga,samo ne kapiram ako treba uzimati kr u smislu povecanja snage i mase,i voda koju on povuce ide u msic jer sam misic cini voda,odakle onda potkozna voda tj visak vode?
-
losa stvar je ako se okrenemo svetu izvan bb, za istu mogucnost generisanja sile, odjednom imas vecu telesnu masu, medjutim to je samo jedna mogucnost, ako se pravilno trenira uz uzimanje kreatina, onda priliv submaksimalne snage ne bi smeo izostati. osim non-rispondera ofc.
Jeste, ali ni kreatin neće stvoriti toliko mase da sam trening neće uspeti da isprati samo povećanje težine sportiste, tako da neko ko skače sa 3 ili 4 kile više u periodu od dva meseca neće imati problem da savlada treningom, pogotovo ako je periodizacija predvidela hipertrofiju sportiste.
znaci onda je okej uzimati ga,samo ne kapiram ako treba uzimati kr u smislu povecanja snage i mase,i voda koju on povuce ide u msic jer sam misic cini voda,odakle onda potkozna voda tj visak vode?
Pa kažem ti, nema toliko potkožne vode koliko ima sala. Evo ti eksperiment: Nedelju dana odradi što bilderi rade prestani da uzimaš sve UH, povećaj unos vode i natrijuma 6 dana i to vodu na jedno 6 - 9 litara i jedno 5 - 6 gr natrijuma i 6 dana izbaci natrijum i prestani da piješ vodu i gledaj šta se dešava sedmi dan sa tvojim telom. 7 dan jedi samo UH koliko hoćeš.
Fotkaj se na početku nedelje i na kraju i uporedi fotke pa ćeš videti koliko si potkožne vode imao...recimo da neko sa 90 - 100kg može da izgubi jedno 5 kg za tih 7 dana i to će bar 4 biti od vode...
-
jel sam dobro skontao prve nedelje sa vodom i natrijumom a druge bez vode i natrijuma,na kraju jedne uporedjujem rez sa krajem druge?
-
OMG ti baš ništa ne čitaš...
7 dana od kojih 6 dana unosiš mnogo vode i soli, a jedan dan ni vodu ni so, ko će bre nedelju dana bez vode da izdrži da li si ti normalan života ti?
-
brate moj dok sam trenirao tekvondo pa kad imas turnir i skidas kilazu pred merenje i toka je bilo-po 7 8 kila manje,uzas zato sam i presao na bb da se povratim ko covek
-
WTF sta ti govoris, nidje veze
-
OMG ti baš ništa ne čitaš...
7 dana od kojih 6 dana unosiš mnogo vode i soli, a jedan dan ni vodu ni so, ko će bre nedelju dana bez vode da izdrži da li si ti normalan života ti?
+1 :D
-
ahahahahahah ajoj kralja :D
-
Njegov napredak je vise tvoje subjektivno opazanje. Valjda si citao na forumu o problemu retencije potkozne vode, koji je posebno izrazen pri upotrebi kreatina i jaceg unosa UH. S obzirom da ne pazi na ishranu to znaci da su UH dominantni u njegovoj ishran.
On verovatno nije nikada ni imao zavidnu definiciju, pa ti mislis da je njegov napredak posledica povecanja misicne mase a ne podnadutosti. Da je bi u dobroj formi pre pocetka upotrebe kreatina na taj nacin, primetio bi drastican pad njegove forme na racun povecanja volumena.
Kad prestane sa upotrebom kreatina smanjice se i retencija vode, a ti ces pomisliti kako se izduvao, otisli mu misici. Odatle i mit da kad uzimas kreatin rastes brzo, al cim prestanes odmah se izduvas...
Decko ne pazi na ishranu ...eto samo se trudi da unese sto vise proteina sto je sasvim normalno za nekog ko iole zna o teretani...btw izdefinisan je dosta
-
brate moj dok sam trenirao tekvondo pa kad imas turnir i skidas kilazu pred merenje i toka je bilo-po 7 8 kila manje,uzas zato sam i presao na bb da se povratim ko covek
To je drugo, kod takve nasilne i brze dehidracije bez prethodno drastično povećanog unosa vode se dešava da dosta vode ode iz mišića i unutrašnjih organa, pa nije sve odakle se tebi hoće, ali to je nebitno.
Ono što sam ja htao da kažem je da ovaj nazovi test možeš da uradiš i da vidiš koja je razlika ukoliko si baš toliko raodzanao da vidiš koliko potkožna voda može da utiče na izmenu tvog izgleda, ali nikako ti nisam rekao da ideš radiš to samo zato što će ti tako nešto doprineti u ne znam ti ni ja čemu ;)
-
da da poentu sam razumeo,nego nisam lepo skontao proces pa sam morao da pitam...tnx!
jos nesto ,u danima kada ne treniram da li da uzmem isto mericu kreatina kao i posle treninga ili da ne uzimam uopste? ...ili mozda cak da uzmem ali manje nego posle tr ?
-
Pa kreatin ti svakako treba, samo što taj dan kada ne treniraš uzimaj jednu dozu...to gotovorim jer kod mene vežbači uvek uzimaju minimum 2 doze dnevno po 5 gr.
-
Oziveo sam temu da ne bih otvarao novu. Zanima me da li su pauze od 10-15min izmedju vezbi za razlicite misicne grupe mnogo? Meni je problem kondicija, kad zavrsim s nogama, ne mogu da gledam, a kamoli jos nesto da uradi. Isto je i ako radim sklekove, posle nisam ni za sta. Ako se malo smirim, odmorim 10ak minuta onda jos i mogu da izguram trening. Jel to ok?
-
Kad zavrsis trening za noge onda i ne treba nista drugo da radis,pauze izmedju serija su oko minut izmedju vezbi 2 minuta.
-
Kad zavrsis trening za noge onda i ne treba nista drugo da radis,pauze izmedju serija su oko minut izmedju vezbi 2 minuta.
Dobro trening za noge radim tako, ali recimo sada sam odradio 140 sklekova i ne mogu da disem narednih sat vremena, a kamoli da uzmem bucicu 'da se dokrajcim' nekim vezbama za grudi/triceps. Inace pauze izmedju serija su mi po 2 minuta :/
-
Jel ok da radim onda jednu misicnu grupu dnevno? Ali bas do kraja, da posvetim ceo trening tome.
pon -> grudi
uto -> noge
sreda -> pauza
cet -> ledja
pet -> pauza
sub -> biceps/triceps
nedelja -> pauza
?
-
Kad zavrsis trening za noge onda i ne treba nista drugo da radis,pauze izmedju serija su oko minut izmedju vezbi 2 minuta.
Dobro trening za noge radim tako, ali recimo sada sam odradio 140 sklekova i ne mogu da disem narednih sat vremena, a kamoli da uzmem bucicu 'da se dokrajcim' nekim vezbama za grudi/triceps. Inace pauze izmedju serija su mi po 2 minuta :/
A zasto bi radio 140 sklekova ....uradi 5 serija po 12 do 15 kom ali lagano pravilno i onda ces moci bez vece pauze da nastavis trening i imaces bolje efekte tog treninga.Mozes da radis po jednu grupu dnevno.
-
Kad zavrsis trening za noge onda i ne treba nista drugo da radis,pauze izmedju serija su oko minut izmedju vezbi 2 minuta.
Dobro trening za noge radim tako, ali recimo sada sam odradio 140 sklekova i ne mogu da disem narednih sat vremena, a kamoli da uzmem bucicu 'da se dokrajcim' nekim vezbama za grudi/triceps. Inace pauze izmedju serija su mi po 2 minuta :/
A zasto bi radio 140 sklekova ....uradi 5 serija po 12 do 15 kom ali lagano pravilno i onda ces moci bez vece pauze da nastavis trening i imaces bolje efekte tog treninga.Mozes da radis po jednu grupu dnevno.
Oke, hvala za info ;)