Pansport Forum

Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Toske95 Oktobar 25, 2011, 06:15:20 posle podne

Naslov: trening kod kuce
Poruka od: Toske95 Oktobar 25, 2011, 06:15:20 posle podne

Pozdrav svima na forumu nov sam clan i hteo bih da pitam u vezi treninga kod kuce.
Imam 16 godina, visok sam 184cm  i tezak 77kg .Treniram oko mesec dana i hteo bih da nabacim masu.
Od opreme imam:
-sipku za benc
-2x20kg teg
-2x10kg teg
-2x2,5kg teg
-2 bucice od 10kg
-vratilo za zgibove i propadanja
-podesavajucu klupu i stalak za tegove.

Jel moze nesto ovim da se uradi ,posto  nemogu u teretanu.

Naslov: Odg: trening kod kuce
Poruka od: BojanLeet Oktobar 25, 2011, 06:39:12 posle podne

Moze naravno

Naslov: Odg: trening kod kuce
Poruka od: cuki^ Oktobar 25, 2011, 06:57:32 posle podne

sa ovim mozes celo telo da radis...

Naslov: Odg: trening kod kuce
Poruka od: galac Oktobar 25, 2011, 09:53:43 posle podne

sve imas! samo jos kv da se prolije!

Naslov: Odg: trening kod kuce
Poruka od: Biochemo Oktobar 25, 2011, 10:54:29 posle podne

lol, ja da to imam gajbi u teretanu ne bi ni išao :D

Naslov: Odg: trening kod kuce
Poruka od: Zoltan Kozma Oktobar 25, 2011, 11:20:40 posle podne

Sve imas i jos ako je volja jaka samo udri po tegovima ;)

Naslov: Odg: trening kod kuce
Poruka od: djoleeeee Oktobar 26, 2011, 02:05:06 pre podne

Ja nisam za kucnu varijantu treninga, iz vise razloga :) Mrzi me da pisem sada, nije bitno...

Oprema ti je odlicna, pa sam hteo da pitam koliko si pukao para za sve to i sta je motiv? Zasto u teretanu ne mozes?

(btw, ne pise se "nemogu" nego "ne mogu" tj recca NE se pise odvojeno od glagola ;D)

Naslov: Odg: trening kod kuce
Poruka od: Alen Radošević Oktobar 26, 2011, 08:05:18 pre podne

recca - LOL

Naslov: Odg: trening kod kuce
Poruka od: galac Oktobar 26, 2011, 10:06:44 pre podne

recca :)

Naslov: Odg: trening kod kuce
Poruka od: Toske95 Oktobar 26, 2011, 08:45:16 posle podne

Kupio sam samo bucice i klupu, a ovo ostalo sam imao (neznam kliko je kostalo to je moj cale kupio dok bio klinac)
U teretanu ne mogu zato sto zivim na selu i daleko mi je teretana.

Napravio  program , pa me zanima da li je dobar?

ponedeljak:ledja + zadnje rame
utorak:grudi + srednje ramre
sreda:/
cetvrtak:noge + trbusnjaci
petak:ruke
subota i nedelja trcanje.

Ledja
1.siroki zgibovi 5x10
2.veslanje u pretklonu 3x10
3veslanje obrnutim hvatom 3x10
4.mrtvo dizanje3x10

Grudi
1.benc 3x10
2.kosi benc 3x10
3.propadanja 3x10
 
Noge
1.siroki cucanj 3x 10
2.cucanj sa skupljenim nogama 3x10
3.iskorak 3x10
4.mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama 3x10

ruke
1.dvorucni pregib siroko 3x12
2.dvorucni pregib usko 3x12
3.hamer pregib 3x12
4.uski benc 3x12
5.francuski potisak 3x12
6.http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/kick-back/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/kick-back/) neznam kako se zove ova vezba
7.obrnuti pregib
8.zglobni pregib

Da li  treba nesto  da se menja svakog treninga (vezbe,ponavljana,serije...)