Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: martinb Oktobar 26, 2011, 12:14:38 posle podne
-
Pozdrav svima,
Treniram nekih godinu dana i trening mi je izgledao ovako
grudi + biceps
ledja +triceps
ramena
noge
Zbog vremena sam promenio trening tj. odvojio misicne grupe i izgleda ovako
grudi
ledja
ruke
ramena
noge
E sad ja radim uglavnom po 3 vezbe 5 serija ali mi je drugar koji dugo trenira rekao da kada odvojim misicne grupe treba da povecam broj vezbi o.O
ja i odradim npr za grudi ravni,kosi i razvlacenje po 5 serija ne racunam zagrevanje i odvalim se ali sam hteo da se konsultujem ovde na forumu da li mozda da povecam broj vezbi ?! Deluje mi nelogicno ali ipak da se raspitam jer sam realno i dalje pocetnik.
-
Ovo nije trening ovo je sposak mišićnih grupa ;)
-
Pozdrav svima,
Treniram nekih godinu dana i trening mi je izgledao ovako
grudi + biceps
ledja +triceps
ramena
noge
Zbog vremena sam promenio trening tj. odvojio misicne grupe i izgleda ovako
grudi
ledja
ruke
ramena
noge
E sad ja radim uglavnom po 3 vezbe 5 serija ali mi je drugar koji dugo trenira rekao da kada odvojim misicne grupe treba da povecam broj vezbi o.O
ja i odradim npr za grudi ravni,kosi i razvlacenje po 5 serija ne racunam zagrevanje i odvalim se ali sam hteo da se konsultujem ovde na forumu da li mozda da povecam broj vezbi ?! Deluje mi nelogicno ali ipak da se raspitam jer sam realno i dalje pocetnik.
Pa mogao bi raditi vise vezbi a smanji serije recimo...Ali opet nisi rekao kako napredujes na takav nacin?
-
Da izvini Alene :)
zurio sam :)
Presam ih uvek spajao a sada ih odvajan pa zbog toga a trening se bazira na osnovnim vezbama za grudi ravni,kosi i razvlacenje bucicama, ledja zgibovi veslanje, jednorucno veslanje i lat i ekstenzija ( izbegavam mrtvo zato sto imam isijas :-\)
ramena potisak iza, letenje i letenje u pretklonu i tu radim i sleganje za trapez
ruke uski bedz, potisak sa cela i kanap za triceps a za biceps skot klupa, zatim isto na klupi hamer i stojeci pregib sa ravnom sipkom sirok hvat.
uglavnom radim po 5 serija po 9-10 ponavljanja, osim za biceps tu 3-4.
Prezadovoljna sam napretkom:D ali sad mi je problem sto nemam bas puno vremena pa sam od pre neki dan krenuo sa jednom misicnom grupom dnevno a nastavio sa istim principom vezbanja a sad me zanima da li da ubacim jos vezbi kad vec radim samo jednu grupu?
msm znam da pitanje malo deluje glupo ali opet eto :)
-
Ubaci jos dve, tri vezbe a mozes smanjiti od tri cetiri serije po vezbi...
-
Nije glupo ali ideja o treningu koji radiš jeste pomalo glupa jer ako si odlučio da radiš jednu mišićnu grupu da bi uštedeo na vremenu provedenom u teretani, a povećaš broj serija ili ponavljanja onda neće provoditi mnogo manje vremena na samom treningu, da li sam u pravu?
-
Da jesi,
Ja sam mislio da smanjim na 4 serije i ubacim jos jednu ili dve vezbe i tako bih se uklapao u vreme, ii da ostavim ovako pa da vidim kako ce ici :)
-
Kazem ti povecaj broj vezbi i smanji broj serija..sta mozes da obuhvatis sa tri vezbe...