Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: Robert Novembar 01, 2011, 10:05:27 pre podne
-
Trenirajte sa velikim težinama za jače kosti i prevenciju osteoporoze
Ubacite u vaš trening program tradicionalna dizanja sa većim težinama i učinićete mnogo na polju jačanja kosti i sprečavanja osteoporoze. Trening sa opterećenjem je najčešća preporuka lekara da bi se poboljšala gustina kostiju. No, rezultati pokazuju da najbolje efekte daju specifične vrste dizanja: ona koja bacaju akcenat na kičmu – čučanj i mrtvo dizanje. Snažne kosti se ne stiču aerobikom ili razvlačenjem traka.
Smanjivanje koštane mase je ozbiljan problem za oba pola. Problem postaje izraženiji u poznijim godinama. 2004. godine, prema istraživanju U.S. Surgeon General, procenjeno je da 10 miliona ljudi starijih od 50 godina imaju osteoporozu, a drugih 33.6 miliona ima manjak koštane mase ili osteopeniu(kod njih je povećan rizik od fraktura i razvijanja osteoporoze). Kod belkinja je mnogo veći rizik od ovih slučajeva. Prema izveštaju Američke akademije ortopedskih hirurga, najmanje četvrtina amerikanki, preko 65 godina starosti, ima osteoporozu, u poreĂ°enju sa svega 5% posto amerikanaca.
Nedavna studija, u kojoj su učestvovale dve powerlifting takmičarke, potvrdila je činjenicu sa početka ove priče. Jedna takmičarka imala je 48 godina, a druga 54. Obema su glavna dizanja bila čučanj, benč i mrtvo dizanje. MlaĂ°a takmičarka je dizanja izvodila na 70% od maksimuma, a starija na 75%. Obe se bave powerliftingom preko 30 godina.
Pregled kostiju pokazao je da obe takmičarke imaju gustinu kostiju znatno veću od one karakteristične za njihovu dob i pol. I, ne samo za njihovu dob, već su im rezultati znatno bolji čak i od žena starosti 20-29 godina(kada se smatra da imaju najveću gustinu kostiju).
Naučnici su ovo saznanje ocenili vitalnim za oba pola. Ove žene su preko 30 godina radile sa težinam većim od njihove telesne.
Naravno, najveći broj trening programa za žene je daleko od 1RM težina(težina koja se može podići samo jednom), a konzistentnost je čest problem. Jedno od rešenja je da se još u osnovnoj ili srednjoj školi počne sa učenjem treninga sa težinama i da se nauče tehnike tradicionalnih dizanja. Ovo, naravno, važi za oba pola. TakoĂ°e je poželjno da se stariji muškarci i žene edukuju o tome da je rad sa velikim težinama(uz pravilnu tehniku i stručni nadzor) najbitniji za očuvanje jakih i zdravih kostiju. Naravno, neophodan je i osnovni nivo snage i hipertrofije, zajedno sa strukturalnim balansom, ali akcenat treba biti na teškom, a ne nekom laganom treningu.
Izvor: www.charlespoliquin.com (http://www.charlespoliquin.com)
Prevod: Robert
-
Ko će samo da ubedi silne devojke, koje su posebno sklone osteoporozi, da uzmu u ruke bilo šta teže od plastične bučice od 500g...
-
roberte ubice te poliquin sto postavljas njegove clanke bez pitanja :P
-
Uzvrati mu tako što ćeš okačiti ove prevode na njegov sajt. :P
-
postavicu, nije to problem ima on jos 250 prevoda koje nije postavio, samo ne postavljaj na forumu, ne voli on to ali bas ne voli , zato ti i kazem , cak je napisao i clanak o tome
-
Ko će samo da ubedi silne devojke, koje su posebno sklone osteoporozi, da uzmu u ruke bilo šta teže od plastične bučice od 500g...
Zene generalno imaju neki chudan trip u glavi te vole da se izgladnjuju, u zelji da "oslabe" (?!- sama rech mi se ne dopada). Tezak fizichki rad, karakteristichan za prachoveka, kvalitetna ishrana i suplementacija, i dotignica danashnje medicine, psilogije i farmakologije u prevenciji bolesti i unapredjenju zdravlja su elementi koji kombinacijom mogu dati sjajne rezultate na polju psihofizichkog blagostanja organizma, kako mushkog tako i zenskog. Fizichki rad je naturalna potreba choveka kao fizichkog organizma, kao shto je saznanje potreba mentalnog bica a vera potreba duhovnog bica, i ta 3 elementa chine lichnost potpunom, i chovek moze biti zadovoljan i funkcionalan na svim poljima ako zadovolji potrebe sva tri dela lichnosti.
-
bolje procitas par clanaka ili istrazivanja o jednoj temi pa bacis neku maeta-analizu, to bi se mnogo vise cenilo ;)