Pansport Forum
Saveti lekara => Kako se pravilno hraniti => Temu započeo: bugsbunnyia Novembar 03, 2011, 05:47:40 posle podne
-
Zaniuma me vase misljenje o mojoj ishrani i mom treningu...ne sumnjam da ce war dati savet..:))
ishrana:
7:00..Cim ustanem popijem prostar glutamin i horse power nakon toga jedem 100gr ovsenih i belanaca i saka badema i lesnika i idem na trening...
10:00..Nakon treninga popijem protein glutamin i horse power
13:00..200gr junetine 200gr krompira salata....
16:00..200gr belog mesa 100gr krompira salata...
19:00..200gr belog mesa salata
22:00..protein glutamin i sir 100gr...
Sto se tice treninga ide ovako...
Ponedeljak: grudi: benc,kosi benc,kontra kosi,razvlacenje,super serija...biceps: skot,hummer,sajla,sajla obrnuti hvat,super serija 21 sa z sipkom...
Utorak: ledja: zgibovi,lat iza glave,veslanje,veslanje u pretklonu,testera....triceps: na sajli potisak,obrnuti hvat,frenc pres ili potisak sa cela z sipkom,vezba za triceps ne znam kako setacno zove kada je lakat uz telo i dizes teg,super serija teg izaglave....
Sreda: Ramena: smit masina,letenje bucicama,zadnje rame na masini,i kada su ruke dole a dizes teg za prednje rame,super serija...trapez: z sipka uz telo i navlacisdo brade i bucicama uz telo dizes samo da ramena spojis sa vratom...
cetvrtak:kardio 45minuta
Petak: Radi se celo telo pauze nema male kilaze izaberu se tri vezbe za grudi ledja ramena a za biceps i triceps dve rade se po 3 serije
Subota i Nedelj: Kardio 45minuta..
-
na kraju treninga oko 300 400 trbusnjaka...vezbe sklopke na vratilu diizanje noge na rimskoj klupi i na strunjaci
-
Ovo mi lici na nesto sto bi moglo da prodje na npr. nekom forumu koji se rimuje se x-Short
- fail :)
- Drugo, glutamin je za tvoje ciljeve (koje si uspeo da izostavis) beskoristan
- 400 trbusnjaka posle treninga, to ozbiljno?
Nisi rekao ni koliko imas kg, ni sta ti je cilj
-
hteo sam da kazem sta uzimam od suplemenata horse power protein je prostar a glutamin je ultimate nutriton glutapure
-
Fail , citam i pisem prostar mislim ult
-
znaci ovo nista ne valja
-
bro, sta hoćeš ti da uradiš sa tim treningom i klopom? ciljevi?
-
Da si rekao cilj bilo bi mnogo lakse ali evo uopsteno:
Izbaci glutamin, on je bacanje para, kupi bcaa
Ne treba ti toliko trbusnjaka, oni su uglavnom gubljenje vremena
-
Bice da se to sto je Bo rekao odnosi na verovatno koji god cilj da imas
-
Da si rekao cilj bilo bi mnogo lakse ali evo uopsteno:
Izbaci glutamin, on je bacanje para, kupi bcaa
Ne treba ti toliko trbusnjaka, oni su uglavnom gubljenje vremena
Sto su trbusnjaci gubljenje vremena,grupa misica kao i ostale,ako se ne vezba ne moze lepo da izgleda...
-
Ne svi samo tih 400.
-
To je vec druga prica...
-
Evo ti predloga vezbi za stomak pa ti odaberi sta i kako... Tockic,Sklopka,klasicni trbusnjaci,izdrzaji u pozi za sklek samo sto se oslonis na laktove,zgrcka-lezis na ledjima i skupljas se tako da kolena dodju do grudi,kratki trbusnjaci,podizanje nogu za 90 stepeni...Izaberi 5 vezbi i svaku radi 30 s a odmaraj 10 s kad odradis svih 5 vezbi to je jedna serija radi koliko mozes serija a izmedju serija odmaraj 1-3 min.
-
1.prvo samo doruckujes sacekas 2 sata pa ides hp i glm,nemas bca jbg ,whey sa hp i nije neka kombinacija jedino ako imas neke amin..jbg...
pazi ti si u 10 imao pwm a sledeci orok ti je u 13..naopako..omah cim dodjes kuci jedes dobro...