Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Kalonji Novembar 07, 2011, 03:02:04 posle podne
-
Da li bi neko ovde mogao malo bolje da objasni tehniku good morning-a,
iskustvo da se podeli i da li mi rekreativci mozemo da je radimo
il treba puno mrtvog dizanja i drugih vezbi za jacanje ledja da ne bi zavrsili
u invalidskim kolicima. Kazu da je vezba keva svim nama poznatim vezbama
p.s. Isao sam na search i nisam nasao temu vezanu za ovu vezbu pa da je zapocnemo.
-
Good Morning
The first mistake people make with good mornings is treating the exercise as a movement and
not as a muscle builder/strengthener. When it’s used as a movement, form is usually thrown out
the window, and weight is all that matters. This is not a good idea. The good morning is used to
build your lower back and hamstrings, so perform the exercise in a way that hits these muscles
correctly. This means pushing your butt way back, trying to keep somewhat of an arch in your
back, and using as full a range of motion as you can. Don’t be Half Rep McGee.
ovo ti je iz knjige 5/3/1 ...ja radim ovu vezbu iako rekreativno dizem tegove...moj trenutni 1 rep max na mrtvom je 245 a ovu vezbu radim u 3 serije ...prvu sa 70kg x 20 , drugu 100 x 12 i trecu 100 x 12....ovo radim samo jednom nedeljno i vezba je izuzetno dobra...ako tek pocinjes da je radis obrati paznju na tehniku(probaj da guzicu guras unazad da bi bio u ravnotezi) i budi koncetrisan tokom cele vezbe...jedino sto ja nju radim kao pomocnu vezbu za mrtvo , tako da bih i tebi preporucio da ti deadlift bude glavna vezba a good moorning samo kao asistencija ....pozzz ;)
-
Znaci vezba mu dodje kao dodatak mrtvom dizanju(?!)
Posto vidim da rade donja ledja i i noge.
Jel osecas neke beneficije od Good Morning-a?
Svaka cast za 100 kila, ja bi verovatno ostao daska za peglanje posle te kilaze ;D
-
upravo tako...kao dodatna vezba ...uradim nju tri serije po 12, testeru 3 serije po 12 i 50-ak zgibova i ledja su u full-u...kazem ti vezba je odlicna ali rade uglavnom donja ledja(vise nesto kao rumunsko mrtvo) ...noge ne bi trebalo da rade u ovoj vezbi.(ako gluteuse neracunas u noge)..
-
http://youtu.be/bWO-y1y4JJk (http://youtu.be/bWO-y1y4JJk)
evo baci malo pogled na tehniku...
-
Videcu da je ubacim u trening al svakako treba jos puno mrtvog
i ledjnjaka za ovu vezbu.Verujem da moze da dodje do povrede ko dobar dan:)
Jednom sam samo video lika u teretan da je radi i to pre par meseci..
Cucanj ljudi ne rade a ne tek ovo..
-
(ako gluteuse neracunas u noge)..
Ja racunam Gluteuse u noge, za druge ne znam :)
-
bolje da ne radite good morning :D
ne mozes preko neta da naucis, nadji nekoga ko zna da uradi pa neka ti pokaze
-
Ja racunam Gluteuse u noge, za druge ne znam.... ;D
naravno...mada za njih ima boljih vezbi...ipak sam za neke osnove kao sto su cucanj , mrtvo , benc i stojeci rameni potisak...i ubacis jos 7-8 pomocnih vezbi i to je to....ipak se mi(vecina ovde ) ne spremamo za london 2112... ;D
a sto se povreda tice jos uvek se nisam povredio dok sam dizao tegove pogotovo radeci ove glavne vezbe..ali nazalost desi mi se da kinem(a to radim kao slon) pa da se usinem obe plecke... :P
-
To definitivno. Nekog bi morao da nadjem posto bi ovako pukao na pola :D
Prvi put bi uspeo da pipnem prste na nogama bez savijanja kolena :)
-
problem je sto si verovatno savio ledja da bi pipnuo prste, tako da onda tvoja percepcija fleksibilnosti nekih misica zadnje loze bas nije dobra, jer si radio pogresan test