Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: The Mickey Decembar 29, 2007, 08:48:36 posle podne
-
Osetljiv je na UV svetlo i oksidaciju. Podvrgavanjem ili stajanjem na svetlu prelazi u neaktivnu formu.
Apsorpciju pomažu linolna kiselina, vitamini B-kompleksa, vitamin C, natrijum, magnezijum, a odmažu duvan, kafa i alkohol. Koncentraciju vitamina B6 u serumu smanjuju izloženost radijaciji, neki diuretici, kontraceptivne pilule.
Prirodni izvori:
Banane, puna zrna žita, leguminoze, piletina, mahunarke, žumance, tamnozeleno lisnato povrće, ribe i školjke, meso, iznutrice, mleko, orasi, puter od kikirikija, krompir, suve šljive, suvo grožĂ°e, pšenica, pšenicne klice, kukuruz, avokado, crni šećerni sirup od melase, pivski kvasac.
Uloga:
§ Učestvuje u metabolizmu proteina (značajan je za sintezu hema u hemoglobinu),
§ Potreban je za potpunu apsorpciju vitamina B12,
§ Pomaže u konverziji triptofana u niacin,
§ Deluje kao prirodni diuretik,
§ Značajan je za normalnu funkciju mozga,
§ Važan je za metabolizam nezasićenih masnih kiselina (linolne i linolenske).
Deficit:
Praćen je:
§ mikrocitnom anemijom,
§ promenama na koži, očima, jeziku, usnama,
§ mišićna slabost, grčevi u mišićima,
§ psihičkim poremećajima.
-
Ja ne uzimam nikakav poseban B vitamin...koji je najbolji sto ima ovde da se kupi?Neki komplex?
-
Mozes komotno da uzmes beviplex N.
Imas ga u apotekama. To ti je komplex vitamina B:
B1 - 3mg
B2 - 3,4mg
B6 - 2mg
B12 - 0.001mg
Kalcijum Pantotenat - 5mg
Nikotinamid - 25mg
4-aminobenzojeva kiselina - 20mg
Ima malo vitamina B6 i zato sam ja uzeo + bedoxin koji sadrzi 20mg B6 (piridoxin-hidrohlorid)
-
U principu nije pozeljno uzimati bilo koji B vitamin zasebno, posto je vazno da svi vitamini iz B grupe budu srazmerno zastupljeni. Dakle - Beviplex je izbor, ili pak neka slicna formula B kompleksa.
-
mada bi ti idealno bilo kada bi uzeo "Super Vitamin Pack" od ISS-a.
Pogledaj ovde sta sve ima od vitamina: http://www.pansport.co.yu/new/catalog/index.php?id=IS001
-
U principu nije pozeljno uzimati bilo koji B vitamin zasebno, posto je vazno da svi vitamini iz B grupe budu srazmerno zastupljeni. Dakle - Beviplex je izbor, ili pak neka slicna formula B kompleksa.
Da da...glupo je uzimati, odnosno nepotrebno samo jedan od vitamina B....zato se uzima komplex, ako imas kesa uzmi ovaj "Super Vitamin Pack" on ti je odlican B komlex + sto ima jos dosta vitamina i minerala...
-
U principu nije pozeljno uzimati bilo koji B vitamin zasebno, posto je vazno da svi vitamini iz B grupe budu srazmerno zastupljeni. Dakle - Beviplex je izbor, ili pak neka slicna formula B kompleksa.
Da da...glupo je uzimati, odnosno nepotrebno samo jedan od vitamina B....zato se uzima komplex, ako imas kesa uzmi ovaj "Super Vitamin Pack" on ti je odlican B komlex + sto ima jos dosta vitamina i minerala...
Ocu bogami
-
Pogledaj na netu i videces koliko je vitamin B koristan....i na sta sve deluje...Veruj mi da je preko potreban...
znaci Hans eto nasta ces jos da pucas repa :)
-
Pogledaj na netu i videces koliko je vitamin B koristan....i na sta sve deluje...Veruj mi da je preko potreban...
znaci Hans eto nasta ces jos da pucas repa :)
A koliko da uzimam? Dve kesice?
-
ne...sasvim ti je, a i vise nego dovoljna jedna kesica komotno....
-
zaboravih da kazem da je naj bolje da je uzmes 1h pred spavanje, jer ti je tad vitam B naj korisniji
-
Samo neznam zbog cega u ovim komplexima nema vitamina B5.....Pogledaj samo koje su mu uloge i shvatices:
Pantotenska kiselina je hidrosolubilni vitamin iz grupe vitamina B-kompleksa. Kao i većina hidrosolubilnih vitamina ne deponuje se u organizmu, već se u slučaju preteranog unosa izlučuje iz organizma.
Lako se razara toplotom i alkalijama, kuvanjem mesa gubi se 33 %, zamrzavanjem 37-57 %, a konzervisanjem 46-78 % vitamina B5.
U slučaju težeg fizičkog rada, operacije, povrede i gastrointestinalnih infekcija potrebe za ovim vitaminom su vece.
Apsorpcija:
Apsorpciju pomažu vitamini B-kompleksa, vitamin C i H, sumpor, a odmažu kafa i alkohol. Estrogen, sulfonamidi i neki lekovi za spavanje smanjuju koncentraciju vitamina B5 u organizmu.
Sadrži ga:
Džigerica, iznutrice, bubrezi, tamno pileće i ćureće meso, žumance, kikiriki, mahunarke, pečurke, losos, puno zrno (pšenica, ovas, pirinač), pšenicne klice, mekinje, voće roda limuna, pivski kvasac.
Uloga:
§ Ulazi u sastav koenzima A, a učestvuje u beta-oksidaciji i sintezi masnih kiselina, steroida i metabolizmu šećera,
§ Ima centralno mesto u metabolizmu ugljenih hidrata, proteina i masti,
§ Spada u grupu antistresnih vitamina,
§ Neophodan je za razvoj centralnog nervnog sistema.
Deficit:
Deficit pantotenske kiseline je retka pojava jer se ovaj vitamin nalazi u gotovo svim namirnicama, a pored toga sintetiše ga crevna flora čoveka.
Nedostatak pantotenske kiseline je praćen:
depigmentacijom kože,
zapaljenskim promenama na koži,
zaustavljanjem rasta, anemijom.
-
Fala vi :)
-
brate pa imas toga u hrani...odakle vam tolko para za dodatke ;P
-
brate pa imas toga u hrani...odakle vam tolko para za dodatke ;P
Sakuplja se :)
-
@ The Mickey
Pa kako mislis da ne sadrze vitamin B5?To tio je u stvari pantotenska kiselina i ako pogledas videces da u ISS "Super vitamin pack-u" imas 100mg pantotenske kis. po dozi.Inace je to i najrasprostranjeniji vitamin.Iz tog razloga je i samo experimentalnim putem utvrdjeno koje su posledice deficita u ovom vitaminu.I ime je dobio po grckoj reci "pantothen" sto znaci "svuda prisutan"!A cak 80% pantotenske kis. u tkivima je bas u obliku koenzima A.Sve ostalo si vec naveo o ovom vitaminu.
Vitamini B grupe su sami po sebi i poznati da se moraju koristiti kao kompleks jer nema svrhe koristiti svaki od ovih vitamina posebno,iz razloga sto se oni podrzavaju medjusobno i dopunjavaju,cak i prisustvo nekih pomaze apsorpciju drugih vitamina (npr vitamin B6 pomaze apsorpciju vitamina B12,znaci ne mozes koristiti B12 ako nema prisutnog B6 koji ce to pomoci i olaksati apsorpciju) i sl. A i u prirodi je to tako pa cete i sami primetiti da se u nekim namirnicama (kvasac,jetra,jaja,zitarice) nalazi vecina vitamina grupe B a ne samo neki od njih,sto definitivno ne moze biti da je slucajno
-
aha znaci b5 je u svari pantoten...vidis to nisam znao.... :)
hvala ti na objasnjenju
-
aha znaci b5 je u svari pantoten...vidis to nisam znao.... :)
hvala ti na objasnjenju
Nema na cemu i drugi put.
Vidis da imam neke vajde i od fakulteta,srecom pa sam ispit iz biohemije zadnji polozila a ti vitamnini su mi bili obavezno pitanje pa su mi se na glavu popeli ;D
-
Ali vredelo je ;D
-
Eto sad znash...da to je panthoteic acid ...kao sto je b2 riboflavin,imaju oni razna imena...
-
Pa da,jedno ime koje je poznato u narodu,a jedno je hemijsko ime na osnovu njihovog sastava,a po nekad ima i vise imena pa imas da je:
B1-tiamin-aneurin
B2-riboflavin-laktoflavin
B5-pantotenska kiselina
B6-prirodni derivat piridina
B12-cijanokobalamin-antiperniciozni vitamin
vitamnin H-Biotin
vitamin C-askorbinska kiselina
vitamin A-akseroftol-retinol
vitamin D-kalciferol
vitamin E-tokoferol
vitamin F-visestruko nezasicene (esencijalne) masne kis. kao sto su linolna,linolenska,arahidonska...
vitamin PP-niacin-nikotinska kis.
-
Ovako, da ne bih otvarao novu temu pitacu ovde, koristim Xpand u kom ima 20mg b6 vitamina, njega uzimam svaki dan u 12h, uzimam i pre i posle treninga amino 1900 gde isto ima b6, ali u jednoj dozi 15mg... E sad, imam bedoxin od 20mg, kada i da li bi trebao da ga uzimam ?
Hvala unapred...
-
Nema potrebe da ga uzimaš (osim ako ne želiš da pojačaš apetiti).
A da li uzimeš inače neki mutivitamin.. ako si ozbiljniji sportista ili rekreativac trebaju ti antioksidansi kao što su vitamini C i E i glutamin
-
Uzimam i E (Sant-E) svaki dan u podne po jednu tabletu... Uzecu C, e sad, kada da uzimam ovaj B6, jer bih bash hteo da poboljsham apetit...
-
Mislim da je najbolje da uzmeš jedan kombinovani multivitaminsko mineralni preparat (Take one ili nešto slično) i da završiš priču.. šta će ti 10 tableta na dan kad možeš da uzimaš jednu i da budeš siguran da si uzeo SVE što ti treba
-
Hocu, ali ne treba sada bacim ovo shto imam :)
-
Samo da znaš šta ti je za činiti u buduće. :)
-
Nećete pogrešiti ako sami kombinujete vitamine pa uzimate dnevno 10 tableta.. ubacićete u sebe verovatno dovoljno svega.. samo je moje pitanje - zašto?
-
Ma znam ja to, nego sve ove vitamine sam dobio za dzabe... Od bivshe devojke keva doktorka pa ono shto da ne :) Kada nestane sigurno cu uzeti komplex...
C pijem kada ustanem, E popodne, a b6 kada da pijem ili mogu njega da ubacim sa nekim?
Hvala.
-
Boli te onda , uzivaj dok traje :D
-
Pa nece josh drugo, ostalo josh par tabla :( :P
-
Uzmi sve vitamine posla doručka