Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Osnove ishrane i suplementacije => Temu započeo: smradina357 Novembar 30, 2011, 03:34:12 posle podne
-
Pozz!!!
Zanima me vase misljenje o uzimanju kretaina, samo kreatina, bez uzimanja nekog gainera ili izolata. Trenutno nemam para za oba a razmisljam da uzmem nesto da povecam snagu, jedem dosta hrane i zadovoljavam 80-90% dnevnog unosa proteina i uh.
-
Pa mozes ako ti je potreban iskljucivo zbog snage i ako zaista unosis dovoljno proteina putem hrane...
-
slažem se.
Kreatin svega 5 g dnevno, do 10g - sasvim dovoljno.
I što pre obezbedi sebi whey bar za posle treninga, neke vitamine i minerale nadam se da uzimaš, i to je to :)
-
Ako je ishrana na dobrom nivou onda je ok.Ali ako nije onda ce to biti bacene pare jer nemas ni whey pa samim time teorije nema za uspeh.
-
Pozz!!!
Zanima me vase misljenje o uzimanju kretaina, samo kreatina, bez uzimanja nekog gainera ili izolata. Trenutno nemam para za oba a razmisljam da uzmem nesto da povecam snagu, jedem dosta hrane i zadovoljavam 80-90% dnevnog unosa proteina i uh.
Ja glasam za kreatin uz dobru klopu (dpsta proteina, umereno UH)
-
Ok, hvala svima na pomoci :)
-
Uzmi bar Whey na komad-kesicu,ako imas 4 treninga nedeljno mozes da izdvojis tim danima po 120 din za kesicu Whey-a.
-
Uzmi bar Whey na komad-kesicu,ako imas 4 treninga nedeljno mozes da izdvojis tim danima po 120 din za kesicu Whey-a.
To je ultra neisplativo resenje...
BTW, ja glasam za whey... Kreatin kad skupis pare...
-
Jeste,ali kad se nema novca za pakovanje bolje 4 puta nedeljno po 120 din nego bez Whey-a...
-
Jeste,ali kad se nema novca za pakovanje bolje 4 puta nedeljno po 120 din nego bez Whey-a...
Slazhem se.
-
Ukoliko ne mozes sebi da priustis ni kreatin,onda ubaci dnevno 2 obroka sa crvenim mesom (junetina ili konjsko)..kada skupis novac iskombinuj whey i kreatin.
-
Ima nešto u tome da se sačeka pa da se uzmu oba istovremeno... i naravno ono što Marko kaže, kreatin možeš takoĂ°e uzimati putem hrane
-
Kad smo kod toga, ne uzimam kreatin kao suplement, ne josh ali me zanima recimo na 200 grama crvenog mesa koliko ima otprilike kreatina?
Mislim uopshte me zanima koliko treba da unesem crvenog mesa da bih uneo dovoljno kreatina?
poz!
-
Kad smo kod toga, ne uzimam kreatin kao suplement, ne josh ali me zanima recimo na 200 grama crvenog mesa koliko ima otprilike kreatina?
Mislim uopshte me zanima koliko treba da unesem crvenog mesa da bih uneo dovoljno kreatina?
poz!
na 1 kg junetine recimo ide oko 1g kreatina.
-
Hahah, pa ne mogu bash toliko da jedem :D
-
na 1 kg junetine recimo ide oko 1g kreatina.
Kilogram goveĂ°eg mesa ima oko 10g kreatina.
-
I to je bogami puno :/
-
I 2g kreatina znači organizmu, ne brini...
5g je neka standrardna doza ali istraživanja su raĂ°ena i na manjim doazama sa dobrim rezultatima
-
Znači, 300-500g mesa dnevno i eto optimalne doze za duge staze. :)
-
Hmz, sve je to ok, ali ako se odluchim za tu kolichinu samo crvenog mesa dnevno, radije cu otici u svoj dragi pansport preko puta i kupiti kreatin hahah ^^
-
Pa, suvišno je i pominjati da je suplementacijom mnogo lakše uneti kreatin. :D Tome i služe dodaci ishrani.
-
Suplementacija je keva <3
-
Suplementacija je keva <3
Samo uz ishranu inace dzaba sve.
-
Naravno :)
-
Ne znam da li su ikad raĂ°en istraživanja o stepenu apsorbcije i bioraspoloživosti rkeatina iz crvenog mesa... ako neko zna nek mi javi
(jasna je priča o bioraspoloživosti proteina, a za kreatin stvarno ne znam....)
-
Nisam ni ja nailazio na takva istraživanja, a zanimaju me.
-
Iz mog iskustva,poslednje 2 godine glikogenska punjenja radim zavisno od tezine takmicenja sa slozenim hidratima,bez kreatina u prahu,ali uz hidrate svaki obrok je sa crvenim mesom....
-
Sigurna sam da deluje... verovatno su to ljudi radili ranije i pre suplementacije samo nisu znali šta ih zapravo "radi"