Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: stefanbree Novembar 30, 2011, 08:51:29 posle podne
-
Vec dugo vremena se mucim i nikako da ojacam dovoljno na tim mestima pa bih voleo da mi neko da neki savet kako da to uradim. Ja ne mogu da uradim niti jedan pravilan zgib...s obzirom da nisam u mogucnosti da posecujem teretanu u parku imaju neke penjalice na kojima mogu da radim zgibove i jos svasta nesto....recimo ima jedan sipka u visini mojih grudi i uz pomoc nogu mogu da uradim 15-tak zgibova pa me zanima da li time pogadjam ramena i gornji deo ledja ili pogadjam vise neki drugi deo tela ??? (zatezanje, a ponekad i upalu najvise osetim na bicepsima dok gornji deo ledja i ramena kao da ne reaguju na te vezbe)
-
Gledaj da napeglaš da možeš da radiš skelkove u stoju na rukama i zgibove. To će ti dati sasvim solidan gornji deo leĂ°a i opasna ramena.
e sad, da bi stigao dotle jedna stvar je biblija - progresivno opterećenje. Kreni od lakših verzija zgibova, nemoj da fušariš tempo, i polako. Isto važi i za skelkove u stoju. Kad budeš dovoljno savladao sklekove, pošni da radiš na crow standovima i statičnim stojevima uz zid na minutažu. Onda se polako spuštaj malo kad se osetiš spremnim. itd...
-
Tnx na savetu...nisu mi te frste sklekova pali na pamet...
-
Ono sto je cucanj za razvoj nogu,to su propadanje na razboju za gornji deo tela.Zgibove moras postepeno raditi,najbolje uz neciju asistenciju i veoma je bitno da ih pravilno radis.
-
Dakle spori pokreti sa paznjom usmernom na pravilnost izvodjenja vezbi ?
-
Upravo tako !