Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: MIAMIHEAT Decembar 05, 2011, 12:08:46 pre podne
-
Kako trenirati sa tegovima a gubiti salo,da li da treniram brzo,manje pauze,da mi bude trening oko 40-45 minuta.
I zanima me koliko je dobro obrnuto piramidalno vežbanje kod gubitka telesne težine..
-
mislis sta i koliko jesti, a ne kako trenirati
Dobar je reverse pyramid
-
Kad je sam trening u pitanju odna ti je cilj da sagoriš što više kalorija samom aktivnošću.
To automatski znači više ponavljanja, više serija i brži treninzi, ali postoji opasnost da ćeš na ovaj način gubiti i mišićnu masu. Upravo iz tog razloga je neki vid snagaškog trening potreban da bi se održavala snaga i samim time i mišićna masa tokomk ovakvih treninga.
Iz tog razloga, ja sa mojim vežbačima uvek radim snagaške vežbe na početku treninga (potiske, čučnjeve, mrtva dizanja) i potom nastavljam sa kružnim treninzima do kraja treninga.
Po mom mišljenju i iskustvu, kružni treninzi su najefikasniji za ovakvu srvrhu, a oni mogu da budu toliko različiti da gotovo nema kraja varijacijama.
-
spreman sam da žrtvujem mišićnu masu,probaću da vežbam i ekplozivnije,i naravno sa jako malo odmora otprilike : izgruvam benč 12 ponavljanja odma ustajem sa klupe nema ispijanja vode,stavljam nove tegove,vraćam se na klupu po tim principu,kapiram da ću da biti gola voda,plus upašće nekio cardio dva tri puta nedljeno.
a ishranu sredjujem
-
Ukoliko radis piramidalnoi sistem potrebne su ti pauze izmedju serija,baziraj se na osnovne vezbe i par izolacionih vezbi.Ono sto je najbitnije da korigujes ishranu kako bi skinuo visak.
-
Sredi ishranu ubaci kardio :)
Shto se tegova tiche, ja sam nauchen da radim sa maximalnim tezhinama 8 podizaja... Najvishe sam chitao ovde da je to za dobijanje mishicne mase i skidanja sala...
-
spreman sam da žrtvujem mišićnu masu,probaću da vežbam i ekplozivnije,i naravno sa jako malo odmora otprilike : izgruvam benč 12 ponavljanja odma ustajem sa klupe nema ispijanja vode,stavljam nove tegove,vraćam se na klupu po tim principu,kapiram da ću da biti gola voda,plus upašće nekio cardio dva tri puta nedljeno.
a ishranu sredjujem
Pa to je zadnja stvar koju treba da žrtvuješ jer ako izgubiš 1kg mišića to znači da ćeš 23 sata dnevno da trošiš manje kalorija koje bi taj 1 kg mišića inače potrošio, a to što ćeš 1 sat na treningu sagoreti više kalorija će postati zanemarljiva stvar.
BTW znojenje nema nikakve veze sa intenzitetom, ja se znojim čim temperatura preĂ°e 10 stepeni...
-
OK, ja sam sada malo zbunjen...
Kakav trening treba okvirno imati za gubitak sala? Da li treba imati vishe ponavljanja ili manje, vece tezhine ili manje?
-
kombinacija velikih tezina manji broj ponavljanja kod osnovnih vezbi i veci broj ponavljanja kod izolacionih vezbi,a 70 % svega zavisi od ishrane,tako da nema univerzalne formule za masu i definiciju.
-
kombinacija velikih tezina manji broj ponavljanja kod osnovnih vezbi i veci broj ponavljanja kod izolacionih vezbi,a 70 % svega zavisi od ishrane,tako da nema univerzalne formule za masu i definiciju.
tako ja treniram npr, da bi dobila masu i definiciju u isto vreme, uz adekvatnu dijetu naravno
@ galleryst, shta cesh izdefinisati ako nemash masu i dzaba ti masa ispod sala, izgledacesh samo krupno i debelo bez definicije, ne vidim logiku raditi jedno bez drugog tj odvajati te dve stvari...
-
Nemam puno sala, sve sam skinuo, ostalo je bash malo ali i do hocu da skinem, mase iam... Przhim taj vishak trenutno
-
Zapravo najvise misicne mase dobices u fazi visoko proteinske dijete .
-
Kod mršavljenja u najprostijem smislu ovako:potrošiti više kalorija nego što se unese.
-
...ali unositi kvalitetne kalorije
-
riba,ćuretina,piletina...otprilike
-
...i crveno meso (junetina,konjsko)
-
Treba sve unositi (proteine, hidrate, kvalitetne masti) samo pametno i u pravo vreme :)
-
Znam da moram da imam što manje obroka rasporedjenih na 2-3 sata ali ne mogu da postignem,da li ću skinuti nešto sala ako se odreknem hleba,slatkiša,gaziranog,to moj trenutni maximum...ima li smisla ili da batalim
-
Naravno da hocesh, bolje ishta nego nishta, to si odavno trebao da batalish...
Mozhda necesh uvek uspeti da dash svoj maximum, ali se trudi koliko god mozesh!
poz!
-
Znam da moram da imam što manje obroka rasporedjenih na 2-3 sata ali ne mogu da postignem,da li ću skinuti nešto sala ako se odreknem hleba,slatkiša,gaziranog,to moj trenutni maximum...ima li smisla ili da batalim
Ne moras da jedes na svaka 2-3 sata, to je mit
-
Ukoliko si na niskom unosu hidrata i imas trening sa tegovima i kardio trening jesces na svaka 3 h jer ces imati potrebu za tim ,nije nikakav mit !
-
Jeste, to je važeće pravilo kada treniraš kao bilder koji se sprema za takmičenje jr onda imaš i po 5 sati treninga dnevno, a nekad i više. Ljudi ne kontaju da bilderi rade i po 4 sata kardio treninga dnevno kada su u pripremama...naravno oni koji nisu na mega teškim dozama klena i T3 cele godine...
-
Upravo tako.
-
Ukoliko si na niskom unosu hidrata i imas trening sa tegovima i kardio trening jesces na svaka 3 h jer ces imati potrebu za tim ,nije nikakav mit !
Ja sam takav. Radim svaki dan kardio i tegove (ne radim tegove vikendom). Jedem kad sam gladan ili kad osetim da cu uskoro biti a pored sve toga, stvarno budem uvek gladan na svaka 3 sata...
Edit: I unos UH mi je zaista na niskom nivou...
-
I napravi dan pauzu u nedelji od svih treninga.
-
Uzmite fudbalere kao neki primer,jedu šta stignu,junk food,izlaze,alkohol a niko od njih nema salo,svaki ima trbušnjake.biće da svakodnevnim trčanjem od 2-3 sata sve neutrališu..
-
Da, tako se hrane fudbaleri 189 lige...
-
Uzmite fudbalere kao neki primer,jedu šta stignu,junk food,izlaze,alkohol a niko od njih nema salo,svaki ima trbušnjake.biće da svakodnevnim trčanjem od 2-3 sata sve neutrališu..
To mozda nasi fudbaleri jedu sta stignu i trce 3 sata ;P
Gresis grdno
-
Znam ljude iz kraja koji igraju one opštinske beton lige...niko od njima nema salo plus puše,svašta jedu..itd ,a sećam se kad je Stanković govorio da se foli da hasa roštilj u Milanu plus sa domačim pivom koji mu donosi neki rodjak,jedu oni sve,samo im se ne primećuje.
-
http://i.imgur.com/9i0GB.gif (http://i.imgur.com/9i0GB.gif)
-
Hahahahahah sry bro
-
Da nema fudbalera bilderi ne bimali gde da kupe efedrin...
PS. Bojane WTF dečkonjo, zapatio sam epileptični napad od ovog gifa LOL
-
To je genetika,imas ljude koji nemaju nikakvu fizicku aktivnost jedu sta stignu i mrsavi,a inace je istina da nasi fudbaleri jedu sta stignu,ali samo ovi sto igraju u Srbiji,a i medju njima ima izuzetaka koji malo uce,citaju pa srede ishranu,suplementaciju i rade na sebi(nazalost ovakvih je 2-3 %).Ako ti genetika nije bila naklonjena da jedes sta stignes i imas trbusnjake onda nije bitno kojim se sportom bavis vec sta jedes.
-
Da nema fudbalera bilderi ne bimali gde da kupe efedrin...
PS. Bojane WTF dečkonjo, zapatio sam epileptični napad od ovog gifa LOL
Ja fudbaler a kad sam trazio nisam uspeo da nadjem,sem od prvog komse dilera sa kojim ne govorim...Sva sreca pa mi sad ne treba.
-
http://www.youtube.com/watch?v=1_nMKTIB4mw&feature=player_embedded# (http://www.youtube.com/watch?v=1_nMKTIB4mw&feature=player_embedded#)!
evo snimak za sve pametnjakoviće,evo šta jedu igrači Real Madrida.
-
Sto je jedan pametan covek rekao "you can prove anything with one example"
Znaci ti tvrdis da je pica jedino sto oni ikad jedu ili sta?
Ja verujem da im je ishrana odlicna 90% vremena
-
Pre i posle utakmice moraju da jedu nesto kaloricno(poznato je da su testenine dobre kao obrok 4-5 sati pre trcanja) a i tad dobiju priliku da pojedu nesto sto ne valja jer je tad najmanja steta.Na jednoj utakmici igraci Reala a i svi igraci u ozbiljnijim ligama trce najmanje 10 km.A ako te vec zanima sta jedu,pre utakmice koja je prenosena na B92 pre par nedelja komentator je pricao ceo jelovnik igraca Real Madrida u danu kad je utakmica i zastojao se uglavnom od testenina sa sirom ili mesom,jer treba trcati cas 100%,cas 90%,cas 30%,pa 60% ... non stop su promene ritma a to treba izneti.Pogledaj Englesku ligu i vidi koliki su ljudi,kao bokseri,a u celoj ligi nemas 3 igraca sa preko 10-11% BF,nemoguce da su svi tako genetski gradjeni da jedu gluposti a da se niko ne goji vec da sve ode u misic i u gorivo.
-
I onda opet dolazimo do dopinga ;)
-
Skoro sam negde citao da je Runi davao neki intervju,povodom jelovnika fudbalera je bilo pitanje,uglavno Aleks Ferguson preporucuje da se posle utakmice hrane iskljucivo hamburgerima i pivom!!! Pokusacu da nadjem link.
-
Pa uzimajući u obzir koliko su glupi sigurno se hrane loše svo vreme. Uostalom nikog nije briga kako se oni hrane svima je bitno da daju golove i da trče što brže.
To se sve postiže treningom, a ishrana tu gotovo da nema veze. Tako je bilo i kada je fudbal bio na početku, masa je trčala, a o sihrani se niko nije pitao...
-
Racuna o ishrani u fudbalu vode samo oni koji moraju i oni koji to zele(takvih je malo,jer malo njih zeli a i zna kako).Nasa zemlja nije merilo ali ni u inostranstvu nisu svi obavezni da vode racuna.Kao sto rece Alen ako trce i daju golove mogu da rade sta hoce...Istini za volju sport koji je nejpraceniji,najplaceniji a fudbalesri fizicki nisu medju top 10 atleta u sportu ni po snazi a ni po izdrzljivosti.
-
Pa ne moraju ni da budu. Čitav sport nije takav da moraš biti u top 10...ono što moraš biti je talenat za sport, a spremnost je nešto drugo...
-
Znam previse talentovanih a propalih sportista...to su postali jer su bili lenji i nisu bili fizicki spremni...Poenta,ako si fizicki nespreman nema nista od tebe bez obzira na talenat.
-
A opet ako nemaš talenta džaba ti svog vežbanja...
-
Jedno bez drugog ne ide...