Pansport Forum
Saveti lekara => Ostala pitanja iz oblasti medicine => Temu započeo: djoleeeee Decembar 26, 2011, 01:29:14 pre podne
-
Interesuje me koliko dugo treba spavati? Imali to nekakve veze sa godinama? Koliko vi spavate i kada se osecate odmorni?
Nisam nista uspeo da pronadjem na forumu osim neke matore teme (koja se kasnije pretvorila u sexualne mastarije pojedinaca, kako mi se na brzinu ucinilo)
Trazio sam i po netu ali svuda se prica razlicito (i verujem da nema magicnog broja, al o5, mozda znate nesto vise?), to ocigledno i nije bas dovoljno istrazeno...
btw, hvala doktorki za tekst na slicnu temu u tekstoteci... :)
-
8h, i nećeš pogrešiti ;)
-
A je l 10 mnogo? ::)
-
Nije,ja nekad posle toliko spavanja super se osecam ali to zavisi od osobe do osobe.
-
Moj prosek je 8 sati noćnog sna + 45-60 min tokom dana(nakon treninga).
-
To je individualno ali stvarno ne bi trebao da idesh ispod 8 sati.
Meni ne bude dobro ceo dan kada odjednom spavam 10 sati. Ceo dan sam mrtav, spor a u vecini sluchajeva me i boli glava.
Ja najvishe volim kao Robert :)
-
Ja se najbolje osećam posle 6 sati sna, nikad ne zakucavam tokom dana i to je vreme kada se prirodno budim.
Dešava mi se da spavam 7 sati, ali ako odspavam 8 i ne do bog da sam se probudio posle 6 i ponovo zaspo pa se probudio posle 2 sata, onda sam ko mrtav.
Nikad ne spavam preko dana i jedini trenutci kada se osećam umorno je kada prethodni dan odradim neki jak trening pa se sutradan probudim kao umlaćen konj...ali u suprotnom nisam neki pristalica dugog spavanja.
Sasvim je druga stvar kada se neko sprema za neku kategoriju gde su potrebne neke suludo velike kilaže tipa 120+kg onda je usporavanje metabolizma spavanjem poželjnije, ali u suprtonom je nepotrebno.
-
ciklus budnost - spavanje prati i ciklus promene lučenja hormona. najvažnije za sportistu je da se tokom spavanja menja odnos lučenja kataboličkih i anaboličkih hormona. tokom budnog stanja u organizmu postoji prevaga kataboličkih hormona (kortizol - hormon stresa). sa druge strane, tokom spavanja postoji prevaga lučenja anaboličkih hormona (hormon rasta), a smanjuje se lučenje kortizola. u ovome se ogleda značaj dovoljno sati sna za oporovak od treninga i pokretanje anaboličkih procesa u organizmu, koji se odigravaju u punoj meri tokom perioda spavanja. ovo je važno i za izbegavanje ulaska u pretreniranost ;)
-
Ja mogu da ne spavam po 36 h,desavalo se da ne spavam celu noc i da u 7-8 ujutru odem na faks,pa u 3 na trening i legnem tek uvece oko 10-11,naravno tad se otkinem od spavanja,ali ako ne spavam ili spavam samo par sati ne smeta mi,funkcionisem taj dan isto kao i da sam spavao nekih 8-9 sati koliko mi najvise prija.
-
zavisi od osobe do osobe..ja bez 8 sati najmanje nista nisam uradila...
-
Pa malo si zamenio dan za noc, a normalno je da osobe koje su navikle da budu aktivne u danima kad to nisu ne mogu spavati..to se i meni desava...
-
Ja sam imao ogroman problem sa tim.
Bukvalno sam bio jedno vreme zamenio dan za noc i to je jako loshe. Ja sam ga reshio tako shto sam bio prinudjen da jedno celo veche preskochim da bih se naredna 2-3 dana vracao lagano.
Nisam legao pa odspavao 15 sati vec sam navijao alarm na 8-9 sati. Tako par dana i reshio sam :)
Dodushe ajde, vecheras sam imao povod za slavlje pa zato pishem u 3 ujutru ;) :D
-
Taj rad..Nema druge nego navijanje sata ujutru i onda mucenje u toku dana, trening i da vidis kako ces uvece zaspati kao beba ;)
-
Molim :)
kako sam napisala treba samo pratiti svoj biološki sat i neće biti problema...
-
Pod mucenje sam mislila bicu malo pospana u toku dana...ali ako nastavim da spavam danju jer nisam mogla u toku noci to ce tako da mi ide u nedogled...
-
pa kad ustanes?
-
Pod mucenje sam mislila bicu malo pospana u toku dana...ali ako nastavim da spavam danju jer nisam mogla u toku noci to ce tako da mi ide u nedogled...
Definitivno. To se mora na pazljiv nachin preseci. Ne u jednom danu, vec polako i postepeno kroz par dana
-
pa tek oko 2-3posle podne ;D
Ja kad ustanem tako mogu da se pozdravim od treninga opushteno, nisam ni za shta taj dan. Dodushe to nisam sebi dozvolio vec jedno pola godine i jache :D
-
pa tek oko 2-3posle podne ;D.. a inace kad je sve ok do 10h pa i ranije kad imam obaveze.
E pa kazem ti kadgod zaspao navijes lepo sat oko 8,9h i ceo dan pospan ali ces se jedino tako vratiti u normalu...
-
pa tek oko 2-3posle podne ;D.. a inace kad je sve ok do 10h pa i ranije kad imam obaveze.
E pa kazem ti kadgod zaspao navijes lepo sat oko 8,9h i ceo dan pospan ali ces se jedino tako vratiti u normalu...
Upravo tako. Malo po malo.
Gledaj da se unormalish koliko mozesh i naravno gleda da ti se to ne deshava chesto ukoliko mislish malo ozbiljnije da radish :)
Odmor je pored ishrane i treninga najbitnija stvar.
-
Pod mucenje sam mislila bicu malo pospana u toku dana...ali ako nastavim da spavam danju jer nisam mogla u toku noci to ce tako da mi ide u nedogled...
Definitivno. To se mora na pazljiv nachin preseci. Ne u jednom danu, vec polako i postepeno kroz par dana
kao što je već rekla danijela, u našem mozgu postoji biološki sat koji reguliše ritam budnost-spavanje. Sinhronizacija i desinhronizacija sata je složen proces i zahteva vreme. Potrebno je da se usklade endokrine žlezde, lučenj hormona procesi i ritmovi našeg mozga....
-
I da poentiramo... neredovan i nedovoljan san svakako usporavaju napredak i nisu zamena za rpavi noćni obrok
-
touchdown ;)
happy new year!!! :P
-
:))
A sad neka nova tema, da ostanemo pri ovom zaključku...