Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: dosledan Januar 09, 2012, 05:31:47 posle podne
-
kako vezbati trbusne misice?
posto sam skoro krenuo u teretanu, mesec dana sam radio trbusnjake posle svakog treninga, tri puta nedeljno. jedne nedelje radim klasicne trbusnjake na kosoj klupi, drugi put radim misice sa strane i trece radim trbusnjake na ravnoj klupi podizuci noge.
mozda je mesec dana malo, ali nisam bas video napredak. jesam mrsav, misici se vide kad stegnem stomak, ali nema nikakve masivnosti. stomak je tek mozda nesto malo cvrsci buduci da je pre bio "opusteniji" tj. iako sam mrsav, malo je vise bezao iz linije tela iz profila.
neke ideje, program, predlog kako da ih radim?
-
Probaj ovako nesto, pa vidi da li te pogadjaju..
8 Min Abs Workout, how to have six pack (HD Version) (http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474#ws)
Abs workout how to have six pack - Level 2 (http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU#ws)
-
Radio sam to i bogami mene je jako jako pogodilo. Osecao sam 15 minuta bol u stomaku posle toga :P
-
Ja najvise volim da radim trbusnjake na kosoj klupi, ali definitivno najefikasnije su vezbe na strunjaci..skoncentrisi se malo vise na njih...
-
da, sve je ovo u redu, ali koliko cesto, koliko serija, ponavljanja? okvirno, za neki pristojan rezultat.
-
Pa radi dok ne osetis bol, sto vise to bolje. Ali mislim da tu ishrana vodi glavnu rec.
-
Izaberi 2 vezbe po 4 serije 15x uz potpun fokus na pokret i jedno moras znati da vezbanjem trbusnjaka razvijas iste,ali visak masnih naslaga skidas redukovanom ishranom (manje hidrata) ,treningom uz kardio trening.Ne moras raditi svaki dan,3x nedeljno je dovoljno.
-
nema govora o masnim naslagama. mrsav sam po konstituciji a ishrana mi je takva da nema mesta za salo. cilj je masivnost misica, jer se i ovako vide, ali prosto nisu razvijeni.
-
Pa ja recimo radim svaki drugi dan, prvo na spravi za donje 4 serije po 20 ponavljanja, zatim prelazim na kosu klupu 4 serije po 20 ponavljanja, zatim na strunjaci 3-4 vezbe 1 serija po 50 ponavljanja....
-
Mislim da je to previse,bar u mom slucaju! Ne zaboravite,ko god radi jake tezinske treninge ,mislim na cucanj,bendz pres,mrtva dizanja da pri izvodjenju tih vezbi veliku ulogu i aktivnost imaju trbusni misici a da nismo ni svesni toga .Sve sile koje se prenose idu preko trbusnih misica.
Opet naglasavam ,masti lokalno necete skinuti vezbajuci trbusne misice(ne u toj meri da budu izrazeno vidljivi) vec nesto rigoroznijom dijetom uz jak trening.
-
malo sam promenio rezim treniranja za trbusnjake i ima napretka.
ono sto je sad pitanje je kojim vezbama izgraditi masu samih trbusnih misica? jer vezbe koje ja radim (podizanje nogu, podizanje nogu lezeci na klupi, klasicni trbusnjaci na kosoj klupi) su mi nekako vezbe koje vise definisu misic nego sto ga grade i stvaraju masu.
-
malo sam promenio rezim treniranja za trbusnjake i ima napretka.
ono sto je sad pitanje je kojim vezbama izgraditi masu samih trbusnih misica? jer vezbe koje ja radim (podizanje nogu, podizanje nogu lezeci na klupi, klasicni trbusnjaci na kosoj klupi) su mi nekako vezbe koje vise definisu misic nego sto ga grade i stvaraju masu.
To je pitanje ishrane, hipertrofija mishica se odvija na nivou celog tela i trbushnjaci ce rasti kao i ostali mishici na telu ako unosish puno proteina i pruzish telu adekvatan odmor, budi strpljiv i uporan i stici cesh do cilja.
Jak trening se podrazumeva.
-
Upravo tako.
Trbushni mishici ti rade u manje vishe 90% vezhba koje izvodish. Imacesh 100 puta bolje trbusnjake ako ti je ishrana extra sredjena nego ako ih radish svaki dan.
Samo ti njima daj sta im treba i oni ce rasti, ne brini ti nishta ;)
poz!
-
hvala vam mnogo na odgovorima, radicu tako. vec i sada ima napretka za kratko vreme uz pojacan trening, tako da se nadam dobrim rezultati.
jos jedno pitanje, da ne otvaram temu, ako moze... poceo sam da treniram pre dva meseca, telesna tezina mi se povecala za 3 kg. odmah sam uveo jako dobru ishranu, jak trening i dosta sna. mrsav sam do konstituciji i koliko mogu primetiti, nigde se nije uhvatilo salo (a i mislim da ne moze, jer je ishrana cista). da li ovakav napredak za pocetak dobar, sta mogu dalje ocekivati i sta mogu smatrati dobrim uspehom po pitanju tezina i obima okvirno? i sa ovim sam zadovoljan, ali kao i svako, ocekujem sto vise u narednih pola godine i kasnije.
-
Svaki napredak je dobar! Nikada ne ochekuj previshe da se ne bi demotivisao. Shta mozesh ochekivati teshko da ce ti bilo ko odgovoriti, ali jedno je istina, to je da uz dobru i jaku ishranu i jake treninge imash shta da ochekujesh, koliko to se ne zna ali bar imash.
Razumno je da uvek zhelish vishe, svi zhele, ali nemoj ochekivati previshe ;)
Veliki pozdrav!
-
Pozdrav,
Ja radim po ovom programu V-Cut RIPPED 6-Pack Abs Killer Workout "Be a 10 in 2010" (http://www.youtube.com/watch?v=gDkgA2x3ICU#ws) trbusne misice,ima i drugi deo koji pokazuje 2 deo trbusnih misica Ultimate CORE Workout Targeting Lower Abs & Obliques "Be a 10 in 2010" (http://www.youtube.com/watch?v=kpkIbtINmFk#ws) radim po tom programu imam veoma dobrih rezultata,mozes pokusati po ovom programu sto sam ti dao,pogledaj,odradi nekoliko treninga,pa vidi sam dali ti odgovara,jedan trening odradis prvi klip sledeci trening 2 klip,probaj,vidi dal odgovara,i posle nekog vremena promeni vezbe,jer se trbusni misice brzo navikavaju na iste vezbe,pa neces imati efekta !
-
Probaj da dodas i neko opterecenje kad radis trbusnjake...
-
Opterecenje samo na prvoj vezbi na prvom klipu,tako ja radim,a moze i na ostalim..Jer se krivi kicma kad stavite teg iza glave i radite trbusnjake ? ili kad se stave ruke iza glave,jer se krivi kicma ?
-
Raditi trbusne misice sa opterecenjem je veoma rizicno,a ne donosi mnogo bolje rezultate nego bez opterecenja.Znam dosta sluzajeva mojih kolega koji su ih radili sa opterecenjem i zavrsili sa kilom (hernijom ingvinalnom) i morali su pod noz,tj.laser.A vecina rekreativaca ne ume pravilno da radi trbusnjake i onda vide kako neko to radi s opterecenjem i desavaju se slicne stvari ili povrede u lumbalnom delu ledja.
-
JEr je dobar ovaj program sto sam postavio ? Ova 2 klipa ? Dali bi nesto promenili ? i dali je to malo vezba ?
-
E bogami evo mene.
Radio sam ovaj program Savicu i mogu ti reci da mi se jako svidja. Tachno mi je svaki mishic pogodio i dobio sam upalu posle 100 godina.
Radicu ga neko vreme pa cu videti kako ide ali sve u svemu mi se jako svidja, lepo pogodi i NIJE DOSADNO!
-
Raditi trbusne misice sa opterecenjem je veoma rizicno,a ne donosi mnogo bolje rezultate nego bez opterecenja.Znam dosta sluzajeva mojih kolega koji su ih radili sa opterecenjem i zavrsili sa kilom (hernijom ingvinalnom) i morali su pod noz,tj.laser.A vecina rekreativaca ne ume pravilno da radi trbusnjake i onda vide kako neko to radi s opterecenjem i desavaju se slicne stvari ili povrede u lumbalnom delu ledja.
Pazi mislim da neke vezbe na strunjaci mogu da se rade sa odredjenim opterecenjem, ali recimo na kosoj klupi kao neki sto rade po meni ne nikako...
-
Upravo na to i mislim,kao i opterecenja za donji stomak ,gde vecina vezbaca cima iz lumbalnog dela i neminovna je povreda.
-
Galleryst Drago mi je da ti se svidja program,uz te vezbe mozes dodati i na strunjaci,za ovo opteerecenje dobro sto ste mi rekli,ja to nisam znao,ja sam radeo (Ne znam kako se zove pravilno ta vezba ima je na prvom klipu prva vezba)Podizanje nogu,ja sam radeo sa 10kg,uhvatim ih nogama i radim,ali prestacu,dobro je sto ste rekli,za gornje misice moze opterecenje ? Na strunjaci ?
Pozdrav !
-
Nema potrebe za opterecenjem ukoliko radis pravilno i polako.