Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Savic019 Januar 09, 2012, 09:04:19 posle podne
-
Pozdrav svima,koliko vas ima :)
Hteo sam da vas pitam dali je ovaj program dobar za masu,dali treba nesto izmeniti,dali su dobri rasporedi treninga,dali su dobre vezbe,dali bi ubacili ili izbacili neku vezbu...
Raspored:
1. grudi-biceps
2. odmor
3. ledja-trapez
4. odmor
5. ramena-triceps
6. odmor
7. odmor
VEzbe za grudi:Kosi benc bucicama (ili sipkom)5 serija sa 4-6 ponavljanja----obican benc bucicama(ili sipkom)5 serija sa 4-6 ponavljanja i vezba na pec-dec masini 4serija sa 10 ponavljanja...
Vezbe za ledja:NA lat masini ispred i iza glave,po 3 serije ispred i 3 serije iza glave sa 4-6 ponavljanja----veslanje u pretkolenu 4 serije 4-6 ponavljanja i siroki zgibovi 5 serija po 4 ponavljanja
Vezbe za Ramena: Military press ispred i iza glave po 3 serija za ispred i po 3 za iza po 4-6 ponavljanja----odrucenje bucicama stojeci 4 serije 4-6 ponavljanja----wucenje kablom do brade 4 serije sa 4-6 ponavljanja
Za biceps i triceps necu pisati vezbe,zanima me dali je ovaj program dobar za msu ? Dali bi neto promenili i sta ? Dali su dobre vezbe i broj vezbi ?
Hvala !
-
Probaj :
Ledja i triceps
odmor
grudi i biceps
noge
odmor
ramena i trapez
odmor
Osnovne vezne radi u 5 serija,4 radne serije 15,12 ,10,10,8 ,5 vezbi,manje misicne partije 3 vezbe po 4 serije 12,10 8 x
-
rekli ste osnovne vezbe da radim po 5 serije,ali koje su to vezbe npr za grudi,nisam bas razumeo,mislio sam raditi 3 vezbe za 1 misicnu grupu npr za grudi kosi i obican benc i pec-dec masina i sta sad tu trebam raditi 5 serija a sta 3 ? Kako da raspodelim serije i ponavljanja ?
Hvala !
-
Ravni i kosi bendz,veslanja,mrtvo vucenje,cucanj..osnovne vezbe...recimo grudi..ravni bendz 5 serija,kosi 4 serije,razvlacenje bucicama 3 serije,propadanje 3 serije
-
Axa,sad razumem,da vas pitam,za masu jer je bolje dizati sa sto vecom tezinom i sa manji br ponavljanja ? Npr na lat masini ispred glave jer je bolje staviti npr 40Kg i uraditi samo 5ponavljanja sa 3-4 ponavljanja ili staviti manju tezinu i uraditi 10 ponavljanja ?
-
Radis zagrevanje sa 50 % od maximuma 15 ponavljanaja,zadim sledecu seriju dodajes opterecenje a smanjujes na 12 ponavljnja,pa jos dodajes opterecenje a radis 10 ponavljnja i 4 seriju 6 do 8 ponavljnja sa maximalnim opterecenjem ..to je piramidalno povecanje tezine uz piramidalno smanjemnje broja ponavljanja.
-
aham sad razumem,tako sam slicno i radeo zagrejavanje 2 serije sa manjom tezinom pa povecevam i zadnje 2 sa najvecom tezinom,i da vas pitam ako imate vremena i ako vam nije problembio bih vam veoma zahvalan da mi napisete vezbe koje da radim za grudi,ledja,ramena(kazu da za ramena treba 3 vezbe ali da u svakoj pogodis prednji deo ramena sredinu i zadnji deo,tako i za ostale misicne grupe)jer vam nebi bio problem da napisete vezbe koje treba i sa koliko serija,za grudi stemi napisali,za ledja i za ramena ako mozete,za biceps i triceps znam,Hvala vam puno !
-
Ramena;
potisak na smit masini iza glave 4 serije,letenje bucicama 4 serije,prednje letenje bucicama 3 serije,letenje u pretklonu 4 serije (zadnje rame) i sleganje ramenima dv tegom 4 serije za trapezijus
Grudi
ravni bend 5 serija,kosi bendz,4 srije,razvacenje bucicama 3 serije,propadanje 3 serije
-
I mozes mi samo reci za LEdja dali su dobre vezbe lat ispred i iza glave,veslanje u pretkolenu ? I razmisljao sam da uznem whey protein,da te pitam,ja sam naso 1Kg za 2500Din Whey jer ga mogu ja koristiti samo u danima kad treniram ? Posle ili pre treninga,a u danima kad ne vezbam da ga ne uzimam,da bi mi duze trajao ? Hvala ti puno ! Puno si mi pomogao !
-
Whey idi ujutru i posle treninga danima kada treniras,ujutru kada ne treniras.
Ledja vucenje prednje na lat masini 4 serije ,veslanje u predklonu 4 serije,donji kotur 3 serije ,zgibovi 3 serije,vucenje bucicom 3 serije.
-
Veliki pozdrav i veliko hvala na savetima ! :)
-
Samo pitaj sta god ti nije jasno
-
Pozdrav,
Pridrzavam se vaseg rasporeda,i veoma sam zadovoljan za sad !
Kupio bih Whey protein,mozete mi reci sta vi preporucujete,koji od ovih wheya je najbolji ?
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SS616-Professional-Strength-Whey-Protein.html?keyword=whey (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SS616-Professional-Strength-Whey-Protein.html?keyword=whey)
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/TL1143-100-Whey-protein-fuel.html?keyword=whey (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/TL1143-100-Whey-protein-fuel.html?keyword=whey)
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html?keyword=whey (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html?keyword=whey)
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html?keyword=whey (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html?keyword=whey)
Koj od ovih whey-a bi mi vi preporucili da uzimam ? Posto nemam veliki budzet moram gledati ove jeftinije od po 1Kg a da bi mi trajali duze,jer moze da se uzimaju danima kad treniram,znaci samo Ponedeljkom,Sredom,Petkom da uzimam pre treninga,da ne uzimam u danima kad ne treniram da bih duze trajalo ? Jer bi imalo nekih efekta tako ? Hvala !
-
Treba ga piti posle treninga...Ako nemas para za protein nemoj ga ni uzimati drzi se samo dobre ishrane...Ako bas zelis onda predlazem ovaj
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html?keyword=whey (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html?keyword=whey)
-
Slazem se sa Mirjanom,ukoliko trenutno nisi u mogucnosti taj novac iskoristi za kvalitetnu ishranu,a kada budes moga kupi veliko pakovanje i pij ga ujutru i posle treninga.
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html?keyword=whey (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html?keyword=whey)
-
Da uzimam ujutru i posle treninga trajao bi 15Dana
Jer je obavezno uzimati i u danima kad odmaram ? Ili moze samo danima kad treniram ujutru i posle treninga ? Onda bih trajao 15Treeninga,dali bih imao nekog efekta sa takvim koriscenjem ? Ako nema,onda kao sto ste mi vi predlozili da skupim pare ili da kupim kvalitetniju hranu..
Hvala !
-
Najbitnije je da ga pijes posle treninga ,danima kada ne treniras ujutru.
-
Jer mogu uz whey da ubacim i dekstrozu i maltro ? sve to da pomesam i da pijem posle treninga ? sve po 30g da stavim ?
-
30 gr wheya i ukupno 30gr secera posle treninga zajedno!
-
Sutra narucujem whey i dekstrozu..Veliko Hvala jos jednom!
Pozdrav !
-
I samo bih jos nesto da pitam,mozda je malo bezvezno pitanje,jer nema veze posle koliko vremena se pije whey posle treninga ? Npr.odradi se trening u teretani i posle pola sata se popije whey,ili mora odma kad se zavrsi da se popije ? Jer ima neka vremenska zona ?
Hvala i izvinite sto vas zamaram !
-
Popijes ga odmah posle treninga a u roku od pola sata jedes..
-
PWM pijes odmah nakon treninga ,i cim dodjes kuci odmah jedes.
-
Axam e pa dobro,hvala vam ! :)
-
U koliko dl vode da pomesam whey i dekstrozu,jer se mesa u 2dl tj jednu casu vode ?
Hvala !
-
U koliko dl vode da pomesam whey i dekstrozu,jer se mesa u 2dl tj jednu casu vode ?
Hvala !
Nije to toliko bitno..u principu ide na tu kolicinu vode, ali ako ti je mnogo slatko mozes sipati i vise vode..
-
MEni je teretana malo dalja od kuce,nekih pola sata,pa cu kuci napraviti i poneti u teretanu,i kad zavrsim odma da popijem,nadam se da mu nista ne smeta da stoji rastvoren ? Ako ne mogu i u kesici staviti whey i dekstrozu i pravo tamo pomesam i popijem,jer dok se presvucem dok odem do kuce proci ce sat vremena,a mozda je to mnogo cekanja..Hvala vam !
-
MEni je teretana malo dalja od kuce,nekih pola sata,pa cu kuci napraviti i poneti u teretanu,i kad zavrsim odma da popijem,nadam se da mu nista ne smeta da stoji rastvoren ? Ako ne mogu i u kesici staviti whey i dekstrozu i pravo tamo pomesam i popijem,jer dok se presvucem dok odem do kuce proci ce sat vremena,a mozda je to mnogo cekanja..Hvala vam !
Ja oduvek rastvaram kod kuce i posle treninga samo popijem. Ne smeta za toliko da stoji rastvoren definitivno. E sad mozes i tu opciju, stavis prah u sejker pa samo tamo posle treninga dolijes vode..kako god tebi odgovara...
-
Pa sve jedno je,to me je zanimalo dal moze da stoji rastvoren,hvala vam ! I izvinite na gnjavazi !
-
Sipas vodu u whey i dextrozu nakon treninga,2 do 3 dl vode.
-
Ja mislim da ne valja dugo da stoji u vodi zbog dodatnih enzima mada nisam siguran u to. Ne vidim zasto je tesko staviti prasak u sejker i posle treninga sipati vodu..
-
from Protein Factory...
Q. I use your CFM Whey Isolate very frequently. Is it okay to premix 5 or 6 scoops with water, store in a thermos, and drink at intervals throughout the day? Would the premixing degrade the quality of the protein in anyway? If not, what would be the longest amount of time that CFM Whey Isolate could sit in water without losing its quality? What about the Micellar Casein, does premixing and storing in water effect its quality?
A. Once you mix ANY of our protein with water you create the environment to grow bacteria. Treat the drink exactly like you would treat milk. If you leave it out of the refrigerator it will start to grow microbials. I cannot give you a time line, but I recommend you keep it in the frig. Premixing does NOT degrade the protein either or effect it quality.
izvor: http://www.sherdog.net (http://www.sherdog.net)
-
Ja mislim da ne valja dugo da stoji u vodi zbog dodatnih enzima mada nisam siguran u to. Ne vidim zasto je tesko staviti prasak u sejker i posle treninga sipati vodu..
...i mnogo prakticnije!
-
Tako cu i uraditi,stavi cu u sejker i samo sipam vodu..Hvala !
-
I ne zaboravite da je potrebno menjati sejkere na odredjeni period,recimo svaka 3 meseca !
-
Mozes li da mi objasnis zbog cega treba mijenjati sejker u tako malom vremenskom periodu ?...Ja ga vec duze vremena nisam mijenjao.
-
Zato sto se vremenom na njemu zadrzavaju ostaci proteina koji se ne mogu potpuno oprati i zato ih treba povremeno menjati.
-
Pozdrav,
Samo bih jos da pitam vi ste mi preporucili da uznem whey http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html?keyword=whey (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html?keyword=whey)
Dali je ovaj protein bolji od ovog navedenog sto ste mi preporucili ? http://www.xsport.rs/shop/index.php?page=14&pid=715 (http://www.xsport.rs/shop/index.php?page=14&pid=715) (Izvinjavam se sto je sa drugog sajta ovaj link)
Imam 60Kg jer da narucim ovaj prvi sto ste mi vec preporuciti ili je bolji ovaj drugi sto sam postavio ?
Veliko Hvala !
-
Ako mozete odgovoriti,ako nije problem :) Hvala !
-
Nisam pio six starov protein ali Scietecov prof je bash dobar :)
-
Ja koristim vec duze vreme Scitekove proteine,dobar ukus i kvalitet.
-
Kupio sam Elite Whey protein Dekstrozu i maltodekstrin,danas mi je sve stiglo,od sutra pocinjem :) !
-
4 jaka obroka i 2x dnevno protein i jak trening 5x nedeljno.
-
U teretanu idem 4 dana,tako ste mi napravili raspored, Ponedeljak,Sreda,petak i subotu noge,trening za masu ? Jer ostaje takav raspored ili ?
-
Dnevno napisem 10 programa ishrane i treninga,tesko da upamtim sve.Radi onda 4x ,a kasnije cemo nesto izmeniti i nema potrebe da mi persiras ;)
-
Verujem da napisete,vidim da na svakoj temi pisete,izvinite ako sam malo naporan,mesec dana idem po tom programu,vi mi kazite na koliko da se promeni,ipak sam ja mnogo mladji od vas,red je da persiram,treba postovati starije :)
-
Postavi neke slike i daj mi malo vise informacija kako bih lakse mogao da ti pomognem.
-
U toku vikenda cu postaviti slike,u subotu nedelju,i da vas pitam,kako da izmerim 10grama dekstroze i 20g maltodekstrina ? Koliko je 10g dex u jednu kasiku a koliko je 20g malt u kasiku ? Posto nemam digitalnu vagu,a kazu da je malto tezi od dex.
Pozdrav !
-
Ma ne opterecuj se sa tim,uzmes mericu proteina i sa njom sipas odprilike.
-
Evo slika,nisu bas najbolje ispale,lose svetlo,ne vide se bas detalji "Trbusnjaci" Ali dobro
Kad sam kreno u teretanu imao sam oko 56Kg sad imam 60Kg 1.78-79 Rezultat za mesec dana,jer ce te promeniti nesto u vezi rasporeda-vezbi ili ostaje sve isto ?
-
.
-
Samo jedi,ne opterecuj se sa trbusnjacima,kvalitetan unos proteina i slozenih hidrata 4x nedeljno treniraj,obavezno radi noge .Stavi akcenat na grudi,na pravilan pokret narocito kod osnovnih vezbi.
-
PONEDELJAK: Ledja i triceps i trbusnjaci
UTORAK: odmor
SREDA:ramena i trapez i Podlaktice i trbusnjaci
CETVRTAK: odmor
PETAK:grudi i biceps i trbusnjaci
SUBOTA:Noge
Za Grudi radim Benc 1Seriju zagrejavanja,i 3 serije sa max tezinom,kosi isto 3 sa max tezinom,letenje 3 serije,i vucenje na masini sa jednog kraja na drugi od dole ili od gore sve jedno isto 3 Serije,jer je tako u redu ? I Posle svakog treninga za grudi ja imam upale koje drze 2 dana.
Poceo sam od petka sa whey protein dex i mato..
Hvala !
-
Rotiraj sredu i petak,grudi radi sredom.
-
Dali bi preporucili da za nekih 2 meseca kad ispijem whey kupim creatin i whey i da pijem oba 2 ? Dali bi to bilo dobro ?
-
Naravno da moze,uz to ubaci i BCAA.
-
Samo jos da vas pitam,Brat ima Creatin i hoce i on da uzne protein,e zanima me kako onda da unosim protein i creatin ? JEr creatin da pijem pre treninga a protein posle ?
Hvala !
-
Kreatin 5 gr pre treninga,protein i kreatin zajedno posle treninga.
-
Sta mislite o ovom kreatinu ? http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/BI1092-100-Creatine-Monohydrate.html?keyword=creatin (http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/BI1092-100-Creatine-Monohydrate.html?keyword=creatin)
Posto vidim da je jeftiniji malo od ostalih,i dali nakon prestanka unosenja kreatina,dali se gubi sva ta voda koja je nabacena u misicima ? Dali ce se izgubiti i nakon nastavka treninga ali bez kreatina ?
Hvala !
-
Kolicina vode zavisice od unosa ugljenih hidrata,u svakom slucaju prestankom koriscenja kreatina bice i manje vode i u misicima .Svaki monohidrat je dobar.
-
Dali je onda pametno dati novac za to, 500g kreatina bi trajalo oko 3 meseca,ali ako samo za tih 3 meseca ce imati efekta,i nakon prestanka sve se to povuci onda necu uzeti,bolje cu nastaviti samo sa whey,ili kreatin uzeti pred leto,pa za leto da se napumpam malo,sad koliko je to pametno i efikasno....
Veliki Pozdrav !
-
Ako se hranis zdravo nece te ni Kreatin napumpati...
-
Koliko cesh vode navuci zavisi od tvoje ishrane i unosa ugljenih hidrata.
-
Pijem whey protein sa dekstrozom i maltodekstrinom,i mislio sam da uznem kreatin,ishrana mi je dobra puna proteina ! MAksimalno pruzam sebi.
-
I da pitam,jer bi bilo dobro da radim biceps i triceps 2 puta nedeljno za masu ?
Triceps radim ponedeljkom a biceps sredom,jer bi mogo triceps da radim i petkom a biceps subotom kad radim noge ? Posto je mali misic,jer bi bilo dobro 2 puta nedeljno da se radi ? Ili da ostavim jednom nedeljno ?
Hvala !
-
Nema potrebe da radis ruke 2x nedeljno jer ih takoreci radis svaki trening.
-
Uz whey bolje uzmi BCAA i mozes pre treninga NO hotblood,a ruke ti je dovoljno jednom nedeljno da odradis.
-
Onda cu ostaviti isti raspored,a za BCAA Vidim da je veoma skup,nemam bas para za njega,moze nesto drugo umesto njega ? Ili da ostavim samo whey.
-
Whey ti je najbitniji a imash i BCAA Blast od SNI firme, 1kg je 3900, to i nije toliko skupi zato shto ce ti kila dosta trajati. Ali ponavljam, whey na prvom mestu.
-
Onda idi dobar whey,a skupljaj pare za BCAA ili kupi malo vise mesa i pojacaj unos proteina.
-
Skupljacu pare za BCAA pa cu uzeti uz whey
Hvala puno !
-
Prosli put nisam pitao ovo,mozete mi vi napisati vezbe za biceps,koliko serija sa po koliko ponavljanja za masu ?
-
Hamer pregib bučicama
(http://www.bodybuilding.com/fun/2002/hammercurl1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/hammercurl1s.jpg)) (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/hammercurl3s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/hammercurl3s.jpg))
Pregib bučicama na kosoj klupi
(http://www.bodybuilding.com/fun/2002/incdbcurl1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/incdbcurl1s.jpg)) (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/altdbcurl1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/altdbcurl1s.jpg))
Pregib EZ šipkom (uski hvat)
(http://www.bodybuilding.com/fun/images/2005/closeezbarcurl2a.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/images/2005/closeezbarcurl2a.jpg)) (http://www.bodybuilding.com/fun/images/2005/closeezbarcurl1a.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/images/2005/closeezbarcurl1a.jpg))
Pregib ravnom dvoručnom šipkom
(http://www.bodybuilding.com/fun/2002/closegripbarbellcurl1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/closegripbarbellcurl1s.jpg)) (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/closegripbarbellcurl2s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/closegripbarbellcurl2s.jpg))
Koncetracioni pregib
(http://www.bodybuilding.com/fun/2002/concencurl2As.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/concencurl2As.jpg)) (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/concencurl1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/concencurl1s.jpg))
Dvoručni pregib- nadhvat (odlična vežba za podlakticu)
(http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dragcurl1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dragcurl1s.jpg)) (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dragcurl2s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dragcurl2s.jpg))
Skotova klupa (mašina)
(http://www.bodybuilding.com/fun/2002/machinepreacher1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/machinepreacher1s.jpg)) (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/machinepreacher2s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/machinepreacher2s.jpg))
Pregib na kros mašini
(http://www.bodybuilding.com/fun/2002/overheadcablecurl1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/overheadcablecurl1s.jpg)) (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/overheadcablecurl2s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/overheadcablecurl2s.jpg))
Skotova klupa (teg)
(http://www.bodybuilding.com/fun/2002/spidercurl1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/spidercurl1s.jpg)) (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/spidercurl2s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/spidercurl2s.jpg))
-
Hvala druze !
-
Samo pitaj sve sto te interesuje.
-
Prosli put nisam pitao ovo,mozete mi vi napisati vezbe za biceps,koliko serija sa po koliko ponavljanja za masu ?
STOJECI PREGIB BUCICAMA 4 serije 15,12,10 ,8 Skot klupa bucicama 4 serije,koncentracioni pregib 3 serije.
-
Pozdrav,
Skupio sam pare za BCAA
Evo naso sam ovaj http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN520-BCAA-Xpress.html?keyword=BCAA (http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN520-BCAA-Xpress.html?keyword=BCAA) dali je taj dobar ?
Kako se koristi ? Koliko puta na dan i kad,i kako da konbinujem sa whey dex i malto ?
Hvala !
-
10g pre 10 u toku i 10 g posle treninga ili sve po 5g.
-
Pozdrav !
Evo ja se vratio opet na ovoj temi,trebaju mi nekoliko saveta,rekli ste da posle 2-3 meseca treba da se menjaju vezbe,evo ja idem vec 3 meseca,iste su mi vezbe kao i prvog dana,kreno sam sa 58kila sad imam 66-67kila,e sad da pitam jer trebam menjati vezbe i jer treba ubaciti neke vezbe ? ja radim po 3 vezbe za svaku grupu misica,e sad imam i problem jedan ! Biceps mi se uopste nije razvio,tj ne vidi se razlika kad sam poso i sad posle 3 meseca,skoro je isti,ostali misici su napredovali i vidi se dosta ali bicepsi uopste ! Za bilo koju grupu misica da radim po 2-3 dana upala samo za biceps nista,ne znam u cemu je problem..JEr mogu ubaciti 4 vezbu za grudi ? da ih oblikujem ? povecale su se grudi dosta ali nemaju oblik,i koju vezbu bi ubacili ?
Ako se trebaju menjati vezbe kazite mi pa da napisem sta sam do sad radeo pa da vidite.
Hvala u napred puno !
-
Pozdrav !
Evo ja se vratio opet na ovoj temi,trebaju mi nekoliko saveta,rekli ste da posle 2-3 meseca treba da se menjaju vezbe,evo ja idem vec 3 meseca,iste su mi vezbe kao i prvog dana,kreno sam sa 58kila sad imam 66-67kila,e sad da pitam jer trebam menjati vezbe i jer treba ubaciti neke vezbe ? ja radim po 3 vezbe za svaku grupu misica,e sad imam i problem jedan ! Biceps mi se uopste nije razvio,tj ne vidi se razlika kad sam poso i sad posle 3 meseca,skoro je isti,ostali misici su napredovali i vidi se dosta ali bicepsi uopste ! Za bilo koju grupu misica da radim po 2-3 dana upala samo za biceps nista,ne znam u cemu je problem..JEr mogu ubaciti 4 vezbu za grudi ? da ih oblikujem ? povecale su se grudi dosta ali nemaju oblik,i koju vezbu bi ubacili ?
Ako se trebaju menjati vezbe kazite mi pa da napisem sta sam do sad radeo pa da vidite.
Hvala u napred puno !
Kako si radio bicepse?
-
Stojeci pregib bucicama 4 serije 10,8,6,6 na scot klupi bucicom 3 serije 10-8-6 ili 8-6-6 i pregib u pretkolenu 3 serije 10-8-6 ni jedan trening nisam imao upalu,ali desna ruka mi je mnogo jaca od leve,sa desnom sam dizao 16kila 6 puta a sa levom sam iso na 12kg-10Kg,,nisam mogo ni jedno ponavljanje sa 16kg sa levom,mnogo je slabija.
-
To desna ruka jace od leve i obrnuto u zavisnosti dal si levak ili desnjak je negde normalno..vremenom ce to malo da se ujednaci...Probaj recimo da ubacis nekad u trening umesto bucica pregib sa sipkom..Obrati paznju dal pregibe radis pravilno da li maksimalno kontrahujes biceps ili ako ti je opterecenje vece nego sto mozes da izneses mozda vise koristis snagu ramena pri pregibu. Ako je potrebno smanji tezine ali obrati paznju da ti laktovi obavezno budu uz telo da ne idu napred pri pregibima jer ces onda veci deo opterecenja prebaciti na prednji deltoid...
Inace to po pitanju menjanja vezbi je uvek vise nego pozeljno..ne treba nijedan trening da ti bude identican ;)
-
To sto ne dobijas upalu ne znaci da lose radis.bicep je mali misic tako da je dovoljno raditi ga u tri vezbe.Mozda je vise problem u izvodjenju vezbi za ledja i moguce da previse angazujes biceps dok radis ledja i tako ga dodatno opterecujes i ne dajes mu dovoljno prostora za oporavak.
-
Pozdrav,
Kad radite program za "masu" moram tako reci,kad "jurite masu" jer se treba ubaciti cardio trening ? trcanje na traci ? I kojim danima da ubacim cardio i koliko da trcim ?
Hvala !
-
Sta je cilj tog cardija?Poboljsanje kondicije ili skidanje mastnih naslaga?
-
Skidanje sala sa stomaka malo,ali trcanjem se ljuste misice,gori ih,jer organizam pored sala trosi i misice,a ja jurim telesnu tezinu,zato sam pitao,dali moze cardio,da skinem sa stomaka salo,vide se trbusnjaci,ali ima sala.
-
Koji god kardio da radis gledaj da budes u fatburning zoni,120 do 140 otkucaja u minuti,u sto duzem vremenskom intervalu do 60 min.Imas opcije ujutru na prazan stomak ili nakon treninga sa opterecenjem.
-
Ako budes gledao da unosis dovoljno proteina neces morati da brines o gubljenju misicne mase zbog kadio treninga..
-
Trcanje ili kardio na masi? Ja radim masu, ali samo zbog ruku jer su slabije, ali pored toga moram da skinem salo sa stomaka i unutrasnje strane nogu, voleo bih to da radim uporedo ako moze, pa me zanima da li onda da ubacim i kardio? Ili trcanje? Ja bih radije trcanje, ali eto citam sad dole da odlaze i misici trcanjem...
-
Trcanje "jede" ruke. ;)
-
A kardio?
-
Koji vid Kardia? Ne moras raditi kardio da bi smrsao,samo vodi racuna sta jedes i treniraj jako.
-
Nemoj trcati vozi bajs :)
-
Znaci mene je neko zeznuo kad je rekao da ne moze cardio/trcanje/bajs uz trening za masu >:( Kakav kardio da radim? Koliko puta nedeljno? Na koliko puls? Iskreno sve sto znam o cardio treningu je nesto teorije i ovaj snimak kao konkretan primer
5 min belly fat DESTROYER (http://www.youtube.com/watch?v=4uQtPyWkXcc#ws)
-
Misic ne prepoznaje termin masa i definicija,postoji trening,stres za misic ,oporavak,kvalitetna ishrana.kalorijski suficit dovodi do stvaranja masnih naslaga.Dobar trening uz kardio u fat burning zoni ili cak samo dobar visoko intezivan trening uz dobru ishranu topice masti.
-
Misic ne prepoznaje termin masa i definicija,postoji trening,stres za misic ,oporavak,kvalitetna ishrana.kalorijski suficit dovodi do stvaranja masnih naslaga.Dobar trening uz kardio u fat burning zoni ili cak samo dobar visoko intezivan trening uz dobru ishranu topice masti.
Znam i to mi je i logicno, ali sam ipak nov u ovom svetu i onda svasta citam, a mnogo je ljudi koji misle da znaju nesto i daju pogresne savete pa tako zbunjuju novajlije poput mene. Cak sam procitao i Alenov post na forumu da je nemoguce raditi na masi i uz to odrzati def, a kamoli praviti istovremeno.
Procesljacu teme o kardiju pa se javim ako mi bude nejasno kako i kad da radim...
-
Generalno gledano iz ugla takmicarskog bb ja najvise na kvalitetnoj mis masi dobijam u periodu kada sam smanjenom unosu hidrata,ali je zato proteinski unos 5g po kg,van sezone drzim bf na nekih 10% i unos hidrata je mnogo veci i to nije takmicarska forma ali je opet kvalitetna forma.
-
...i trenutno ne radim kardio uopste,ali formu odrzavam intezivnim i jakim treninzima,sa velikim opterecenjima baziranim na slobodnom opterecenju.
-
Misic ne prepoznaje termin masa i definicija,postoji trening,stres za misic ,oporavak,kvalitetna ishrana.kalorijski suficit dovodi do stvaranja masnih naslaga.Dobar trening uz kardio u fat burning zoni ili cak samo dobar visoko intezivan trening uz dobru ishranu topice masti.
Sad se ja ubacujem u ovu staru temu jer nisam dugo bio pa sad citam pa me zanima tvoje misljenje. Kazes kalorijski suficit doodi do stvaranja masnih naslaga ali svako ko zeli da dobije misicnu masu mora biti u kalorijskom suficitu,svako ko zeli da izgubi masne naslage mora biti u kalorijskom deficitu. Da li ti zelis da kazes da kalorijski suficit nije potreban da bi dobio misicnu masu vec uz trening oporavak i kvalitetnu ishranu(?) moze se to postici ili sam ja pogresno razumeo?
Recimo ja koji vise nisam pocetnik(nekada je to jako brzo islo secam se u pocetku sa svojih 70kg brzo otisao na 80kg uz samo nekoliko meseci) i telo mi sada dosta sporije izgradjuje misice, jedini nacin da dodjem do istih je uz kalorijski suficit takodje naporan trening i oporavak. Naravno da cu dobiti malo sala ali ako se prate kalorije i nije preveliki suficit to nece biti puno sala jer sve sto vise bude misica lakse ce se skinuti to sala. Mozda sam ja lose protumacio pa ti mislis pod kvalitetna ishrana da ipak bude kalorijski suficit ako mozes malo da mi razjasnis i takodje navedes najbitnije stvari na koje da se obrati paznja kada je u pitanju dobijanje misica za nekog ko trenira vec vise godina?