Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: maja Januar 05, 2008, 01:54:37 posle podne
-
Beta alanin ("novi kreatin") je neesencijalna aminokiselina i jedina β-aminokiselina koje se pojavljuje u prirodi. Dok je α-alanin prisutan u mnogim namirnicama kao što su jaja, meso, piletina i dr. β-alanin se sintetiše u organizmu dejstvom enzima β-alanin sintetaze. β-alanin je proizvod razgradnje karnozina i komponenta je pantotenske kiseline (vitamina B5). β-alanin nema funkciju u sintezi proteina i proizvodnji enzima već potpomaže povećanje nivoa karnozina u mišićnom tkivu, povećavajući energetski nivo, izdržljivost i performanse.
β-alanin je sirovina od koje se u organizmu sintetiše karnozin (L-beta-alanin-L-histidin). L-karnozin je amino kiselina koja se prirodno javlja u velikoj količini u mišićima, srcu i moždanom tkivu. L-karnozin je amino kiselina koja pospešuje funkcionisanje frontalnog režnja. Ne treba ga mešati sa L-karnitinom, popularnim suplementom. Karnozin sprečava stvaranje karbonil-grupa, snižavajući na taj način stvaranje abnormalnih proteina. Štiti DNK od oksidacije, stabilizuje ćelijsku membranu.
Novija istraživanja pokazuju da beta-alanin povećava nivoa karnozina u skeletnim mišićima (odabran je m.vastus lateralis) od 60%, posle 4 nedelje i 80%, posle 10 nedelja. Istraživanje je uključivalo i testiranje na biciklu, a rezultati su izraženi u ukupnom povećanju izvedenog rada, koji je porastao za 13% posle 4 nedelje odnosno 16,2 posto posle 10 nedelja. Ovo su već impresivni podaci. Pozitivan efekat beta-alanina se može tražiti u povećanju obima i intenziteta treninga.
Beta alanin neutrališe mlečnu kiselinu i na taj način sprečava zamor mišića i podiže trening na viši nivo.
-
Hvala... sad je čini se jasnije o čemu se radi.. u svakom slučaju suplement je hit u svetu, svakako ne bez razloga...
-
Evo još malo o karnozinu
Karnozin (beta-alanil-L-histidin) je strukturno kombinacija dve aminokiseline: histidina i beta-alanina. Suplementacija beta-alaninom je najbolji način da se poveća koncentracija karnozina u mišićnom tkivu.
Karnozin se u najvećoj koncentraciji nalazi u Tipu II mišićnih vlakana, gde održava optimalnu pH vrednost. Karnozin smanjuje produkciju H+ jona (vodonikovih jona) kao deo procesa otpuštanja energije.
Ukoliko imamo treninge visokog intenziteta, potrebno nam je srazmerno povećanje energije, npr: kada trčimo 800 metara ili radimo intenzivan anaerobni trening, dolazi do otpuštanja H+ jona iz mišićnih ćelija, pH vrednost u ćelijama mišića opada, što dovodi do iscrpljenosti ukoliko se taj proces ne spreči.
Dakle, kako ćemo uspeti održati optimalnu pH vrednost unutar mišićnih ćelija?
Ključni puferski sistem u mišićnim ćelijama sadrži fosfate-jedini razlog zašto je kreatin efikasan, bikarbonate i proteine-čiji je sastavni deo karnozin.
Fiziološku pH vrednost mišićnih ćelija održava upravo karnozin, koji uklanja H+ jone sprečavajući tako smanjenje pH vrednosti, što bi dovelo do smanjenja obima i trajanja treninga. U kojoj meri karnozin može da spreči smanjenje pH zavisi od njegove koncentracije u mišićima i u tome je značaj suplementacije beta-alaninom.
Dakle, da sumiramo, beta-alanin je sirovina od koje se u organizmu sintetiše karnozin, nema funkciju u sintezi proteina i proizvodnji enzima već potpomaže povećanje nivoa karnozina u mišićnim ćelijama, dok karnozin sprečava stvaranje karbonil-grupa, snižavajući na taj način stvaranje abnormalnih proteina, štiti DNK od oksidacije i stabilizuje ćelijsku membranu.
Izvor: Časopis Inside Fitness
-
odlicno, hvala na tekstu.
mora da je dobra stvar...
ali ja ne prestajem da se iznenadjujem kolikom brzinom napreduju nauka i tehnologija!
-
Ko se seća emije seća se i pufera.. pufserski sistem postoji u celom telu i zadužen je da održava kiselost sredine.. nešto kao Orbit žvaka :) samo je ovo stavrn korisno :)
-
e sad sam imao kolokvijum iz hemije ... ODVALIO SAM PUFERE :D :D puferi su cool :D
-
imao sam 5 iz hemije u gimn a nikad nisam cuo za pufere...
-
koliko provocira bubrege ?
-
Nista bitno.
-
imao sam 5 iz hemije u gimn a nikad nisam cuo za pufere...
Izgleda da je vreme da obnoviš gradivo..... :D
-
al bas sam najbolje znao, cak i sad znam gradju svih jedinjenja koje smo ucili i sigurno nije bilo price o puferima... mozda pod nekim drugim nazivom??
-
Pufer je pufer.....
Da te podsetim: Pufer je rastvor koji se prilikom dodatka male količine kiseline ili baze, ili prilikom razblaženja, opire promeni u koncentraciji hidronijum i hidroksidnih jona, pa samim tim i održava konstantnu vrednost pH. Pritom treba naglasiti da se pH menja, ali u znatno manjoj meri u poreĂ°enju sa nepuferizovanim rastvorom (nekoliko desetina puta manje)... ;)
-
Dali ima u prodaji BETA-ALANIN u Pansportu?
-
Ima ;D
-
Ima od prima force-a
Pogledaj:
http://www.pansport.co.yu/new/catalog/index.php?id=PF002
-
El to onaj PrimaForce? Ja sam hteo da narucim to i CEE isto od promaforce ali nije bio u prodaji iako ga ima u katalogu.
-
El to onaj PrimaForce? Ja sam hteo da narucim to i CEE isto od promaforce ali nije bio u prodaji iako ga ima u katalogu.
Jeste PrimaForce. Pa mozda su trenutno nestale zalihe....pa ih nije bilo u pansportu.....sad si me zabrinuo jer ja uskoro planiram da uzmem ovaj Beta-Alanin...nadam se da ce ga nabaviti uskoro.
-
imao sam 5 iz hemije u gimn a nikad nisam cuo za pufere...
Para vrti gde burgija nece ;D !Stidi se za ove pufere,vredjas mi nauku ;D
A sto se beta-alanina tice zaista je hit u svetu a i po svemu sudeci dobra stvar jer je bitan sastojak vezivnog tkiva,bitan u procesu stvaranja energije,a sto je takodje bitno poboljsava i imuni sistem
-
Ja bih uzeo monohidrat i beta alanin. . . Ako imas para za x pand i beta alanin, onda odlicno.
-
Dobra ti je kombinacija BA i kreatin etil estar
-
Ja bih umesto xpanda uzeo BCAA i obican monohidrat, ne vidim potrebu za nekim drugim oblicima. Animal Nitro je ok, ali ako si procitao sta sam napisao, premala doza. Pak je super stvar. Cak bih pre uzeo jos BCAA umesto glutamina. Ako se vec odlucis za glut, 30g ti je dnevni minimum (za dane kad treniras).
-
Upravo kako ti jer decko rekao..znachi izmedju 30-40 grama glutamina
-
Uzmi 15 - 20g posle treninga i isto toliko pre spavanja.
-
Uzmi pre i posle treninga...
-
Beta-alanin
Piše: prof. Aleksandar Mihailović
Nova zvezda je u usponu, ili novi ''kreatin'' kako reklameri vole da kažu za preparat koji će dostići domete kreatina, po popularnosti, efikasnosti i naravno prodaji. UzbuĂ°enje koje se diže kod potencijalnih kupaca je uobičajena stvar u marketingu i nije uvek srazmerna upotrebnoj vrednosti, koju tek treba da dokaže vreme i naravno, po mogućstvu, nezavisna istraživanja. Naviknuti na brojna razočarenja, kada su suplamenti u pitanju, oprez je nužan, makar da nam sačuva neki dinar u džepu. Ovog puta je, izgleda, prašina podignuta sa razlogom.
Hemijski nazivi u imenu preparata nam ne govore mnogo, ako nismo ljubitelji organske hemije, ali kratak opis beta-alanina bi bio sledeći. Beta-alanin je jedina poznata aminokiselina u prirodi kod koje je amino grupa vezana za drugi (beta) atom ugljenika. Uglavnom je nećemo naći na spisku aminokiselina, jer nije deo proteinskih struktura. Ona je deo velikih (makro) molekula, ali nije sastavni deo proteina i u tome je njena osobenost. Naravno, nalazi se u lancu ljudske ishrane, posebno u mesu, ali je nećete uneti putem proteinskih dodataka, ukoliko nije posebno dodata preparatima koje koristite. Baš zbog prirodnih izvora beta-alanina, odnosno mesa, preporučuje se dopunska prehrana vegeterijanaca ovim preparatom, ukoliko vode sportski i aktivan stil života.
Šta nam ''novi kreatin'' obećava, i zašto je pod budnim okom stručnjaka? Odgovor je malo zbunjujući. On ne radi ništa sam od sebe, bolje reći, od njega nešto rade. Da pojasnimo, beta-alanin je sirovina od koje se u organizmu sintetiše karnozin (L-beta-alanin-L-histidin, za ljubitelje hemije). Od tog momenta karnozin je glavna zvezda. Nastavak priče je vezan isključivo za karnozin što bi možda zahtevalo i promenu naslova, ali ... Logično pitanje je ''zašto jednostavno ne uzmemo taj karnozin bez predhodne priče?''. Odgovor je vezan za unos karnozina. Ukoliko se karnozin uzima oralno (a nije objavljen drugačiji način unosa karnozina), u digestivnom traktu se, pod uticajem digestivnih enzima, rastura na manje delove, a kasnije se u odreĂ°enom, smatra se manjem procentu, resintetiše u organizmu, a samo deo tog procenta završava u skeletnim mišićima, gde on daje pun doprinos. Izgleda da je proces duži, komplikovaniji i manje efikasan nego što se mislilo.
Uzimanje beta-alanina se, u praksi, pokazalo kao neuporedivo bolja stvar, kada je sinteza karnozina u pitanju, nego što je uzimanje čistog karnozina. To je razlog za medijsku promociju beta-alanina, kao i za njegovo korišćenje u novijim istraživanjima, koji bi trebali da potvrde (ili opovrgnu) pozitivne uticaje na performanse mišića, telesni sastav i sve ono što zanima ciljnu grupu konzumenata, u ovom slučaju rekreativaca, jer je to najbrojnija, odnosno najprofitabilnija grupa.
Vraćamo se karnozinu. Nauka kaže da je povećanje nivoa karnozina u mišićima posledica adaptacije na trening sa opterećenjem. PotvrĂ°eno je, takoĂ°e i da skeletni mišići bodibildera takmičarskog ranga imaju dvostruko viši nivo karnozina od nivoa prosečnog čoveka. Još se navodi da dodatna količina izmerenog karnozina predstavlja 20% puferskog kapaciteta mišića, što navodi na zaključak da dodatna puferska rezerva omogućava sposobnost mišića da duže izdrži intenzivan rad. Početno ohrabrenje postaje još veće, kada se zna da je studija izvedena sa oralnim unošenjem karnozina, a ne putem beta-alanina. Predpostavka je i da je relativno mala količina karnozina na ovaj način stigla do skeletnih mišića.
Novija istraživanja su izvoĂ°ena sa beta-alaninom i uočena su povećanja nivoa karnozina u skeletnim mišićima (odabran je m.vastus lateralis) od 60%, posle 4 nedelje i 80%, posle 10 nedelja. Istraživanje je uključivalo i testiranje na biciklu, a rezultati su izraženi u ukupnom povećanju izvedenog rada, koji je porastao za 13%, posle 4 nedelje odnosno 16,2 posto posle 10 nedelja. Ovo su već impresivni podaci. Pozitivan efekat beta-alanina se može tražiti u povećanju obima i/ili intenziteta treninga, što je još jedno poreĂ°enje sa kreatinom. Studija sa radom na biciklu nije dala onaj set podataka koji bi bio interesantan za ljubitelje tegova, ali logika nam govori da je povećan nivo karnozina kod vrhunskih bildera činjenica koja se ne sme prevideti, a u isto vrema je dokazana mogućnost podizanja nivoa karnozina putem suplamentacije. Jači trening ili produženje serije sa istim opterećenjem siguran je pomak napred u treningu, a postizanje ovoga, makar na račun puferske rezerve i odlaganja zamora je sasvim dobra osnova za razmišljanje o upotrebi beta-alanina.
Početak obećava, a nova istraživanja se već izvode. Korisnici preparata izjavljuju da im on pomaže u oporavku i kod upala mišića, ali se ovako opisne procene su nedovoljno jasne i ne mogu uzeti sa sigurnošću. Ono što interesuje vežbače u teretani je da li beta-alanin može i kako, da utiče na telesnu kompoziciju, odnosno da li se može očekivati povećanje mišićne mase i/ili smanjenje masnog tkiva. To je način da bude prihvaćen u prvu ligu suplamenata, i da obezbedi masovniju upotrebu. Možda jedina činjenica koja obeshrabruje potencijalne korisnike je ta, da su istraživanja voĂ°ena sa dnevnim dozama od 3 do 6 grama (3000 do 6000 miligrama), što zvuči malo zastrašujuće za sve one koji su navikli na nekoliko miligrama aktivne supstance u preparatima. Ukoliko je ova doza preporučena i ispunjava data obećanja, ''progutaćemo'' i ovu istinu. Uostalom, i kreatin se uzima u sličnim količinama, tako da je i ova činjenica još jedno poreĂ°enje sa ''starijim bratom''.
Izvor: www.maximalno.com
-
sta je bolje : beta alanin ili kre-alkalyn ?
-
Jedno upotpunjuje drugo :)
-
znaci oba ?
-
Oba...najbolje :)
-
creatin mono i beta alanin
-
odlicna kombinacija da se kombinuje sa kreatinom... beta alanine ima u NS ;)