Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: Drogba Januar 17, 2012, 01:58:59 pre podne
-
Zdravo svima,
zovem se Dusan, nov sam na forumu. Isao sam dve godine u teretanu sa prekidima. Prestao sam da idem zbog
obaveza na faksu. Sada imam vise vremena i hocu da krenem ponovo. Iako nisam imao uopste iskustva imao sam ok rezultate
ali tek kada sam poceo da citam po forumima shvatio sam koliko sam propusta imao u ishrani i treningu. Imam 21 godinu,
73kg i visok sam 185CM, moj cilj je naravno dobijanje ciste misicne mase. Nemam problema sa salom (bf mi je oko 7%). Ovako
bi izgledao moj plan ishrane i treninga:
Obrok 1: 100g ovsenih, 5 belanaca i jedno/dva zumanceta
Obrok 2: 200g pilece belo, 100g pirinca, salata
trening
PWM: Merica whey-a, 20g do 30g dekstroze
Obrok 3: 200g pilece belo, 100g pirinca, salata
Obrok 4: 100g pileceg belog i masti( kikiriki, bademi, orasi)
obrok 5: 150g/200g ele sira i masti(kikirki, bademi orasi)
Protein i dekstrozu bi pio samo posle treninga. Kupicu omega 3 riblje ulje a vitamine ako budem imao para.
Sto se tice piletine, menjao bi je sa junetinom, govedinom, curetinom, oslicem, tunjevinom. Pirinac sam mislio da menjam
sa socivom.
Trening:
Pon: grudi/ramena
Uto: ledja
Sre: odmor
Cet: noge
Petak: Ramena/trbusnjaci
Subota: biceps/triceps
Nedelja: odmor.
Ramena sam mislio da radim dva puta sedmicno jer hocu da stavim akcenat na njih. Probao bi sa ovim programom i ako budem
osecao premor izmenicu ga.
Voleo bi da mi kazete ako nesto nije dobro u ovom programu i da me posavetujete. Hvala unapred! :)
-
Ishrana je ok po meni s manjim oscilacijama koje treba uvesti ako tezina pada,raste itd..sam trening je ok ako tebi odgovara,mada ja mislim da nema potrebe raditi ramena dva puta u nedelji vec jednom ali vredno.
-
Super ti je ishrana... nemam primedbi :)
-
ishrana jeste sjajna, a za ramena poslušaj Kozmu... mnogi misle da ako povećaju treninge za odreĂ°enu mišićnu grupu (više serija, treninga nedeljno) da će imati brže rezultate... moraš dati dovoljno prostora za oporavak. Jednom nedeljno je dovoljno. Sigurna sam da će ti to potvrditi i iskusniji bodibilderi ;)
-
Ok, poslusacu vas sto se tice ramena. Hvala vam ljudi na savetima. Pozdrav! :)
-
Definitivno jednom nedeljno za svaku misicnu partiju je vise nego dovoljno osim kad su noge u pitanju...
-
Branch Waren:''Kad sam poceo sa bb-om ,ledja su mi bila najslabija partija na telu,a sada su najjaca.Vezbam ih jednom nedeljno,vrlo intezivno,a onda ih pustim da se odmaraju i rastu''
Moj predlog je da kada radis ramena da ih radis solo ,fokusiras se samo na njih, otkines ih i onda sto kaze Branch ,ne radis ih nedelju dana i pustis ih da rastu.
-
tačno tako. Uvek imati na umu da mišić raste u periodu odmora, a da se razgraĂ°uje i stresira u toku treninga. Trening je "minus" faza :)
-
Radim ih jednom sedmicno u solo varijanti, odgovara mi skroz. Bukvalno gore za vreme treninga. :) Zanima me jos nesto. Kada mi nestane ulja od grozdjanih kostica cesto koristim suncokretovo ulje za przenje jaja. Koliko je ono u stvari stetno? Uporedjivao sam one tablice sa kalorijama i na 100ml ulja od kostica ima 10g zasicenih masti a na 100ml sunckoretovog ulja ima 12g zasicenih masti.
-
Ustvari su problem trans masti koje se stvaraju tokom prženja (bilo kog ulja)... e sad koliko je to zaista problem za jendog aktivnog maldog čoveka? Pa ne preveliki.. samo da nije na puno ulja i da nije svakodnevica