Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: neskeubica Januar 18, 2012, 08:48:22 posle podne
-
mislio sam poceti koristii ovaj program treniranja..cilj mi je masa pa ako mi moze sta poomoci...trenign bi izgledao ovako
Bench press 3 x 8
Zgibovi 2 x 8
Mrtvo dzanje 2 x 6
Military press 3 x 8
Prednji cucanj 3 x 8
Triceps potisak ravnom sipkom 3 x 8
Biceps pregib ravnom sipkom 3 x 8
Sklopke 2 x max
Bicikla 15min
Trening 2 :
Kosi bench press bucicama 3 x 8
Mrtvo dizanje s ravnim nogama 3 x 8
Zadnji cucanj 3 x 8
Lateralno odrucenje bucicama 3 x 8
Triceps potisak s cela EZ sipkom 3 x 8
Biceps pregib EZ sipkom 3 x 8
Bocni trbusnjaci 2 x max
Bicikla 15min
Trening 3 :
Dips s opterecenjem 3 x 8
Veslanje u pretklonu 3 x 8
Povlacenje sipke do vrata (cleans) 3 x 8
Prednji cucanj 3 x 8
Kickback bucicom 3 x 8
Hammer pregib bucicama 3 x 8
-
Jos nisam video da neko sa 2 serije zgibova "raste",tj. dobija iole pristojnu misicnu masu...
-
nerade se smao zgibovi 1 trening obuhvata sve ovo: Bench press 3 x 8
Zgibovi 2 x 8
Mrtvo dzanje 2 x 6
Military press 3 x 8
Prednji cucanj 3 x 8
Triceps potisak ravnom sipkom 3 x 8
Biceps pregib ravnom sipkom 3 x 8
-
Jos nisam video da neko sa 2 serije zgibova "raste",tj. dobija iole pristojnu misicnu masu...
Zavisi kako ih radiš. ;)
-
kako mislis kako ih raadim
-
kako mislis kako ih raadim
ma bilo je upućeno Stefanu na njegov komentar. Dve radne serije zgibova su puna kapa ako su ti dovoljno teški - bilo da je u pitanju opterećenje ili tempo kojim radiš (ili i jedno i drugo). Naravno igra bitnu ulogu i na koliko ti se ponavljaju sesije zgibova.
-
a da ..to si u pravu.."D ;) ;)
-
Jos nisam video da neko sa 2 serije zgibova "raste",tj. dobija iole pristojnu misicnu masu...
Zavisi kako ih radiš. ;)
Od 2 serije sa po 8 poavljanja i to radis jednom nedeljno...nema sanse da "porastes" od toga.
-
Imao si napisan kruzni trening u tekstoteci,Alen ga je pisao tekst,mislim da je bilo pre mesec-dva...
-
Poenta treninga celog tela je da se ne rade ove male mišićne grupe, nego uzmeš odradiš čučanj, potisak iznad glave i nešto tipa nabačaj, trzaj ili tkao nešto i ako uspeš da odradiš ove tri vežbe kako treba neće ti ništa više ni trebati niti ćešišta više moći da uradiš na tom treningu, a ovo što si ti napisao je samo još jedan split trening samo što si ga ti opet izdelio na neki svoj način, ali da bi odradio sve te vežbe nekim jakim intenzitetom da bi imalo nekog efekta na povećanje snage i mase moraćeš da se teliš u teretani jedno 2 do 3 sata i bićeš toliko premoren da ćeš se jedva odvući kući...u suprotnom nećeš imati neke veće efekte na rast mišića...
-
axa dobro...da batalim ja ovo i da se vratrim starom dobrom treningu.. hvala na odgovoru ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
-
Jos nisam video da neko sa 2 serije zgibova "raste",tj. dobija iole pristojnu misicnu masu...
Zavisi kako ih radiš. ;)
Od 2 serije sa po 8 poavljanja i to radis jednom nedeljno...nema sanse da "porastes" od toga.
Porasti od toga necesh ali...mishici pamte ;)
Recimo, svi sklekovi, zgibovi i trbushnjaci koje sam uradila u zivotu, dali su mi ogromnu prednost kod fizichke spremnosti i brzine rasta mishica kad sam ozbiljno pochela da treniram u teretani.
A i te 2 serije zgibova nisu jedino shto radi za ledja ;)
-
Jel ti daje rezultat stari trening? Ako daje nemoj menjati, ako ne daje izmeni ga malo, ako nishta drugo promeni raspored vezhbi, zameni dane, vidi kako reagujesh na to...
-
Najveća promena koju treba da uradi je da poveća kilaže sa kojima radi, a sve ostalo će se rešiti...
-
To uvek definitivno upali.
-
u pravu ste izmenio sam amlo treening evo on ovako izgleda:
ponedeljak:ledja
zgibovi
mrtvo dizanje4x8-10
veslanje u pretklonu 4x10-12
vucenje na donjem koturu 4x 10-12
utorak grudi -biceps
razvlacenje bucicama na k.klupi 4x 10-15
potisak bucicama na kosoj klupu 4x 8-10
kontrakosi bench 3 x 8-10
pullover 2 x8-10
bicpes:
pregib dvorucnim tegom 4 x 8-10
pregib na scot klupi 4x 8-10
naizmenicni pregib bucicama 3 x 8-10
sreda off
cetvrtak ramena tricpes
potisak ispred vrata 4x 10-12
lateralno dizanje 4x 8-10
vucenje od kolena do brade 3x 8-10
latenje u pretklonu 3x 8-10
tricpes:tricpes ekstenzika kanap 4x 10-12
potisak sa cela kontrakosa klupa 4 x 10-12
bucica iznad glace 3 x 8-12
kikback 3 x 10-12
petak noge
cucanj 5x 8-12
pressa 4 x8-10
sutanje 3x 10-12
zadnja loza 3 x 10-12
listovi
-
A zašto bi odvajao čitav jedan dan za tako male mišiće kao što su ramena i triceps, kad čitav trening možeš odraditi za 15 minuta...
-
pa kako je naqjbolje da ih radim sa kojim misicnom partijom
-
Ukoliko mene pitaš, najbolje kombinacije su:
Grudi/Ramena/Triceps
LeĂ°a/Trapezi/Biceps
Noge
ili
Grudi/LeĂ°a
Ramena/Triceps/Biceps
Noge
Naravno kako se kombinuju mišićne grupe po danima je manje bitno od recimo intenziteta treninga itd.
Kada god se pravi plan i program treninga mora se u obzir uzeti dosta stvari, pogotovo kad je bb u pitanju jer cilj ti je da razvijaš sve mišićne grupe podjednako. Tako da kada se radi plan treninga kod već uvežbanih sportista gleda se da li ima neke slabije grupe mišića pa se oko njih i vrti program treninga.
Kod početnika kao ti poenta je da se rade sve mišićne grupe podjednako, ali se uvek akcenat stavlja na najveće mišićne grupe koje ujedno rade i pomoćne male grupe mišića.
Iz tog razloga ja kod vežbača koji su recimo prošli godinu dana treninga i nemaju neke očigledne ili drastično zaostale mišićne grupe dajem ovu prvu kombinaciju koju sam ti napisao na početku teksta.
Po ovom principu prvo se rade grudi pošto se rade potisci kao što je ravni bench, kosi bench i slične jake vežbe koje zahtevaju velike kilaže i već rade ramena i tricpes u velikoj meri. Kada se završe ove vežbe dovoljno je dodati samo još par vežbi da se dorade ramena i triceps.
nadam se da ti je sada malo bliža ova logika ;)
-
AXA ,,HVALA NA ODGOVORU..ISPROBACU I OVAKO PA CU VIDETI DA LI MI ODGOVARA. :D ;) ;)
-
inace moja najsalbija misicna grupa je trapez...:DDD
-
Možda, a možda i nije to ne mogu da sudim bez fotki...ali retko ko može da kaže da ima slabu mišićnu grupu ukoliko nije trenirao bar jedno 2 godine...nekada i 5 godina, jer se ispod toga je previše rani da se kaže u čemu je problem...možda samo loše treniraš ili pogrešno izvodiš vežbe pa ti trapez ne radi nego vučeš nekim drugim mišićima ili ti se trapezi lako koče, pa je ograničen priliv krvi i samim time hranjiva materija teže stiže...shvataš šta hoću da kažem?
-
razumem sta kazes.. napravio sam jednu gresku nisam trenirao trapez...i ako sam ga trenirao to je bilo jednom u mesec dana nista vise...u ovih godinu dana treninga ..to je moja velika greska zato mi je i slaba misicna grupa....:D
-
Pa onda ti nije slaba mišićna grupa samo ga nisi trenirao ;)
-
Šta će ti trapez?,ako radiš letenje za ramena pogadjaš ga,nisi bilder ne treba ti,da se ne lažemo izražen trapez ružno izgleda,to ti moje mišljenje..
-
Kako tebi izgleda osoba sa velikim ramenima i malim trapezom? lol
-
Šta će ti trapez?,ako radiš letenje za ramena pogadjaš ga,nisi bilder ne treba ti,da se ne lažemo izražen trapez ružno izgleda,to ti moje mišljenje..
Kao prvo trapez je toliko jak mišić da ga letenjem nećeš ni pipnuti, a tačno je da trapez može preuzeti glavnu ulogu na letenju, ali onda ništa od ramena ;)
-
Kako tebi izgleda osoba sa velikim ramenima i malim trapezom? lol
Šta će ti velika ramena ako se ne takmičiš ,za normalan prosečan,prirodan izgled ne trebaju ti ni ogromna ramena ni jak trapez?,znam ljude koji se kaju što su gruvai trapez kažu "ružno im" i prestadoše da ga rade xD...
-
Sve u granicama proporcionalnosti, ali da bude veliko :D
-
i netreba trapez.....dzaba ti sve kad traapeza nemas,, >:( ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
-
Iskreno još treba na nekom rekreativcu da vidim dobra ramena i trapez, tako da nisam sigurna koliko je to velik problem po teretanama LOL
-
Ja jos nisam video coveka koji ima velik trapez,tj. da mu je trapez najdominantniji misic...
-
Ja jos nisam video coveka koji ima velik trapez,tj. da mu je trapez najdominantniji misic...
Nisi video mene ;D
-
Ja jos nisam video coveka koji ima velik trapez,tj. da mu je trapez najdominantniji misic...
Nisi video mene ;D
:D Mislio sam na nesrazmernu gradju,tj. da bas trapez odskace od ostalih misica,a ti si skladno gradjena. ;D
-
Ja jos nisam video coveka koji ima velik trapez,tj. da mu je trapez najdominantniji misic...
Nisi video mene ;D
:D Mislio sam na nesrazmernu gradju,tj. da bas trapez odskace od ostalih misica,a ti si skladno gradjena. ;D
Htedoh da se pohvalim svojim trapezom al' si me zeznuo ;D
-
Ja jos nisam video coveka koji ima velik trapez,tj. da mu je trapez najdominantniji misic...
Nisi video mene ;D
:D Mislio sam na nesrazmernu gradju,tj. da bas trapez odskace od ostalih misica,a ti si skladno gradjena. ;D
Htedoh da se pohvalim svojim trapezom al' si me zeznuo ;D
Ups. ;D
-
Ja jos nisam video coveka koji ima velik trapez,tj. da mu je trapez najdominantniji misic...
Nisi video mene ;D
:D Mislio sam na nesrazmernu gradju,tj. da bas trapez odskace od ostalih misica,a ti si skladno gradjena. ;D
Htedoh da se pohvalim svojim trapezom al' si me zeznuo ;D
Pohvaljeno :D
-
eto, sad i kompliment morash da iznudish od ljudi ;D ;D
-
eto, sad i kompliment morash da iznudish od ljudi ;D ;D
Pohvalio sam te ja Sladjo i ranije ali evo sada vidim da nije otkucao post :D
-
eto, sad i kompliment morash da iznudish od ljudi ;D ;D
Pohvalio sam te ja Sladjo i ranije ali evo sada vidim da nije otkucao post :D
Mhmm, nije otkucao post.... ;) ;D