Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: makito Januar 27, 2012, 03:45:33 posle podne
-
oduvek me zanimalo ako prestanemo sa tegovima i predjemo samo na vezbe sa svojom tezinom sklekovi zgibovi cucnjevi itd,kako bi se to odrazilo na nase telo koje smo godinama razvijali dizajuci tesko gvozdje?..
-
Koliko sam upucen u vezbanje i funkcionisanje misica, to bi trebalo da deluje ovako:
Misic ce da se navikne na napore i tezine koje konstantno povecavas i on ce rasti. Kada dostignes neku tezinu koja ti odgovara, mozes se i zadrzati na njoj, tako da ti misicna masa ne opada. Bitno je da uvek dizes isti broj ponavljanja, isti broj serija i istu ili vecu tezinu. Ako se ne dodaju veca opterecenja, onda telo upadne u stadijum stagnacije, tj. nema daljeg napretka. Tako bi trebalo da funkcionise odrzavanje misicne mase.
Dosta se polemise o tome da li je za masu manji broj ponavljanja sa vecim tezinama, a za definiciju veci broj ponavjlanja sa manjim tezinama. Uglavnom meni su neki ex-yu BB takmicari demantovali tu teoriju. Oni tvrde, a ja se takodje slazem sa njima, jer sam na svom telu to isprobao, da se definicija i masa prave u kuhinji. Ako zelis masu, dizi uvek isti broj ponavljanja, sa progresijom u tezini, ali povecaj unos UH na dnevnom nivou. Ako zelis definiciju, smanji unos UH, napravi rotacije UH po danima i dizi istu tezinu na kojoj se trenutno nalazis, sa istim brojem ponavjlanja ukoliko je moguce. Cim smanjis unos UH, izgubices i deo snage, ali je bitno da uvek dizes maksimalnu tezinu sa tim brojem ponavljanja i serija na kome si se zatekao. Tada ces sacuvati misicnu masu od gubitka iste, ali ce se smanjiti procenat masnoce, jer vise nema toliko UH koji su potrebni za maximalan napor, pa organizam trazi novi primarni izvor energije, a to su masti.
Ako pocnes da dizes manje tezine od onih na kojima se trenutno nalazis, misic ce da "prepozna" da trpi manji napor i onda ce doci do opadanja misicne mase. Tako da ako krenes cak i sa manjim tezinama, izgubices na misicnoj masi, a da ne pricam o vezbama koje ne ukljucuju velike tezine i napore. Mozes raditi sklekove i zgibove i unazadices se ...
Demantujte me u necemu ako sam pogresio, jer i sam ne bih voleo da budem u zabludi.
-
oduvek me zanimalo ako prestanemo sa tegovima i predjemo samo na vezbe sa svojom tezinom sklekovi zgibovi cucnjevi itd,kako bi se to odrazilo na nase telo koje smo godinama razvijali dizajuci tesko gvozdje?..
U zavisnosti od toga koliko si mišićne mase imao postoji šansa da će nešto opasti, pogotovo ako si na većoj masi, ali garantoavno gubiš maksimalnu snagu, tako da ćeš gotovo sigurno opasti i sa obimima i sa snagom.
-
oduvek me zanimalo ako prestanemo sa tegovima i predjemo samo na vezbe sa svojom tezinom sklekovi zgibovi cucnjevi itd,kako bi se to odrazilo na nase telo koje smo godinama razvijali dizajuci tesko gvozdje?..
Ne moraš da opadneš ništa, samo moraš da održiš istu filozofiju treninga i klopanja. To što je jedino opterećenje tvoje telo ne znači da ne možeš da (pre)opteretiš svoju muskulu. Dosta kalisteničkih vežbi je ne teško, nego neizvodljivo za večinu ljudi tako da opterećenje za "lift heavy" nije problem. Jedini je problem što je dosta velika razlika izmeĂ°u bilateralnog i unilateralnog skleka, ili nedaj bože izmeĂ°u skleka u stoju na rukama ili skleka u stoju na rukama na jednoj ruci, ali i to se da rešiti jer postoje i tako reći meĂ°u koraci.
Fora sa snagaškom kalistenikom ti je što opterećenje povećavaš tako što preĂ°eš na zajebaniju varijantu vežbe, ali je suštinski sve manje više isto kao i u teretani samo nema tegova.
Sve što još mogu za tebe da uradim je da te uputim na convict conditioning i naked warrior. (knjige koje imaš u pdf-u)
-
ok,ja iskreno vise volim da radim sa tegovima nego bez,ali zbog posla kojim sam poceo da se bavim,15 dana sam bez tegova i tad jedino mogu bodyweight ,posle mogu 10 dana u teretani i tako u krug ,pa dobro i da izgubim malo nije strasno ionako nisam planirao vise da nabacujem.nasao sam neki bodyweight program koji ne zahteva nista od opreme a radi se samo 15 minuta ali skoro bez pauza tako da nije uopste lak,evo link pa pogledajte dal vredi raditi to onih dana kad nisam u mogucnosti sa tegovima. http://www.menshealth.rs/fitnes-i-sport/6094-pokreta-300-misica.html (http://www.menshealth.rs/fitnes-i-sport/6094-pokreta-300-misica.html)
-
Čim je iz Meanshealth mora biti dobar...
-
^_^
-
hahahahah taj Menshelt je smehoteka
-
pa oni su samo izbacili tekst ne mora da znaci da ne valja...ja sam probao uopste nije lako,jer radite seriju za serijom a odmora skora i da nema,bolje i to da radim kad ne mogu u teretanu nego da blejim,ako neko ima neki bolji bodyweight trening nek postavi,isto da bude kruzni i da moze brzo da se zavrsi jer zbog posla nisam u mogucnosti da treniram dugo
-
Ja sam maximalne pauze izmedju serija sklekova pravio od 30-45 sekundi. Kako bih sto vise opteretio misic. Ali nista ne moze zameniti gvozdje ... A za 15 ili 20 minuta moze samo HIT da se odradi, a vezbe snage nikako.
-
to jeste ali ovde ti je jedna serija 3 vezbe po 10 pon a pauza gotovo da nema radi se jedno za drugim .
-
Sve što još mogu za tebe da uradim je da te uputim na convict conditioning i naked warrior. (knjige koje imaš u pdf-u)
Biochemo slazem se. ;)
ja bi samo dodao jos jednu knjigu malo ozbiljniju i kompletniju od ove dve. Building gymnastics bodies.Knjiga apsolutno zasluzuje postovanje i trebalo bi je procitati!ima pdf da se skine. :D
bodyweight trening je superiorniji(bar po mom misljenju) i sve sto ti treba za napredak je vreme,upornost i malo kreativnosti...