Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: stefanbree Februar 09, 2012, 12:12:46 pre podne
-
Jel moze neko da napise koje vrste zgibova na koje misice najvise uticu ??? Ali samo da napise koji misic najvise pogadja jedna odredjena vrsta zgiba...ako neko nadje vremena bio bih mu zahvalan...
-
Shiroki hvat- latisimus, uski hvat- unutrashnji deo ledja i trapez, ako dlanove okrenesh ka sebi- biceps. Najvishe, a tu takodje rade i podlaktice i ramena.....
-
Pa to baš i nije tačno. Tačno je da sve zavisi od toga kako ti radiš zgibove, a ne kako držiš laktove ili šake. U bilo kom hvatu može dominirati biceps ili leĂ°a.
Ono što se može recimo generalicovati je da kada su laktovi uz telo najviše može da radi latisimus jer je uloga latisimusa da vuče nadlakticu od iznad glave pa sve do iza tela u nekom polukručnom pokretu. Kada su laktovi odvojeni od tela teresa preuzima najveću ulogu.
MeĂ°utim, kada je trening leĂ°a u pitanju, najbitnija je kontrola lopatica. Ukoliko se nauče kontrolisati lopatice onda rade i leĂ°ni mišići. I još jedna stvar. dok za trening teretsa i romboida nije potrebna hiperextenzija kičme, niko na ovom svetu ne može da radi latisimus bez što većeg izvijanja leĂ°a unazad (hiperextenzije).
Tako da možeš menjati hvatove koliko hoćeš ako ti je recimo biceps previše dominantan nikad nećeš odraditi leĂ°a kako treba.
-
hvala na odg....msm da sam shvatio kako zgubovi uticu i na koje misice....
-
dakle da rezimiramo...latisimus, biceps, rotatori...trbusnjaci i tako dalje :)
-
Ili ti čitav gornji deo tela...
-
Nasao sam na netu jedan sajt koji je vezan upravo za to koji misici su najaktivniji tokom odredjenih vezbi:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/)
Pa sad pogledajte ako zelite i recite mi neko vase misljenje tj. da li je ovo tacno ili mozda ima nekih gresaka cisto da znam da ne bih pratio ova upustva ako imaju greske.
I da ne bih otvarao temu...da li je lose za donji deo kicme raditi ledjne "trbusnjake" (kako ih ja zovem :D ) spustajuci se skroz i podizuci se do malo iznad paralele ??? Ovako:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/back-extension-frame/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/back-extension-frame/) Samo kod mene u teretani ova klupa nije kosa nego je ravna.....
-
Što se erektora tiče ova vežba na klupi za hiperextenziju se izvodi samo iz kičme, tačnije čitav pokret se radi fleksijom i extenzijom kičme, a kada se pokret izvodi iz kukova onda se fokus može više prebaciti na zadnju ložu i glutesu, bez obzira pod okjim uglom se radi pokret. Razlika se stvara samo u tome da li pokret ide iz kičme ili iz kukova.
-
Aha mislim da sma te razumeo sta si hteo da kazes...nego, mene je zanimalo da li taj pokret koji se izvodi iz kicme na klupi moze negativno da utice na kicmeni stub u tom delu ?? Tj. da se preoptereti kicma i izazove neka povreda....jer ja bih vise da opteretim misic nego sam kicmeni stub...a cini mi se da ta vezba na klupi dosta opterecuje sam kicmeni stub....
PS ako nije problem ja cu ubuduce postavljati postavljati pitanje u ovoj temi u vezi toga koje vezbe uticu na koji misic pa kad god neko bude nasao vremena neka odgovori ;)
A sad me zanima da li ova vezba pogadja vise gornji deo grudi ili donji ?? il podjednako ??
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/pec-deck/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/pec-deck/)
-
Podjednako loše pogaĂ°a cele grudi...vežba je beskorisna.
-
Jel mozes onda da mi preporucis neku vezbu za gornji deo grudi ?? Posto je ovo jedina sprava osim tegova na kojoj mogu da se rade grudi u teretani gde ja idem....gornji deo grudi mi je "prazan" i daje mi "ulubljen" izgled...pa bih hteo to da promenim...
-
Pa najbolja je naravno potisak sa kose klupe, ali ako imaš problema sa razvojem grudnog mišića onda je gotovo sigurno da ne umeš koristiiti grudi nego ti sve preuzima triceps i ramena. Probaj da naučiš pravilno da radiš vežbe za grudi i nećeš imati problema sa napretkom.
-
Grudi su mi najvise napredovale do sada medjutim problem je sto su u gornjem delu nekako nerazvijene a donji deo grudi je razvijen....sad ne znam da li je to genetika ili sam prosto lose radio vezbe kao sto kazes....
-
Može biti da je iz oba ta razloga, ali kako mogu grudi najviše da ti napreduju kada ti je čitav gornji deo grudi nerazvijen?
-
donji deo grudi mi je razvijen i nabildova a gornji ulubljen pri ramenima....i to mi daje bezvezan izgled....
-
donji deo grudi mi je razvijen i nabildova a gornji ulubljen pri ramenima....i to mi daje bezvezan izgled....
Pa onda ti grudi nisu razvijene, ne možeš mišić na pola da razviješ, telo dozovoljava samo odreĂ°enu količinu disbalansa i neće dozvoliti da ti jedan deo tela ostane nerazvijen dok drugi delovi napreduju, a pogotovo neće dozvoliti da ti se razvije samo pola jednog mišića...
-
E pa onda su u pitanju ramena...vrv mi ona daju takav izgled jer su slabo razvijena tj. nisam krupan u ramenima...
-
Ja kažem da se opustiš i treniraš najjače što možeš jedno 5 godina pa onda vidi da li ti nešto zaostaje ;)
-
5 godina... :) pa...nista mi drugo ne preostaje..